KAKO SE MOTIVIRATI ZA REDNO VADBO

Zaklenjeno v stanovanju; telovadnice so zaprte, pogled na posteljo, kavč in naslanjač pa postane zelo privlačen.

Zagotovo je to za večino zelo nenavaden čas in tudi tisti, ki so najbolj motivirani za vadbo, lahko vidijo svojo odločnost, da bodo teh 45 'dnevnih vadb spravili kam.

O tem bi moral nekaj vedeti, saj sem sam trener in sem specializiran za pomoč ljudem pri razvoju zdrave navade . Toda kaj se zgodi, ko zaradi običajne situacije COVID19 vašo običajno rutino vržejo skozi okno?

Kako ste motivirani za redno vadbo?

Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo poglobiti se v to, kaj z motivacijo mislimo

Kazalo

Motivacija: kaj poganja naša dejanja
Naj vam povem zgodbo
Iskanje svojih vrednot
Našli ste svoje vrednote, kaj zdaj?
Vadba: Povezovanje svojih vrednot s fitnesom
Zaključek
Več nasvetov za motivacijo vadbe

Motivacija: kaj poganja naša dejanja

V svoji karieri sem pozorno opazoval številne ljudi, ki so preoblikovali svoja telesa in nato izboljšali svoje osebno življenje.

Ne glede na to, ali gre za napredovanje, ustanovitev lastnega podjetja, poroko ali pridobivanje večjega samozavesti, jim je fitnes resnično pomagal spremeniti življenje. Mnogi od njih so pod mojim vodstvom dosegli neverjetne rezultate, le redki pa se niso tako hitro izboljševali ali pa so šli skozi vlake vzponov in padcev.

To me je neverjetno razočaralo in pripeljalo do razmišljanja o razlogih za to. Pripravila sem jim najboljše treninge in odlične prehranske načrte, spremljala njihov napredek in jih z besedilnimi sporočili in elektronsko pošto obveščala, a preprosto ni bilo dovolj.

Nekaj sem pogrešal; Nisem našel pravega razloga, da so me zaposlili kot trenerja.

Naj vam povem zgodbo

Rian je imel težko službo v zelo vplivnem svetovalnem podjetju. Bil je marljiv, predan in ambiciozen. Toda karierni dosežki mu niso bili dovolj in želel se je počutiti samozavestno in izgledati odlično tako v svoji uradni obleki kot gol.

Ko sva začela sodelovati, je bil predebel in se je sramoval svojega telesa.

Dala sem mu najboljše nasvete glede prehrane in zanj oblikovala program treninga. Rian je hitro nekoliko shujšal. Počutil se je bolje in bolj energično. Bil sem zelo vesel njegovega napredka in sem ga skušal bolj potisniti. A naenkrat se je nehal izboljševati.

Začel je pogrešati seanse, malicati v službi in piti več kot običajno. Fotografiral sem, meril, rekel, naj si za čas treninga blokira, kot da gre za delovni sestanek, in mu celo pokazal študije o obvladovanju hrepenenja in pitnih navad.

Toda vse strategije, ki sem jih uporabil, niso več delovale. Hitro je izgubil motivacijo za treniranje in izboljševanje zdravja.

Šele takrat sem se odločil, da bom sedel z Rianom in poklepetal o dogajanju. Pred kratkim se je ločil in od takrat ni hotel hoditi z nobeno žensko. Vse življenje se je osredotočil na delo.

Globoko v sebi, ko mi je pripovedoval svojo zgodbo, sem vedel, da sem končno našel tisto, kar je iskal: samozavest, da spozna nove ženske in nadaljuje s svojim življenjem.

To je bila njegova resnična motivacija za zaposlitev mene kot trenerja.

Nisem mu mogel najti nove žene, lahko pa sem ga spomnil, za kaj se bori. Prosil sem ga, naj kupi novo, tesnejšo obleko, kopalke in rezervira dopust s prijatelji (že so bili v formi) nekje na toplem.

Imeti nekaj, česar bi se lahko veselil, da bi vrnil nekaj navdušenja v svoje življenje. Po tem sem ga moral le opomniti, da boljši kot je videti, bolj samozavestno se bo počutil in večje možnosti za spoznavanje novih žensk.

Rian je začel redno trenirati in ponovno jesti zdravo. Vsakič, ko smo imeli sejo, sem ga s pozitivnimi trditvami počutil uspešnega in močnega. Hitro je opazil, da se izboljšuje tudi njegova delovna uspešnost. V krajšem času bi lahko naredil več, tako da bi lahko dejansko šel spat pred 23. uro.

Skoraj v kratkem je spet prišel do zdrave prehrane, doslednega režima treninga in se počutil manj razočaran. Od takrat, ko se je spet začel družabno, sem mu dovolil, da pije več pijače, vendar sem poskrbel, da jih je zažgal v telovadnici. Spet se je začel pogovarjati z ženskami in vsak teden se je zvrstilo nekaj zmenkov.

Ko je prišel dan počitnic, je bil en in & frac12; kamen lažji in samozavestni. In kdo ve, kaj se je tam zgodilo?

Danes je Rian bolj osredotočen na delo. Počuti se bolj privlačnega, samozavestnega in končno je našel zdravje in kondicijo kot način za izboljšanje vseh vidikov svojega življenja.

Od Riana sem za proces razmišljanja, ki sem ga uporabljal z njim, naredil del svojega sistema treninga, in tudi vi, če želite biti ves čas motivirani.

Iskanje svojih vrednot

Če želite doseči neverjetne rezultate pri katerem koli naslednjem cilju, je ključnega pomena, da najprej ugotovite, kateri je najgloblji razlog za zastavljene cilje. Ta serija vaj vam bo pomagala natančno to narediti.

Odgovorite na teh pet vprašanj in za vsako od njih podajte tri odgovore.

1. Kako preživite svoj čas?

Vedno si vzamete čas za tisto, kar je resnično pomembno za vas. Ko rečete, da nimam časa, preprosto pravite, da na vašem seznamu prioritet ta naloga zaostaja za pomembnejšimi.

Pogosto tisto, kar mislimo, da želimo početi, v resnici ni tisto, kar je za nas najpomembnejše. Če bi bilo, bi našli način, kako to narediti.Oglaševanje

Svoj čas preživim večinoma s študijem z ženo ali delom v svojem poslu. To so zame najpomembnejše stvari.

Kako torej najbolj preživite svoj čas? Spanje ne šteje!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Kako zapravljate svoj denar?

Pustite ob strani hrano, najemnine in račune (razen če radi jedo zunaj kot družabna dejavnost ali če namenoma zapravite več, da imate neverjetno razkošno hišo). Denar, ki nam ostane po plačilu računov, porabimo za tisto, kar je za nas zares pomembno.

Večino denarja porabim za tečaje, dejavnosti z ženo in vlaganje v svoje podjetje.

Kako torej najbolj porabite svoj denar?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Kje ste najbolj zanesljivi in disciplinirani?

Nikoli nas ni treba opominjati od zunaj, da delamo stvari, ki jih najbolj cenimo.

Nikoli me ni treba opominjati na študij, delo v mojem poslu ali preživljanje časa z ženo.

Kje ste najbolj zanesljivi in disciplinirani?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. O čem največ razmišljate, vizualizirate in uresničite?

Ne govorim o negativnih mislih ali puhastih sanjah. Kam so usmerjene vaše misli, cilji in ambicije?

Največ časa razmišljam o študiju, razvoju svojega podjetja in o tem, da bi imela družino.

O čem večino časa razmišljate?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. O čem se pogovarjate v družabnih nastavitvah?

Ljudem vedno radi povemo, kaj je za nas resnično pomembno. Če bi imel otroka, bi se o njem najverjetneje pogovarjal z večino ljudi, ki jih srečaš.

Največ časa preživim v pogovorih o tem, kaj berem v študiju, svojih najnovejših poslovnih strategijah in odnosih.

O čem se največ pogovarjate?

5a) ………………….

5b) ………………….Oglaševanje

5c) ………………….

Vaši najboljši odgovori

Ko se javi, napišite X. Ne skrbite, če imate veliko različnih odgovorov. Primer:

Delo xxxxx

Partner xxxx

Prijatelji xxx

Politika xx

Šport x

V tem primeru se kondicija ne uvršča med najboljših pet. Zato ni novica, da trenutno niste v formi.

Bodite pozorni, da se kondicija prav tako ni pokazala v mojih 3 najboljših vrednostih.

Moje vrednote:

Podjetja xxxxx

Študije xxxxx

Moja žena xxxx

Moje zdravje in telo xxx

Potujoči xx

Moji starši x

Zdaj ste na vrsti vi, kakšni so vaši odgovori?

………………….

Trenutno so moje tri najboljše vrednosti (trije, ki se najbolj ponavljajo):

………………….

Če ste na vsako vprašanje dali tri odgovore, bi morali imeti zdaj 15 odgovorov.Oglaševanje

Mnogi med njimi verjetno ponavljajo, in to je dobro. Tri najboljše, ki se najbolj ponavljajo, so stvari, ki vas v življenju trenutno zanimajo.

Ne skrbite, če niste omenili stvari, kot so religija, družina, dobrodelnost ali celo vaš partner. To ne pomeni, da vas te stvari ne zanimajo. To preprosto pomeni, da je v tem trenutku vaše življenje usmerjeno predvsem v vaše tri glavne odgovore - stvari, ki vas spodbujajo k nenehnim spremembam v življenju.

Na primer, samo predstavljajte si, da spoznate novo osebo in se popolnoma zaljubite vnjo. Stavim, da boste začeli vlagati čas, misli, denar v zmenke in tudi non stop govoriti o njih.

Drug manj vesel primer bi bil, če bi dragemu družinskemu članu postavili diagnozo zelo slabe bolezni. V tem primeru stavim, da bodo vaše misli, čas in viri usmerjeni v pomoč tej osebi.

Življenje se nenehno spreminja

Življenje se nenehno spreminja in tudi naše prioritete.

Pogosto se ne zavedamo, da s tem izgubimo sled drugim pomembnim stvarem, kot je naše zdravje. Izvajanje teh pojasnilnih vaj vam lahko pomaga razumeti se bolje.

Upoštevajte, da v primeru mojih treh glavnih vrednot ‘zdravje in videz nista prisotna. Kljub temu ostajam pri 8% telesne maščobe z dobro mero trdnih mišic in čistim zdravjem skozi vse leto.

Kako to naredim?

Najprej se zdravje uvršča med mojih top 5, zato za to porabim denar, čas, misli in trud, ker vidim njegovo vrednost. Včasih sem bil debel in bolečina, zaradi katere pomislim, da bi bila še enkrat debela, je odlična motivacija.

Skoraj sem tudi umrl zaradi zlorabe alkohola in mamil, strah pred ponovnim poškodovanjem telesa pa ohranja moje prednostne naloge.

V vašem primeru ne želim, da bi doživeli kar koli od slednjega. Kar želim, da narediš, je nekaj drugačnega.

Našli ste svoje vrednote, kaj zdaj?

Zdaj, ko ste povsem jasni, kaj vas žene v življenju, je čas, da povežete pike. Čas je, da se poglobimo v to, kako lahko kondicija izboljša te gibalne sile.

Če se vrnemo k prejšnjemu primeru, predpostavimo, da so vaše tri glavne vrednosti:

a) Vaša kariera

b) vajin odnos

c) Vaše družabno življenje

Zdaj morate ugotoviti, kako lahko čudovit videz in polnost energije pomagata, da ste boljši v točkah a, b in c.

Primer:

a1) Če bom izgledal v svoji novi obleki, mi bo pomagalo, da se počutim uspešnejše in bom samozavestnejši v sejni sobi.

a2) Če bom imel več energije, bom med srečanji ostal osredotočen in bolj prisoten s svojo ekipo.

a3) Zaradi dobre forme se bom počutil kot vzor svoje ekipe.

a4) Tek z maratonom mi bo prinesel spoštovanje šefa.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Izgled odličnega gola bo mojega partnerja obnorel v postelji.

b2) Če bom imel več moči in vzdržljivosti, bom postal boljši ljubimec.

b3) Če bom imel več energije, mi bo pomagalo, da bom s svojim partnerjem preživel kakovostnejši čas.

b4) ………………….Oglaševanje

b5) ………………….

c1) Če izgledam odlično, ko grem ven, se bom med prijatelji počutil kot šef.

c2) Kondicija mi bo omogočila družabne dejavnosti, kot so šport, pohodništvo, deskanje, igranje tenisa itd., v katerih nisem mogel uživati, ker sem se počutil težko, trapasto ali premalo dobro.

c3) Zdravje mi bo omogočilo, da se počutim ...

c4) ………………… ..

Vaši odgovori:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Vadba: Povezovanje svojih vrednot s fitnesom

Imate idejo, kako to zdaj deluje? Se ne počutite zdaj nekoliko bolj motivirani za spremembo telesa?

Vse, kar želim, je, da porabite 30 minut, da na list papirja zapišete KOLIKO RAZLOGOV. Poskusite navesti vsaj 20 razlogov za vsako izmed svojih treh top vrednosti, ne glede na to, kako neumno se slišijo.

Ponavljanje je tisto, kar ožiči vaše možgane (natanko tako kot takrat, ko se učite jezika), zato se ne bojite ponavljanja v svojem odgovoru. Za vsakega uporabite le nekoliko drugačen kot.

Ta papir shranite nekam na varnem. Kadarkoli se vam zataji na treningu ali se odpravite na Mcdonald's, vzemite tisti papir in začnite brati, kar ste napisali. Lahko je tudi datoteka Evernote, vendar je pisanje na papir močnejše.

Ko se počutite demotivirano, vzemite tisti papir in ga začnite brati. V delčku sekunde boste našli svojo motivacijo!

Kadar koli se počutite še posebej v formi in ste pripravljeni na naslednjo vadbo, še enkrat dvignite papir in poskusite na svoj seznam dodati več razlogov. Bolj ko o tem razmišljate in pišete, večja je verjetnost, da boste ukrepali k temu izidu.

Zdaj, ko vam je jasno, kaj vas žene, in ste vsi napumpani, je čas, da si postavite cilje in vidite, kako se uresničujejo.

Kako to storiti? Sledite temu članku in se naučite postavljati pametne cilje.