Vadba za hujšanje ne sme biti dolgočasna. Prav tako ne bi smeli zahtevati, da vsak dan vadite ure in ure, da bi bili učinkoviti. Pravzaprav lahko shujšate in odvečne telesne maščobe v samo 15 minutah na dan. Ključi so uporaba prave opreme, izbira pravih vaj in vadba na pravi način. Naredite te stvari in lahko boste dobili izjemno vadbo za hujšanje, ki vam lahko pomaga izgubiti več maščobe v 15 minutah, kot če bi ure preživeli na tekalni stezi.

Vstopite v Kettlebell

Seveda je videti precej osnovno, kot topovsko kroglo z ročajem, vendar vam obljubim, da so rezultati z eno dostavo boljši, kot jih dobite pri kardio, prostih utežih ali strojih. Kar je boljše, je njegovo oblikovanje . Ročaj kettlebella, ki je na vrhu okrogle, trdne jeklene uteži, premakne njegovo težišče. To prisili vaše telo, da med vadbo porabi več mišic. Če za izvajanje vaje uporabite več mišic, se boste bolj potrudili in porabili več kalorij.

Druga stvar, zaradi katere je kettlebell tako učinkovit, je gladek, zaobljen ročaj in kompaktna oblika. To omogoča več vaj za izgorevanje kalorij, ki jih z bučicami ali mreno ne morete izvajati. Vključujejo kettlebell gugalnica , ki vam bo pomagal shujšati in se hitreje spraviti v formo kot katera koli druga vadba. Zato je v tem članku ključ do vaje za hujšanje.Oglaševanje

Večina telovadnic ima na voljo kettlebells. Če delate doma, ga lahko kupite za približno petdeset dolarjev. Kupite kettlebell, ki je izdelan iz trdnega jekla in da je njegov ročaj privarjen na odsek topovske krogle. Tako boste zagotovili, da vam bo ostal v življenju. Kupite jih lahko v večini športno dobrih trgovin ali na spletu.

Ko kupite svoj prvi kettlebell, je nekoliko težko določiti, katera teža je najboljša. Dobro pravilo je, da ženske kupujejo težo med 15-25 lbs. Najboljša teža za moške je običajno med 35-45 lbs.

Sestavljanje vaje za hujšanje

Zdaj, ko veste, kateri kos opreme za fitnes potrebujete, je čas, da pridete na vadbo. Vse, kar potrebujete od vaj, ki jih boste izvajali, do tega, koliko serij in ponovitev je podrobno opisano spodaj.Oglaševanje

Te treninge boste izvajali 3 dni na teden. Med vsakim si privoščite dnevni počitek, da si zagotovite popolno okrevanje telesa. Tako boste lahko pridno trenirali na vsaki seji. Urnik, ki mi je ljubši, je, da treniram vsak ponedeljek, sredo in petek. V drugih dneh v tednu lahko počivate ali pa izvajate drugačno vrsto vadbe.

Ne boste šteli števila serij, ki jih opravite v tej vadbi, na tipičen način, da izvedete niz za določeno število ponovitev, počivate in nato opravite še en niz. Namesto tega boste vsak niz delali drug za drugim brez počitka. Niti teže ne odložite. Namesto tega se od vsake vaje premaknite skoraj tako, kot da so vsi del istega gibanja. V fitnes krogih se temu reče kompleks.

Ključna prednost kompleksov je, da porabijo več kalorij kot tradicionalna vadba, kjer počivate med vsakim sklopom. To pa zato, ker boste trenirali bolj intenzivno. Študije kažejo, da trening na ta način ne porablja samo kalorij med vadbo, ampak tudi 72 ur po končani vadbi. Prednosti tradicionalnih vadb pri izgorevanju kalorij se ustavijo skoraj takoj, ko je vaša vadba končana.Oglaševanje

Vadba 1 (ponedeljek)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell počepi
• Kettlebell Shoulder Press

Vadba 2 (sreda)

• Kettlebell Shoulder Press
• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing

Trening 3 (petek)

• Kettlebell Squat
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Shoulder Press

Reps, seti in počitnice

Program vadbe boste začeli izvajati 7 ponovitev vsake vaje. Vsaki vaji na teden dodajte 1 ponovitev. Do 4. tedna boste izvedli 10 ponovitev na vajo.

Začnite s 4 kompleksi na vsakem treningu v prvem tednu. Vsak teden dodajte kompleks. Do 4. tedna boste na vsakem treningu naredili 7 kompleksov. Med kompleksi počivajte čim manj. Cilj počitka je največ 1 minuto. Manj ko ste v formi, bolj boste potrebovali. Če ne morete začeti z minutnim počitkom med kompleksi, čas počitka zmanjšujte vsak teden, dokler ne dosežete oznake 1 minute.

Zaključek

Zdaj veste, kako vdreti v svojo vadbo, da izgubite maščobo in hitro pridete v odlično formo v čim krajšem času. Poskusite vadbo v tem članku en mesec in zagotavljam vam, da boste videli boljše rezultate, kot če bi tradicionalne dolge, počasne kardio vadbe izvajali s fitnes napravami v svoji telovadnici. Boste izgubiti maščobo na trebuhu , zgradite nekaj mišic, izgledajte bolje in se tudi zabavajte.Oglaševanje

Ne pozabite, da je pomembna tudi prehrana. Če zmanjšate količino ogljikovih hidratov ali sledite paleo dieti, boste rezultate videli še hitreje.

Krediti za predstavljene fotografije: Gordon Cowie preko unsplash.com