Sem mama dveh otrok in moji otroci so v razmaku le 22 mesecev. Tako vem dilemo, ki jo vse novopečene matere preživijo nekaj mesecev po porodu, ko vidijo, da namesto da bi shujšale, dobivajo več. Je že v redu. Imate čas za hujšanje. Približno v tem času (močno bi vam svetoval) prosim, ne jemljite slavnih mamic za svoje ideale, ker sprejemajo EKSTREMNE ukrepe, da izgubijo vse te maščobe iz telesa, in kar je še pomembneje, vse njihove fotografije so fotografirane. Kot sem že rekel, si lahko vzamete čas ali, če se vam mudi, da se vrnete v svojo dobro staro obliko, potem obstaja veliko vaj, ki vas bodo sčasoma shujšale.

Tukaj je izkušnja a mati, ki je v 33 dneh uspešno izgubila odvečno težo . To je samo zato, da vas navdihuje, da ne ostanete razočarani nad to odvečno telesno maso in kaj storite glede tega. Po prvi nosečnosti sem potreboval osem mesecev, preden sem začel izgubljati odvečno maščobo. Zdaj pa naj vam povem eno stvar. Ne morete zmanjšati hrane, saj je prvih šest mesecev dojenčkov obrok v celoti odvisen od vas. Da, govorim o dojenju. Torej, to me pripelje do mojih prvih dveh točk:

1. Recite ne No Food.

To pomeni, da brez diete, prosim! Če ste razočarani s svojo težo, potem diete niso vaša stvar. To je predvsem zato, ker vaše telo potrebuje ustrezne hranilne snovi, ki vam bodo pomagale, da si opomorete od stresa, za hranjenje otroka in tudi za boj proti okužbam. Torej, vse, kar potrebujete, je zelo uravnotežen načrt prehrane. Pojdite k svojemu dietetiku in jih prosite, naj vam naredijo pravilno karto. Za preprečevanje lakote bi morali jesti vse vrste hranljive hrane. Munch na zdravih prigrizkih. Frustracija bo povzročila večjo težo. To je zadnja stvar, ki jo želite storiti zdaj.Oglaševanje

2. Dojite, da shujšate.

Veliko žensk ima uspešne zgodbe o tem, kako jim je dojenje pomagalo zmanjšati svojo težo. To je nekako res v smislu, da se med dojenjem pokuri 300-500 kalorij. Je oblika vadbe tako za mamo kot za otroka. Toda ne pozabite na točko številka ena od zgoraj. Brez diete, brez zmanjšanja vnosa hrane. Ker boste energijo dobili iz kakršnih koli odvečnih kilodžuljev in iz obstoječih zalog maščobe v telesu. Na ta način iz telesa odvajate odvečno maščobo. Za vaše udobje je tukaj dieta za doječo mamico .

Poleg zdrave prehrane in dojenja prihaja tudi fizični del vaj. Te vaje so preproste, a učinkovite. Morali bi se znojiti. Tukaj je nekaj vaj, ki vas bodo oblikovale nazaj na staro.

3. Pojdi hoditi.

Ta vaja je stara rutina, ki jo lahko začnete takoj po porodu. Začnite počasi, vendar stopnjujte tempo, ko bo vaše telo brez bolečin in sproščeno. Začnite z majhnimi koraki. Hodite petnajst do dvajset minut. Ko se počutite udobno, povečajte svoj čas. Pol ure do ene ure stroge hoje je dovolj za en dan.Oglaševanje

4. Kegel gor, kadarkoli in kjer koli.

Kegel je klasična vaja. Razlog, zakaj je to pomembno, je, da vam bo to pomagalo tonizirati medenične mišice. Najboljša oblika tega je, da sedite na klopi. Pazite, da so stopala v širini ramen. Roke položite na boke. Zdaj pa skrčite mišice medenice, kot da nehate urinirati. Vstani. Zdaj se vrnite na klop in spustite. Naredite to 10-krat na sejo vsak dan. To je dejanski način dela kegela. Če pa ne morete pravilno vaditi, to storite, medtem ko nekaj časa stisnete za gledanje televizije ali celo med potovanjem, medtem ko čakate na signal.

5. Globoko vdihnite trebuh.

Ta posebna vaja je posebej posvečena trebuhu in trebuhu. Še ena začetniška vadba, lahko začnete to izvajati tudi nekaj ur po porodu. Samo sedite naravnost in globoko dihajte. Globoko vdihniti morate iz prepone. Pri tem se pogodite in trdno držite trebuh. Ko izdihnete, ostanite sproščeni. Ko zadržite sapo, lahko štejete sekunde. Začnite od 10 sekund in postopoma povečajte čas, ko greste. To lahko storite tudi kadar koli in kjer koli že ste, nihče pa niti ne bi opazil, da vadite!

6. Obdelajte talne mostove.

Talni mostovi bodo usmerjeni na vaše tetive in rit. Kar morate storiti, je ležati na tleh z upognjenimi koleni in nogami na tleh, z rokami ob straneh. Stisnite mišice jedra in stisnite zadnjico, da se dvignete od tal. Pritisnite pete na tla. Zdaj pa izvedite vajo kegel. Držite 3-4 sekunde in se počasi vrnite na tla. Sprostite vajo kegel. Sprva lahko to ponovite 10-krat in lahko, če se počutite dobro, povečate na 20-krat.Oglaševanje

7. Naredite nagib medeničnega kolena.

Ta vaja je dobra za trebuh, trebušne mišice in vas lahko olajša bolečin v hrbtu. Stopite na vse štiri, s prsti se dotikajte tal. Roke naj bodo natanko naravnost navzdol od ramenske linije, dlani pa se povezujejo tudi s tlemi. Ostanite sproščeni in naravnost. Zdaj vdihnite in povlecite zadnjico naprej, naslonite se medenico in se premikajte po sramni kosti navzgor. Ostanite tako 3 sekunde in spustite.

8. Uveljavljajte škripanje.

Še ena enostavna vaja, ki cilja na vaše trebušne mišice in noge. Lezite ravno na preprogo, upognite kolena za 90 stopinj in dvignite noge. Poskrbite, da bodo teleta vzporedna s tlemi. Položite roke za glavo, komolce ven in stisnite. Dvignite ramena. Naslednji korak iztegnite noge naravnost naprej, prekrižite gležnje in iztegnite roke nad glavo. Ostanite taki, medtem ko prestavite noge 8-10 krat drug pod drugega. Sprostite se in ponovite.

To je nekaj osnovnih, enostavnih vaj, ki vam lahko povečajo energijo pri pridobivanju prvotne oblike pred nosečnostjo. Za vaše ugodnosti je tukaj nekaj nasvetov za vas. Pijte veliko vode, še posebej tik pred dojenjem. Pitna voda vam bo pomagala, da se boste hidrirali, očistila urin in pospešila metabolizem. Druga pomembna stvar je dovolj spanja. Vem, da bo prvih nekaj mesecev zelo grozno, vendar vam priporočam, da nadoknadite spanje, kadar koli je to mogoče. Spanje lahko sprosti stresne hormone, kar je še en razlog za pridobivanje kilogramov.Oglaševanje

Sledite tem preprostim življenjskim hackom in uživali boste v obdobjih po nosečnosti. Ne obremenjujte se zaradi nepotrebnih misli, samo cenite svojo novo vlogo. To je izkušnja, ki spreminja življenje, in zdrav vi ste tisto, kar je potrebno, da jo doživite. Tukaj je iz prve roke

Krediti za predstavljene fotografije: Nick Koch Weiler preko flickr.com