Stabilen krvni tlak je ključnega pomena za splošno zdravje. S staranjem se začnete učiti, kaj lahko zdrava prehrana in redna vadba pomenijo za vaše telo.

Na vaš krvni tlak na žalost vpliva veliko različnih dejavnikov, nekateri pa so morda izven vašega nadzora. Stres, starost in genetika lahko zvišajo vaš krvni tlak, tudi če delate, kar lahko, da ga znižate.

Dobro prehranjevanje in premikanje telesa sta gradnika zdravja. Če pa starost ali geni zahtevajo dodaten zagon, dodajte eno od teh petih pijač v svojo običajno rutino, da boste lažje znižali krvni tlak in okrepili zdravje srca.

1. Mleko z nizko vsebnostjo maščob

Visok krvni tlak je znanstveno povezan z vnosom kalcija. Ljudje s pomanjkanjem kalcija imajo pogosteje visok krvni tlak, tisti, ki dobijo dovolj kalcija na dan, pa imajo pogosto nizek krvni tlak. To dokazuje študija, ki daje dodatke kalcija skupini ljudi z visokim krvnim tlakom.^[1]

Pitje mleka z nizko vsebnostjo maščob je pomembno za ljudi z visokim krvnim tlakom, saj mleko z nizko vsebnostjo maščob vsebuje več kalcija kot polnomastno mleko. Mleko z malo maščobe ima tudi popolno količino maščobe za absorpcijo tega kalcija.Oglaševanje

Na dan postrezite tri kozarce mleka z nizko vsebnostjo maščob (ali drugega mlečnega proizvoda z nizko vsebnostjo maščob), ki pomaga znižati krvni tlak.

2. Sok granatnega jabolka

kredit: Quinn Dombrowski

Na visok krvni tlak lahko vplivajo ACE ali encimi, ki pretvarjajo angiotenzin. Če imate preveč ACE, lahko stisnete krvne žile in zvišate krvni tlak.

Granatno jabolko je polno naravni zaviralci ACE , ki tem encimom preprečujejo, da bi poškodovali vaš krvni obtok. Sok granatnega jabolka deluje kot zdravila, ki jih zdravniki predpisujejo za povišan krvni tlak, vendar je nekoliko slajšega okusa.

Granatno jabolčni sok je eksotičen način za zniževanje krvnega tlaka. Če pa je za vaš okus preveč trpek, ga dodajte v drugo pijačo. Nekaj ​​vlijemo v smoothie z malinami in dodamo banano za dodaten kalij. Lahko pa jo dodate skodelici vode, da ustvarite okusno vodo z okusom.Oglaševanje

Ne glede na to, kako se odločite, da boste uživali, lahko sok granatnega jabolka sistolični krvni tlak zniža za kar 30 odstotkov.

3. Pesin sok

Kredit: tracy benjamin

Rdeča pesa je beseda, ki zveni tako zdravo, da zveni bolj kot kazen kot prehrana. Toda pesa je koristna za zniževanje krvnega tlaka. Študije^[dva]so pokazali, da lahko celo en kozarec na dan zniža krvni tlak.

Pesa ima visoko vsebnost naravnega nitrata. Telo prehranski nitrat pretvori v dušikov oksid, ki razširi in sprosti vaše žile.

Če pesa ni vaša najljubša zelenjava, ni treba iztisniti kozarca naravnega soka rdeče pese. Oglejte si recepte za dodajanje tega srce zdrav sok do mešanice drugih okusnih sestavin. Če pijete svojo pot do zdravja srca, lahko okusite!Oglaševanje

4. Hibiskusov čaj

Kredit: L.S. Lee

Čaj ima ogromno zdravstvenih lastnosti, s katerimi podpira celotno telo. Čaj iz hibiskusa ali čaj, pripravljen iz cvetov hibiskusa, ima posebne lastnosti, ki delujejo kot naravni zaviralci ACE, tako kot sok iz granatnega jabolka.

Ena študija^[3]je pokazala, da je ljudem, ki pijejo ta čudovito obarvan čaj, krvni tlak padel za sedem točk. Morda se sliši majhno, a tudi manjše spremembe, ki jih je mogoče vzdrževati, zmanjšujejo negativne učinke visokega krvnega tlaka, kot so srčni napad in kap.

Čaj iz hibiskusa najdete v čajnem oddelku supermarketa ali v lokalni trgovini z zdravo hrano. Poiščite visokokakovostni čaj, ki ne vsebuje dodatkov. Začnite tako, da skodelico črnega čaja zamenjate za hibiskus, za najboljše rezultate pa pijte tri skodelice na dan.

Če vam je všeč barva, ne pa tudi okus čaja iz hibiskusa, bodite pozorni na druge mešanice zeliščnega čaja. Številne mešanice ameriških zeliščnih čajev vsebujejo hibiskus.Oglaševanje

5. Brusnični sok

Brusnični sok, tekočina, ki je večinoma namenjena za koktajle in ledvične kamne, je še ena pijača za potešitev žeje, ki spodbuja zdravje srca.

Ta sok lahko prepreči poškodbe krvnih žil in zmanjša škodo, ki je že v pripravi, da pomaga znižati krvni tlak. Antioksidanti, ki jih najdemo v brusničnem soku, lahko tudi pomagajo povečati pretok krvi s širjenjem krvnih žil, kar točno vaše telo potrebuje, če imate visok krvni tlak.

Nekatere študije^[4]pravijo, da potrebujete dve skodelici na dan, da zmanjšate tveganje za krvavitev in krvni tlak, drugi pa pravijo, da za optimalne učinke ni potrebna minimalna količina. Pazite le kupljenega soka. Nekatere blagovne znamke lahko vsebujejo dodaten sladkor ali druge dodatke, ki bi lahko delovali proti njegovim bolj koristnim lastnostim.

Vse te pijače vključujejo neverjetne naravne lastnosti, ki koristijo ne samo vašemu srcu, ampak tudi celotnemu telesu. Razmislite o dodajanju ene ali več teh okusnih osvežilnih pijač, ki potešijo žejo, v svoje vsakdanje življenje. Uživajte v kozarcu, polnem nečesa, kar vas ohranja srečne in zdrave.

Referenca