Če vas muči tesnoba, je zadnja stvar, ki jo želite pojesti kakršno koli hrano, ki bo poslabšala položaj. Če ste noro zasedeni in nekoliko izčrpani, je tu hiter vodič, s katerim se izogibate več živilom, ki lahko povečajo tesnobo in poslabšajo stvari. S tem boste na hitri poti do mirnejšega in bolj sproščenega bivanja. Tu je 7 prehranjevalnih navad, ki se jim je treba izogniti - ali pa vsaj jesti zmerno.

1. Ne padete v kavno past

Kava je odlična za kratkoročni zagon energije. Ima pa tudi učinek na možgane, pri čemer zavira serotonin, ki je ključni hormon, ki ohranja občutek sproščenosti in mirnosti. Ker je poživilo, boste morda ugotovili, da vas bo kava popoldne ali zvečer pustila budne. Je tudi diuretik, kar pomeni več odhodov v kopalnico. Uživanje manj kave vam pomaga prihraniti čas in ostati pozitiven.

2. Izogibajte se sladkornim vlakom

Sladkor je povsod in telo potrebuje glukozo kot gorivo. V čem je potem težava, lahko vprašate? Zaradi skokov v krvnem sladkorju stresni hormon kortizol postane vodilni igralec. To pomeni, da se tesnoba lahko pojavi prehitro. Veliko sladkorja dobimo iz mleka in sadja. Američani pretiravajo z dodajanjem približno 20 žličk dodanega sladkorja na dan. Priporočilo USDA je polovica tega zneska! Oglaševanje

3. Pazite na slabost alkohola

Predobro bi bilo, da bi bilo res, če bi vam alkohol dvignil razpoloženje in zadržal tesnobo. Slaba novica je, da so dobro razpoloženje, izguba ovir in novo pridobljeno zaupanje del prehodne faze. Dolgoročno alkohol običajno blokira serotonin v možganih ki pomaga uravnavati vaše razpoloženje in preprečuje, da bi vas ujeli tesnobne misli.

Če se počutite tesnobno, ne pijte, da se pomirite, ker bo to poslabšalo simptome tesnobe. Pijača lahko moti tudi vaš spanec. - Desiree Nielsen, dietetičarka in avtorica knjige Odstranite svojo dieto

4. . Ne pecite si možganov

Vsa ta ocvrta in zelo predelana hrana ter mlečne in sladke sladice samo povečajo depresijo in tesnobo. To je bil rezultat ene študije, ki je pokazala, da imajo ljudje, odvisni od tovrstne prehrane, 58% večje možnosti za depresijo. Vse kemikalije v teh živilih povzročajo resnično grobo raven sladkorja v krvi. Sprostite se in za spremembo pojejte nekaj polnovrednih živil, kot so ribe, oreški, sadje in zelenjava.Oglaševanje

5. Pozabite na rafinirana zrna

Veliko rafiniranega kruha in drugega bela hrana vsebujejo konzervanse, sladkor in nezdrave maščobe. Poleg tega so bili moki pri predelavi in ​​pečenju odstranjeni vsi naravni vitamini in minerali. Neverjetno je misliti, da se v 100 letih ni veliko spremenilo - leta 1911 je bil ta nekvalitetni kruh osnovna prehrana 40% ljudi v Združenem kraljestvu! Danes predstavlja 50% ameriške prehrane. Tukaj ni velikega napredka!

Dejstvo je, da so ti rafinirani kruh in piškoti večinoma sladkorji in škrob, ki vam bodo poslali raven sladkorja v krvi na drug tobogan. Ko se spustite v globino te vožnje, ne bodite presenečeni, če ugotovite, da ste razdražljivi in ​​še bolj zaskrbljeni kot prej.

6. Ne pozabite, da se bo sol kopičila na pritisk

Ko vas muči tesnoba, želite zmanjšati ves ta pritisk. Ko imate prijeten, slani prigrizek, delate ravno obratno. Presežek soli poveča raven krvnega tlaka in srce mora še bolj delati. To sprosti še več adrenalina in napetosti v nebo.Oglaševanje

7. Ne izpustite zajtrka (ali drugih obrokov!)

Čas je bistvenega pomena, če pa izpustite zajtrk ali druge obroke, potem sprašujete o težavah. Če čez dan izpustite obroke, se lahko raven sladkorja v krvi zniža in povzroči tesnobo in razdražljivost.

Druga težava je uživanje preveč ogljikovih hidratov in premalo beljakovin med zajtrkom. Običajno za zajtrk potrebujete približno 25 gramov beljakovin, da preprečite, da bi ti nivoji sladkorja v krvi ponoreli. Samo dodajte jajce, grški jogurt ali nekaj sira, da preprečite nov grozen dan.

Raziskovalci se zdaj osredotočajo na možna povezava med želodčnimi motnjami in razpoloženjem. Vse se lahko pripelje do tega, da bomo uživali prave vrste hrane. Tako bomo ustvarili najboljše bakterijsko okolje v črevesju, kar bo koristilo našemu razpoloženju.Oglaševanje

Nekaj ​​hrane bi morali jesti za preprečevanje tesnobe vključujejo špinačo, ovseno kašo, losos, temno čokolado, šparglje, avokado, pomaranče, mandlje in polnozrnata žita. Jejte svojo pot do bolj mirnega in srečnega vas.