Čeprav za hujšanje zahteva določeno mero odrekanja in dela, ni nujno, da gre za počasen in naporen postopek. Če stvari počnete pravilno, lahko dejansko hitro shujšate. Ko rečem hitro, mislim res hitro, na primer 2-3 kilograme ali več vsak teden.

Hitreje kot lahko varno shujšate, tem bolje. Če opazite, da se kilogrami vsak teden odlepijo in vaša oblačila bolje prilegajo, vam bo resnično pomagalo ostati motivirani, da se držite prehrane in načrta vadbe. Poleg tega se je veliko lažje držati diete za hujšanje, če veste, da boste morali biti res strogi le mesec ali dva.

To vem iz osebnih izkušenj. Počasi sem poskušal shujšati tako, da sem nekaj let jedel malo manj ali nekoliko več gibal. Menim, da so moji rezultati precej značilni med ljudmi, ki vsak teden izgubijo samo kilogram ali manj. Sčasoma sem se še bolj zredila.

Če nadaljujete in izklapljate počasi in enakomerno dieto za hujšanje, Pridobila sem dodatnih 25 kilogramov maščobe. To se je zgodilo, ker bi po nekaj tednih komaj videl rezultate, da bi se razočaral in popolnoma ugnal svoj načrt. Potem bi se počutil krivega in začel postopek znova.

Ko sem se odločil, da bom agresiven, se je teža hitro spustila. Postala sem veliko bolj stroga glede prehrane in izvajala zahtevne treninge, zaradi katerih so se mi pljuča in mišice počutile kot v ognju. Posledično sem po samo 4 tednih izgubil 20 kilogramov. Po manj kot 6 mesecih sem izgubil 70 kilogramov maščobe in dal približno 10 kilogramov mišic. Vse to je bilo storjeno, ne da bi se izstradal ali jemal ničvredne dodatke. Vse, kar sem naredil, je bilo, da sem prilagodil svojo prehrano in načrt vadbe, tako da sem naredil 4 stvari, ki so opisane spodaj.Oglaševanje

Vse te stvari lahko storite skupaj, da sestavite celoten načrt hujšanja, ali pa jih dodate 1 ali 2 v svoj trenutni program, da boste pospešili svoj napredek. Več kot zaposlite, hitreje boste shujšali.

1. Prekinitveni post

Ta vrsta prehrane, imenovana tudi IF, hitro postaja znana kot način za hitro in enostavno hujšanje. Kot že ime pove, prekinitveni post temelji na tem, da ne jemo več (12–20) ur hkrati. Ne stradate se, temveč preprosto grete vnaprej določen čas.

12-20 ur brez hrane prisili vaše telo, da porabljeno telesno maščobo porabi za energijo, kar vam bo pomagalo pri hitrem hujšanju. Tudi ne boste stradali ali izgubili mišic. Skoraj vsa teža, ki jo boste izgubili, bo nastala zaradi kakršne koli odvečne telesne maščobe, ki jo nosite, kar morate najprej izgubiti.

Ko končate pravilno, s prekinitvami na tešče vam bo pomagalo izgubiti 2 ali več kilogramov na teden, ne da bi šteli kalorijo ali načrtovanje obrokov.

Stranska prednost diete IF je, da boste imeli več energije kot takrat, ko se držite običajne diete za hujšanje.Oglaševanje

Če želite poskusiti IF, je tu nekaj nasvetov za lažje in učinkovitejše. Priporočam tudi vam oglejte si ta članek o občasnem postu za načrt po korakih.

• Začnite s krajšimi postami. Vaš prvi post naj traja največ 12 ur. To je dovolj dolgo, da vidiš koristi, ne da bi te vozil kukavico. Vsak post podaljšajte, dokler ne postite po 20 ur.
• Pij veliko vode. To vam bo pomagalo, da boste med postom siti in boste hidrirani, kar olajša hujšanje. Ugotavljam, da voda z malo dodanega limoninega ali limetinega soka zelo dobro deluje pri zatiranju lakote.
• Bodite zasedeni. Ker ne boste porabili časa za kuhanje, pripravo in uživanje hrane, boste imeli več časa na rokah. Ne porabite tega časa za razmišljanje o hrani. Zagotovo boste uničili svoj post. Izkoristite čas, da naredite nekaj, v čemer uživate, kar ni na osnovi hrane in post se bo zdel brez napora.
• Ne popivajte se po končanem postu. Zaradi tega se boste samo počutili slabo. Namesto tega jejte normalno velik obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če ste čez nekaj ur spet lačni, pojejte še en obrok ali prigrizek.

2. Pojdi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Če občasno postenje ni za vas, je naslednja najboljša stvar za hitro hujšanje prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta vrsta prehrane vam lahko pomaga izgubiti 2 ali več kilogramov na teden.

Ko pišem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, mislim, da boste na dan zaužili manj kot 75 gramov ogljikovih hidratov. Manj ko pojeste, hitreje boste shujšali. Kot referenčna točka je to količina ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v 1,5 skodelicah riža, 2 rezinah kruha in 18 unčah kole.

Nimate neprestanega skeniranja nalepk na živilih in štetja vseh posameznih ogljikovih hidratov, kot lahko pomeni zgornja številka. V resnici morate le vedeti, katere vrste živil ne smete jesti. Naredite to in že ste na cilju za hitro hujšanje.

Hrana, ki se ji je treba izogibati pri uživanju nizke vsebnosti ogljikovih hidratov
Ključna živila, ki se jim je treba izogibati, so živila, bogata s predelanimi in rafiniranimi ogljikovimi hidrati (tj. Moko in sladkor) ter sadni sokovi. Sem spadajo kruh, sladkarije, piškoti, krekerji, moka, sadni sok, testenine, soda in riž. Vsemu, kar je narejeno iz teh sestavin, se je treba izogibati.Oglaševanje

Zdaj, ko veste, česa ne jesti, je čas, da se naučite, kaj bi morali. Prva stvar poudarek je na uživanju hrane, bogate z beljakovinami kot so piščanec, ribe, svinjina in rdeče meso. Čim bolj beljakovine so maščobne, tem bolje. Pri vsakem obroku pojejte približno beli del beljakovin.

Naslednje so maščobe. Pomagali vam bodo ostati siti in ohranjali zdravje. Nekatere maščobe lahko celo pomagajo hitreje shujšati. Poskrbite, da boste ob vsakem obroku zaužili kakšno maščobo. Sem spadajo maščobe iz avokada, masla, kokosovega olja, rib, oreščkov in oljčnega olja. Omejite maščobe omega-6 iz rastlinskih olj in transmaščob, saj so to dve maščobi, ki sta nevarni za vaše zdravje.

Nenazadnje so ogljikovi hidrati. Poskrbite, da bodo tisti, ki jih jeste, predvsem iz zelenjave (šparglji, brokoli, čebula itd.). Sadje je v redu v manjših količinah, jagode pa so najboljša izbira.

Ne skrbite, da boste jedli vsake 2-3 ure na dan, ko jeste malo ogljikovih hidratov, saj vam to ne bo pomagalo hitreje shujšati. Vse, kar morate storiti, je, da jeste vsak dan 2-3 obroke ali kadar ste lačni.

3. Pogosto dvigajte, nihajte in mečite

Če je vaš cilj hitro shujšati in izgledati najbolje, morate nekajkrat na teden dvigniti, zamahniti ali metati nekaj težkega, kot je mrena, buča ali kettlebell. S tem boste med vsakim treningom in po njem porabili na stotine kalorij. Sprožili boste tudi sproščanje hormonov za izgorevanje maščob, kot sta HGH in testosteron, da še bolj pospešite postopek.Oglaševanje

Poskrbite, da vsaka vadba, ki jo uporabljate, uporablja vaje za celotno telo. Primeri vključujejo dviganje brade, mrtve dvige, sprehode kmetov, mahanje z kettlebell, stiskalnice za ramena in počepe. Naredite 5 ali več serij z utežmi, ki jih lahko z dobro obliko dvignete 6-8 krat z vsako vajo. Povečajte težo, ko lahko izvedete 5 serij po 8 ponovitev.

Druga stvar, na katero morate biti pozorni, je čas, ko počivate med posameznimi vajami. Manj ko počivate, več kalorij boste pokurili na splošno. Kratka obdobja počitka pomagajo tudi pri sproščanju maščobnih hormonov. Cilj je, da med vsakim nizom počivate 60 sekund ali manj. Vedeli boste, da to počnete pravilno, če čutite, da vam pljuča in mišice gorijo.

Še ena odlična stvar pri teh treningih je, da vam ne vzamejo veliko časa. Pravzaprav se lahko v odličnem treningu za izgubo maščobe udeležite manj časa, kot je potrebno za vožnjo do telovadnice.

Celoten program si oglejte v tej 10-minutni vadbi ki vam pokaže, kako hitro doseči hitre rezultate.

4. Sprehodite se zgodaj zjutraj

Vsak dan, ko se boste vsaj 45 minut sprehodili z zmernim tempom, boste porabili odvečne kalorije. Če hodite najprej zjutraj pred zajtrkom, boste lahko še bolj opekli. Študije kažejo, da s tem telesu pomaga, da iz telesa porabi več kalorij, tako da boste hujšali hitreje kot pri telovadbi po obroku.Oglaševanje

Takšne sprehode sem opravljal vsak dan, ko sem si prizadeval, da sem shujšal, in sem ga še naprej nadaljeval, da ga ne bi več uporabljal. Prav tako se mi zdi, da mi pomaga razčistiti glavo in se dan začne počutiti energično in osredotočeno. Ti treningi so mi omogočili tudi zgodnje vstajanje, kar je lepo.

Zdaj poznate 4 najsodobnejše in najučinkovitejše načine hujšanja. Najboljše od vsega je, da vas ne bodo stali odvečnega denarja, veliko časa ali od vas zahtevali, da pogoltnete peščico tablet za uporabo. Z njihovo uporabo bi vam dejansko lahko pomagali vsak dan, prihranili denar tudi na računu za hrano, hkrati pa vam pomagali čim hitreje shujšati.