21 NASPROTNO INTUITIVNIH IDEJ ZA PREKINITEV MOŽGANOV ZA POVEČANJE PRODUKTIVNOSTI

Vsak program samopomoči govori o tem, kako pomembno je narediti 10-15 minut odmora, da povečate svojo produktivnost.

Odmori nam dajo prepotreben čas, da si spočijemo oči, se premikamo, raztegnemo otrde mišice, več krvi in kisika priteče v naše možgane, da se sprostimo in pridobimo nov pogled na zapletene delovne težave.

Obstaja samo ena težava - pogosto jih pozabimo vzeti. (Opomba: Odhod v kopalnico, po skodelico kave ali preverjanje posodobitev na Facebooku ne šteje, saj nam te dejavnosti skorajda ne dajo dovolj časa, da svoje telo okrepimo in obnovimo koncentracijo in produktivnost.)

Ne glede na to, kako se sliši nenavadno, redni odmori ves delovni dan zahtevajo disciplino in malo načrtovanja. Pravzaprav je razlog, da se toliko ljudi potiska do meje izčrpanosti, preprost - preprosto si ne morejo omisliti nobene zanimive dejavnosti, ki bi jo lahko počeli v času odmora. Tako na koncu delajo 4-5 ur naravnost, dokler jim telo ne ponudi bolečega opomina.

Če to zveni kot vi, tukaj je 21 nasprotno intuitivnih idej za prekinitev možganov, ki vam pomagajo obnoviti energijo, izostriti fokus, povečati produktivnost in preprečiti izgorelost pri delu.

1. Prisluhnite vodeni meditaciji

Obstaja veliko 10-15 minutnih meditacij, ki vam omogočajo, da sprožite svojo ustvarjalnost, sprostite napetost mišic in si omislite svoje delo.Oglaševanje

Vse, kar morate storiti, je, da si nataknete slušalke, zaprete oči in uživate v miru in sprostitvi tudi sredi delovnega kaosa.

Tu je ena za vas: Vodena jutranja meditacija za začetnike (ki vam bo spremenila dan)

2. Delite svoj odmor s sodelavcem

Morda sami ne boste imeli vedno moči, da bi se umaknili od računalnika, toda če imate s seboj prijatelja, ki si vzame odmor, je veliko lažje, da se držite svoje odmora. Poleg tega ponuja odlično priložnost, da se povežete s kolegi in jih bolje spoznate.

3. Korak zunaj za novo perspektivo

Če zapustite zadušljivo pisarno in se prepustite toplini sončne svetlobe, vetru in svežini spomladanskega zraka, lahko naredite čudeže za vaš um in telo. Vrnili se boste pomlajeni in pripravljeni pristopiti k svojemu delu z novo energijo in svežo perspektivo.

4. Zaprite oči in 10-krat globoko vdihnite

Vstani in se oddalji od svoje mize. Poiščite miren kraj, kjer se boste lahko usedli, zaprli oči, se nasmehnili in nekajkrat globoko vdihnili. Predstavljajte si, kako napetost, stres in tesnoba zapuščajo vaše telo med izdihom, mirnost, pozitivnost in sproščenost pa vas napolnijo z vsakim vdihom.

5. Recite Ne napetostnim glavobolom

Počasi zavrtite vrat v desno, pri čemer opazite rahlo napetost v mišicah vratu. V tem položaju zadržite število 120 (2 minuti), nato glavo obrnite v nasprotno stran in ponovite. Uživajte v občutku topline in prožnosti, ki se vračata na vrat in ramena.Oglaševanje

6. Preizkusite People-Gazing

Gledanje ljudi, ki hodijo po ulici, klepetajo v bližnji kavarni in se vozijo mimo, je samo po sebi meditacija. Poleg tega pogled skozi okno pomaga pri odstranjevanju obremenitve z oči.

7. Odkrijte nekaj odlične glasbe

Glasba odlično spremeni razpoloženje, še posebej, če si z njo dovolite vstati in se premakniti. Že nekaj minut brnenja in plesanja vam lahko nariše nasmeh na obraz in vam zažene kri.

8. Naredite si palec in Pinkie Brain Break

To je odlična ideja za odmor, če potrebujete hitro odvračanje pozornosti od trenutne težave, da bodo vaši kreativni sokovi stekli:

Vzemite levo roko in vtaknite prste, palec pa gor.
Nato vzemite desno roko in vstavite vse prste, razen pinkija. Torej z drugimi besedami, levi palec navzgor in desno mehko ven.
Zdaj zamenjajte vlogi svojih rok. In zdaj poskusite to storiti hitreje.

Ni tako preprosto, kot se je zdelo, kajne?

9. Izbrišite nekatera opravila s seznama opravil

Kaj je lahko bolj zadovoljivo kot dolgotrajen pogled na vas seznam opravkov in prečrtati nekaj nepomembnih nalog?

10. Jejte jabolko S-L-O-W-L-Y

Sredi napornega dne, ko se počutite pohiteti, si vzemite 2-3 minute odmora in pojejte jabolko (ali drugo sadje, ki vam je všeč). Samo zelo počasi. Upoštevajte okus, teksturo in svežino. Če počnete nekaj v počasnem tempu, se vam morda zdi čudno, sprva celo nadležno. Toda po nekaj minutah se počutite veliko bolj umirjeni in manj pod stresom.Oglaševanje

11. Recite hvala

Zgrabite beležko in svoje najljubše pisalo ter na hitro napišite zahvalo nekomu, ki ga cenite. Nato priložite žig in se spustite dol, da ga položite v nabiralnik. To preprosto dejanje hvaležnosti vas bo osredotočil na vse pereče delovne težave in vas spravil v dobro voljo.

12. Sprehodite se brez mobilnega telefona

Pustite mobilni telefon v pisarni in se odpravite ven na hiter sprehod. Otresite se apatije in utrujenosti. Hodite še hitreje, dvignite srčni utrip in pustite, da vznemirjenje in občutek svobode napolnijo vaš um in telo.

13. Preberite revijo ali knjigo

Izberite branje, ki nima nič skupnega z vašim delovnim področjem ali najnovejšimi novicami. Privoščite svojim možganom, da ne razmišljajo, so pod stresom ali se odločajo.

14. Ponovno zalivajte sebe

Najprej popijte poln kozarec vode. Drugič si na obraz nabrizgajte malo vode: toplo, da se sprostite, hladno - da se zbudite in okrepite.

15. Naredite živali iz oblakov

To je odlična vaja za zabavo otrok, hkrati pa je odlična igra, ki jo lahko igrate sami, saj pomaga izkoristiti svoj ustvarjalni potencial in odvrniti misli od prihajajočih rokov ali pritožb strank.

16. Dvignite tempo

Če se počutite utrujeni in zaspani, namerno pospešite tempo in se poskušajte premikati nekoliko hitreje kot običajno. Tip hitreje. Govori hitreje. Preberite hitreje. Sprejemajte odločitve hitreje. In, seveda, prej domov.Oglaševanje

17. Smejte se napetosti

Začnete lahko tako, da preprosto rečete: Ha, ha, ha. in ponavljajte, dokler se res ne smejete. Nekaj minut dobrega trebušnega smeha pomaga, da se znebite napetosti, sprostite veliko nehotenih mišic in povečate prekrvavitev.

18. Iztegnite togost

Vstajanje od pisalne mize in pozdrav soncu morda ne bo možno, če delate v sobi, polni ljudi. Vendar to ne pomeni, da si morate privoščiti užitek v raztezanju telesa in vadbi. Preizkusite preprosto raztezno vajo.

Stopala trdno posadite na tla, dvignite roke in si oglejte dlani.
Iztegnite hrbtenico približno 30-60 sekund, postopoma povečujte pritisk, kot da bi se s prsti poskušali dotakniti stropa.
Sprostite se, spustite roke in začutite, kako se energija premika po hrbtenici.

19. Naredi nekaj umetniškega

Napišite kratko in smešno pesem in jo posvetite svojemu sodelavcu. Narišite sliko za svoje otroke. Posnemite nekaj fotografij okolice. Naj vaša kreativna plat zasije!

20. Odstranite mizo

Odličen način, da si vzamete prepotrebni oddih, medtem ko ste videti zasedeni, je razbremenitev mize. Ne samo, da je sproščujoč, ampak tudi pomaga aktivirati produktivni pretok energije.

21. Žongliranje

Učenje žongliranja ni posebej težko in bi lahko bila dobra vaja med odmorom (morda ne v sami pisarni, ampak na mestu, kjer žoge, ki letijo levo in desno, ne bodo motile nikogar). Žongliranje zahteva fin nadzor mišic, čas in koncentracijo. Najpomembneje pa je, da je zabavno!