Moja največja težava z novoletnimi zaobljubami je, da prepogosto temeljijo na samokritiki. In s samokritičnostjo ne mislim na pozitivno ali realistično težnjo, da bi bil boljši človek. Mislim na globoko, temno jedro prepričanja, da preprosto nismo dovolj dobri. Za mnoge od nas je ta notranji kritik tako zasidran v naši psihi, da ga komajda ločimo od svojega resničnega zornega kota. Toda ko to storimo, ugotovimo, da je pravzaprav izjemno močno in boleče razširjeno. A 2016 raziskava ugotovila, da se povprečna ženska kritizira osemkrat na dan. Samokritičnost je a močan napovedovalec depresije in več študij so pokazali, da dosledno ovira našo sposobnost doseganja naših ciljev. Torej, če mislite, da je ta podli notranji glas samo motivator, ki vas navdihuje, da delate bolje, premislite še enkrat, saj obstaja velika verjetnost, da vas dejansko omejuje na načine, ki se jih sploh ne zavedate. Če želite biti bolj osredotočeni na cilj, vas manj moti samokritičnost in preprosto bolj sami, je tukaj nekaj psiholoških odločitev, ki se jih splača sprejeti:

Spoznajte svojega notranjega kritika

Čas, ki ga zapravljamo bodisi s premlevanjem destruktivnih misli ali poslušanjem svojega notranjega kritika, nas izčrpava in demoralizira. Usmerja nas stran od naših ciljev, saj nam daje grozne nasvete. Če poskušate biti zdravi, bo pisalo, »Danes se ne trudite telovaditi. Samo naredijutri. Vseeno si tako utrujen.« Če ste na zmenku, vas bo premamilo z besedami, kot so, 'Hladno ga/ji daj. Ne dovolite mu/ji, da ve, kako se počutite. Če je nekomu res mar, se bo pognal za tabo.« Vsi ti neprijazni nasveti nas potiskajo dlje od tega, kar si želimo. In seveda nas ta 'glas' pripravi do velike kazni, takoj ko mu prisluhnemo. 'Uf, tako si len in debel. Ves dan samo sediš, zdaj pa se poglej. Izgledaš grozno.' 'Vidite? Zajebal si in seveda te on/ona nikoli ni poklical. On/ona vas ne mara. Nihče ne bi.«

Ko si dovolimo, da se prepustimo svojemu kritičnemu notranjemu glasu, se pravzaprav postavimo na stran notranjega sovražnika. Vsi smo razdeljeni med resničnim jazom, ki je oblikovan iz izkušenj negovanja, v katerih smo se poistovetili s pozitivnimi lastnostmi in skrbnimi odnosi in vedenjem naših zgodnjih skrbnikov, in »anti-jazom«, ki izhaja ravno iz nasprotnega – bolečih izkušenj v katerih smo bili priča ali opazovali kritičen, sramujoč ali zamerljiv odnos, ki smo ga ponotranjili do sebe. Da se resnično osvobodimo trdnega primeža tega razvitega sovražnika, moramo vestno prepoznati, kdaj se začne pogovarjati z nami, zavzeti bolj sočuten in realističen odnos ter trmasto ignorirati njegova izkrivljena mnenja in grozne nasvete.

Na srečo obstaja veliko bolj naklonjen odnos do sebe, ki lahko deluje kot protistrup za naš 'kritični notranji glas'. To je sočutje do sebe. Raziskovanje je dokazal, da je trening samosočutja učinkovit pri zmanjševanju samokritičnosti. Poleg tega večja samosočutnost ne vodi do manjše motivacije za doseganje ciljev. Nasprotno, raziskovalka dr. Kristin Neff je ugotovila, da je samosočutje veliko bolj ugodno za resnično spremembo. Študije so pokazali, da sočutje do sebe, za razliko od samokritičnosti, povečuje samoizboljšanje. Posamezniki, ki imajo bolj sočuten odnos do sebe, so bolj pripravljeni učiti se in pogledati, kako lahko izboljšajo napake.

Sočutje do sebe sploh ni podobno viktimizaciji. Namesto da bi imeli odnos 'ubogi jaz', ljudje, ki so sočutni do sebe, razumejo, da je njihovo trpljenje del človeškega stanja in da jih to dejansko povezuje z drugimi. Imajo prijazen odnos do sebe, do sebe ravnajo tako, kot bi do prijatelja. Oseba, ki je sočutna do sebe, je tudi pozorna, da se ne poistoveti pretirano s svojimi mislimi in občutki. Zaradi teh treh elementov se oseba, ki ima samosočutje, bolje odzove na izzive, razmišlja o prilagodljivih rešitvah, namesto da bi se zapletla v samoocenjevanje in samokritičnost.

Vadite meditacijo čuječnosti

Meditacija čuječnosti je praksa, ki nam omogoča, da sedimo s svojimi mislimi in občutki brez obsojanja. Kot je dejal dr. Neff, 'čuječnost v kontekstu samosočutja vključuje zavedanje svojih bolečih izkušenj na uravnotežen način, ki niti ne ignorira niti premleva neljubih vidikov sebe ali svojega življenja.' Verjetno ni veliko presenečenje, da je dr Program zavestnega samosočutja , ki je vključeval formalne prakse meditacije, je pokazal zelo pozitivne rezultate pri povečanju samosočutja posameznikov in splošnega dobrega počutja. Dokazano je, da številne oblike meditacijskih praks čuječnosti zmanjšati psihično stisko in pomagajte ustaviti prežvekovanje . Poleg tega je dokazano, da vadba joge z meditacijo vodi do manj samokritičnosti . Večina nas zaide v težave, ko začnemo slepo verjeti ali se osredotočati na svoje pomanjkljivosti. Izgubljamo se zaradi samoocenjevanja, samokritičnosti in celo sovraštva do samega sebe. To vodi v samoomejujoče ali samodestruktivno vedenje. Zavestna meditacija nam pomaga, da te misli dojamemo, preden nas prevzamejo.

Ko začnemo z letom 2017, imamo vsi različne želje, različne težave, ki se jih želimo lotiti, in težnje, ki jim želimo slediti, ki imajo za nas edinstven pomen. Vsem pa lahko koristi, če si zastavimo cilj, da se osvobodimo svojega notranjega kritika, prakticiramo več sočutja do samega sebe in postanemo bolj zavestni član sveta. Ko počnemo vsako od teh stvari, se počutimo bolj povezani in na voljo ljudem okoli nas. Ponujamo več od sebe, ko se začnemo resnično razvijati in spreminjamo svoj pogled na sebe. To nas vodi do tega, kar v resnici smo: naš pravi jaz, bolj buden in živ. Naš kritični anti-jaz nas bo vedno spodbujal, da naredimo stvar, ki je najmanj v našem lastnem interesu in je na koncu najbolj smrtonosna. Zato bi morali, ko gre za to, kar želimo spremeniti, upoštevati nasvet Howarda Thurmana, da »vprašajte, kaj vas oživi, ​​in pojdite to narediti. Kajti svet potrebuje ljudi, ki so oživeli.«