Starostno vprašanje katerega koli starša z otroki - koliko spanja potrebujejo otroci?

Ste to vprašali sami ali so vam povedali celo vrsto odgovorov, zaradi katerih ste bili bolj zmedeni kot prej? Spanje je bistvenega pomena; Ne samo na naše zdravje, temveč tudi na vpliv kakovosti in trajanja spanja na sposobnost, da se skozi naše vsakdanje življenje premikamo z energijo in jasnostjo.

Ko gre za odraščajoče otroke, je še bolj pomembno vedeti, koliko spanja je primerno zanje. Otroci se ogromno razvijajo v spanju, še posebej dojenčki, in ker je otrokova vsakodnevna rutina neverjetno aktivna - intenzivno se uči o svetu - je počitek zanje nujen za produktivno gibanje skozi ves dan.^[1]

Energično rastoča in učne potrebe vsakega otroka katere koli starosti se zelo razlikuje. Od dojenčkov in malčkov do zgodnje in srednješolske starosti, pa vse do poznih najstniških let, je količina spanja, potrebna za vsako starostno obdobje, različna.

Ena največjih sprememb, ki se zgodijo med spanjem, je, da se naše telo močno spremeni. V pogovoru s strokovnjaki za sestavo telesa pravijo, da se naše celice v spanju obnavljajo in obnavljajo, naši notranji organi opravljajo svoje delo, da presnavljajo energijo, razstrupljajo in absorbirajo tisto, kar smo pojedli in kako smo se premikali čez dan.^[dva]

Poleg tega otroci doživljajo povsem drugo raven preobrazba telesa ker dobesedno gojijo nova tkivna in mišična vlakna, se njihove kosti spreminjajo in oblikujejo, njihovi možgani pa se v teh počitkih razvijajo. Kdor je videl otroka, kako raste, ve, da so vsak dan videti nekoliko drugače, njihova telesna preobrazba je tako hitra!

Kazalo

1. Novorojenčki
2. Dojenčki
3. Malčki in predšolski otroci
4. Učitelji razredov
5. Najstniki in mladi odrasli
6. Zdrave navade spanja za vas in vaše otroke
7. Zaključek

Poglejmo si različne stopnje razvoja in priporočeno količino spanja s strani strokovnjakov. Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja (AASM) in Otroške klinike za spanje Millpond različne stopnje otrokovega razvoja zahtevajo naslednjo količino spanja v 24 urah.^{[3] [4] [5]}

Novorojenčki

Vsi vemo, da dojenčki večino časa spijo. Ampak zakaj?

Ker so novorojenčki, še niso oblikovali lastne biološke ure ali cirkadianega ritma, ki bi signaliziral, kdaj sta večer in dan. Spodaj so priporočene ure spanja za novorojenčke:

1 teden: 16-17 urOglaševanje

1-4 mesece: 14-16 ur

Ni priporočljivo: spanje, krajše od 11 ur, lahko škoduje rasti in razvoju novorojenčka.

Dojenčki

Takrat lahko dojenčki spijo dlje časa, namesto da se neprestano prebujajo. Čeprav bo kateri od staršev vedel, da splošni ritmi spanja ne bodo enaki za vsakega otroka. Spodaj so priporočene ure spanja za dojenčke:

4-12 mesecev: 12-16 ur, z zelo rednimi dremeži.

Ni priporočljivo: spanje manj kot 10 ur lahko škoduje rasti in razvoju dojenčkov.

Malčki in predšolski otroci

V tej fazi so otroci bolj aktivni, kar pomeni, da je urnik spanja še pomembnejši. To je čas velikega učenja, pri pogovoru in interakciji na bolj družaben način pa morajo imeti dovolj ur počitka, dolgih nočnih spancev in 2 dremežov na dan, da dobijo dovolj obnovitve, da bodo lahko produktivni v tej fazi življenja.

Spodaj so priporočene ure spanja za malčke in predšolske otroke:

1-2 leti: 12-14 ur

Ni priporočljivo: spanje manj kot 10 ur ali več kot 16 ur lahko škoduje rasti in razvoju malčkov.

3-5 let: 11-13 urOglaševanje

Ni priporočljivo: spanje manj kot 9 ur ali več kot 14 ur lahko škoduje rasti in razvoju predšolskih otrok.

Učitelji razredov

Verjetno se bodo začeli pogajati o tem, da bodo ostali nekoliko pozneje, ko odrastejo, čeprav je še vedno nujno, da otroku zagotovite dosleden in zadosten urnik spanja. Spodaj so priporočene ure spanja za učence:

6-12 let: 9-12 ur

Ni priporočljivo: spanje, krajše od 8 ur, lahko vpliva na kakovost produktivnosti in učenja učencev.

Najstniki in mladi odrasli

V tej starosti otroci še vedno rastejo in se razvijajo, zlasti moški mlajši odrasli, tudi do 25 let. V teh fazah so tudi še vedno v zelo intenzivnem šolanju, ne podcenjujte njihovih potreb po spanju.5 Spodaj so priporočene ure spanja za najstnike in mlajše odrasle:

13-18 let: 8-10 ur

Ni priporočljivo: spanje, krajše od 7 ur, lahko vpliva na kakovost najstniške produktivnosti in učenja.

18-25 let: 8-9 ur

Ni priporočljivo: spanje manj kot 6 ur lahko vpliva na kakovost produktivnosti in učenja mladih odraslih.

Zdrave navade spanja za vas in vaše otroke

Ker odrasli odrasli na splošno v povprečju spijo od pet do šest ur, se te številke morda zdijo osupljive. Otroci resnično uspevajo, ko imajo reden ritual pred spanjem in urnik spanja, in čeprav lahko dan preživimo brez dovolj spanja, za naše otroke to vpliva na njihovo sposobnost učenja in interakcije.Oglaševanje

Poleg tega se nam morda zdi, da smo z malo spanca v redu, a koliko kave imate, preden se počutite pripravljeni in polni energije? Ali kako pogosto se zbudiš in si zaželiš, da bi imel več časa za spanje?

Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) ponuja nekaj zdravih navad za učinkovit ritual spanja:

Postavite zgled

Otroci se nenehno učijo iz vaših dejanj. Bodite jim vzor in jim pokažite dobre spanja in jutranje navade.

Vprašanje, kako so spali zjutraj, je tudi dober način, da izrazite, kako pomemben je spanec, in da je dober spanec dobra stvar.

Držite se redne rutine

To velja za budnost, obrok, dremež, igro in čas spanja. Vaš otrok se bo počutil sproščeno in prijetno ob dosledni rutini pred spanjem, kjer bo vedel, kaj lahko pričakuje. Še posebej pred spanjem naredite isto rutino, pa naj bo to kopel, zgodba ali družinski čas.

Poskusite se čim bolj držati enakega časa spanja in budnosti.

Aktivirajte se z otrokom

Ves dan jim pomagajte, da uporabijo svojo omejujočo energijo, tako da so aktivni z vašimi otroki.

Igrajte se zunaj, hodite na sprehode, naj bo raznoliko in kar je najpomembneje, zabavajte se! To bo pomagalo tudi izgoreti njihovo mladostno energijo, tako da bodo pripravljeni na spanje, ko bo čas.

Strog čas uporabe

Omejite ves čas zaslona

, vključno z računalniki, televizorji, prenosniki, tabličnimi računalniki in telefoni, kadar je to mogoče ali vsaj zvečer, kadar koli iz otroške spalnice.Oglaševanje

Tako izpostavljenost modri svetlobi (ki ustvarja prebujen in energiziran odziv telesa) ne prekine njihovega spanca, obrača vse zaslone vsaj eno uro pred spanjem.

Naj imajo dodatnih 5 minut spanja

Ste se kdaj razočarali nad časom, ki ga vaš najstnik preživi v postelji? Mogoče nam je beseda 'len' prešla skozi misli ali ustnice. Srednješolski najstniki še vedno veliko spijo.

Na splošno je njihova poraba energije fizično in duševno zelo velika glede na njihov šolski, družbeni in urnik dejavnosti in še vedno raste. Vedite, da potrebujejo več spanja kot vi, in lahko bi se malo bolj sprostili glede težav pri prebujanju ali ljubezni do spanja.

Bodite pozorni na njihove zunajšolske dejavnosti

Vaša naloga je, da se kot starši zavedate, kako aktivni so vaši otroci, zlasti s popoldanskimi in večernimi športi, poukom in z igrami.

Prevelika aktivnost lahko predstavlja izziv za njihov spanec, če se na koncu dneva ne porabi dovolj časa.

Zaključek

Otroci v različnih starostih imajo različne potrebe, zato morda ne bodo potrebovali enakih ur spanja, ko odrastejo.

A ne glede na to, kako dolgo morajo spati, je pomembno, da spanje ostaja običajna rutina tako za otroke kot za starše. Otroci se učijo od svojih staršev in če starši ne spijo do pozne noči, bodo tudi otroci ostali pozno zunaj, ker se preprosto strinjajo s starši.

Krediti za predstavljene fotografije: Jelleke Vanooteghem prek unsplash.com

Referenca