Eden od pozitivnih rezultatov pandemije COVID-19 je, da je povečala ozaveščenost o duševnem zdravju. Omejevanje naših dejavnosti in stikov z drugimi je povzročilo toliko govora o strahu, osamljenosti, nepovezanosti in duševnem zdravju. Zaradi teh izkušenj so ljudje opazili svoje potrebe in se lažje počutili, ko so poiskali pomoč.

Več ljudi zdaj išče terapijo

Za nekatere je bilo dejansko iskanje pomoči lažje, saj so lahko iz svoje dnevne sobe dosegli roko in prejeli virtualno terapijo. Za druge pa je bilo težje, ker niso imeli zasebnosti, da bi lahko obravnavali težave, s katerimi se soočajo.

Zdaj prehajamo v novo fazo s COVID-om. Ker se več ljudi spet oblači v delovna oblačila, se vrača v pisarno in se vrača k dejavnostim in bolj zasedenim urnikom, opažamo, da še več ljudi posega po pomoči.

Opažamo, da morajo ljudje obvladati novo in povečano tesnobo in depresijo. Vidimo večjo ozaveščenost o duševnem zdravju, vključno s prepotrebno zmanjšano stigmo. In vidimo večje število ljudi s povečano potrebo po podpori Ker COVID!

Ljudje potrebujejo sredstva, ko so na čakalni listi za terapijo

Toliko ljudi je povezovanje po COVID-u — kar je lepo! Težki del? Trenutno ni dovolj ponudnikov duševnega zdravja za vse tiste, ki želijo podporo. Po vsej državi in ​​po vsem svetu se številne bodoče stranke trenutno znajdejo na čakalni listi za terapijo in oskrbo, ki si jo zaslužijo.

Torej, kaj lahko storite v tem 'čakalnem' času? Tudi če vam terapija trenutno ni na voljo, je tu nekaj načinov, kako v tem času poskrbeti zase.

Če ste v krizi, ne odlašajte, pokličite 911 ali kontaktirajte eden od kriznih virov takoj. Zaslužiš si takojšnjo pomoč!

8 načinov, kako si pomagati, če obstaja čakalna lista za terapijo

Če lahko varno čakate na oskrbo:

1. Cenim sebe in svojega truda za rast. Poiskati pomoč je neverjeten korak. Upam, da vas bo to pomirilo, ker veste, da si aktivno prizadevate in da boste prejeli pomoč, ki si jo zaslužite. To se morda ne zdi veliko, čeprav vemo, da je velika zmaga. Vedite, da ste naredili prvi korak in občutite zmago v tem.
2. Razmislite o podporni skupini / Medtem poiščite alternativno podporo. Podporna skupina vam bo morda lahko nudila pomoč, dokler ne dobite globlje podpore in zdravljenja, ki izhaja iz terapije. Ne glede na to, ali je na spletu ali lokalno, je na voljo veliko podpornih skupin – od programov v 12 korakih za uporabo drog in alkohola do vedenja, ki vključuje hrano, spolnost, igre na srečo in samopoškodovanje. Druge organizacije gostijo skupine za žalovanje in druge skupine za duševno zdravje. Niste sami. Tukaj je a seznam virov, kjer lahko najdete podporo glede na vaše posebne potrebe. Duševno zdravje ima tudi Amerika ta vir za pomoč pri iskanju podpornih skupin.
3. Do svojega notranjega kritika pristopite s sočutjem do sebe. Biti sočutni do sebe je pomemben del zdravljenja. Poskusite pristopiti k vsakemu dnevu z namenom, da ste prijazni do sebe. Notranji kritiki pristopite s skrbnostjo in sočutjem. Bodite radovedni – pred čim te ta glas ali del poskuša zaščititi? Morda lahko te dele sebe spoznate na bolj nežen način. Še en zdrav način za spopadanje z negativnim samogovorom? Iz svojega besednjaka črtajte besedo 'moral'.
4. Zmanjšajte izolacijo. Če ste izolirani ali se počutite osamljeni, razmislite o nekaterih načinih, kako se lahko v bližini drugih počutite pozitivno. Morda to pomeni, da se pridružite knjižnemu klubu ali pohodniškemu klubu ali sodelujete pri svoji cerkvi, mošeji ali sinagogi. Zdravi odnosi pomagajo pri zdravljenju travm. Čeprav je ideja o dajanje s prostovoljstvom se lahko na začetku zdi velika odgovornost, pomoč drugim (ljudem ali živalim) pa lahko dejansko zagotovi občutek namena in napolni, ne pa izčrpa.
5. Fizično podprite svoje telo, da zmanjšate stres. Travma se ujame v telo. Zato se integriramo tristopenjski pristop um-telo na travmo in terapijo, znan tudi kot terapija od spodaj navzgor .Vse, kar lahko storite, da poskrbite za svoje telesno zdravje in umirite svoj živčni sistem, vam bo pomagalo na poti do ozdravitve. To lahko vključuje meditacijo, jogo, akupunkturo, terapevtsko masažo, zdravo vadbo in gibanje, fizični pregled ali obisk dietetika. Če se počutite pod stresom, lahko zmanjšate stres, ki ga trenutno čutite.
6. Vključite samooskrbo - kakorkoli že izgleda za vas! Ali se poistovetite z nekaterimi od teh znake, da potrebujete boljšo nego zase ? Samooskrba je lahko različna za različne ljudi. To je bistvenega pomena, zlasti ko si prizadevate za zdravljenje travme. Tukaj je zakaj si zaslužiš skrb zase , in kako lahko to storite .
7. Bodite pozorni na sedanji trenutek. Ali opazite uživanje hrane, alkohola ali samopoškodovalno vedenje da bi se počutili manj slabo? Ali opazite, da se ne tuširate ali ne želite vzpostaviti stika? Razmislite, kako bi bilo, če bi si dovolili biti prisotni v teh trenutkih, opazili, česa potrebujete ali čemu se izogibate, nekaj pomirjujočih počasnih vdihov in se sočutno spomnili, da ste danes varen in si zasluži le najboljše.
8. Opolnomočite se z znanjem in viri. Tukaj je nekaj naše priporočene knjige o duševnem zdravju , organizirano po temah. Sledi nam na Facebook , Twitter in Instagram kjer zagotavljamo dnevne vire.

Če ste se že povezali z nami, vas bomo kontaktirali, da se dogovorimo za vaš termin takoj, ko bomo lahko. Počaščeni smo, da ste se odločili, da nas spremljate na vaši poti. Če se še niste povezali z nami, a vas zanima nega, prosim kontaktirajte/pošljite mi e-pošto . Z veseljem vas podpiramo na poti do ozdravitve in se vam zahvaljujemo za priložnost!