Trzanje oči je nehoteni krč mišic vek in lahko traja več tednov, v hujših primerih pa lahko vpliva na vaš vid. Kot druge oblike mišičnih krčev je tudi trzanje oči povezano s šibkimi mišicami. Šibke mišice se morda zdijo nečesa, česar po dobrem spancu ni več mogoče, vendar tega ne smemo jemati zlahka, saj lahko ves čas počutimo šibke, tako da se zdi, da celo majhna opravila zahtevajo veliko energije , ki jih preprosto nimamo. V najslabšem primeru lahko šibke mišice sčasoma povzročijo različne vrste kroničnih bolečin, kot so bolečine v hrbtu ali vratu.

Vaše mišice potrebujejo magnezij

Med mnogimi pozitivnimi učinki ima magnezij na naše zdravje^[1], je lahko še posebej koristno pri mišičnih krčih ali krčih in kroničnih bolečinah. V našem organizmu mora obstajati ravnovesje ravni kalcija in magnezija, da se izognemo mišičnemu krču. Da se mišice sprostijo, mora biti dovolj magnezija. Kalcij signalizira mišicam, da se krčijo, in brez dovolj magnezija bi bile v stanju stalnega krčenja.Oglaševanje

Da bi se izognili mišičnim krčem in trzanju oči, upoštevajte priporočeni dnevni vnos magnezija:^[dva]

• Za povprečne odrasle moške (stare 19 let in več): 400–420 mg
• Za povprečne ženske (stare 19 let in več): 310-320 mg
• Za otroke od 4. do 8. leta: 130 mg
• Za otroke od 9 do 13 let: 240 mg
• Za najstnike (stare od 14 do 18 let): 410 mg za moške in 360 mg za ženske

Živila, bogata z magnezijem

Listnate zelenice so še posebej bogate z magnezijem, pa tudi z različnimi vrstami semen in nekaterimi vrstami sadja.Oglaševanje

1. Špinača - 1 skodelica vsebuje 157 mg magnezija
2. Kefir - 1 skodelica vsebuje 154 mg magnezija
3. Mandlji - 1 unča ali 0,03 kg vsebuje 80 mg magnezija
4. Črni fižol - & frac12; skodelica vsebuje 60 mg magnezija
5. Avokado - 1 srednji avokado vsebuje 58 mg magnezija
6. Fige - & frac12; skodelica vsebuje 50 mg magnezija
7. Temna čokolada - 1 kvadrat vsebuje 95 mg magnezija
8. Banana - 1 srednja banana vsebuje 32 mg magnezija
9. Bučna semena - 1/8 skodelice vsebuje 92 mg magnezija
10. Blitva - 1 skodelica vsebuje 154 mg magnezija

Kako kar najbolje izkoristiti živila, bogata z magnezijem

Mišice najlažje dobijo dovolj magnezija z uživanjem hrane. Vključitev z magnezijem bogate hrane v prehrano je enostavno - med obroki lahko jeste zdrave prigrizke, kot so banana, temna čokolada ali bučna semena. Dodate lahko tudi zelene liste, mandlje ali katere koli oreščke, s katerimi boste popestrili vsak obrok in vam zagotovili zdrav vir magnezija. Obstaja veliko okusnih receptov, s pomočjo katerih boste dobili toliko magnezija, kot ga potrebujete.

Nekateri postopki kuhanja, ki lahko vodijo k boljši absorpciji magnezija, kot so:Oglaševanje

• Namakanje fižola in zrn pred kuhanjem
• Kaljiv fižol
• Kuhajte živila, kot sta špinača in listnata zelenjava, namesto da bi jih uživali surove

S postopkom kuhanja, zlasti kuhanjem na pari, se sprosti magnezij, v živilih, kot je špinača, pa postopek kuhanja zmanjša oksalno kislino, ki lahko zavre proces absorpcije. Pazite tudi, da hrano dobro prežvečite, saj jo pomaga razgraditi in je prvi pomemben korak pri absorpciji magnezija. Drug način za sproščanje magnezija iz različnih vrst hrane je čiščenje hrane v mešalniku, saj je ta postopek podoben žvečenju.

Obstajajo nekatera živila, ki lahko izboljšajo proces absorpcije, in nekatera živila, ki ga zavirajo. Živila, ki vam pomagajo bolje absorbirati magnezij, so:Oglaševanje

• Živila, ki vsebujejo fruktozo, na primer jabolka, med in rozine.
• Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v ovsu in koruzni moki.
• Zdrava olja, na primer kokosovo olje.

Živila, ki zavirajo absorpcijo magnezija, so:

• Kravje mleko
• Diuretiki, kot sta kava in čaj
• Prekomerno uživanje alkohola

Krediti za predstavljene fotografije: https://unsplash.com/ prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca