Vsi, ki to berejo, so v nekem obdobju svojega življenja čutili samopomilovanje. Tako kot v življenju ne bo šlo vse po vaših načrtih. Nagibate se k napakam in neuspehu. Potem, kako se počutite zaradi tega? Počutite se zdrobljeni, poraženi in počasi se začnete smilovati sebi. Po čisto naši krivdi stvari preprosto ne gredo tako dobro, kot ste upali.

Samopomilovanje je zlahka najbolj uničujoče med nefarmacevtskimi mamili; povzroča zasvojenost, daje trenutni užitek in ločuje žrtev od resničnosti. - John Gardner

To je vse normalno. Grozno se počutiš, ko si predolgo v tem stanju.

Vendar postane situacija nevarna, ko se ti tako smili, da postane del tebe. Prva stopnja izboljšanja je spoznanje, da ste zasvojeni s tem.

Namen tega vodnika je, da vam pomaga znova, tako da vam da vse nasvete, ki jih boste morda potrebovali za boj proti tako močnemu občutku.

Žal mi je zase: vedeti, kdaj se ustaviti

V redu je, da vsake toliko časa sedite na svojem usmiljenem loncu. Prepričajte se, da splaknete, ko končate, gospa čudež. - Debbie Macomber

Je narobe, če se smiliš samemu sebi?

Odgovor je ne. Prav je, da se sami smiliš, ker je to naravno človeško čustvo. Napačno postane, ko vas začne preveč jesti, do te mere, da vedno znova prirejate velike žalostne zabave. Konec koncev, ko ga doživiš, je tu veliko pretiravanja.

Svojo nesrečo povečate bolj, kot je v resnici. Globok občutek nemoči in brezupnosti zajema tkivo vašega bitja. Občutek lahko spremlja tudi prepričanje, da vas nihče ne razume, da niste cenjeni, kljub temu, kako trdo delate zase in ljudi, ki jih imate radi.Oglaševanje

Morda boste celo začeli razmišljati, da iz svojega življenja ne boste nikoli več dobili nič koristnega. Ta samouničujoč način razmišljanja vas lahko potisne, da se odpravite v svet v iskanju pozornosti in usmiljenja. Vendar tega ne bi opazilo veliko ljudi, saj jih pojedo tudi lastne misli, občutki in težave.

Ljudje so tam zunaj, ukvarjajo se tudi s svojo prtljago in to je samo resničnost. Morati moraš sam, da se rešiš črne luknje. Občutek upravičenosti oz žrtev - kot da bi bile stvari za vse ostale, razen vas, veliko boljše - vas ne bodo pripeljale nikamor.

Še bolje, svoja čustva spremenite v nekaj pozitivnega. Uporabite ga za proizvodnjo sevalne energije, ki vam ustreza na več načinov. Žalna zabava bo še naprej nezadovoljiva in pušča praznino, ki je verjetno ne boste nikoli zapolnili. Lahko pa je tudi začetek prepotrebnega samoogledanja.

Lahko pretvorite svoj samopomilovanja v gorečnost, da rasteš in se izzivaš, namesto da bi izgubljal dragocen čas s tem, da si neproduktiven.

7 korakov, ki vam bodo pomagali, da se ne boste več obžalovali

Žal vam je samega sebe in vaše trenutno stanje ni le zapravljanje energije, ampak tudi najhujša navada, ki bi jo lahko imeli, - Dale Carnegie

Žal zase ima ogromen sekundarni dobiček. Ko vas prevzame samopomilovanje, začutite nekoliko navala dopamina, saj se trenutno dobro počutite. Lahko se pritožujete in jamrate in vzdihujete tako glasno, kot želite.

Kljub temu traja le kratek čas. Spoznali boste, da ni nikoli dovolj, in takrat začnete biti zasvojeni z občutkom.

Tu je nekaj nasvetov, kako izraziti svoja čustva po pravih kanalih.

1. Osredotočite se na dihanje

Ko začutite, kako se prikradejo grde misli samopomilovanja, poskusite umiriti svoj um in telo. Tako lahko jasno razmišljate in postanete bolj vzravnani.Oglaševanje

Kako lahko to enostavno storite? Usedite se in zaprite oči. Nato globoko vdihnite skozi nos in ga zadržite nekaj sekund. in ga počasi spustite ven.

V tem trenutku ne dovolite, da bi prišla kakšna druga misel. Osredotočite se samo na zrak, ki vstopa v pljuča in iz njih. Če se želite izogniti zaključku vaje prepozno ali prezgodaj, lahko na pametnem telefonu nastavite dvominutni časovnik.

Globoko vdihavanje se morda zdi nepomembno, vendar je ključnega pomena za sprostitev uma. Globoki vdihi povečajo našo sposobnost zapomnjenja, koncentracije in osredotočenosti. Ta izpuh kisika, ki gre v vaše možgane, vam bo pomagal doseči jasnost, ki jo potrebujete v tistem trenutku. Namesto da dvomi prevzamejo vaše celotno bitje, boste porabili manj kot pet minut za globoko dihanje, da boste v vašem sistemu občutili mirnost.

2. Tapnite V občutek hvaležnosti

Resnica je, da ne glede na to, kako slabe so razmere, se nekdo nekje bolj grozno zabava. Ja, zanič je predstavljati nekoga drugega, a ko vas bo preplavilo samopomilovanje, si najprej zastavite pomembno vprašanje. Ali je tam nekdo, ki ima slabše od mene?

S tem si dajete svobodo, da stvari vidite s širše perspektive. Ne osredotočate se več samo na svojo strašno situacijo in razmišljate samo o sebi. Zdaj sledite temu vprašanju s tremi stvarmi, za katere ste hvaležni. V svojem vsakdanjem življenju si verjetno vzamete nekaj samoumevnega, vendar so ključnega pomena za vaš obstoj.

Ni nujno, da so nekaj tako veličastnega. Morda se počutite hvaležni, ker imate na primer streho nad glavo. Milijoni ljudi sploh nimajo tega minimalnega minimuma. Morda boste veseli tudi, da boste vsak dan imeli tri kvadratne obroke in čisto vodo. Razmišljanje o takšnih stvareh je dovolj, da se nehate smilovati.

3. Sprejmite optimizem

Kaj pa, če bi na svojo situacijo gledali kot na še eno lekcijo v življenju? Pomaga biti bolj konstruktiven v svoji stiski. Če se vam na primer smili, ker ste pravkar tretjič izgubili mesto za promocijo, poiščite optimistično plat tega. Vprašajte ustrezna vprašanja: Zakaj se mi sanjski položaj vedno izmika? Kako ga lahko dobim pravilno?

Da, lahko se počutite vznemirjene, ker ste izgubili nekaj tako pomembnega za svojo kariero, vendar pomislite, kako izpolnjujoče bi bilo, če bi to končno dobili. Predstavljajte si sebe v tej novi objavi in ​​kako se lahko počutite bolj ponosni nanjo, ko boste uspeli v vseh možnostih.

Delček optimizma je morda vse, kar potrebujete, da odkrijete skrite napake, ki vam odrekajo nekaj, kar si močno želite, in vam dajo moč, da poskusite znova.^[1]Na te trenutke neuspeha gledajte kot na priložnost, da se naučite lekcije, ki spreminja igro, ne pa kot na vrata v samopomilovalno deželo.Oglaševanje

4. Sprejmite čustva

Ne pozabite, da je povsem normalno, da se sami smiliš. Ste človek in vse je del naše psihe. Torej, ne zapravljajte svoje energije v boju z njo. Bodite v redu s trenutkom šibkosti, v katerem vidite vse skozi negativno lečo.

Vendar določite rok. Kratek čas, da sprejmete čustva, vam omogoča, da temeljito obdelate to, kar se je zgodilo. Ta situacija je morda povzročila šok, nalet misli ali močna čustva, vendar vse to vzemite zdaj. Vsi poznamo nekatere primere, ko smo poskušali odganjati občutke, da smo si verjeli, da imamo moč nadaljevati, kot da se nič ne bi zgodilo. Kako se je to izkazalo? Največkrat se ni nikoli dobro končalo.

Če čustva potisnete na stran, se lahko pojavijo v nepričakovanih trenutkih, ko se niste pripravljeni ukvarjati z njimi. Pogosto je videti, da ljudje prikrivajo svoja čustva, ker nočejo biti videti šibki. Kljub temu jih zanikanje izkušenj ne bo izbrisalo.

Bojevnik postaneš, ko se soočiš s temi bolečimi izkušnjami in pogumno greš naprej. Prosto zajokajte reko, a ko končate, nad njo zgradite most. Tudi če je le deset minut, si privoščite ta trenutek in se nato prašite, ko se osredotočate na ponovni premik naprej.

5. Pomagajte nekomu

Ena ključna beseda v samopomilovanju je jaz. Ko to začutiš, se osredotočiš na eno osebo: ti. Ste že kdaj pomislili, da bi vso to pozornost usmerili na nekoga drugega? Osredotočite se na dodajanje vrednosti drugemu posamezniku. Ali gre za bližnjega prijatelja ali naključnega neznanca, ni pomembno.

Pomembno je, da imate trenutek predaha, da ponudite rešitev za nekoga drugega ali pa samo prisluhnete posluhu. To vam bo odšlo iz glave, vi pa se boste počutili dobro, če boste resnično pomagali drugim. Vsekakor je neverjetno videti, kako se nekomu zasveti obraz in ve, da je to zaradi vas.

Torej, ta akcija ni nujno velika. Pomagate lahko tako, da nekomu pomagate pri selitvi ali mu daste dragocen nasvet za odločilno odločitev. Lahko pa preprosto poslušate, ko se odzračijo. Prijaznost dela čudeže in vam lahko pomaga, da se ne boste več smilili.

6. Vzemite premor v družabnih medijih

Vsi poznamo pritiske, ki jih povzročajo družbeni mediji. Na teh platformah so vsi osredotočeni na ustvarjanje iluzije popolnega življenja. Veseli obrazi, nešteto slik na počitnicah in brezhibne družinske fotografije lahko pomembno prispevajo k vašim samopomilovalnim navadam.

Veliko ljudi se začne smilovati samim sebi, ko verjamejo, da gre vsem drugim okoli njih toliko bolje kot njim. V tem trenutku je oddih od družbenih omrežij koristen. Vidite samo tisto, kar ljudje želijo, da vidite, in ne potrebujete lažnega življenja nekoga, ki omalovažuje to, kar ste dosegli sami.Oglaševanje

Premor v družabnih omrežjih vam omogoča, da nekaj časa posvetite sebi.^[dva]Namesto tega se vključite v druge dejavnosti, da bi to nadomestili. Poskusite si lahko ogledati filme, prebrati nekaj knjig, se več družiti s svojimi najdražjimi ali pa se lotiti vznemirljivega hobija. Vse je odvisno od vas.

7. Postavite si realne dnevne cilje

Vaš odnos naredi cel svet razlike. Ko se vam zdi, da zaradi svojega groznega duševnega stanja nimate dovolj moči, da spremenite situacijo, jo poskusite razbiti. Naloga je videti nepremagljiva, dokler je ne razbijete na koščke, velike. Enako je z vašimi osebnimi cilji.^[3]

Vzemite si nekaj časa in razmislite o tem, kaj želite spremeniti na sebi. Premislite, kako lahko izboljšate svoj položaj. Zakaj se sploh smiliš samemu sebi? Mogoče zato, ker verjamete, da vas vsi v pisarni sovražijo.

Potem se usedite in vzemite pero. Zakaj verjamete, da vas ne marajo? Kakšne pomanjkljivosti imate, ki bi k temu morda prispevale? Ne bi smelo trajati več kot nekaj minut, da razmislite o majhnih korakih, ki jih lahko naredite, da to spremenite, še posebej, če načrtujete eno spremembo na dan.

Sprememba je lahko tako preprosta, kot da se bolj nasmehnete, uporabite vsakodnevne spodbudne besede in ste bolj proaktivni pri svojem odločanju. Ne glede na to, kako malo se zdi, bo to dolgoročno bistveno spremenilo. Nekega dne se boste zbudili v misli, da ste postali povsem druga oseba.

Kljub temu gre za neskončen postopek, ki je videti enostavno, ker ste ga razčlenili. S tem se boste počutili dovolj močne in samozavestne, da boste svoje življenje videli v boljši luči.

Končne misli

Ustaviti se samopomilovanja ni nemogoča naloga. Začnite z zgoraj navedenimi preprostimi tehnikami in uspešno premagajte negativnost. Potrebna je le odločnost in prava količina energije, da to deluje. Zmoreš.

Več o soočanju z negativnimi čustvi

• 12 samodestruktivnih navad, ki jih je treba odpraviti za pozitivno življenje
• 12 stvari, ki se jih morate spomniti, ko se počutite izgubljene v življenju
• 10 pogostih strupenih misli, ki ljudem uničujejo življenje (vendar se tega ne zavedajo)

Prispevek za fotografijo: Chad Madden preko unsplash.com

Referenca