Odločitev, da postanemo bolj zdravi zaradi hujšanja, je za mnoge ljudi boj. Večino svojega življenja so nam govorili, da izbira zdrave hrane pomeni, da se odpovemo hrani in prigrizkom, ki nas osrečujejo, ali sicer ne bomo mogli doseči uspeha pri hujšanju. Vendar pa vam lahko prigrizki za hujšanje dejansko pomagajo shujšati.

Če se odločite pravilno, lahko uživate v prigrizkih in kljub temu shujšate!

Ta članek vas bo vodil skozi prepoznavanje zdravih in okusnih prigrizkov za hujšanje, ki bodo prispevali k vašemu cilju hujšanja.

Kazalo

1. Kako zdravi prigrizki pomagajo shujšati
2. 12 najboljših prigrizkov za hujšanje
3. 8 nasvetov za zdrave prigrizke in hujšanje
4. Spodnja črta
5. Več prigrizkov za hujšanje

Kako zdravi prigrizki pomagajo shujšati

Če pametno izbirate in izberete zdrave prigrizke za hujšanje, vam lahko pomaga pri izgubi teže.

Upoštevajte, da je ravnovesje vse. Preveč prigrizkov ali napačnih prigrizkov se lahko obrne. Kmalu se bomo lotili tega.

Ne samo, da se vam prigrizkom ni treba odpovedati, ampak lahko jeste tudi prigrizke, ki so vam v resnici všeč.

12 najboljših prigrizkov za hujšanje

Ne glede na vaše prehranske želje so prigrizki pozorni in ozaveščeni. To bi moralo biti samoumevno.

Ne glede na vašo prehrano, sadje in zelenjava naj bo izbira številka ena! Sadje in zelenjava sta bistvenega pomena za zdravo življenje in telo. Kadar je treba malo spremeniti, je vključevanje vznemirljivih, okusnih in zdravih prigrizkov še vedno dobro za vaše cilje pri izgubi teže.

Ne glede na to, ali ste mesojed, vegetarijanec ali vegan, je na tem seznamu nekaj za vsakogar. Pojdimo na nekaj prigrizkov za vaše cilje glede hujšanja!

1. Riževi krekerji in sir

Riževi krekerji so običajno narejeni iz rjavega riža, ki je odličen vir ogljikovih hidratov in polnilnih vlaken. Zaradi vlaknin se dlje časa počutite siti. Sir ima toliko bistvenega: kalcij, beljakovine in vitamina A in B. V kombinaciji riževih krekerjev in sira lahko pridete tja s kombinacijo beljakovin, vlaknin, ogljikovih hidratov in vitaminov.

Nasvet za hujšanje:

Ne pozabite, da je to prigrizek. Vedno upoštevajte priporočilo za serviranje na etiketi. Veliko lažje je slediti kalorijam in maščobam.

2. Kuhana piščančja prsa

Piščanec ima dovolj gramov beljakovin, ki pomagajo pri rasti mišic, in je eno izmed bolj čistih in vitkih mesnin za uživanje. Piščančje prsi pomagajo tudi pri zmanjševanju bolezni srca in ožilja.

Prigrizek kuhanega piščanca vam lahko pomaga pri izgubi teže. Preliv z limoninim sokom, poprom in ingverjem je zelo vplivna kombinacija okusov, a tudi čudovita protivnetna kombinacija^[1].

Nasvet za hujšanje:

Poudarek je na piščančjih prsih, ker ima piščanec belega mesa manj maščobe kot piščanec temnega mesa. Mastno meso vam bo škodilo, ko boste poskušali doseči svoj cilj.Oglaševanje

3. Juha

Če imate prigrizek juhe, lahko bistveno prispevate k cilju hujšanja. Juha je za marsikoga nasitna, nasitna in privlačnejša od vode (kljub temu pa je pomembno, da še naprej pijemo vodo!).

Juho srkate počasneje od vode in zaradi tega je znano, da vam juha pomaga, da se dlje počutite siti. To pomeni manj jesti!

Nasvet za hujšanje:

Upoštevajte natrij / sol / sporočilo. Visoke ravni natrija v prehrani spremenijo metabolizem, zdrav metabolizem pa je ključnega pomena za absorpcijo maščob. Če ugotovite, da v vaši juhi primanjkuje soli, dodajte ščepec morske soli za izboljšanje okusa.

4. Tuna solata

Tuna vsebuje veliko kalija in omega-3 maščobnih kislin. Kalij je elektrolit, ki pomaga vzdrževati krvni tlak in pretok krvi; deluje tudi proti natriju. Poleg tega vsebuje veliko vitamina B ter malo kalorij in maščob.

Nasvet za hujšanje:

Bodite pozorni na to, kako jeste tuno. Bodite previdni pri količini uporabljene majoneze. Najboljši način za prigrizek tune je z vilicami (tako da lahko jeste počasi in pozorno).

5. Parjene kozice

Kozica ima toliko koristi za zdravje in vam lahko resnično pomaga pri doseganju ciljev pri hujšanju. Kozica je super kalorična in zelo bogata z beljakovinami. Kozica je res kombinacija beljakovin in vode; na kozicah ne boste našli mastnih žepov.

Kozica bo kot prigrizek zagotovila številne vitamine in minerale z dodano koristjo, da se počutite popolnoma zadovoljne.

Nasvet za hujšanje:

Upoštevajte velikost porcije in začimbe, ki jih uporabljate. Začimbe z visoko vsebnostjo natrija bodo spremenile neverjetne koristi. Razmislite o uporabi limoninega soka, ingverja in česna.

6. Prekajeni losos

Ta prigrizek je pripravljen za vas! Je okusen in zdrav, poln antioksidantov (antioksidanti odstranjujejo škodljive oksidante v živem organizmu). Naša telesa morajo pravilno delovati, da nam pomagajo pri izgubi teže in zdravstvenih ciljih. Prekajeni losos je eden najboljših zdravih prigrizkov za hujšanje!

Nasvet za hujšanje:

Prekajeni losos ne zahteva dodajanja ničesar. Od samega začetka je poln okusa. Dodajanje stvari, kot je natrij, bo v nasprotju z neverjetnimi koristmi. Prekajeni losos je najbolje jesti z vilicami.

7. Grški jogurt in sveže sadje

Grški jogurt je poln beljakovin. Samo to uživanje je že zelo zdravo zaradi postopka priprave, ki vključuje odvajanje laktoze! Laktoza je sladkor v mleku. Če mu dodate sadje, dodate naravno sladkost brez ločeno dodanega sladkorja in seveda prednosti, ki jih prinaša sadje!

Nasvet za hujšanje: Oglaševanje

Jogurt vsebuje sladkor, preveč sladkorja pa škoduje vašim ciljem hujšanja. Upoštevajte porcije in prelive. Napačni dodatki bodo v nasprotju s koristmi.

8. Parjena zelenjava s česnom in sirom iz parmezana

Parjenje zelenjave odvzame potrebo po maslu in olju. Dodajanje malo parmezana in česna daje tem zelenjavam veliko okusa in koristi mleka. Ne samo, da svojemu telesu daste dve pomembni nujnosti, temveč se boste tudi dlje časa počutili zelo zadovoljni^[dva].

Če potrebujete malo okusa, vmešajte malo oljčnega olja za dodatek dobrih maščob.

Nasvet za hujšanje:

Za tiste, ki ne jedo mlečnih izdelkov, poskusite kapljati italijanski preliv ali ga preliti z guacamolom. Kot vedno bodite pozorni na porcije.

9. Trdo kuhana jajca

Jajca so odličen prigrizek za hujšanje, še posebej če jih kuhamo brez uporabe masla in olj. Jajca so polna beljakovin, imajo malo kalorij in vsebujejo bistvene vitamine, kot sta B in D. Odlična prigrizek za hujšanje, saj se boste poleg hranilnih snovi počutili polne in zadovoljne.

Nasvet za hujšanje:

Jajca vsebujejo veliko holesterola. Da bi zmanjšali količino vnosa holesterola, se izogibajte uživanju rumenjaka. Večina koristi je v beljaku.

10. Smoothie skleda

Smutiji so neverjetni. V enem napitku dobite šest obrokov sadja in zelenjave! Sprememba norme je gladka posoda^[3]. Velikokrat hrepenimo po stvareh, kot je sladoled, zakaj ne bi naredili najbolj zdrave različice?

Nasvet za recept:

Ustvarite svojo najljubšo mešanico in prelijte s koščki svežega sadja, granolo, kokosovimi kosmiči ali mešanico oreščkov in semen. Dodate lahko celo kanček mandljevega masla!

Nasvet za hujšanje:

V sadju in prelivih je veliko naravnega sladkorja. Ne pozabite vstaviti dodanega sladkorja.

11. Split puding

Chia semena

so neverjetno malo seme. Bogati so z omegami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Prav tako vsebujejo veliko vlaknin. Uživanje chia semen za prigrizek vam lahko resnično pomaga doseči uspeh pri hujšanju. Uživali boste superhrano, zaradi katere se boste počutili polne ure!

Nasvet za recept: Oglaševanje

Za pripravo chia pudinga preprosto uporabite razmerje 4: 1: 1 skodelica mleka na rastlinski osnovi na 1/4 skodelice chia semen; dodajte malo agave za sladkost.

Pustite, da sedi nekaj ur, mešajte vsakih 15-20 minut. Naj bo za dan ali za teden! Bi radi dodali malo rakete? Zmešajte nekaj svežega sadja in vrh!

Nasvet za hujšanje :

Upoštevajte količino uporabljenega sladila / sladkorja.

12. Pečena breskev in češnja

Sadje in zelenjava sta ključni za vsako prehrano. To je pot do pravega zdravja in zdrave teže.

Breskve vsebujejo niacin, folate, železo, holin, kalij, magnezij, fosfor, mangan, cink in baker, zato so v bistvu vitamini! Češnje so čudovit antioksidant; v kombinaciji imate okusen vitamin, ki vas bo pustil srečne in zadovoljne.

Nasvet za recept:

Preprosto narežite nekaj breskev, dodajte pol pločevinke nadeva iz češnjeve pite in dodajte 3 žlice limoninega sadnega nadeva za sladkost. Zmešajte in pecite na 350 stopinjah približno 30-45 minut.

Nasvet za hujšanje:

Tako breskve kot češnje so naravno sladke. Sladek je tudi limonin sadni nadev. Dodatni sladkorji ali sladila niso potrebni.

8 nasvetov za zdrave prigrizke in hujšanje

Torej, kako lahko začnete z zdravim prigrizkom in hkrati dosežete cilje glede izgube teže? Tu je nekaj nasvetov za vas:

1. Postavite svoj cilj

Preden začnete, morate vedeti, kaj želite. Kaj je cilj? Koliko kilogramov na teden? Koliko kilogramov skupaj?

Če niste prepričani, kako si postaviti realne cilje, boste morda našli koristne informacije v tem članku.

2. Določite rok

Kateri datum / sezona želite shujšati? Pomembno je, da si določite ciljni datum, tako da boste zbrani.

3. Vadite pozornost

S pozornim prehranjevanjem gre za prehranjevanje previdno. Gre za to, da se popolnoma zavedate, kaj doživljate, svojih hrepenenj in fizičnih namigov. Za vaše cilje je ključnega pomena prehranjevanje in ne dolgočasje ali užitek.

Pomembnost pozornega prehranjevanja v času prigrizkov je ogromna. Rachel Zimmerman, zdravnica iz Univerzitetne bolnišnice Indiana pri IU Health navaja naslednje:Oglaševanje

Samo zato, ker so si prigrizki, kot so temna čokolada, masla iz oreščkov in avokado, prislužili prehranske pohvale, ker so dober vir zdravih maščob in drugih hranil, kar pomeni, da jih ne smete pojesti na tone.^[4]

Najpomembnejši korak je čuječnost. Ključ za začetek je biti pozoren pri izbiri prigrizkov. Za vodnik po čuječnem prehranjevanju si lahko ogledate ta koristen članek: Najboljše prednosti čuječnega prehranjevanja pri hujšanju in kako začeti zdaj.

Čuječnost ni nekaj, česar se nas učijo. Tega se želite naučiti in vključiti v svoje vsakdanje življenje. Mnogi od nas ne vemo resnice o hrani in vlogi, ki jo ima v našem življenju in našem zdravju. To ustvarja nezdrave navade.

Hrana se običajno uporablja kot snov za užitek namesto prehrane. Večino stvari pred seboj požremo, ne da bi bili pozorni in se zavedali, kaj pravzaprav zaužijemo^[5].

4. Pazite na svoje krožnike

Uporabljajte manjše krožnike, da ne boste jedli prevelikih porcij. Če naložite majhen krožnik, še vedno nadzirate svoje porcije, vendar uživate v krožniku, polnem hrane.

5. Zajtrkujte

Slišali smo ga že od začetka časa: zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Je!

Študija iz leta 2013 je pokazala, da so ljudje, ki so poskušali shujšati, uspešneje dosegli svoje cilje, ko so zajtrk vključili v svojo vsakodnevno rutino^[6]. Že samo ta korak vam lahko pomaga pri ciljih glede hujšanja in povzroči, da želite manj prigrizniti.

6. Spakirajte prigrizke

Pakiranje prigrizkov in priprava na dan sta ključnega pomena. Želite imeti zdrave možnosti, ko začnete hrepeneti po hrani. Pakiranje stvari, kot so zdrave ploščice z granolo, krekerji, sadje itd., Bo ublažilo slabo izbiro bonbonov ali žetonov iz prodajnega avtomata.

7. Nagradite se

Tako pomembno je nagradite se za dobro opravljeno delo. Ko ves teden trdo delate in vidite prednosti na lestvici, se nagradite! Hujšanje in spreminjanje prehranjevalnih navad je težko. Ko je misija končana, pojdite ven in se tapkajte po rami!

8. Pijte dovolj vode

Voda je nujno potrebna za zdravje, lahko pa vam pomaga tudi pri hujšanju. Poskusite spiti skodelico vode pred prigrizkom. Morda boste ugotovili, da sploh niste bili lačni, ampak samo žejni (velikokrat se dehidracija kaže kot lakota).

Spodnja črta

Ne pozabite, sadje in zelenjava bi morali biti vaša izbira številka ena za prigrizke. Bodite pozorni na svojo izbiro in ne pozabite najprej poskusiti z vodo.

Prigrizki za hujšanje so zdravi in ​​vam lahko pomagajo hitro doseči zastavljene cilje. Prigrizki niso negativni; če je narejeno pravilno, je vse pozitivno!

Več prigrizkov za hujšanje

• 25 zdravih prigrizkov za delo: zmanjšajte lakoto in povečajte produktivnost
• Kako ustaviti hrepenenje: pregon nezdravega prigrizka
• 17 zdravih prigrizkov pozno ponoči, ko zadenejo polnočne želje

Krediti za predstavljene fotografije: Louise Burton prek unsplash.com

Referenca