Veliko stvari nam 21. stoletje močno olajša. Vendar ne vsega ... Kljub temu, da se življenjski standard nenehno izboljšuje, se zdi, da so nekateri izzivi ves čas vedno težji.

Na primer, čeprav obstaja na stotine stvari, v katerih lahko uživamo, na stotine priložnosti, ki jih lahko izkoristimo, in na stotine tehnoloških pripomočkov, ki naj bi nam bili v pomoč, se življenjski slog pogosto pokvari in veliko težje naredi stvari, zlasti to želimo narediti učinkovito.

V bistvu ostati produktivni v našem vsakdanjem življenju v mnogih pogledih še nikoli ni bilo težje. Vendar to ni nekaj, kar bi morali kar sprejeti. Ne glede na to, kako zaposleni mislimo, da smo, smo lahko še vedno uživa v kul načinu življenja brez izgube produktivnosti.

Zame in verjetno tudi za marsikoga med vami je to, da lahko prilagodim ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem (vključno s takšnimi dietami, sprostitvijo in razgibavanjem), resen izziv. Vendar ni nemogoče ...

Najprej je pomembno, da se zavedate, da vam ni treba narediti vsega vsak dan, toda v danem tednu bo vsaj en dan, ko boste morali najti način, kako ravnati s svojim delom, poskrbite za svojo prehrano , sprostite se in končno opravite svojo vadbo, vse v samo 24 urah ...

Kako lahko to dosežete? Poskusite z naslednjim pristopom.

1. Razmislite vnaprej

Najboljše možno izhodišče je, da zvečer porabite 10 minut za načrtovanje naslednjega dne. Za načrtovanje treningov in drugih dejavnosti lahko uporabite orodje, kot je Google Koledar, da ne boste spregledali ničesar pomembnega.Oglaševanje

Vedeti morate, koliko časa imate v določenem dnevu in koliko tega boste potrebovali za dokončanje vsake dejavnosti. Ko enkrat razumete, kaj morate storiti, se lahko osredotočite na priprave. To pomeni, na primer nastavitev budilke, načrtovanje, kaj boste najprej počeli itd.

Pri tem upoštevajte naslednje točke.

2. Ogrevanje takoj po vstajanju

Obstaja veliko načinov, kako se zjutraj zbuditi. Najbolj priljubljen je, da spijete pol litra kave in takoj zatem zapustite hišo. Kaj pa narediti a preprosto ogrevanje namesto tega.

Začnite dan z nekaj skakalnicami, skleki, počepi s telesno težo, zamahi rok in nog. Če to počnete 10-15 minut, boste imeli boljši učinek kot kava. Druga, verjetno še bolj očitna prednost je ta, da vašemu trdemu telesu omogoča, da odpravi bolečine.

3. Jejte dober zajtrk

Tu nastopi vaša prehrana. Glede na smernice, ki jih upoštevate, obstaja veliko različic dobrega zajtrka. Samo s hrano ne bodite skrajni ... Pomembno je, da izberete dieto, ki se je boste dejansko lahko držali.

Beseda o dieti ... Beseda prehrana nima vedno velikih konotacij. Mnogi ljudje mislijo, da je dieta nekaj, kar vas bo naredilo vžigalnik , v resnici pa ima lahko veliko drugih ciljev. Na splošno je dieta preprosto premišljen pristop k uživanju dobrega za vas.

Oglejte si te 20 zdravih zajtrkov, ki vam bodo prihranili čas .Oglaševanje

4. S seboj prinesite prigrizke

Prigrizek je glavni problem večine dietetikov. Vemo, da uživanje čokolade vsaki dve uri ni zdrava navada ... toda mnogi od nas to vseeno počnejo. Ves dan boste hrepeneli po različnih živilih. Najboljši način za spopadanje s tem je, da imamo ves čas pri roki zdrav prigrizek, namesto da bi jedli manj zdrave hrane.

Največkrat vam samo možgani govorijo, da je treba nekaj zaužiti, ni pa nujno, da je to čokolada. Če delate od doma, je to lažje, če pa imate domačo službo, potem vzemite s seboj nekaj prigrizkov za boj proti skušnjavam na delovnem mestu.

Običajno so ne glede na to, na kakšni dieti ste zdravi prigrizki, korenje, oreški, zelenjava in sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. (O tem se posvetujte s svojim dietetikom.)

5. Delo v intervalih

Čas je za delo zdaj. Zame je najučinkovitejši pristop pri delu, da se osredotočim na uporabo naslednjih intervalov (in to sicer ne delim prvič):

• Delajte 50 minut.
• Privoščite si 10-minutni odmor.
• Delajte še 50 minut.
• Privoščite si 30-minutni odmor.
• Ponovite.

Zakaj je to učinkovito? Ker naši možgani niso sposobni vzdrževati koncentracije več kot 1-2 uri hkrati. S pogostimi odmori dejansko močno izboljšujemo svojo produktivnost. (Preizkušeno na sebi.)

6. Vadba pred kosilom

Obstaja veliko razlogov, zakaj je vadba pred kosilom prava stvar.

Prvič, v telovadnici je veliko manj ljudi.Oglaševanje

Drugič, dobite dodatno stimulacijo, da se osredotočite na preostanek dneva (podoben učinek kot popoldanska kava).

Po vadbi si lahko privoščite prigrizek ali kosilo, bogato z beljakovinami, ki bo izboljšalo rezultate pri izgubi teže / pridobivanju mišic (namig: beljakovine so dobre za oba).

Pri tem je super tudi to, da vaši treningi ne smejo biti dolgi. Vadba 30 minut pred kosilom 3-krat na teden je še vedno veliko boljša kot vadba 1,5 ure, enkrat na teden zvečer. Spomnite se, kaj sem rekel, da se držim vašega načrta in ne poskušam biti preveč ambiciozen.

Lahko jih tudi preizkusite 29 vaj, ki jih lahko izvajate za pisalno mizo (ali v njeni bližini) .

7. Sprostite se tako, da naredite nekaj povsem drugega

Nekateri se radi sprostijo tako, da se zvečer odpravijo na tek ... Zame to ni dober pristop. Prvič, po delovnem dnevu ste izčrpani in razmišljali boste le o svoji postelji ali televizorju. Drugič, kot sem že rekel, vsaka telesna dejavnost prebudi vaše telo (tako kot kava) in ne vidim smisla, da se zvečer zbudite, le uro ali dve, preden naj bi šli spat ...

Za večino ljudi je sprostitev učinkovita le, če se vrti okoli tega, da počnete nekaj povsem drugega, kot ste počeli ves dan. Na primer, ena najboljših sprostitvenih dejavnosti je preživljanje kakovostnega časa s prijatelji, otroki, zakoncem, Xbox 360 ali preprosto igranje s psom.

Dobro je, ker je drugačno. Verjemite mi, če bi se ves dan igrali s psom, ne bi bil več sproščujoč. Enako velja za telesno vadbo ali intelektualne dejavnosti. Če na primer vaše delo vključuje veliko razmišljanja, se boste zvečer zelo težko sprostili ob branju intelektualne knjige. Vedno, ponavljam, VEDNO naredim nekaj povsem drugega.Oglaševanje

8. Hrano pripravite vnaprej

To je zadnji dieti tukaj. Nekaterih diet je težko slediti, če si hrane ne pripravite sami. V kavarni v pisarni večinoma ne najdete kakovostnih živil (razen če delate v Googlu). Zato si hrano pripravite vnaprej, nato pa jo preprosto vzemite s seboj.

Najboljši čas za to je zjutraj (kot še en način prebujanja) ali zvečer (kot še en način sprostitve).

Če pa vam ni všeč, da si sami pripravljate obroke ali skrbite za nabiranje pravih živil, lahko izkoristite številne storitve dostave dietne hrane, kot so Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Zdaj, ko razumete vse elemente učinkovitega dne, jih zaokrožite in se pripravite na jutri. Najpomembneje pa je, da prilagodite vsak nasvet, ki ga dobite, dokler ne ustreza vašemu edinstvenemu načinu življenja. Poiščite rešitev, pri kateri se lahko trajno držite.

Več nasvetov o uravnoteženem življenju

• Pomen načrtovanja izpadov
• 5 tehnik za reševanje zasedenega urnika (in ustvariti več časa)
• Zmogljivi vsakdanji rutinski primeri za zdrave in uspešne vas

Krediti za predstavljene fotografije: Gabrielle Henderson prek unsplash.com