Mogoče imate radi pohodništvo v parku, ogledovanje znamenitosti in zvokov narave ali pa se radi potisnete s tečaji vrtenja in se potite do pravega znoja. Mogoče je vaša stvar košarka v lokalni rekreacijski ligi. Samo vi se znate motivirati za vadbo s svojimi najljubšimi aktivnostmi.

A čeprav v teh dejavnostih uživate in vam je všeč, kako se počutite, ko jih opravljate, v zadnjem času niste mogli zbrati energije za sodelovanje.

Obstaja ulov 22, ki se pogosto zgodi, ko želite vaditi, vendar niste razpoloženi. Vadba vam bo okrepila razpoloženje in se počutila bolje^[1], ampak zaradi trenutnega razpoloženja nočete vaditi.

Vsakdo se lahko občasno zatakne v tej ruti. Lahko, da vam delo jemlje preveč ali pa vam družina in osebne obveznosti jedo veliko časa in energije. Morate najti način, kako prekiniti ta cikel.

Kako lahko začnete?

Tukaj je 7 strategij, s katerimi se boste naučili, kako se motivirati za vadbo.

1. Ne vtikajte se v črno luknjo kavča

Takoj, ko vstopite iz službe, si oblecite vadbena oblačila in znova udarite po vratih. Če se usedete na udoben kavč, boste potrebovali več moči, da se boste spravili naprej. Kavč si predstavljajte kot živi pesek in se ne vlecite v past.

To je preprost zakon fizike - prvi Newtonov zakon: Predmet v mirovanju ponavadi miruje; predmet v gibanju ponavadi ostane v gibanju. Po udobnem kavču se lahko ugnete na udoben kavč, a najprej, ko ste od dneva v gibanju, ostanite v gibanju in poiščite vadbo, ki vas bo premikala.Oglaševanje

Če želite ostati doma in vaditi, ni problema! Oglejte si brezplačen vodnik Lifehacka: Preprost načrt treninga za kardio na domu . Ta preprost trening vas bo motiviral, da se premaknete iz udobja lastne dnevne sobe.

2. Poiščite odgovornega partnerja

Študije kažejo, da imeti partnerja za odgovornost močno poveča pogostost in uspešnost vadbe^[dva]. Pogovorite se s prijatelji in poiščite nekoga, ki ima enak urnik kot vi, in lažje se boste motivirali za vadbo.

Če želite izvedeti več o tem, kako izbrati odgovornega partnerja, si oglejte ta članek.

Morda imate prijatelja, ki bi rad pohodil zgodaj zjutraj pred službo, ali morda poznate nekoga, ki bi se rad udeležil plesnega tečaja takoj po koncu dela. Če boste vedeli, da se morate srečati z nekom drugim, boste dvakrat premislili, da bi odpihnili vadbo.

Ni nujno, da bi vsi treningi vključevali tudi vašega partnerja, toda tudi če se s to osebo srečujete enkrat na teden, vam bo to spodbudilo, da želite vadbo nadaljevati tudi druge dni. Če resnično menite, da ves čas potrebujete odgovornega partnerja, potem poiščite 2-3 ljudi in se srečajte 2-3 krat na teden.

Eno opozorilo: če vas partner odpove, bodite pripravljeni na to in upoštevajte svoj urnik. Vsakdo vsake toliko časa prihaja do stvari, toda če ugotovite, da partner pogosto poskuša preklicati ali prestaviti, boste verjetno morali najti novega partnerja.

Če prijatelj ne dela trika, razmislite o najemu osebnega trenerja za mesec ali dva, da vas navadi biti odgovoren z nekom in pravilno začeti svojo fitnes pot.

3. Postanite odgovorni

Če se želite naučiti, kako se motivirati za vadbo, se zavežite 30-dnevnemu načrtu vadbe. Oglejte si svoj koledar in načrtujte, katere dneve in ure boste vadili, vključno s tem, kakšna bo ta vadba. Dovolite si dve ponovitvi naključnih življenjskih dogodkov ali bolezni - vendar le dve.Oglaševanje

Recimo, da imate na primer fitnes cilj, da se v torek po službi odpravite na tečaj vrtljajev, a družinski član pokliče, čigar avto se je pokvaril, in morate iti pomagati.

Preuredili boste ta datum predavanja in našli drug datum, da ga vnesete v koledar, vendar to želite storiti samo za nujne zunanje življenjske dogodke. Pritisnite gumb za dremež, ker ste se zbudili preutrujeni, ni dober izgovor.

Če se lahko držite 30 dni tega načrta, bi se vam zdelo bolj kot navada za naprej, ko izkoristite prednosti večje energije in sčasoma spremljate svoj napredek.

4. Vključite nekaj mini gibov v svoj dan

Če greš v službo in večino dneva sediš za pisalno mizo, bo dobro, če greš ven in nato premikaš mišice. Toda včasih se zdi težko izstopiti iz te sedeče rute in začeti z vadbo.

Ena od rešitev je ohranjanje stika s telesom ves dan. Čez dan v telefonu nastavite nekaj časovnikov, in ko se izklopi, si vzemite nekaj minut za različne fizične gibe.

Raztezanje in izvajanje upogibov naprej ali stranskih ovinkov so odlične ideje. Lahko se postavite ob steno in se odlepite z nje, začutite vsako vretence in spustite spodnji del hrbta. Sezujte čevlje in si premikajte prste naokoli. Ali dvignite tele, stojte in dvignite pete gor in dol.

Za nekaj hitrih odsekov v pisarni si oglejte Ta članek .Oglaševanje

Ti majhni gibi, opravljeni 2-3 krat skozi ves delovni dan, se morda zdijo nepomembni, vendar vas bodo nekoliko bolj prilagodili telesu, tako da boste bolj motivirani za vadbo s težkimi treningi.

Mislite nanje kot na predjedi, na vaš trening pa kot na velik obrok.

5. Pojej nekaj svežega

Ko smo že pri velikem obroku, je tisto, kar jemo in pijemo, povezano s tem, kako se počutimo, zato, če se ne znate motivirati za vadbo, začnite z zdravim prigrizkom. Če v teh dneh ne jeste posebej dobro, se zavežite, da boste vsak dan jedli vsaj en svež izdelek. Mogoče imate ob večerji jabolko kot popoldanski prigrizek ali malo solate.

Včasih smo tako zaposleni, da se ne zavedamo, da nismo jedli tako sveže, kot bi si želeli. Z zavestno odločitvijo, da poiščete svežo hrano, poskrbite zase, kar vas bo spodbudilo k razmišljanju o istih vrstah izbire, ko gre za vadbo.

Druga prednost je ta, da se lahko, če dobro jeste, počutite lažje in imate več energije za vadbo.

6. Ustvari Alter Ego

Morda se sprva sliši noro, toda uporaba alter ega je lahko odličen način, da se izognete navadi ali ustvarite nekaj življenjskih sprememb, ki si jih želite. V svoji knjigi Učinek Alter Ego , Todd Herman ponazarja, kako je alter ego mentalni trik za izboljšanje vašega življenja. Številni slavni zabavljači so z alter egom premagali tremo.

Kako bi to lahko delovalo za vas? Morda ste preutrujeni, da bi telovadili ob koncu dneva, toda vaš alter ego ni in lahko dolgoročno deluje kot brezplačni kondicijski trener.

Recimo, da ustvarite lik z imenom Ironman. Seveda, ko pridete iz dolgega delovnega dne, se lahko nagovorite, da se želite sprostiti na kavču. Toda Ironman se ne počuti tako - pripravljen je metati superge, iti teči 30 minut in ostati na pravi poti! Oglaševanje

7. Pijte veliko vode

Včasih so najpomembnejša najpreprostejša pravila. Vsi vemo, da naj bi bili ves dan hidrirani. Če pa ste ves dan zasedeni v službi in ste celo jutro negovali velik mešalnik kave, je nenadoma morda zgodnje popoldne in ugotovite danes niste imeli nobene vode .

Pitna voda krepi razpoloženje in zmanjšuje utrujenost. Zlasti ena študija je pokazala, da je omejen vnos vode povzročil znatno povečanje žeje in zmanjšanje zadovoljstva, umirjenosti, pozitivnih čustev in moči / aktivnosti^[3].

Pitna voda je torej eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za povečanje motivacije, če se učite, kako se motivirati za vadbo.

Poskrbite, da boste ves dan uživali vodo, in če ste pili kavo, popijte nekaj dodatne vode, da preprečite njene dehidracijske učinke.

Končne misli

Kako nameravate ta teden ostati motivirani in začeti?

Motivirajte se za vajo - nalijte si velik kozarec vode, vzemite koledar in premislite, kaj vrste treningov kar želite storiti.

S katero koli od zgornjih strategij se lahko vrnete na pravo pot in dosežete ciljno črto.

Veste, kako dobro se počutite, ko se počutite, zato si podarite to darilo. Ni vam treba čakati do jutri - pojdite obuti superge!Oglaševanje

Več o tem, kako se motivirati za vadbo

• 10 načinov za povečanje motivacije za vadbo
• 10 trikov z mislimi, da se motivirate za vadbo
• Če sovražite vadbo, vam bo to verjetno spremenilo misli

Prispevek za fotografijo: Jonathan Borba preko unsplash.com

Referenca