Vam kljub vsakodnevnim zaključkom številnih nalog primanjkuje produktivnosti?

Mogoče najprej počnete lahke stvari in odlašate s trdim delom. Težka opravila vas lahko obtežijo, zaradi česar se počutite, kot da na koncu dneva niste ničesar dosegli.

Leo Babauta to težavo razloži v svojem zadnjem zapisu o produktivnosti v spletnem dnevniku.

Uporablja primer visoko intenzivnih vaj v primerjavi z dolgimi, lahkimi treningi, ki so neučinkoviti. Z druge perspektive bi morali zaradi narave takšnih nalog najprej vlagati v izpolnjevanje težkih stvari na svojem seznamu opravil.

Izogibanje jim lahko povzroči tesnobo in pritisk.Oglaševanje

Dajanje trdega dela prednostnim nalogam še ne pomeni, da ga boste končali hitreje. Lahko pa vam da mir in olajšanje do konca dneva ali tedna.

Ta nasvet velja za druge vidike življenja, vključno s poslovno rastjo, odnosi in financami.

Trde stvari so pogosto najbolj pomembne | Leo Babauta

Trde stvari so pogosto najbolj pomembne

Preizkusil sem že veliko vrst vadbe, a daleč najučinkovitejša vaja glede rezultatov za porabljeni čas so težka dviganja mrene.

Za 10-15 minut dvigovanja mrene, obremenjene z utežmi, dobim boljšo postavo, izboljšano zdravje, več moči in mišic, manj telesne maščobe.Oglaševanje

Ure sem preživljal v teku, telovadil s telesno težo, se ukvarjal s Crossfitom, se ukvarjal s športom, kolesarjenjem, plavanjem in na splošno opravljal najbolj nore vrste vaj. Vsi so zelo dobri, toda za čas, ki sem ga vložil vanje, so najpomembnejše uteži.

Ugotovil sem, da metoda mrene - dvigovanje težkih stvari, vendar za kratek čas - deluje v mnogih stvareh v življenju. Od produktivnosti do odnosov do financ do izgube telesne maščobe do rasti podjetja.

Trde stvari so resnično pomembne.

V sekundi bom prišel do produktivnosti / financ / odnosov, a najprej naj pojasnim: govorim o zelo preprostih, težkih dvigalih z mreno za nekaj ponovitev in serij (3 serije po 4-7 ponovitev). In to v dobri formi, sicer se lahko poškodujete. Začnite z lahkoto, pravilno popravite obrazec, postopoma dodajajte težo vsak teden. Najpomembnejša dvigala so stvari, kot so mrtvi dvig in počepi (najboljše dve), stiskanje s klopi, stiskanje ramen, vrste. Dodajte nekaj chinupov in končali ste. Z dnevi počitka vmes. In ja, tudi ženske bi morale delati ta dvigala. Da, tudi tekači bi jih morali. Ja, tudi vegani lahko dvigujejo težke.

Ta dvigala so težko , in tako se jih ljudje izogibajo. Delujejo pa bolje kot karkoli drugega, za vloženi čas.Oglaševanje

Naučil sem se, da so na mnogih drugih področjih najbolj pomembne težke stvari, ki se jim ljudje izognejo. To je tisto, kar je najbolj učinkovito.

Dal vam bom nekaj primerov:

• Produktivnost : Če imate dolg seznam nalog, lahko zapravite čas za preverjanje kopice spletnih mest, obdelavo e-poštnih sporočil, veliko lažjih opravil, tekanje med sestanki na drugega ... in večina ljudi to počne. Toda na tem seznamu so verjetno približno 3 res težke stvari, ki se jim izogibate. To so verjetno najpomembnejše stvari na seznamu, in če vse ostalo za kratek čas odložite, da se osredotočite na eno od teh, nato pa na naslednjo, boste videli svet razlike. Naredili boste manj stvari, vendar boste veliko bolj učinkoviti. Težke naloge, ki se jim izognete, so običajno tiste, ki so pomembne.
• Izguba maščobe : Ljudje delajo a veliko sranja za hujšanje. Tone diet, najčudnejši treningi, shakeji in solate ter in eliptični stroji ter plesni tečaji kickboksa in štetje kalorij. In ja, če se boste lahko držali nekaterih od njih, bodo verjetno delovale. V resnici pa je pomembnih le nekaj stvari in daleč najpomembnejša je prehrana z manj kalorijami. In najboljši način, da se tega držite, je, da zaužijete kup večinoma polnovrednih živil (izračunajte kalorije, da se prepričate, da imate primanjkljaj), kot so puste beljakovine (rad imam tempeh, sejtan, tofu), neškrobna zelenjava, majhna količina celih zrn. Beljakovine in zelenjavo kopičite za tri obroke na dan, ne dodajajte drugih prigrizkov in kalorično bogatih napitkov (lattes) in verjetno boste videli izgubo teže. Dodal bi nekaj težkih treningov moči, da ne boste izgubili mišic. Torej je dokaj preprosto, a ljudje tega ne počnejo, saj se drži zdrave prehrane s pomanjkanjem kalorij težko . Pomeni, da preskočite prigrizke in prenajedanje ter hrano za zabave in vse druge sladke in ocvrte dobrote, ki ste si jih vajeni. Pomeni, da poiščete druge načine, da se potolažite, razen hrane in pijače. Ampak deluje.
• Odnosi : Vzpostavljanje odnosov ni vedno enostavno, ker čeprav je zabavno družiti se z ljudmi, ko gre dobro, je veliko težje, če pride do konflikta. Torej, medtem ko je preživljanje časa z nekom pomembno pri odnosih, je težaven pogovor pogosto najpomembnejša stvar, ki jo lahko v tem času naredite. In to je težko, ker je neprijetno, zato se ljudje temu izogibajo. To samo poslabša stvari. Naredite težko delo in se težko pogovorite. Toda poskusite tega ne storiti tako, da boste imeli prav ali tako, da boste zmagali ... to bi moralo biti iskanje rešitve, s katero ste oba zadovoljni. Priporočam branje Težki pogovori .
• Poslovna rast : Za rast podjetja (ali kariere) lahko naredite veliko stvari, ponavadi pa lahko naredite eno ali dve stvari, ki sta težki, a učinkoviti. Zame to pišem koristne članke, ki pomagajo spremeniti življenje ljudi. Za mojo 14-letno hčerko, ki se ukvarja s piškoti, porabljam čas za izpopolnjevanje svojih receptov, dokler ne umrejo. Te stvari zahtevajo veliko dela, zato se jim izogibamo. Delamo vse manjše stvari in mislimo, da pomagamo svojim podjetjem. Toda dejansko bi bilo bolje, če bi svoj čas namenili težkim, učinkovitim, pomembnim stvarem.
• Finance : Kako izboljšate svoje finance? Porabite manj, zaslužite več, vlagajte. Račune plačujte pravočasno, da se izognete plačilu pristojbin in obresti, vendar je to mogoče avtomatizirati. To so najpomembnejše stvari in niso vedno enostavne. Ljudje jih torej odlašajo. Če pa eno uro iščete načine, kako zmanjšati svojo porabo (nehajte nakupovati ali porabljati za zabavo), bi to zelo spremenilo. Če bi porabili 20 minut za nastavitev samodejnega varčevanja (ali naložbe v indeksni sklad), bi to veliko spremenilo. Če bi porabili 30 minut za plačevanje računov in njihovo avtomatizacijo za prihodnost, bi prihranili veliko preglavic.
• Čuječnost : Veliko ljudi si želi živeti bolj pozorno in to spodbujam, ker je razvijanje pozornosti ena najboljših stvari, ki jih počnem. Ampak nočejo meditirati. Pa vendar, nekaj minut na dan (ki dela do 10 ali 20 minut) meditira, naredi tako veliko razliko.

Zdaj pa si predstavljajte, da ste si vzeli dan, ki ima omejen čas, in nehali početi vse malenkosti.

Predstavljajte si, da ste se osredotočili na težke, učinkovite stvari. Meditirali bi lahko 10 minut in eno uro opravljali težke pomembne naloge, ki so izboljšale vašo kariero ali posel. Še 20 minut težkega pogovora, še 20 izboljšanja financ. Še 30 jih izvaja dva težka dviganja mrene. Še 30 minut priprave polnovrednih živil za dnevne obroke.

To je manj kot 3 ure vašega dneva, vendar bi izboljšali produktivnost, poslovanje, finance, odnos, pozornost, zdravje in videz.Oglaševanje

Za ostale stvari bi imeli dovolj časa, vendar se najprej osredotočite na te stvari in si oglejte ogromne nagrade.

Nekaj ​​nasvetov za trde stvari

Ljudje se izogibamo težkim stvarem, četudi so najpomembnejše, ker je težko.

Kaj naj torej storimo?

Tukaj je nekaj stvari, ki mi ustrezajo:

1. Vzemite si čas, da ugotovite, katere težke stvari morate storiti. To traja nekaj minut sedenja in razmišljanja, ne pa odlašanja in preverjanja stvari na spletu, da bi se temu razmišljanju izognili. Ampak to je nujno. Čez nekaj časa vam ne bo treba več razmišljati o tem, ker boste vedeli.
2. Vzemite si trenutek, da se zavežete, da boste storili eno težko stvar. Lahko bi šlo za pisanje, naporen kratek trening, plačevanje nekaterih računov. Ena stvar, ne vsi. Zavežite se za naslednjih 10, 20 ali 30 minut.
3. Počistite vse. Vse zavihke dodajte med zaznamke za pozneje, na seznam opravil zapišite, kaj morate storiti pozneje, in nato zaprite vse zavihke, vsa okna in vsa obvestila. Samo vi in ​​ta težke naloge.
4. Ne pustite se teči. Vaš um bo hotel pobegniti pred težkim, saj imate v glavi ideal, da bo življenje udobno, lahko in prijetno. Ta ideal očitno ni resničnost, saj odlaganje težkih stvari s poudarkom na lahkem in prijetnem sčasoma samo otežuje in povzroča neprijetno življenje. Osredotočite se torej na težko stvar, poglejte, kako vaš um želi teči, potem ne tečite.
5. Uživaj. Dvigovanje težke mrene je zelo težko. Obožujem to. Zdi se mi, da sem super močan, kot da dosežem nekaj velikega, kot da lahko osvojim svet. Iz katere koli težke naloge lahko dobite enake občutke - namesto da razmišljate o tem, kako zanič je, pomislite, kako neverjetno je, da lahko premaknete nekaj tako težkega. In bodite hvaležni, ko le lahko.