Vsi smo slišali pregovor približno deset tisoč korakov na dan. Seveda se večina strokovnjakov zdaj strinja, da Število 10.000 je precej subjektivno , in verjetno ni nujno potrebno. Toda to ne pomeni, da ni dobro število, na katerega bi si prizadevali. Bolj ko hodite, bolj ste aktivni skozi svoj dan, kar lahko pomeni le dobre stvari za vas in vaše telo.

Tvoji koraki skozi čas, v primerjavi z vsemi hkrati

Obstaja en dodatek, ki ga moramo pripraviti k zamisli, da je 10.000 korakov osnova za vaše zdravje. Mnogi ljudje bodo te korake poskušali dobiti skozi ves dan. Izdelki, kot je FitBit, imajo celo urni sledilnik, ki vas spodbuja, da vstopite v del teh korakov, tako da vstanete enkrat na uro in premaknete 250 korakov. To je odlična ideja za ljudi, ki delajo sede in potrebujejo opomnik.

A čeprav je to velik napredek v primerjavi s tem, da sploh ne dobim korakov, raziskave so pokazale da je 30 minut zmernega gibanja na dan ključnega pomena za zdravje. Energična vadba ima lahko še več koristi, zato se veliko 10.000 zagovornikov odloči, da bodo pospešili svoj korak in se med tekom ali tekom prebili na 5 milj.Oglaševanje

Ne glede na to, ali se odločite za to ali uporabite metodo naenkrat, eno je zagotovo ... želite se premakniti. Torej, kako lahko kar najbolje izkoristite svoje korake?

1. Privoščite si odmor

Dobro delo pri sedečem delu je, da vstanete enkrat na uro in se premikate deset minut. Kar se morda ne zdi verjetno, ko ste v pisarni, vendar bi bili presenečeni. Samo vstanite in hodite na svoje mesto in dobili boste enake ugodnosti kot sprehod po bloku.

Pomislite na hiter, nujen odmor.Oglaševanje

2. Uporabite sledenje korakom, da boste ozaveščeni o dejavnosti

Tako lahko je preprosto izgubiti občutek za dan, ko vas moti. Preden se zaveš, je na kavču raztresena sobota, maraton, ki gleda Netflix in poje celo družinsko vrečo Doritos. Če pa se zavedate korakov, ki jih morate opraviti čez dan, se prepričajte, da vstanete in se premaknete.

3. Izzovite svoje prijatelje

Sledilniki dejavnosti vam pogosto dajo možnost, da izzivate svoje prijatelje na tekmovanjih, kdo lahko doseže največ korakov v enem dnevu ali tednu. To je lahko zabaven način, da se združite, hkrati pa ostanete povezani z ljudmi, ki vas zanimajo.

4. Uporabite ga za hujšanje

Po mnenju nekaterih strokovnjakov lahko hoja 10.000 korakov resno vpliva na vaš pas. V povprečju lahko porabi do 3500 kalorij na teden, kar je enak kilogramu izgube maščobe, če se uporablja ob ustrezni prehrani.Oglaševanje

5. Sprostite se

Hoja je lahko zelo sproščujoča stvar. Če greste po večerji 30 do 40 minut, vam lahko pomaga, da se sprostite, prebavite hrano, pokurite kalorije in ponoči bolje spite. Poleg tega lahko poslušate poddaje, zvočne knjige ali celo igrate igre, kot je Pokemon Go.

6. Izvajajte opravke in opravljajte opravke

Eden odličnih načinov, kako stopiti v korake, medtem ko ste produktivni, je hoja, medtem ko opravljate opravke in počnete stvari po hiši. Pojdite v trgovino in si vzemite dodaten čas za ogled izdelkov in potepanje po vsakem hodniku. Namesto da se odpeljete do najbližje banke. Pokosite travnik in posesajte celo hišo.

7. Sedentarni čas naj bo aktivni čas

Ali nameravate nekaj ur gledati TV-oddajo? Hodite na mestu, medtem ko to počnete. Pridobite stoječo mizo in se med delom premikajte. Vzemite si čas, da bi sedeli, in ga aktivirajte.Oglaševanje

Premakni se!

Če naredite 10.000 korakov na dan, je odličen način, da se prepričate, da se dobro ukvarjate ne glede na stopnjo gibanja skozi preostali del dneva. Naj ti koraki štejejo in se premikajte!