Vsi vemo, da je vadba za nas dobra, toda ideja, da bi velik del svojega že tako redkega časa namenili udarjanju v telovadnico ali razbijanju pločnika, je dovolj, da v nekaterih dneh tudi najboljši od nas zacvili. Vendar obstaja upanje. Nove raziskave so pokazale, da lahko celo pet minut na dan dramatično pozitivno vpliva na človekovo zdravje in počutje. Ta seznam objavite v svojem domu in ga preberite, ko naslednjič mislite, da si ne morete privoščiti pet minut.

1. Zmanjšana možnost za razvoj bolezni srca in ožilja

Kardiovaskularne bolezni so glavni vzrok smrti v Združenih državah Amerike. Če namenite le pet minut na dan zmerni aerobni vadbi, lahko tveganje za njen razvoj zmanjšate skoraj za polovico. A študija med prostočasnim tekom in tveganji srčno-žilne smrtnosti , ki ga je objavil Ameriški koledž za kardiologijo, je pregledal več kot 55.000 odraslih, ki so v 15 letih preučevali navade pri vadbi, in ugotovil, da imajo ljudje, ki so bili celo nekoliko aktivni, veliko močnejša srca in pljuča.Oglaševanje

2. Zmanjšano tveganje smrtnosti zaradi vseh vzrokov

Ista študija je pokazala, da je bilo tveganje, da bi človek umrl iz kakršnega koli vzroka, zmanjšano za skoraj tretjino, če bi vadil manj kot 51 minut na teden v primerjavi z ljudmi, ki sploh niso telovadili. Ta čas se lahko razdeli, kakor želite. Pet do 10 minut na dan, 15 minut v torek in 35 ob koncu tedna, celo ena tedenska ne povsem uro trajajoča seja vam bo zagotovila enako zmanjšano tveganje za smrt.

3. Živite tri leta dlje

Ne samo, da lahko z vadbo zmanjšate tveganje za smrt, lahko dejansko dodate leta v vaše življenje. Od zgoraj omenjenega vzorca 55.000 sodelujočih v študiji so tisti, ki so redno telovadili, v povprečju živeli tri leta dlje. To pomeni več kot 1,5 milijona dodatnih minut življenja v zameno za pet minut vadbe na dan. Morali bi živeti več kot 800 let, da se to ne bi splačalo.Oglaševanje

4. Izboljšan krvni tlak

Glede na izboljšano kardiovaskularno pripravljenost, ki je povezana z vadbo, ne bi smelo biti presenečenje, da boste z rednimi treningi izboljšali krvni tlak. Raziskovalci so objavili študijo o aerobni intervalni trening za zniževanje krvnega tlaka in izboljšanje funkcije miokarda pri hipertenzivnih bolnikih je bil objavljen v European Journal of Preventative Cardiology. Ta študija je pokazala, da bolj ko se vaše srce giba, boljše je pri uravnavanju krvnega tlaka. Zdrav krvni tlak zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Vadba v resnici ni moteča.

5. Zmanjšana občutljivost za sladkor v krvi

Ko je vaše telo preveč občutljivo na padce in skoke sladkorja v krvi, obstaja večje tveganje za razvoj diabetesa. Samo zaradi sladkorne bolezni vsako leto umre več kot 71.000 ljudi. Raziskave Medicinskega inštituta Kowsar kažejo, da lahko redno tekanje pomaga zmanjša občutljivost za sladkor v krvi tudi pri ljudeh, ki že imajo sladkorno bolezen. Večina nas uživa v redni vadbi bolj kot v rednih injekcijah inzulina, zato vezite tiste križance.Oglaševanje

6. Boljše razpoloženje

Ne samo, da deluje odlično za vaše telo, ampak tudi za vaš pogled na življenje. Vsi smo že slišali za domnevno tekaško višino, ki jo ljudje občutijo, ko pridejo domov z odličnega teka, in znanost je dejansko našla podporo tej ideji. Dokazano je, da tek takoj zatem izboljša razpoloženje. Predstavljajte si, če bi lahko vsako jutro porabili pet minut, da bi povečali možnosti, da bi bili ves dan dobro razpoloženi.

7. Izboljšan spanec

Prenočena noč lahko pokvari tudi najboljši dan. Če ste utrujeni in zlovoljni, je varen način, da človek postane neprijeten, ko je zraven, tudi ko je na dopustu. Na srečo se izkaže, da lahko redna vadba za izboljšanje spanja naredi več kot celo najmočnejša uspavala in brez stranskih učinkov. A Študija 2012 o vsakodnevnem jutranjem teku , objavljeno v Journal of Adolescent Health, je ugotovilo, da so vsakodnevni jutranji teki vodili do bistveno boljšega spanca v skupini zdravih najstnikov.Oglaševanje

8. Okrepljena duševna funkcija

Ne samo, da vam bo vadba pomagala bolje spati, dejansko bo učinkovitejša, ko boste budni. Teči, da bi nadoknadil: hitro pridobivanje dokazov za posege v storitve učne invalidske službe , študija, objavljena v British Journal of Psychiatry, kaže, da vadba toliko izboljša duševno funkcijo, da lahko dejansko zmanjša primanjkljaje, ki jih povzročajo učne težave. Nekatere šole začnejo sprejemati programe vadbe zgodaj zjutraj zaradi izboljšav, ki so jih opazili pri otrokovi sposobnosti učenja po telesni aktivnosti.

Prispevek za fotografijo: Pokrajina Gore Nebo Oblaki Sončni človek / tpsdave prek pixabay.com Oglaševanje