Če dovolimo stresu, da postane rutinski del našega življenja, se lahko psihično in fizično prizadenemo. Ne samo, da je stres povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, ampak vsakega od nas močno odvrača od stvari v našem življenju, ki nam največ pomenijo. Tako kot depresijo ali katero koli odvisnost je treba tudi stres obravnavati kot resen poseg v duševno zdravje in se z njim ravnati kot s tujim vsiljivcem, ki ogroža našo popolno izkušnjo življenja.

Če opazite, da doživljate veliko stresa, je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko storite takoj, da se boste počutili bolje:

Zoperstavite se svojemu notranjemu kritiku: Velik del našega stresa ne izhaja samo iz naših izkušenj, temveč iz tega, kar si o svojih izkušnjah pripovedujemo v svojih mislih. V njenem blogu 'Utišajte notranji glas, ki vas obremenjuje,' pravi psihologinja Ell W., 'Mnogi od nas so zaskrbljeni, ko imamo več stvari, ki jih moramo ali želimo narediti, kot verjamemo, da jih lahko opravimo. Zelo pogosto pa se preveč obremenjujemo in si postavljamo previsoka pričakovanja. Pravzaprav se pripravljamo in dobesedno načrtujemo, da smo pod stresom.« 'kritičen notranji glas' je notranji komentar, ki ga imamo vsi, ki kritizira našo uspešnost in spodkopava naše dosežke. Običajno se hrani in spodbuja našo raven stresa, tako da nam govori: 'Tega ne boš nikoli naredil! Ne bo vam uspelo. Ne moreš prenesti tega pritiska.« Če prepoznamo tega notranjega kritika in opazimo, kdaj začne zamegljevati naše razmišljanje, lahko preprečimo, da bi nas prevzel in zvišal raven stresa. To destruktivno držo lahko mirno ločimo od našega resničnega zornega kota in sprejmemo mirnejše, bolj produktivne ukrepe, ki so v našem najboljšem interesu. Kot je rekel dr. Firestone: 'Če bi se spopadli s temi negativnimi mislimi, bi kmalu ugotovili, da ta uničujoči miselni proces ne povečuje le ravni stresa, temveč nam pravzaprav povzroča velik del naše tesnobe.'

Meditirajte: Študije so pokazale, da je meditacija čuječnosti dokazana metoda za zmanjšanje ravni stresa in tesnobe. Meditacija nam omogoča, da utišamo svoj um, hkrati pa spoznavamo svoje misli, ne da bi dovolili, da nas premagajo. Stres se ponavadi poslabša, ko se počutimo preobremenjene z mislimi ali 'kritičnimi notranjimi glasovi', ki komentirajo različne vidike našega življenja. 'Ko sedite v meditaciji, je, kot da gledate film vseh svojih misli, in sčasoma se zgodi, da ta film tako dobro spoznate. In ne more te več spraviti z mesta,' je dejala psihologinja Donna Rockwell vintervju za PsychAlive. 'Pravijo, da so misli kot mimoidoči oblaki, in če jih lahko tako opazujemo, nimajo nadzora nad nami.'

Vaja: Zaradi natrpanih urnikov, ki prispevajo k naši visoki ravni stresa, je težko določiti čas in energijo, ki sta potrebna za vadbo. Vendar pa je ohranjanje aktivnosti ključni korak v boju proti stresu. Klinika Mayo trdi, da lahko »vadba v skoraj vseh oblikah deluje kot sredstvo za lajšanje stresa. Če ste aktivni, lahko povečate endorfine za dobro počutje in vas odvrne od vsakodnevnih skrbi.« Vzeti si čas za fizično aktivnost je ena od sedmih bistvenih dejavnosti strokovnjaka za čuječnost dr. Daniela Siegela.Krožnik zdravega uma.' Tako lahko vključitev vadbe v vašo rutino pomaga spodbujati ne le zdravo telo, ampak tudi uravnoteženo življenje in miren um.

Ko se boste začeli upirati svojemu stresu (zlasti svojemu notranjemu kritiku, ki povzroča stres) z dejanji, ki vam bodo pomagala, da se počutite bolj umirjeni in premišljeni, se boste verjetno veliko naučili o sebi. Ko greste na to potovanje, je pomembno, da imate odnos do sebe, kar dr. Siegel opisuje kot radoveden, odprt, sprejemajoč in ljubeč (COAL). Pazite se trenutkov, ko vas vaš um poskuša pretentati, da bi se počutili preobremenjeni s svojimi čustvi. Ne pozabite, da je življenje polno nereda in izzivov, ki jih ne moremo nadzorovati. Tisto, kar lahko nadzorujemo, je, kako se spopadamo s temi izzivi. Uporabimo lahko orodja, ki so nam na voljo, da zgradimo svojo odpornost in živimo manj stresno življenje.

Koliko torej stres vpliva na vaše življenje? Kaj vam povzroča največ stresa? In kako stresni ste? Rešite ta kviz, da ugotovite, kako zelo ste pod stresom? Ko opravite ta test, preberite PsychAlive'sKljučna tema o stresuin začnite svojo pot v življenje z manj stresa.