Ne glede na to, ali redno obiskujete telovadnico ali ste le občasni predletni obiskovalec, kakršen sem jaz, se verjetno zavedate dejstva, da je le 20% vaših rezultatov povezano z vašimi napori, medtem ko je preostalih 80% vaše kondicije je odvisno od vaše prehrane. Prehranjevanje zdravo ni le ključnega pomena za naš fizični videz, ampak predstavlja tudi večino našega celotnega zdravja, kar je dejstvo, ki ga vsi dobro poznamo, vendar je za večino od nas frustracija posledica tega, da nismo vedno sposobni upoštevati stalen režim zdrave prehrane. Na srečo obstaja rešitev za vse naše težave in se imenuje priprava obroka. Priprava obrokov že nekaj časa omogoča športnikom, ljubiteljem fitnesa, družinam in otrokom, da se držijo svojih zdravih obrokov po izbiri in da ne zaidejo v navzdol spiralo prehranjevanja in dodajanja nepotrebnih kalorij.

Osnovna načela priprave obrokov

Tupperware

Poskrbite, da boste navedli Tupperware glede na število dni, ko boste pripravljali obroke. Pri mesu bodite previdni, saj se običajno po 2-3 dneh pokvari.

Ogljikovi hidrati

Ker se ogljikovi hidrati kuhajo najdlje, najboljše prakse priprave obrokov kažejo, da je najbolje, če jih začnete kuhati najprej. Tako boste lahko preostalo hrano pripravili, medtem ko bo kuhana. Najboljša izbira ogljikovih hidratov, bogatih s hranili, je sladki krompir, rjavi riž, kvinoja in jam.

Zelenjava Oglaševanje

Zelenjava zagotavlja največ hranilnih snovi za vsak obrok. Najbolje je, če jih poparite in se izognete začimbam, bogatim z natrijem. Lahko eksperimentirate z različnimi vrstami zelenjave, da boste našli najbolj prijetno kombinacijo. Do zdaj bi morali ogljikove hidrate že kuhati, zato jih pustite, da se ohladijo, ko nadaljujete z beljakovinami.

Beljakovine

Beljakovine lahko pripravite na več načinov, lahko pečete, pečete na žaru, popečete ali piščančje pusto meso, kot so piščanec, mleto puranje, ribe in pusto govedino, da zagotovite obrokom zdrave beljakovine.

Sestavi

Na koncu, ko je vse kuhano in ohlajeno, je čas, da sestavite vse sestavine. Količino posamezne vrste sestavin lahko izmerite glede na vaše prehranske potrebe.

10 odličnih idej za pripravo obrokov

Čas prihranek piščančjih obrokov

Oglaševanje

Da bi popestrili izbiro pustega mesa, poskusite to briljantno idejo tri različne aromatizirane piščančje jedi ob istem času.

Trdo kuhana jajca v pečici

Ideja za prihranek časa za tiste, ki uživate v trdo kuhanih jajcih, vendar jim primanjkuje časa za pripravo večjih obrokov. S pripravo jajca v pečici , lahko dobrih ducat skuhate v približno 30 minutah, medtem ko pripravljate ostalo hrano.

Zamrznite mešane napitke v modelčkih za mafine

Še ena odlična ideja, ki prihrani čas za ljubitelje smutijev - pripravite svojega najljubšega napitke in jih zamrznite v modelčkih za mafine . Tako lahko v nekaj minutah dobite hiter okusen zajtrk, samo tako, da ga dodate v mešalnik.

Spiralne zelenjave

Oglaševanje

Uporabite spiralizator ali preprosto sesekljajte zelenjavo pred časom , jih postavite v Tupperware in hranite v hladilniku za hitro večerjo.

Pražena zelenjava in piščančja škatla

Ker je pri pripravi obrokov vse le prihranek časa in zdrava prehrana, lahko čas priprave obroka dodatno skrajšate pečena zelenjava ki trajata istočasno, da se pripravita skupaj. Šparglje, gobe in češnjev paradižnik denimo denite v isto ponev, saj jim približno toliko časa peče, korenje, cvetača, čebula, krompir in pastinak pa dlje, tako da jih lahko spečete skupaj.

Instant kozarci iz ovsene kaše

Odlična ideja za zajtrk ki vam bo pomagal pripraviti okusen in hranljiv, energičen zajtrk, ki vas bo nasitil do kosila. Pripravite kozarce ovsene kaše, svežega sadja in dodajte različne okuse po izbiri ter uživajte v zdravem zajtrku.

Suffle s skodelico

Oglaševanje

Neverjetne fritaje z zajtrkom lahko uživate cel teden. Vnaprej pripravljeni so lahko dobri za cel delovni teden.

Beljakovine kroglice iz testa za piškote iz čokoladnega čipa

Bogata beljakovinski prigrizek ki ga je enostavno pripraviti in lahko traja do šest dni, če ga hranite v hladilniku.

Pesto losos pesto na žaru

Zmešajte ga z beljakovinami bogatimi kebabi ki lahko zagotovi dodatek beljakovin za cel delovni teden. Lahko jih pečete na žaru ali spečete v pečici. Če uporabljate lesene palčke, jih prej namočite v vodo, da se ne vnamejo.

Sesekljana azijska solata iz masonskih kozarcev

Oglaševanje

Solata za kosilo so odličen način uživanja v domačih solatah, kjer koli že ste. Najprej položite preliv, nato dodajte trdnejše zelenjave, kot so kumare ali paprika. Na vrh položite listnate zelenice ali zrna. Če nameravate nekaj dni hraniti vlago, nanjo vedno položite papirnato brisačo, da vpije vlago.

Prispevek za fotografijo: Pixabay prek pixabay.com