Visoka raven holesterola je povezana s srčnimi boleznimi in številnimi drugimi zdravstvenimi težavami, ki se lahko poslabšajo le, če danes niste proaktivni glede zdravega načina življenja. Da bi se izognili prihodnjim zdravstvenim težavam, začnite odločno in zdravo pristopiti k svoji vsakdanji prehrani.

1. Rabarbara

Če je vaš cilj nižji holesterol, je rabarbara prehranska izbira, ki jo lahko sprejmete vsak dan. To zeleno, listnato, dolgo pecljasto zelenjavo je preučil Nacionalni inštitut za zdravje in ugotovil, da je koristna. Kako to za potrditev?Oglaševanje

Rezultati študije so pokazali, da medtem ko so se ravni slabega holesterola (LDL) znižale za 9 odstotkov, skupni holesterol pa se je znižal za 8 odstotkov, pa se ravni dobrega holesterola niso spremenile. Priporočena količina stebla rabarbare je 27 gramov na dan za največjo korist.

A opozorite, da listov rastline rabarbare ne smete jesti niti kuhane niti surove, saj vsebujejo strupeno kemikalijo. Jejte zdravo, ostanite pametni.

2. Artičoka

Oglaševanje

Preprečevanje nastajanja holesterola v telesu je ena od prednosti izvlečka listov artičoke, ki ga lahko dobimo z uživanjem pravilno pripravljene artičoke. Tako kot rabarbara znižuje raven celotnega in slabega holesterola. Pri tej zeliščni alternativi je zanimivo to, da vsebujejo zdravila na recept, imenovana statini, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega holesterola sestavine, ki imajo enak encimski zaviralec .

Ena študija je privedla do povratnih informacij bolnikov, ki so jemali zdravila na recept proti holesterolu, da so bili učinki jemanja ekstrakta listov artičoke enaki ali boljši kot njihova zdravila. Naredite to naravno, tako da vam tega ni treba storiti na recept.

3. Ovseni otrobi

Oglaševanje

Preventiva je vedno boljša od zdravljenja, korist ovsenih otrobov pa je, da preprečuje absorpcijo holesterola v krvni obtok. Če ste ljubitelj ovsenih otrobov, vam lahko dve tretjini skodelice na dan da količino, ki jo vaše telo potrebuje, da vpliva na skupno raven holesterola.

Beta-glukan (topne vlaknine) je ena ključnih sestavin ovsenih otrobov. Vsak gram, ki ga vnesete, lahko zniža raven slabega holesterola za približno 1 odstotek. Upoštevajte, da je to le za primerjavo, saj bo 100 g ovsenih otrobov zagotovilo približno 15 gramov topnih vlaknin. Omeniti je treba, da obstajajo nekatere prebavni neželeni učinki, ki so povezani s prenajedanjem ovsa .

4. Česen

Oglaševanje

Česen je že dolgo znan po tem, da čisti kri in preprečuje nabiranje zobnih oblog v arterijah, kar zmanjšuje tveganje za težave s srcem in ožiljem. Dokazano ima tudi učinek na zniževanje holesterola v nepredelanem stanju, zato uporaba česna pri kuhanju prinaša enake koristi kot jemanje česnovih tablet ali kapsul. Dodatna prednost uporabe v obrokih je, da ni stranskih učinkov, ki bi jih morali skrbeti.

Učinki česna na zniževanje ravni holesterola so na splošno začasni. Naj bo torej vsakodnevna ali vsak drugi dan sestavina vaše domače kuhinje, da dosežete največji učinek. A priporočen je dnevni vnos 500 do 1000 mg česna , vendar bodite pozorni na morebitne neželene učinke, ki jih lahko povzroči uživanje preveč česna. Ne pozabite, zmernost v vseh stvareh.

5. Zeleni čaj

Oglaševanje

Študije kažejo, da ima zeleni čaj številne zdravstvene koristi za vsakogar. Tako kot artičoka in rabarbara znižuje raven slabega holesterola, vendar zeleni čaj dejansko povečuje raven dobrega holesterola. Dvojna korist, ki težavo napada z dveh front.

Razlog, zakaj ima zeleni čaj boljši zdravstveni ugled kot običajni čaj, je v tem, da ni predelave listov zelenega čaja; preprosto jih posušimo in poparimo. Rezultat tega je, da se antioksidant, ECGC, zadrži v višjih koncentracijah in poveča koristi za vaše telo. Zato zeleni čaj tako pozitivno vpliva na preprečevanje raka in številnih drugih zdravstvenih stanj. Zelena zelenjava je lahko tako notranja kot okoljska.