Teh 25 idej za zdravo prehrano je lahko pripravljenih v 30 minutah ali manj
Ali se med službo, družino, gospodinjskimi opravili, hobiji, prijatelji, branjem, elektronsko pošto, klici in vsemi drugimi dnevnimi opravili kdaj počuti, kot da bi dodajanje zdrave prehrane na seznam izgledalo izjemno? Skoraj slišim vaše stokanje s te strani; Načrtovanje obrokov? Kdo ima čas za to !?
Hej, razumem. Življenje je noro zasedeno! In včasih se sliši ideja, da bi v mešanico dodali zdravo prehrano ... no ... neverjetno. Kaj pa, če bi našli način, kako se prehranjevati zdravo na način, ki bi komaj vzel več časa kot vožnja do Chipotle za še en izbočen Burrito?
Če se lahko navežete na kar koli od tega (prosim, recite, da nisem samo jaz), potem berite naprej! Ker vam bom kmalu pokazal najhitrejše in najbolj zdrave ideje za obroke, ki jih lahko hitro pripravite in ki bodo spremenile vaše zdravje, kakršno zdaj poznate!
S temi svežimi in zabavnimi idejami najboljših 25 zmagovalcev boste svoje obroke preobrazili v zdrave kulinarične mojstrovine v manj kot času, potrebnem za ogled vaše najljubše TV oddaje!
Torej, vzemite prenosnik in si privoščite svojo najljubšo epizodo, medtem ko vam na internetu pokažem najboljše recepte, ki jih lahko pripravite v 30 minutah ali manj!
Kazalo
Recepti za zajtrk
1. 8-potni oves čez noč
Ker je bil oves čez noč že dolgo priljubljen za marsikoga, je preprosto moral na seznam! Toda to spletno mesto bi vas moralo zanimati. Z le nekaj manjšimi popravki lahko svojo dolgočasno jutranjo rutino vsako jutro spremenite v aromatično in NOVO poslastico!
Oglejte si te neverjetne recepte Life Made Sweeter za obroke, ki vas bodo navdušili vsako jutro!
2. Jajce brez zrn v luknji
Če ste kdaj imeli Jajce v luknji (AKA piratsko oko), ko ste odraščali, potem veste, da nič ne premaga nostalgičnega jutra z enim izmed vaših najljubših otrok!
Jajce v luknji brez žit je zanesljiv način, da jutro oskrbite z beljakovinami in zelenjavo, hkrati pa vam prinese udobje otroštva. To je zasuk stare klasike, ki je ne boste želeli zamuditi!
3. Kavni Chia puding
Chia Puding je dandanes precej pogosto ime gospodinjstva. Vendar je ta sestavil na seznam posebej zato, ker je narejen z, poenostavljeno povedano, edinstveno neverjetno domislico, ki so jo kdajkoli izumili: kava!
Ta genialni recept ni le zelo enostaven za prijemanje, ampak vam prihrani še dodaten korak; na poti pograbil skodelico Starbucksa.
4. Beljakovinske palačinke
Ta recept je stalnica v moji hiši! Ker moj mož vedno išče obroke z visoko vsebnostjo beljakovin, preden je zaposlen v šesti uri zjutraj, se pogosto izkaže, da so to proteinske palačinke! Zdaj me ne razumite narobe, obožujem dober stari smuti! Vendar pa obstajajo dnevi, ki samo potrebujejo nekaj bistvenega!
Ker ta recept vsebuje enako količino beljakovin, medtem ko vam še vedno daje dobro količino za žvečenje, je ta recept popoln kandidat!Oglaševanje
5. Beauty Jello
Če želite kaj hitrega, nasitnega in z visoko vsebnostjo beljakovin, potem je lepota Jello prava pot za vas!
Ker je želatina sestavljena iz skoraj 100% beljakovin, boste imeli že zjutraj stabilizacijo krvnega sladkorja, ki jo potrebujete. Pakirano je z vodo, zaradi česar je izjemno hidratantno.
Poleg tega je želatina oblika kolagena, ki je potrebna za lepe lase, kožo in nohte.
6. Snickerdoodle proteinski napitek
Ko smo že pri smutijih, boste vsekakor želeli poskusiti tega! Ta beljakovinski smuti vas bo spominjal na sveže pečene snickerdoodle, hkrati pa nikoli ne bo kršil vaše prehrane!
Ker so napitki tako hitri in enostavni za pripravo, so odlična možnost, da jih dodate k svoji rutini za zajtrk! In ta bi vsekakor moral biti na seznamu.
7. Sklede za smuti s sirenami
Sredi našega zasedenega življenja se včasih težko spomnimo, da bi se ustavili in uživali v majhnih trenutkih v življenju. Svetle in čudovite barve v tej skledni posodi vam bodo pomagale prav pri tem!
Z le 5 minutami izdelave te čudovite kreacije vam bo ostalo nekaj časa, da boste uživali v čudovitem obroku in samo premišljevali, kaj bo prinesel preostanek dneva.
Recepti za kosilo
8. Surovi oblogi Nori
Če iščete smešno zdrave obroke, ki ne zahtevajo nič več truda kot gradnja sendviča, je ta obrok odlična ideja za vas!
Marmelada, polna zelenjave in hranilnih snovi, vam bo s tem nori oblog dala občutek sušija, ne da bi vam bilo treba naložiti beli riž (ali pospraviti svoj proračun!) Seveda, če ste nekdo, ki išče nekaj bistvenega, lahko vedno vrzi malo mesa tja in ga pokliči na dan.
9. Zavitek iz solate iz čičerke iz avokada
Dragi prijatelji, naj vam predstavim ovitek z ovratnikom. AKA vaš novi najboljši prijatelj na vašem fitnes potovanju! Ne samo, da so hranljiva in odlična nizkokalorična možnost, ampak tudi zelenjava v ovratniku nudi hiter in enostaven nadomestek za obrok, tako enostaven, kot je valjanje burritoja.Oglaševanje
Seveda ga lahko zapakirate s katerim koli najljubšim nadevom. Turčija in zelena solata, piščančja solata ali tofu in paprika, vendar sem bil vedno sesalec čičerike in avokada, zato je ta na vrhu seznama!
10. Piščančje posodice za suši
Z rižem iz cvetače kot osnovo se boste počutili, kot da jeste obrok, ki je težek z ogljikovimi hidrati, vendar za polovico kalorij! Ta posoda za suši je zasnovana po okusu kot skodelica, vendar je podložena s piščancem, tako da vam ni treba skrbeti, da boste ujeli kakšen dejanski poke.
Mislim, da se boste zaljubili v pikantne okuse te azijske jedi.
11. Mason Jar Burrito Bowls
Če ste že kdaj šli v Chipotle, potem veste, da ni nič takega, kot mešanica riža in fižola, prelita z najboljšimi mehiškimi priljubljenimi, da se vam usta nalivajo!
Na srečo ta recept združuje vse najboljše vidike sklede burrito z možnostjo na poti! To je vsekakor tisti, ki ga lahko dodate k pripravi obroka!
12. Obloge Collard
Obloge Collard Wraps so okusne in sveže, vendar so eno najhitrejših in najbolj zdravih kosil, ki bi jih lahko pripravili! Ta seznam navodil vas bo vodil, kako narediti neverjetno zavitek, ne da bi vam bilo treba teči v trgovino!
13. Skinny Taco solata v kozarcu
Kdo ne ljubi dobre taco solate? Vsako nedeljo sem odraščal s taco solatami. To je bila naša družinska rezina in zaradi tega ima še vedno mesto v mojem srcu!
Ta recept je med ostalimi izstopal iz dveh razlogov. # 1- Izgledalo je okusno! # 2- To je popolna možnost na poti!
14. Zavitek iz tune iz oljčnega olja
Seveda, kje bi bil ta prispevek brez vsaj enega recepta za tuno? Tuna zagotavlja popolne nizkokalorične beljakovine, zaradi katerih se boste do naslednjega obroka počutili polno! Poslovite se od poznonočnega popivanja!
Oglejte si recept tukaj! Oglaševanje
Recepti za večerjo
15. Močne sklede
To je zame postalo enostavno, ker mi je bilo všeč, kako vsestranski je! Praženo zelenjavo lahko zamenjate glede na to, kaj imate v hladilniku, in je močan in obilen obrok za tiste hladne in deževne dni. To je vsekakor recept, ki ga boste želeli dodati med zaznamke!
16. Pečena piščanca s pesto
Vsakdo potrebuje slano večerjo vsake toliko časa! Ne glede na to, ali poskušate shujšati ali povečati mišice, vam bo ta piščanec dal vse, kar potrebujete, da se boste počutili polne in site, medtem ko boste gradili vitko vitko mišico!
17. Obloge solate
Obloge solate so odlična možnost za zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov za katerikoli obrok! To je eden mojih najboljših vdorov, ki ga dosledno uporabljam za izjemno zdrava hitra kosila! Zaradi tega me je ta kremni zavitek iz piščančje solate iz avokada hitro ujel v oči! Hvala nebeški pečici, ker ste dali ta čudovit recept!
18. Plošča Antipasto In-A-Pinch
Če ste kdaj v stiski za večerjo, potem ste ta antipasto krožnik pokrili! Ker ga ne boste potrebovali več kot 20 minut, bo ta krožnik postala nova sponka in rešilca za vaše odložene obroke obrokov!
Najboljši del tega pa je, da bo tudi s tako malo časa za pripravo lepota na krožniku zagotovo navdušila vse na tak način, da bodo mislili, da ste v to jed vlili ure!
19. Solata s kozicami in avokadom
Vsi smo že slišali, da je zmanjšanje ogljikovih hidratov proti koncu dneva odličen način za zmanjšanje maščobe na trebuhu in povečanje spalnih sposobnosti! Zaradi tega sta kozica in avokado popolna ideja za večerjo!
Skoraj brez ogljikovih hidratov v tej hitri in enostavni večerji boste v posteljo odšli sproščeni in zviti za dober nočni počitek.
20. Ena Pan Zucchini Lagsana
Kdo ne mara ene posode? Ne glede na to, ali upate na ostanke ali nahranite vso družino, je ta obrok odlična možnost za hitro in gurmansko večerjo, ki jo bodo vsi zagotovo radi! Kdo bi sploh vedel, da se v tem postopku odrežete dnevne zelenjave?
Oglejte si recept tukaj! Oglaševanje
21. List Pan Mahi Fajitas
Večerje v pločevinkah so odličen način, da uživate v vsem okusu pečenke, ne da bi jo pravzaprav pražili! Ta recept za Fajito je tako preprost kot rezanje sestavin, začimba in pokanje v pečici!
22. Grški slog Pan Chicken
Še en najljubši list je ta grški piščanec! Videz tega slanega obroka bo vašo družino zavedel, da ste kuhali ure in ure! Nikoli ne bodo uganili, da ste potrebovali le 5 minut, da ste vse pripravili in pospravili v pečico!
23. Sladki čili kozice Zoodles
Ti veggie rezanci s kozicami bodo vsak večer hrepeneli po zdravi hrani! Z največ 15 minutami kuhanja bo ta obrok postal osnovna sestavina, ki jo boste zlahka vtisnili v svoj zaseden življenjski slog!
24. Ponvica za klobase in zelje
Nekaj o udobju ponve, po katerem vsi hrepenimo! So odlična možnost, saj jo lahko enostavno združite z uporabo vsega, kar imate v hladilniku. Ta je bil še posebej vabljiv! Je še kdo lačen?
25. Instant jajčni zvitki v skledi
Nisem spoznal niti ene osebe, ki ne bi imela rada jajčnih zvitkov! Ko sem odkril, da sem celiakija, so bili jajčni zvitki eno prvih živil, o katerih sem obžaloval misli!
Če ste v istem čolnu, boste navdušeni nad poskusom tega jajčnega zvitka v receptu za skledo! Okusi v tem receptu bodo imeli občutek, da ničesar ne zamujate! Je pa še posebej zdravo!
Bonus Nasveti
- Poiščite si dan za pripravo obrokov. Če veste, da vas bo med tednom pritiskal čas, se pripravite na uspeh, preden se norost zarola![1]
- Založite si Mason Jars. Večino teh receptov lahko za hiter obrok na poti vržete v zidarski kozarec! Če nimate pri roki ničesar zdravega, bo vabljivo poseči po predalu za nezdravo hrano. Načrtujte vnaprej, tako da bo najbolj zdrava izbira postala najbolj dostopna.
- Daleč od oči, daleč od srca. Najprej vidite, kaj boste najverjetneje pojedli! Postavite svoje najbolj zdrave predmete na najbolj vidna mesta. Tako se boste izognili brezglavemu grizljanju sladkarij in namesto tega začeli posegati po sadju.
- Obdrži zdravi prigrizki pri roki. Nikoli ne bi smeli biti lačni. Če boste to storili, bo prej ali slej to povzročilo popivanje. Zdravi prigrizki (na primer prigrizki z oreščki ali korenčkovimi vrečkami) vam bodo pomagali pomiriti munchies, ne da bi pri tem kršili prehrano.
- Vse obroke kombinirajte z zdravimi beljakovinami in maščobami. Tako bo vaš krvni sladkor stabilen! Če imate preveč sladkarij sami, se boste pozneje čez dan zalotili in hrepeneli.
- Naredite sokove vnaprej . Dan z možem vedno začneva s toplo limonino vodo, ki ji sledi čisti zelenjavni sok! Da bi to olajšali, vnaprej sokimo in svoje zvarke damo v zidarske kozarce. Tako lahko preprosto zagrabite naslednji dan!
Končne misli
Da, zdrava prehrana se včasih zdi težavna, vendar ne pozabite, da boste z energijo in storilnostjo, ki jo dobite od nje, vložili 10-krat večjo naložbo, kot ste jo vložili! In če to storite pravilno, vam sploh ne bo vzelo veliko časa!
Če upoštevate te nasvete, trike in recepte, se boste prehranjevali dosledno zdravo, ne da bi se zalotili za čas! In če potrebujete še kakšno idejo, sem vedno tu, da vam pomagam!
Prispevek za fotografijo: Maddi Bazzocco prek unsplash.com
Referenca
| [1] | ^ | Oživite: Najboljši način za pripravo obrokov (Nič več dolgočasnih obrokov!) |
