To je življenjsko dejstvo. Interakcija z drugimi je neizogibna. Tudi s socialno distanciranjem še vedno sodelujete z ljudmi v osebnih in poklicnih krogih. Ne glede na to, ali gre za klic ZOOM ali za šolanje otrok na domu ali za zadrževanje nakupovalnega vozička šest metrov za osebo pred vami v blagajni, je treba opraviti z drugimi.

Trudite se biti obzirni in ustrežljivi, včasih pa se govorijo in delajo stvari, zaradi katerih se počutite zapuščene, razvrednotene in malodušne. Želite se odzvati, vendar niste prepričani, kako se postaviti zase.

Sliši se znano?

Niste sami. Pravzaprav je Društvo za osebnost in socialno psihologijo, Inc. objavilo raziskavo, ki kaže, da ljudje težko sploh vedo, koliko je premalo ali preveč, ko se poskušajo postaviti zase.^[1]

Če se želite naučiti, kako se postaviti zase - ne glede na to, ali ste nekoliko sramežljivi ali se borite s tem, da ste zadovoljni z ljudmi, ali ste na nasprotnem koncu spektra - so potrebni trije preprosti, a zanesljivi koraki: samoocenjevanje, določanje meja , in vadite, vadite, vadite.

1. Samoocenjevanje

Kateri konec asertivnega spektra se bolj ujema s tem, kdo ste v svojem jedru? Ste bolj kremšnite? Ali trden piškot?

Premisli.

Ali nekdo, ko nekdo preskoči vrstico v čakalni vrsti, bolj verjetno molči ali spregovori?

Ko vam šef nenehno povečuje delovno obremenitev in namesto nadomestila narašča le njena kritika vašega nastopa, kako se odzivate? Ali se samo bolj potrudite v strahu za svojo službo in mislite, da nimate druge izbire? Ali pa se impulzivno odzovete in sprostite tisto, kar lahko dolgoročno negativno vpliva na vašo kariero?Oglaševanje

Kaj pa, ko ste doma? Ko se zdi, da vaš pomembni drug nikoli nima časa za gospodinjska opravila, komentira, da je preveč zaposlen, da bi ga motili, in namiguje, da nimate ničesar drugega, kar bi resnično pomembno pri vaših opravilih, ste bolj nagnjeni k ohranjanju miru ali takoj zamenjate ključavnice in mu vržete torbe skozi vrata?

En konec spektra dejansko ni nič boljši od drugega, ko gre za učinkovito zavzemanje zase.

Razumevanje lastnih naravnih nagnjenj pa je prvi korak k spoznanju, kje ste zdaj, ko se zavzemate zase, in v katero smer se lahko odločite za rast, ki vam najbolj ustreza.

Ne glede na to, na katerem koncu asertivne lestvice ste, lahko spremenite. Vse je o najti svoj glas in spoznanje, da se zavzemanje zase ne ujema z vsemi in ni nujno, da je vse ali nič; bolje rečeno, ravnotežje in iskanje sladke pike vam najbolj ustreza.

2. Izberite Nastavi meje

Torej, kako veste, kako se vam zdi zavzemanje zase? Je lažje, kot si morda mislite. Potrebno je le malo raziskav in pravzaprav gre za tehniko, ki se uporablja pri mojem poučevanju terapije pri pisanju.

Tukaj je vključeno:

Ko si izmerite temperaturo in spoznate svoje vzorce vedenja, je čas, da IZBERITE svoje meje. Kaj je za vas pomembno? Katere stvari so v resnici pomembne in katere ne? Kaj upravičuje potiskanje nazaj in kaj bi bilo najbolje postreči, če ga spustite?

Samo vi imate odgovore. In kar je super, je, da ni pravega ali napačnega. Torej naredite domačo nalogo in poslušajte svoje črevesje.

Je tisti skakalec v trgovini ali tisti tip v prometu, ki vas odreže, vreden vašega časa in energije? Ali vam v želji, da bi se postavili zase, pomaga, če mu delite svoje misli?Oglaševanje

Mogoče. Morda pa tudi ne.

Včasih, ko se ne lotevamo resničnih težav, zaradi katerih se počutimo zavržene in zavržene, pustimo, da nam vse drugo, vključno z malenkostmi, zaide pod kožo.^[dva]Če resnično analiziramo svoja pogajanja in nato določimo načrt, kako jih zajeti in jih sporočiti drugim, vemo, kje smo, in tudi drugi. In takrat se zares začnemo zavzemati zase.

Torej, kako pomembna je na primer vaša kariera, ko se zavzemate zase? Kako se počutite, ko opravljate vedno več dela brez dodatnega plačila ali celo zahvale? Kateri deli te situacije si zaslužijo premislek in ponovno umerjanje?

Kaj pa vaše domače življenje? Kje to ustreza vašemu pomenu? Kaj si dovolil v primerjavi s tem, kar ti ni več v redu? Da, to vključuje pomembne druge in družino, včasih pa daste več, kot je treba, ko gre za srčne zadeve. A kaj je preveč? Kaj je treba obravnavati? Če ne veste, kako pričakujete, da bo kdo drug?

Če si vzamete čas, da to ugotovite - še posebej o vaših pogajanjih, dobite merila za ocenjevanje situacij, ki se vam znajdejo, in pozorno izbiranje ustreznih odzivov in dejanj. Omogoča vam izbiro. Tvoja izbira. ALI IZBIRATE, da nekaj dovolite? Ali pa IZBIRATE, da ne? Ali vam to, da samo to govorite in veste, da imate moč izbire, ne pomaga, da stojite nekoliko višje in bolj svobodno dihate?

Bolj ko se odločite postavljanje meja v prakso , bolj se boste lahko postavili zase in se premaknili naprej k temu, kar želite in kdo sanjate biti v svojem osebnem in poklicnem življenju.^[3]

Preprost začetek odločitve o tem, kakšne so vaše pogodbe, je pregled malo zgodovine. Poglejte si, kje ste bili.

Tako kot vsak izmed nas se boste morda zlahka spomnili časov, ko ste se počutili odpuščene in razvrednotene. To so trenutki, ko se morda niste držali zase in si želite, da bi se. Zapišite jih. Spomnite se teh spominov, ne da bi se na njih zadrževali, ampak da bi se iz njih kaj naučili. In ne ustavi se pri tem.

Seveda ima zavzemanje zase veliko opraviti s tem, česar NE želite. Vendar je povezano tudi s tem, kar si želite. Poskrbite, da boste nekaj časa ponovno obiskovali tisto, zaradi česar ste se počutili močne in neustavljive. Kaj se je zgodilo s tem koncem in zakaj? Zapiši te stvari.Oglaševanje

Ko ste sestavili svoje sezname, se vprašajte, katere od teh preteklih izkušenj želite še več? In - zelo pomembno - kaj si nikoli več ne želite, da se zgodi? Česa ne boste več prenašali? Tako se ne naučite le držati zase, ampak se začnete postavljati na pot ustvarjanja in igranja po svojih pravilih.^[4]

3. Premaknite svoje razmišljanje k vadbi

Kar ste dovolili, zdaj podrobno opisujete vi - najprej s samooceno in drugič z mejami nastavitev. In samo, da bo jasno ... ja ... TI si dovolil.

Oprah Winfrey je pogosto rekla,^[5]

Ljudje učimo, kako naj ravnajo z nami.

Torej je odločitev (iz kakršnega koli razloga), da se ne boste zavzemali zase, del tega, zakaj ne boste dobili spoštovanja, ki si ga želite in si zaslužite.

Dobra novica pa je, da je tudi to mogoče spremeniti. Karkoli je prišlo pred tem trenutkom, je zdaj vaša preteklost. Ne morete ga spremeniti. Toda to, kar ste se zdaj naučili, lahko uporabite za to, da se počutite zavrženi in zavrženi stvar preteklosti.

Oboroženi z znanjem o vas in vaših novih pogajanjih, lahko svoje razmišljanje preusmerite v vadbo.

Vse, kar potrebujete, je načrt - nova perspektiva novega vas - sprejetje ukrepov za vadbo, da se postavite zase, ko to potrebujete.

Neizogiben način, ki opolnomoči ljudi, ki jih treniram, vključuje malce igrive igre. Če se zavzemanje zase izkaže za prevelik boj, potem se pretvarjajte, da niste vi. Vedno je lažje zagovarjati nekoga drugega, kajne?Oglaševanje

Torej med vajami izberite enega od naslednjih scenarijev:

Obnašajte se, kot da zagovarjate osebo, ki vas JE nekje v ne tako oddaljeni prihodnosti (oseba, ki se je že obvladala, da se postavi zase), ali postanite glas tistega majhnega otroka v vas, ki je še vedno tam in ki vas potrebuje se boriti zanje.

Ko se distancirate od sebe in zgodb, ki ste si jih pripovedovali o sebi, se lahko objektivno zavzamete za tistega, kar v resnici ste, in preden se zaveste, postanete oseba, ki ste ji bili vedno namenjeni.

Ni zapleteno. Uporabite svojo domišljijo. Jaz imam avatar, ki ga imenujem Powerlina (krepko različico sebe lahko vidite tukaj). Nosi ogrinjalo in ima na prsih velikan P. Ona je junak, ki je v meni, in ko se moram postaviti zase, spremenim svoje razmišljanje in vadim, da razmišljam, govorim in delujem tako, kot bi to naredil superjunak Powerlina. Je zabavno in učinkovito.

Preden vzletite, vedite to ...

Učenje, da se zavzamete zase, ni samo opolnomočenje, ampak je lahko tudi vznemirljiva pustolovščina - če se mu odločite pristopiti kot tak. Vse je odvisno od vas. In najboljše je, da že imate v sebi tisto, kar potrebujete.

Povejte mi torej, kakšne nadaljne korake boste naredili in kakšne barve je vaš ogrinjalo?

Več o samozavestnosti

• Kako biti samozavesten, ne da bi bil preveč napet
• Kako izboljšati samozavestne komunikacijske spretnosti za boljše odnose
• Kako biti samozavesten: 51 preizkušenih načinov za izgradnjo samozavesti

Prispevek za fotografijo: You X Ventures prek unsplash.com

Referenca