Občutek jeze je univerzalen človeški pojav.
To je tako osnovno kot občutek lakote, osamljenosti, ljubezni ali utrujenosti.
-Theodore Rubin

'Miselni umor na dan odžene zdravnika stran.' Ta citat poudarja, da so jezne misli zdrava manifestacija, medtem ko ima zanikanje ali zatiranje jeznih občutkov patološki učinek. Po svojih izkušnjah kot klinik sem opazil, da ima zatiranje občutkov jeze neizogibno uničujoče posledice. Predpostavljam štiri glavne slabe učinke obhoda občutka jeze. Pri njih (1) se razvijajo psihosomatski simptomi; (2) obračanje jeze proti sebi; (3) projiciranje jeze navzven na druge; in (4) obnašanje sovražnega, negativnega vedenja.

1. Ko se svojih jeznih čustev izogibamo, postanejo somatizirana in telesu povzročajo različne stopnje škode. Zadrževanje občutkov jeze ustvarja napetost in ta stresna reakcija igra vlogo pri številnih psihosomatskih boleznih, kot so glavoboli, hipertenzija, bolezni srca in ožilja ter rak. Kot poroča v Fakulteta za zdravstveno nego Univerze v Tennesseeju : „…Tako nizki rezultati kažejo na zatiranje, zatiranje ali zadrževanje jeze. Obstajajo dokazi, ki kažejo, da je potlačena jeza lahko predhodnik razvoja raka in tudi dejavnik njegovega napredovanja po diagnozi.«

2. Ko ljudje ponotranjijo občutke jeze, to povzroči, da se obrnejo proti sebi ter postanejo samokritični in sovražni. Če ta proces doseže resne razsežnosti, igra pomembno vlogo pri občutkihdepresijain nevrednosti. Lahko vodi do samouničujočega, samouničujočega in včasih samomorilnega vedenja. Psihoanalitiki tradicionalno razumejo depresijo predvsem kot posledica jeze, usmerjene proti sebi.

3. Ljudje, ki se jezi izogibajo ali jo potlačijo, pogosto eksternalizirajo svojo jezo tako, da se ji odrečejo v sebi in jo projicirajo na druge ljudi, s čimer druge dojemajo kot jezne ali sovražne. Zaradi tega zunanje okolje doživljajo kot tuje in nevarno. Nato se na te domnevne sovražnike odzovejo s protiagresijo ali paranojo, kar pogosto sproži nevarno padajočo spiralo progresivne neprilagojenosti in bede.

4. Ko ljudje ne morejo prenašati jeznih čustev, se nagibajo k neprimernemu delovanju svoje jeze. Težko se obvladajo in so škodljivi ali žaljivi do sebe in drugih. Pogosto ravnajo v nasprotju z lastnimi interesi.

Tisti, ki dušijo svojo jezo, jo lahko izrazijo posredno s pasivno agresijo ali tako, da postanejo zadržani. Zadrževalno vedenje, kot je pozabljivost, običajno zamujanje, odlašanje in drugačno provociranje, odtujuje druge; predvsem ustvarjajo distanco med partnerjema v intimnih odnosih in povzročajo težave na delovnem mestu. Na splošno je pasivna agresija disfunkcionalna, ljudi odganja, krepi občutke krivde in ima slab splošni učinek na storilca.

Nazadnje, ko je ljudem težko neposredno priznati jezo, namesto tega ponavadi opravičujejo razloge za svojo jezo, zaradi česar se počutijo nerazumljene, žrtve, upravičeno ogorčene ali moralno krivične. To pogosto povzroči, da jeza in viktimizacija postaneta obsesivni, jezne misli pa ne le vztrajajo dlje časa, ampak se krepijo in sčasoma vplivajo na splošno srečo in prilagoditev.

Jeza je morda najbolj napačno razumljeno človeško čustvo. Obstaja veliko napačnih predstav o tem. Nekateri ljudje dojemajo jezo kot slabo ali nemoralno in menijo, da postanejo jezni slabi ljudje. Drugi verjamejo, da je jeza nasprotje ljubezni, in menijo, da izrazi jeze nimajo mesta v tesnih, osebnih odnosih ali v družini. Še eno pogosto, a nepravilno prepričanje je, da biti jezen na nekoga pomeni, da to osebo obtožujete napačnega ravnanja.

Jeza je naraven in neizogiben odziv na frustracijo ali stres. Stopnja jeze je sorazmerna s stopnjo frustracije, ki jo takrat doživite, ne glede na to, ali so občutki jeze razumni in primerni situaciji ali iracionalni in popolnoma neprimerni. Dalajlama je pravilno ugotovil: »Če človeško bitje nikoli ne pokaže jeze, potem mislim, da je nekaj narobe. Ni v redu z možgani.« V zvezi s tem je koristno razumeti, da je jeza zdravo čustvo in da je idealno čustvo občutiti v celoti. Kritične, zlobne misli in stališča so z moralnega vidika povsem sprejemljivi, medtem ko je treba dejanja presojati na podlagi morale in celo sarkastičen ali vzvišen ton ali neobčutljivo dejanje se lahko šteje za škodljivo.

notri Etika medosebnih odnosov , Poudarjam, da je v smislu našega duševnega zdravja in dobrega počutja bistveno, da vsem svojim občutkom pustimo svobodo v zavestnem zavedanju in doživljanju, medtem ko se moramo glede svojih dejanj razumno odločiti, kako jih bomo izražali. naša jeza, ki vključuje tako moralne skrbi kot vprašanja realnosti. V poglavju z naslovom 'Obvladovanje jeze' opisujem dve pomembni točki v zvezi z ukrepanjem proti svoji jezi: ali je to skladno z našimi vrednotami in ali bi bilo v našem lastnem interesu? Glede slednjega bi bilo na primer nespametno, če bi se človek, ki ceni svojo službo, razstrelil nad šefom; namesto tega bi bilo bolj produktivno preprosto priznati in čutiti sovražna čustva, ne da bi jih odigrali.

Večinoma pretirano reaktivni čustveni odzivi pri odraslih, vključno z močno jezo ali besom, vsebujejo prvinski element, ki temelji na zgodnjih izkušnjah, ki so bile grozeče ali travmatične. Če postanemo občutljivi na vrste situacij, ki vzbujajo premočne reakcije jeze, je koristno pri razlikovanju med današnjimi in prvinskimi čustvi. Medtem ko je jeza v trenutni situaciji morda upravičena, intenzivnost pogosto ni primerna osebnemu pomenu dogodka. Zavedanje primarnih sestavin jeze ne le pomaga zmanjšati stopnjo jeze, temveč tudi omogoči čas za racionalno samorefleksijo in bolj premišljeno premislek o svojih mislih in dejanjih.

Upoštevajte, da je ključnega pomena, da lahko izrazite jezo, in včasih ima lahko izjemno pozitiven učinek v osebnih, poklicnih ali političnih situacijah. Na splošno je najbolje, da svojo jezo izrazimo neposredno in z mirnim tonom glasu, ne pa jezno ali besno. Na primer, reči 'Počutil sem se jezen nate, ko si naredil to in to', je dejansko bolj učinkovito kot izražanje jeze, kar bo običajno sprožilo takojšen jezen odgovor. Če pa vas odziv na vašo jezo dodatno razjezi ali ne doseže vašega namena, lahko stvari vedno izrazite bolj odločno in odločno. Na splošno bi moralo biti to stopnjevanje postopno in nadzorovano, da bi dosegli najboljše rezultate.

Če povzamemo, ko zanikamo ali potlačimo sovražna čustva, je verjetno, da bo naša jeza ponotranjena, obrnjena proti našim telesom ali nam samim, ali eksternalizirana, kar izkrivlja svet okoli nas. Poleg tega obstaja večja verjetnost, da bomo izgubili nadzor in ravnali na načine, ki so škodljivi ali uničujoči zase in za druge.

Sprejemanje jeze in zmožnost toleriranja jeznih občutkov spravi jezo pod naš nadzor in regulacijo. Dejansko, ko so moški in ženske sposobni izkusiti občutke jeze in jim je to prijetno, postanejo močnejši in bolj samoobvladujoči. Poleg tega običajno bolj sprejemajo jezo pri svojih otrocih in bolj verjetno spodbujajo otrokovo gibanje k pozitivnemu samoizražanju, medtem ko odvračajo od pasivnega agresivnega ali manipulativnega vedenja. Na ta način svoje otroke naučijo pomembnih lekcij o obvladovanju jeze (npr. kdaj in kako jo izraziti), ki so tako kritične v poznejšem življenju. Zaradi vseh zgoraj navedenih razlogov si psihoterapevti trdo prizadevajo pomagati svojim klientom prepoznati, sprejeti in v celoti izkusiti svoja jezna čustva ter se jih naučiti izraziti, kadar je to primerno.