Danes se ni izšlo, kot ste načrtovali, vendar ne pomeni, da ste šibki. To preprosto pomeni, da ste človek in niste slabi samo zato, ker ste imeli slab dan.

Ni vsak dan dober dan, vendar je vsak dan nekaj dobrega. -Alice Morse Earle

Ni še konec sveta, ko se vam zdi, da sem imel slab dan, a se mi zdi tako. Morda ste imeli načrte, ki so se razpadli, izkušnje, ki so vas odvrnile, in interakcije, ki so samo škodile.

Morda ste dan začeli razmišljati, da bi se lahko vse skupaj lotili, le da ste ugotovili, da komaj vstanete iz postelje. Ko imate slab dan, lahko pozabite pogledati dobrega.

Včasih nam samooskrba pomaga, da se spomnimo, zakaj smo vredni tega. Pomaga nam, da si napolnimo in ponastavimo miselnost. Pomaga nam vedeti, da še vedno obstajajo možnosti in da dan še ni končan.

Ljubite se danes, ne glede na to, kako težko je bilo. To je način, da se znajdete sredi stisk, ki jih imate. Tako se osredotočite in znova osredotočite ter živite bolj smiselno. Dajte si nekaj zaslug in sočutja.

Tukaj je 7 načinov, kako se s slabega dne vrniti z uporabo sočutja kot orodja. Če ste imeli slab dan, so to za vas!

1. Naredite seznam hvaležnosti

V študiji o hvaležnosti sta psihologa dr. Robert A Emmons in dr. Michael E. McCullough izvedla eksperiment, pri katerem je ena skupina ljudi deset tednov izpisovala sezname hvaležnosti, druga skupina pa o draženjih. Študija je pokazala, da je skupina, ki je pisala o hvaležnosti, poročala o bolj optimistični miselnosti v svojem življenju^[1].

Na splošno so imeli seznam hvaležnosti boljše počutje in postali resnično hvaležni s štetjem blagoslovov v njihovem življenju.

Napišite seznam za kar ste hvaležni če bi imel slab dan. Naj bo tako dolgo, kot želite, upoštevajte pa tudi to zakaj hvaležen si za vsako stvar, ki jo napišeš.

Kaj vam je dalo največ veselja? Kaj vam je postavilo boljše dni? Ne pozabite na triumfe, še posebej, če imate slabe dni.Oglaševanje

Dan vas ne opredeli in še vedno imate dragocene stvari, ki vas obkrožajo. To so lahko materialne stvari, duhovne povezave in izkušnje, odnosi, osnovne potrebe, čustveno in duševno počutje, fizično zdravje, napredek v smeri upanja in sanj ali preprosto življenje.

Tu je še nekaj preprostih načinov, kako vaditi hvaležnost.

2. Pišite v reviji

Dnevnik vpliva na vaše splošno duševno zdravje, kar vpliva tudi na fizično zdravje in pomaga pri obvladovanju stresa, depresije, tesnobe in še več^[2].

Vse, kar potrebujete, je pisalo in papir, lahko pa tudi spletni dnevnik, zaščiten z geslom, kot je Penzu. Ključno je, da začnete in ne pritiskate na to, kako uglajen ali popoln je. Za začetek vam ni treba imeti predhodnih izkušenj pisanje revij . Samo začni.

15 minut zapišite vse, kar vas moti. To pomaga pri prežvekovanju, težavah s predelavo in celo pri rešitvah možganske nevihte.

Kakor koli se mu približate, lahko najdete vzorce razmišljanja, ki vam ne služijo več, in začnete spreminjati svoje splošno duševno stanje. To bo vplivalo na vsa področja vašega življenja in je odlična veščina spoprijemanja.

3. Meditirajte

Meditacija vam lahko pomaga premagati negativne miselne vzorce, skrbeti za prihodnost, se osredotočati na preteklost ali se boriti za premagovanje slabega dne^[3]. Spremeni vašo miselnost in vam pomaga, da se osredotočite na sedanjost ali katero koli stvar, na katero se resnično želite osredotočiti.

Tu je primer meditacije, ki jo lahko naredite:

Postavite se v udoben položaj. Zapri oči. Počivajte v telesu, sprostite napetost in odtaknite čeljust. Zategnite in sprostite vsako mišično skupino v telesnem pregledu za postopno sprostitev mišic.

Osredotočite se na dih in nekajkrat globoko vdihnite. Naj se trebuh razširi, ko vdihnete za diafragmatično dihanje. Izpraznite se popolnoma iz zraka, nato pa se vrnite v normalno dihanje.

Nato se osredotočite na idejo ljubezni do sebe in ji dovolite, da izbriše negativne misli. Razmislite o načinih, kako ste se obsojali, prihajajo pa pripovedi, ki jih lahko ustvari vaš um.Oglaševanje

Dajte si brezpogojno ljubezen in sprostite sodbo. Vzemite si čas za meditacijo o tem, ker ste pomembni. To je še posebej pomembno, če ste imeli slab dan.

Oglejte si ta članek, če želite več informacij o tem, kako začeti z vajo meditacije.

4. Naredite otrokovo pozo

Yoga Outlet pravi:

Otroška poza je preprost način, da umirite svoj um, upočasnite dih in obnovite občutek miru in varnosti. Vadba poze pred spanjem lahko pripomore k sprostitvi dnevnih skrbi. Vadba zjutraj vam lahko pomaga pri prehodu iz spanja v budnost.^[4]

Ko izvajate Child’s Pose, je lahko med težkimi položaji v jogi ali kadar koli začutite, da potrebujete počitek. Pomaga vam pri okrevanju po težavah in sprostitvi duha.

Ima tudi fizične koristi za zdravje, če podaljša hrbet, odpre boke in pomaga pri prebavi^[5].

Če želite narediti Child’s Pose, zadnjico naslonite nazaj na noge, kolena na tla. Podaljšajte telo čez kolena z iztegnjenima ali povlečenima rokama, z glavo in vratom naslonjenimi na tla^[6].

To predstavljajte kot darilo sebi. Dovoljujete si zdravljenje, počitek, čas zase, okrevanje in polnjenje. Ko imate slab dan, vas tam čaka.

5. Poskusite pozitiven samogovor

Vključite se v pozitiven samogovor. To je v bistvu izbira vaših misli.Oglaševanje

Ko imate negativno misel, na primer jaz tega ne morem, jo ​​zavestno nadomestite z mislijo, da lahko to storim. Dajte se pozitivne trditve za pomoč pri tem.

Negativni samogovor se uvršča v štiri splošne kategorije: personaliziranje ali obtoževanje samega sebe, povečevanje ali samo osredotočanje na negativno, katastrofiranje ali pričakovanje najhujšega in polarizacija ali le gledanje nazaj in bele^[7].

Ko se za vse prenehate kriviti in se začnete osredotočati na pozitivno, pričakujete, da se bo kaj potegnilo, in boste videli področja sive v življenju, obrnete te negativne miselnosti in vključite se v pozitiven samogovor.

Ko si izgovorite dobrosrčne besede, se vaši možgani odzovejo s pozitivnejšim odnosom. Tak odnos bo vplival na vse, kar počnete. Tako imate skrb zase, če ste imeli slab dan.

Preverite pri sebi, če želite vedeti, kdaj imate negativni samogovor. Ali vidite vzorce? Kdaj so začeli postajati problem? Ali ste sposobni te misli obrniti?

6. Uporabite veščine spoprijemanja in si oddahnite

Uporabite svoje sposobnosti spoprijemanja. To pomeni, da ne dovolite, da vaše misli prevzamejo nadzor nad vami.

Lahko se zamotite in nekoliko pobegnete. Počnite stvari, ki jih imate radi. Lahko telovadite, poslušate glasbo, plešete, se prijavite prostovoljno ali nekomu pomagate, ste v naravi ali preberete knjigo.

Ne gre za represijo. Gre za preusmeritev. Ne morete ostati v mislih, ki vam ne ustrezajo več.

Včasih je prav, da se umaknete s svoje poti. Dajte si oddih od stvari, ki se vam dogajajo v glavi. Na težavo se lahko vedno vrnete pozneje. To vam bo morda celo pomagalo ugotoviti najboljši način ukrepanja, saj je včasih edini način, da vidite rešitev, odstop.

Če ste imeli slab dan, vam morda ni do naslavljanja tega, kar je šlo narobe. Morda boste potrebovali odmor, zato si vzemite eno.

7. Če se slab dan spremeni v slabe dni

Menim, da je depresija upravičena. Verjamem pa tudi, da če ne telovadiš, ješ hranljivo hrano, se sončiš, dovolj spiš, uživaš pozitiven material, se obdaš s podporo, potem si ne daš bojne možnosti. -Jim Carrey

Če se že več kot nekaj tednov počutite brez nadzora, depresivni ali nestabilni, je čas, da pokličete strokovnjaka za duševno zdravje. To ni zato, ker ste kakor koli spodleteli. To je zato, ker ste človek in preprosto potrebujete pomoč.

Morda se ne boste mogli hitro odbiti od slabega dne in to je v redu. Občutite, kaj čutite, vendar ne dovolite, da vas pojede.

Ko se pogovorite s strokovnjakom, delite tehnike, ki ste jih tukaj že preizkusili, in ali so bile koristne. Morda vam bodo povedali dodatne ideje ali pridobili vpogled v vaš boj, da se ne bi mogli odbiti od vrste slabih dni.

Če imate več kot le slab dan, bodo želeli vedeti. Če nimate odgovorov, je tudi to v redu. Preizkusiti morate le ta orodja in ugotoviti, kako se počutite. To je vse, kar se od vas zahteva.

Nadaljujte s skrbjo zase. Vsak napredek je napredek, ne glede na to, kako majhen je. Dajte si priložnost, da se izboljšate tako, da se obrnete.

Končne misli

Če ste imeli slab dan, naj vas ne ustavi.

Vedite to: v redu je, če ne gre. Imate pravico čutiti, kar čutite. Toda nekaj lahko storite glede tega.

S samooskrbo lahko vlagate vase.

V tem niste sami. Vsakdo ima občasno slabe dni. Samo vedeti morate, da ste pozitivne stvari, ki si jih govorite.

Še več stvari lahko storite, če ste imeli slab dan

• 9 stvari, ki si jih je treba zapomniti, ko imate slab dan
• Spomnite se teh 7 stvari, ko imate slab dan
• 14 stvari, ki si jih je treba zapomniti ob slabem dnevu. (In kadarkoli drugje.)

Prispevek za fotografijo: Anthony Tran preko unsplash.com

Referenca