Ko oseba doživi travmo iz otroštva, ima lahko izkušnja valovit učinek na njeno duševno in fizično zdravje vse življenje. Raziskave o vplivu neugodnih izkušenj v otroštvu niso pustile nobenega dvoma, da zgodnje travme, zlasti nerazrešene travme, vplivajo na razvoj veščin čustvene regulacije in strpnosti do stiske. Neželene izkušnje v otroštvu (ACE) so bile povezane z vsemi glavnimi vzroki smrti, vključno z boleznimi, kot so bolezni srca, možganska kap, debelost, sladkorna bolezen in rak, poleg težav z duševnim zdravjem, kot so depresija, anksioznost, zloraba substanc in samomor. Ne glede na to, kdaj se travma zgodi, bodisi v otroštvu ali odrasli dobi, pomena osmišljanja izkušnje ni mogoče preceniti.

Kljub resnim posledicam travme imajo ljudje pogosto razumljivo težnjo, da želijo blokirati boleče spomine ali zamolčati svoje izkušnje. Lahko si rečejo, da ni bilo tako slabo. 'Zakaj se osredotočati na to?' 'Moral bi biti močan in iti naprej.' Vendar lahko nerazrešena travma vpliva na področja človekovega življenja in jo preganja na načine, ki jih ne pričakuje. Njihova prizadevanja, da bi zakopali svoje izkušnje, lahko celo povečajo resnost njihovih simptomov. Poleg tega travmatični spomini mnogih ljudi niso dobro zakodirani v spomin bodisi zaradi starosti, pri kateri so se pojavili, bodisi zaradi stresa, ki so ga takrat doživljali, motil njihovo sposobnost, da v celoti kodirajo spomin. Zato zdravljenje travme pogosto vključuje globok potop v lastno zgodbo.

Zdravljenje travme se začne tako, da oseba prepozna in prizna, da je res doživela travmo. Naslednji korak je osmisliti svojo zgodbo in občutiti njeno polno bolečino. Obisk terapevta skozi ta proces je lahko izjemno koristen, še posebej, če so bile travme, ki jih je doživel, hude in/ali se v sedanjem življenju osebe prebudijo intenzivna čustva iz preteklosti. Ko se oseba premika skozi korake soočanja s travmo, lahko uporabi pet pomembnih orodij, ki ji lahko pomagajo ustvariti koherentno pripoved in se med tem občutiti.

1. Odsev – Čeprav se morda zdi strašljivo, je prvi korak k osmišljanju vaše zgodbe razmišljanje o dogodkih, ki so se vam zgodili. Morda vam bo pomagalo, če pogledate svojo fotografijo v mladosti ali v določenem časovnem obdobju, ponovno preberete zapise v dnevniku ali si zamislite določeno okolje. Če ste kot odrasel doživeli travmo zaradi razmerja ali bolezni, boste morda celo prebrali stara besedilna sporočila ali e-pošto, da se boste lažje spomnili, kaj ste takrat čutili.

Ta proces vas lahko vznemiri, lahko pa vam tudi pomaga povezati pike vaše izkušnje. Lahko posnamete ali zapišete vse občutke ali misli, ki se pojavijo, in začnete ustvarjati svojo pripoved. Podrobnosti o dogodkih ni treba preverjati dejstev ali jih popolnoma oblikovati v vaši glavi. Če se je 'zdelo res', je to pošten zapis vaše izkušnje in vam lahko pomaga razumeti, kako ste se odzvali na to, kar se je zgodilo, ali kako ste ga ponotranjili.

2. Imejte sočutje do sebe – Ko pogledate v svojo preteklost, se vam morda zdi, da vas preplavi um ali pa narišete prazno. Morda se boste počutili preobremenjeni s čustvi ali pa se boste počutili ločeno od čustev. Pomembno si je zapomniti, da je vsaka vaša reakcija v redu. Izjemno pomaga sprejeti samosočutje, ko se soočite s travmo, in biti odprt za vse in vse svoje misli in občutke. Poskusite se obnašati s prijaznostjo in zanimanjem, ki bi ju čutili do prijatelja. Bodite previdni pri kritičen notranji glas ', ki vas poskuša ponižiti ali na novo napisati zgodovino. 'Ste prepričani, da se je tako zgodilo?' lahko namigne. 'Samo smiliš se sam sebi,' lahko namiguje. Temu notranjemu kritiku se morate upreti in opaziti njegove zapletene taktike. Zapomnite si, da s tem, ko se soočate z bolečimi izkušnjami, niste šibki ali samozadovoljni. Niste krivi ali kakor koli poškodovani. Vaš motiv je, da razložite svojo osebno zgodovino in ne pripisujete krivde nikomur. Sprejemanje treh elementov sočutja do samega sebe (prijaznost do sebe, pozornost in običajna človečnost) so trije načini, kako se soočiti s tem, kar se vam je zgodilo, ne da bi se kaznovali ali povzročali nadaljnje trpljenje.

3. Občutite občutke – Skozi ta proces se bodo verjetno pojavila čustva. Lahko pridejo dosledno ali pridejo, ko najmanj pričakujete. Poskusite sprejeti svoja čustva in si jih dovolite občutiti. Morda se počutijo intenzivno, vendar je koristno vedeti, da so čustva kot val; dosežejo vrh in se umirijo. Če ostaneš pri čustvih, se bodo razblinila. Potem se lahko zaradi njih počutite mirnejše in močnejše. Če se izogibate tem čustvom, se lahko počutite depresivno ali tesnobno, toda če si dovolite čutiti, vas lahko dejansko pusti

4. PREBERITE skozi svoje misli, ko sedite z občutki – Poskusite kaj Daniel Seal kliče SIFTing, ugotavljanje S občutki, jaz čarovniki, F jegulje in T misli, ki se porajajo, ko sedite z občutki. S tem boste dobili informacije za osmišljanje vaše zgodbe z ustvarjanjem koherentne pripovedi o vaši travmi, s čimer boste nerazrešeno travmo spremenili v razrešeno travmo.

5. Umirite se – Morda imate veliko spominov naenkrat ali pa počasi opazite, kako se stvari dvigajo na površje. V tem procesu si vzemite čas in bodite prijazni do sebe. Verjetno se vam bo porodilo veliko občutkov, misli in spoznanj in morda boste potrebovali nekaj časa, da jih razvrstite ali poiščete strategije, ki vam bodo pomagale, da se umirite in ponovno povežete s svojim občutkom sočutja do sebe. Umirite se in si dajte čas, ki ga potrebujete, da razmislite in začutite svoja čustva.

6. Uporabite orodja za pomiritev – Ko se spopadate s travmo, je pomembno, da imate pri sebi lasten nabor strategij, ki vam bodo pomagale obvladati morebitno tesnobo ali intenzivna čustva, ki se pojavijo. Jack Kornfield predlaga pristop, imenovan 'DEŽ', da bi ljudem pomagal pri zavestnem soočanju z razburjenimi čustvi. Njeni koraki vključujejo:

• R spoznati – Ustavite se in opazujte, kaj čutite.
• A ccept/acknowledge/allow – ne glede na močno čustvo, ki se pojavi v tem trenutku
• jaz raziskati – Raziščite svojo notranjo izkušnjo s SIFTingom (opomba S občutki, jaz čarovniki, F jegulje in T misli) skozi to.
• n ob identifikaciji – Ne dovolite, da bi vas definirale misli, občutki ali izkušnje, ki se pojavljajo. Če imate a spomin , opomnite se,  da se dogodek ne dogaja vam zdaj in ne definira, kdo ste.

Druga orodja lahko vključujejo meditacijo pozornosti, kot je Kolo zavedanja vodi dr. Daniel Siegel. Uporabite lahko tudi 4-7-8 dihanje kadar koli v dnevu, da se boste počutili mirnejše. Kot že ime pove, praksa vključuje vdih skozi nos štiri sekunde, zadrževanje diha za sedem sekund in izdih skozi usta za osem sekund. To lahko počnete vsaj petkrat, dokler ne začutite miru.

Čeprav se lahko travma zdi zapletena in zastrašujoča težava brez hitre rešitve, obstajajo strategije, s katerimi lahko razrešite stare rane in se osvobodite večine bolečine iz preteklosti, tako da v sedanjosti nimate več tako močne trdnjave . Soočenje s travmo je pogumno dejanje, toda ko si človek prizadeva, da bi osmislil in začutil vso bolečino svoje izkušnje, se pravo zdravljenje lahko začne.