Obstaja milijon stvari, ki lahko povzročijo, da se naše razpoloženje vsak dan dvigne in zmanjša. Ne glede na to, ali to pokažemo ali ne, in ne glede na to, kako trdo delamo, da ostanemo mirni in nadaljujemo, so lahko naši čustveni odzivi zelo izven našega nadzora.

Neizogibna in povsem človeška stvar je, da se odzovemo na to, kar se dogaja okoli nas. Ni nujno, da so naši občutki racionalni, da se pokažejo. So instinktivni, takojšnji in jih lahko hitro sproži naša preteklost. Lahko imajo popoln smisel ali pa nas zmedejo, ko se pojavijo.

K njihovi skrivnosti dodajajo občutki na vrhu občutkov – ostre sodbe, ki prihajajo iz naših lastnih notranji kritik , na primer, krivda, ki jo čutimo, ker smo jezni na svojega 6-letnika, ker je čez čas pred zaslonom vrgel pošast. Zadrega, ki jo občutimo zaradi našega razočaranja, ko zmenek izpade. Zamera, ki jo občutimo, ko se počutimo zaskrbljeni in preobremenjeni doma ali v pisarni. Sram, ki ga imamo zaradi svoje žalosti, ko je še posebej blizu površja brez posebnega razloga.

Zaradi kompleksnosti naših vsakodnevnih čustev je težko predlagati univerzalen pristop k boljšemu počutju. Vendar pa lahko sprejmemo nekaj stalnih praks, ki nas usmerjajo k večji odpornosti. Ko vas vprašajo za hitrejšo metodo, kaj storiti, da se znebite slabe volje, vam svetujem skoraj tri glavne stvari:

1. Sprejmite samosočutje

Prva stvar, ki jo moramo storiti, je, da opustimo vsakršno obsojanje svojih občutkov. Kot sem rekel, so naša neposredna čustva večinoma zunaj našega nadzora. To ne pomeni, da nas morajo premagati ali da lahko opravičujemo svoje vedenje zaradi njih, pomeni pa, da ne smemo biti kruti ali kritični do sebe, ker jih imamo.

Ko imamo močno reakcijo, bi se morali na to reakcijo skušati soočiti s sočutjem do sebe. Samosočutje , kot ga je opredelil vodilni raziskovalecKristin Neff, obsega tri stvari:

1. Prijaznost do sebe nad samoobsojanjem
2. Čuječnost namesto pretirane identifikacije z mislimi in občutki
3. Skupna človečnost nad izolacijo in občutkom drugačnosti in osamljenosti

Prijaznost do sebe pomeni srečanje s samim seboj, kjer smo, sočutje do dejstva, da se borimo, in ponujanje časa, prostora in potrpežljivosti glede naših čustev.

Čuječnost , o katerem se bom podrobneje pogovarjal kasneje, je vse v tem, da pustimo svojim mislim in občutkom, da so tam, ne da bi se pretirano vezali nanje ali skrbeli zanje kot za požare, ki jih moramo takoj pogasiti. Bolj premišljen pristop nam pomaga, da se izognemo vzorcu prežvekovanja ali občutku, da smo popolnoma preobremenjeni.

Sprejemanje skupne človeškosti je način, da naše trpljenje vidimo kot del širše človeške izkušnje. V svojih težavah nismo sami ali izolirani. Veliko ljudi je bilo tam, kjer smo mi, in mi bomo, tako kot oni, to preživeli. Običajna človečnost nam pomaga, da enako sočutje, kot bi ga imeli do drugih, razširimo tudi nase, pomaga pa nam tudi, da se izognemo viktimizaciji ali občutku, da smo na nek način drugačni, zaradi česar je naš položaj slabši od položaja vseh ostalih.

Vse to se zmanjša na to, da v bistvu ravnamo s samim seboj tako, kot bi s prijateljem, ki gre skozi isto stvar. Ljudje so zelo nagnjeni k samoocenjevanju in se težje sprejemajo tam, kjer so. To velja tako za naše razpoloženje kot karkoli drugega. Ponavadi nimamo veliko potrpljenja za lastne vzpone in padce.

Če svoje razpoloženje takoj zadovoljimo s sočutjem do samega sebe, zmanjšamo samopomilovanje in sovraštvo do sebe, ki pogosto spremljata naše občutke. Namesto tega do sebe ravnamo prijazno in te občutke sprejmemo kot del naše zelo človeške izkušnje.

2. Preizkusite vaje čuječnosti

Ker je samosočutje bolj odnos kot dejanje, se lahko včasih zdi nekoliko nejasno ali lažje reči kot narediti. Zato se rad nekoliko poglobim v eno od njegovih komponent. Vadba čuječnosti je lahko močan način, da se ne navežemo preveč na vsak minljiv občutek, ki nam pride naproti.

Čuječnost lahko izvajamo z meditacijo, vendar je tudi nekaj, s čimer se lahko povežemo v določenih trenutkih našega dneva. Medtem ko je osredotočanje na dihanje ali predvidljiva, ponavljajoča se dejanja koristno, je osnovna ideja dovoliti našim mislim in občutkom, da prihajajo in gredo brez obsojanja. Vsak občutek si lahko predstavljamo kot ladjo, ki pluje po oceanu. Lahko ga opazujemo, kako se prebija čez obzorje, vendar o sebi razmišljamo bolj kot o otoku, ki pusti misli mimo. Mirno lahko ignoriramo impulz, da bi skočili na vsako ladjo in nas zaneslo, ali nasprotno, ko skušamo pobegniti od svojih občutkov in jih zapreti. To jih paradoksalno drži obtičane.

Čustva pridejo in gredo, njihova intenzivnost pa narašča in pada podobno kot plima. Bolj kot smo lahko radovedni in sprejemamo to, skozi kar gremo, bolj dovolimo občutkom, da tečejo naravno. Čuječnost nam pomaga, da ostanemo v svojem telesu in se osredotočimo na stvari, kot sta vdih in izdih ali postavljanje ene noge pred drugo. Lahko poskusimo povezovanje z vsakim od naših petih čutov ali hitra praksa, kot je 4-7-8 dihanje .

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da so nam na voljo možnosti v trenutkih, ko se počutimo preobremenjeni ali premočeni in naše razpoloženje strmoglavi. Te na videz preproste prakse nam lahko pomagajo sprejeti (in dejansko verjeti) izraz, da 'občutki niso dejstva'. Ni vse, zaradi česar nam naši možgani sporočajo, da smo zaskrbljeni ali razburjeni, dejansko vredno našega časa in energije. Čuječnost nas pomaga vrniti k sebi tako, da neguje radoveden in odprt odnos do naših reakcij, ki ne dovoli, da bi nas te reakcije definirale ali prevzele naš celoten pogled.

3. Zavežite se k vsakodnevni praksi hvaležnosti

Verjetno zvenim kot pokvarjena plošča, ko govorim o koristi hvaležnosti . Kljub temu ne morem preceniti prednosti stalnega povezovanja s hvaležnostjo za naše fizično in duševno zdravje. Raziskovanje nenehno dokazuje, da je to, da si vzamemo čas in se osredotočimo na tisto, za kar smo hvaležni, učinkovit način, da se počutimo srečnejše in bolj izpolnjene. inTe podatke sem videl dokazati iz prve roke pri prijateljih in družini, pa tudi pri bolnikih, ki so poskusili vsakodnevno prakso hvaležnosti ali pa so preprosto prilagodili svojo miselnost, da so razmišljali o tem, za kaj so hvaležni, in ne o tem, za kaj se zamerijo. dano situacijo.

Kakšni so torej načini, kako lahko iz hvaležnosti naredimo oprijemljivo vsakodnevno dejanje na že tako dolgem seznamu opravkov? Moj predlog je, da poiščete metodo, ki vam ustreza. To je lahko pet minut, da zgolj meditiramo o stvareh, ki jih cenimo, ali pa si vzamemo čas, da naredimo seznam v dnevniku. To lahko pomeni, da se nekomu za nekaj dejansko zahvalimo, saj lahko samo dejanje potrditve povzroči, da se počutimo bolj prizemljeni in povezani.

Razmišljanje o tem, za kaj smo hvaležni, na neverjeten način spremeni naš pogled s pesimističnega na pozitiven. Vse stvari, zaradi katerih smo razburjeni, ne izginejo, lahko pa spremenijo naš pogled nanje, tako da nas omehčajo, zaradi česar se počutimo bolj sami in celo bolj odporni. Ker se nam vsak dan na pot vrže veliko stvari, ki bi lahko spodbudile cinizem, je hvaležnost skrivno orodje za vsakega ambicioznega optimista (ali kogar koli, ki želi ohraniti dobro ravnovesje lahkotnosti v svojem odnosu in moči v svoji vzdržljivosti za soočanje z neizogibnim življenjem izzivi).

Če še vedno niste prepričani, da bi hvaležnost udejanjali, je tukaj nekaj ugotovitev o njenih prednostih:

• Večji sreča
• Več optimizma in pozitivna čustva
• Novo in trajno odnosov
• bolje zdravje
• Več napredka proti osebni cilji
• Manj bolečine in bolečine
• Več pozornosti in odločnost
• Povečana velikodušnost in sočutje
• Boljši spanec
• Izboljšano Samopodoba

Navsezadnje so naše čustvene reakcije del nas in naš cilj ni pokopati ali se boriti proti vsakemu razpoloženju, ki ga doživljamo. Sprememba našega razpoloženja nam lahko da dragocene informacije za nekaj, o čemer moramo razmisliti, obravnavati ali spremeniti svoje življenje. Vendar pa je sprememba našega pristopa k temu, kako obravnavamo te spremembe v našem razpoloženju, lahko opolnomočen proces.

Cilj vsakega od teh zgoraj omenjenih korakov je, da se počutimo, kot da smo, ko gre za svoja čustva, lahko radovedni, ne da bi bili obsojajoči, odprti, ne da bi nas prehiteli, in sočutni, ne da bi se poniževali ali smilili sami sebi. Če le malo upočasnimo tempo, da se spomnimo sočutja do sebe, uporabimo pozornost in se obrnemo k hvaležnosti, lahko resnično spremenimo naš pogled in izboljšamo razpoloženje. In preprosto ni nobene slabosti, če poskusite katero koli od teh praks.