O tem ni nobenega dvoma, pisarniške in druge službe, ki temeljijo na pisalni mizi, vplivajo na naše zdravje. Naša telesa preprosto niso zasnovana za dolgotrajno nedejavnost. To dejstvo, skupaj s slabo držo, razvije mišično neravnovesje in vodi do grbave drže!

Klinično gledano se kifoza nanaša na nenormalno ukrivljenost zgornje hrbtenice. Zanemarjanje te grde drže pomeni tudi naslednja tveganja:

• Bolečine in bolečine
• Težave z dihanjem
• Sčasoma poslabšanje simptomov

Kaj povzroča držo?

Pogosti vzroki so sedeči način življenja in delo v pisarni. Dolgotrajna običajna drža sedenja in zaokroževanja rame vodi naprej do trajnih telesnih sprememb.Oglaševanje

Ko se prsne mišice na sprednjem delu telesa zategujejo, se naša ramena potegnejo naprej. Razširjen v daljšem časovnem obdobju, zgornji srednji del hrbta oslabi in se podaljša. Morebitna mišična neravnovesja povzročajo prekomerno ukrivljenost hrbtenice in držo.

Povzetek vaje

Te vaje za krepitev mišic bodo pomagale izboljšati držo telesa, ublažile bolečine v hrbtu in povečale atletske sposobnosti z vključevanjem glavnih mišičnih verig v telesu.

1. Ustanovitelj - Pripravljen položajOglaševanje

Stopala v širini ramen in kolena tik nad gležnji

2. Raztezanje izpada - Globoko raztezanje mišic

Kolena potisnjena nazaj, ne da bi šla mimo peteOglaševanje

3. Ustanovitelj (široka drža) - Pripravljen položaj

Zavzemite širšo držo in naj bo teža na petah

Te vaje izvajajte med enkrat in dvakrat na dan torej popraviti grbavo držo 3-krat na teden zadošča za vzdrževanje.Oglaševanje

Dodatni nasveti za izvajanje teh vaj

• Te vaje so odlične za krepitev zdravega hrbta, lahko pa tudi pretirano obdavčevanje izterjanih / poškodovanih hrbtov!
• Vaja Founder naj se ukvarja s križem in povzroči utrujenost. Če imate ostre bolečine , se ustavite in se pred nadaljevanjem posvetujte s svojim zdravnikom.
• Za tiste, ki izvajajo tudi trening z utežmi s težkimi počepi, boste morda morali pojdite enostavno pri teh vajah .

Boljša drža v 4 minutah: dr. Eric Goodman deli 3 preproste vaje za temeljni trening | Youtube prek Temeljno usposabljanje