Kako se vam zdi biti pameten?

Druženje v knjižnici, nos zakopan v knjige? Ostanete pozno v noč in programirate naslednjo aplikacijo morilca? Sheldon Cooper o teoriji velikega poka?

Ali pa lahko preprosto organizirate svojo rutino, navade in prakse, tako da vsak dan postanete malo pametnejši?

Nastopi ob strani, glasoval bom za slednje. Tukaj je 20 stvari, ki jih lahko vsak dan naredite za povečanje možganske moči. Morda boste videti smešno, vendar se morda splača ...

1. Sprint v službo (ali šolo) zjutraj

Ni treba posebej poudarjati, da so naši možgani programirani za udobje. Vsakdo ima to željo, da parkira čim bližje vratom stavbe. Če pa želite dati možganom spodbudo za začetek dneva, to morda ni najboljša strategija.

Raziskave so že večkrat pokazale da intenzivna kardiovaskularna vadba pretaka kri in kisik v možgane, kar nato izboljša kognitivno zmogljivost. Prav tako aktivira živčni sistem (in se otrese tega zaspanega občutka) in sprosti čudežno rast možganskih kemikalij: možganski nevrotrofični faktor (BDNF).

Torej, če želite svoj kupolasti del hitro posaditi s sestavinami za izgradnjo novih povezav in možganskih celic, začnite parkirati dlje, kot bi običajno. Na poti v pisarno (ali šolo) naredite 1 niz lahkih sprintov s 5 × 30 sekundami, vmes pa 30 sekund počitka. Ta majhna 5-minutna rutina bo vaše telo in možgane pripravila na spopadanje z dnevom v polni umski sposobnosti.

2. Nosite jih ponoči

(Foto: Robert Scoble )

Malo ste vedeli, modra svetloba vas dela bolj neumne. Modra svetloba z računalniških zaslonov, umetne razsvetljave, telefonov, televizorjev - če veste - oslabi sposobnost telesa, da ponoči sprosti ustrezno količino melatonina, preprečuje vam globoko spanje in škoduje kakovosti vašega počitka ponoči.

Torej, kaj lahko storite? Modra svetloba je povsod neznanka.

No, lahko udariš par teh slabih fantov! Problem rešen. Hvala Bono.

Nošenje modrih svetlobnih očal simulira sončni zahod vašega vidnega središča, čeprav ste še vedno obkroženi z umetno svetlobo. To signalizira, da vaše telo sprosti več melatonina , spodbujanje globljega in mirnejšega spanca, zaradi katerega boste duševno napolnjeni. In to brez odpovedi notranji razsvetljavi ali nočnemu Facebooku.

3. Za mizo naredite zračni počep

Verjetno ste že slišali novico: sedenje je za vas zanič. Ne samo za uravnavanje telesne teže, ampak tudi, kot kaže, za duševno zmogljivost.

Z 1-miljskim sprehodom po obroku se vrhovi sladkorja v krvi prepolovijo. ~ Tai lopez

Najboljši poslovni sestanek bi bil, če bi vsi hodili s hitrostjo približno 1,8 km na uro. ~ Janez medina

Lahka vadba ne le stabilizira raven sladkorja v krvi, zahteva manj sproščanja insulina in zmanjša uničujoč vpliv nesreč po obroku, ampak tudi ohranja stalen pretok krvi in ​​kisika v vaš lobanje.

Zdaj ti fantje govorijo o hoji, vendar to ni vedno praktično, če ste v pisarni ali učilnici. Namesto tega naredite ZRAČNE SKUPINE. Delati v 20 teh vsako uro čez dan, zlasti po obrokih. Da, videti boš nekoliko smešno, ampak hej - življenje naj bi bilo zanimivo. Medtem ko se bodo vaši sodelavci ali kolegi študentje po kosilu branili slinjenja, se boste v načinu največje zmogljivosti poganjali.

4. S seboj nosite kup knjig

(Foto: Indi Samarajiva )

Z branjem ste lahko pametne hlače in nihče ni bolj trdo vernik kot avtor in zloglasni tržnik Ryan Holiday.Oglaševanje

Torej po mnenju človeka s slavnim seznamom priporočil za branje naročnika 40k +, če želite prebrati več :

Knjigo imejte ves čas s seboj. Vsakič, ko dobite sekundo, jo odprite. Ne nameščajte iger v telefon - takrat bi lahko brali. Ko jeste, preberite. Ko ste na vlaku, v čakalnici, v pisarni - berite. To je delo, res pomembno delo. Nikomur ne dovolite, da se počutite, kot da ni.

Vzemi to resno. Takoj pojdite na Amazon ali v lokalno knjigarno in kupite 5 knjig, ki vas zanimajo. Nato jih 2 tedna nosite kamor koli greste.

5. Nosite zavezo in si vstavite čepke

(Foto: Kai Multi Blind )

V današnjem svetu, kjer po besedah ​​Erica Schmidta iz Googla v dveh dneh ustvarimo več informacij, kot smo jih naredili za vso človeško zgodovino do leta 2003, se nam zdi, da imamo največjo senzorično preobremenitev.

Zato ni presenečenje, da so stvari všeč rezervoarji za senzorično odvzem so se pozno močno oživili .

… Flotacija lahko poveča ustvarjalnost in delovanje na način, podoben načinu spanja ali meditacije. Raziskave so pokazale, da med počitkom možgani večkrat vadijo na novo naučene veščine in utrjujejo nedavno pridobljeno znanje za dolgoročno shranjevanje. Nekatere študije so tudi pokazale, da možgani v mirovanju še posebej spretno sintetizirajo informacije iz najrazličnejših možganskih področij za reševanje težkih težav - kar ste morda doživeli v sanjarjenju pod prho. ~ Shelly Fan

Čeprav nimamo vsi pri sebi plavajočega rezervoarja, lahko dosežete (v manjši meri) nekatere iste kognitivne koristi vsak dan tako, da preprosto nosite povez in ušesne čepke in ležite za hitro polnjenje.

Če vzamete 15 minut zvečer domov, da si nekaj časa privoščite z zavezanimi očmi in z ušesnimi čepi, ne samo, da boste izboljšali svoje sposobnosti za pridobivanje spretnosti in spomin, ampak boste imeli tudi prostor za resnično razmišljanje, ki se zdi tako težko dobiti.

6. Ravnotežje v čudnih položajih

(Foto: Frank Kovalček )

Če bi rekli, da telo in um sodelujeta, bi bilo podcenjevanje raziskovalca, kot je Alex Hutchinson, ki je pred kratkim pisal del o kognitivnih koristih razvoja ravnotežja in propriocepcije.

Novost in nepredvidljivost, ne pa ponavljanje, sta bistvenega pomena za ohranjanje možganov. Nedavna študija raziskovalcev na Danskem, Finskem in v Nemčiji je primerjala skupino 15 vzdržljivostno usposobljenih športnikov, kot so tekači in tekači na smučeh, s skupino izučenih plesalcev, telovadcev in umetnostnih drsalcev ...

Obe vrsti športnikov imata dobro izurjene telečje mišice, vendar jih vzdržljivostni športniki ponavljajo, tako da možgani pošljejo avtopilotu. Seveda se plastičnost na področju možganov, ki nadzira telečje mišice, med vzdržljivostnimi športniki in nešportniki ni nič drugače razlikovala. V nasprotju s tem so plesalci, telovadci in drsalci, za katere avtopilot ni na voljo, pokazali dramatično večjo plastičnost: njihovi nevroni so bili pripravljeni, da se še naprej učijo novih gibalnih nalog.

Torej ne samo, da bi morali redno vstajati od pisalne mize (točka 3), dodajte še nekaj čudnih potez. Stojte na eni nogi. Naredi nekaj joge. Naredite to, medtem ko delate, stojite v vrsti itd. In izboljšajte inteligenco svojih možganov.

7. Hitro kot jamski človek

Vsi smo že slišali izraz možganska hrana. Kaj pa nasprotno?

… Imamo veliko dokazov, da je bilo dokazano, da organizmi s prekinitvami prikrajšajo hrano za blagodejne učinke na številne funkcije ... Proti krhkosti ljudi se kaže v odzivu z regulacijo nekaterih genov kot odziv na lakoto. ~ Nassim Taleb, Protikrhko

Zdaj vam zalogaj znanega vlagatelja in nasprotnika gospoda Taleba morda ne bo pomenil preveč, toda v bistvu pravi: kratka obdobja posta pospešujejo živčno aktivnost in duševno zdravje.

Poleg tega je razmišljanje o prehranjevanju ena stvar, na katero boste čez dan osredotočeni in sprostite duševne vire.

Manj skrajna možnost polnega 24-urnega posta je krajši 16-urni prekinitveni post vsak dan. Torej poglejte, kako dolgo lahko vsako jutro uživate samo na kavi ali čaju, in preizkusite, kako to vpliva na vašo duševno zmogljivost.

8. Dogovorite se z ljudmi, ki jih sovražite

Všečnost je ena največjih determinant tega, komu boste ali ne boste verjeli. Toda na žalost zaradi natančnosti vaših prepričanj to, ali je nekdo všečen ali ne, nima nič opraviti s tem, kako pravilno je. Tako ponavadi zavračamo razmišljanje ljudi, ki jih ne maramo preveč, hkrati pa se močno držimo svojih prepričanj, ki jih potrjujejo tisti, ki so nam bolj všeč.Oglaševanje

Stavite na to dejstvo, ki ga imamo pristranskost do informacij, ki potrjujejo naša prepričanja vseeno pa imate recept za nekaj čudaških, nelogičnih vzorcev razmišljanja.

Na drugi strani, če se boste lahko borili proti tem stvarem, boste bistveno izboljšali svoje razmišljanje.

Nikoli si ne dovolim, da bi imel mnenje o čem, česar argument druge strani ne poznam bolje kot oni. ~ Charlie Munger

Torej, ko boste naslednjič našteli svojo najljubšo radijsko oddajo, si ogledali pogovor na Youtube ali celo poslušali sodelavca, se bodo vsi po svojih močeh izognili, obrnite scenarij. Presenetite sranje nekoga, s katerim se običajno ne strinjate, in se z njim dogovorite za en dan in si oglejte, kako to izostri vaše sposobnosti sklepanja.

9. Postanite čudak notecard

(Foto: wsilver )

Koliko izmed nas bere knjigo za knjigo, blog za blogom, a se zdi, da se nobenega od tega ne spomnimo ali vključimo v svoje življenje?

No, spet k Ryanu Holidayu za našo rešitev: postati čudak za notecard.

Holiday opisuje njegov sistem beležk (formalno imenovana običajna knjiga), ki deluje tako, da vas prisili, da med branjem in učenjem beležite samo najbolj prepričljive informacije, ki jih najdete, in jih organizirate tako, da se lahko pozneje zlahka sklicujete.

Po enem mesecu tega vsakdanjega dne boste preplavljeni z dobrimi idejami. Torej pojdite ven in si kupite nekaj 4 × 6 beležk, škatlo in pojdite v mesto.

10. Preučite tekmovanja v hrenovkah (in druge nenavadnosti)

(Foto: dj0ser )

Zdaj morda nikoli niste pojedli več kot 2 ali 3 hrenovke v sedečem položaju, toda leta 2001 je Takeru Kobayashi v 12 minutah podrl svetovni rekord 28 in pojedel neverjetnih 50!

Kot se v svoji knjigi pogovarjata Freakonomics Steven Levitt in Stephen Dubner Misli kot čudak :

Kakšno vprašanje so postavljali njegovi konkurenti? V bistvu je bilo: Kako naj pojem več hrenovk? Kobajaši je postavil drugačno vprašanje: Kako naj olajšam hrenovke?

Tukaj lahko povzamemo, da pametnejši niso vedno pravi odgovori, ampak postavljanje pravih vprašanj.

Torej preizkusite sami: poiščite youtube za čudna tekmovanja in igre, ki jih lahko preučite. Tukaj je Kobayashijev posnet video iz leta 2001 . Veliko se lahko naučite, če opazujete strategijo ljudi, kot je Kobayashi v hrenovkah, in ljudi, ki jim je všeč Arthur Chu v nevarnosti . Preučite, kako gledajo na svet in kakšna vprašanja postavljajo.

11. Družite se z malčki

Če ste kdaj preživeli več kot 30 sekund ob majhnih otrocih, hitro ugotovite, da je njihov filter za slabe ideje trajno izklopljen. Še niso razvili tistega notranjega regulatorja, ki ureja ideje, preden izletijo iz tvojih ust, in to jim omogoča, da ustvarijo najbolj zanimive, zunaj stene ideje, ki ste jih kdaj slišali.

To je bistvo ustvarjalne inteligence, malčki pa so mojstri.

Zdaj nikoli ne boste mogli povsem doseči njihove stopnje smešnosti, lahko pa se približate. Odločite si nekaj časa (običajno najbolje deluje zgodaj zjutraj ali pozno zvečer) in izklopite filter. Vsak dan zapišite 10 grozljivih idej zunaj stene. Čez čas se bodo začele pojavljati čudne in čudne ideje, ki bi lahko bile briljantne.

12. Navedite očitno

Še ena od Freakonomics fantov: ne bojte se očitnega. Običajno naslednja velika ideja izhaja iz proučevanja tega, kar je pred vami.

Kot pravi Paul Graham, ustanovitelj slavnega zagonskega sklada Y Combinator (s svojega delovnega mesta Kako do zagonskih idej ),Oglaševanje

Način, kako priti do zagonskih idej, je, da ne poskušate razmišljati o zagonskih idejah. Iskati je težave, po možnosti težave, ki jih imate sami.

Najboljše ideje o zagonskih podjetjih imajo običajno tri stvari: so nekaj, kar si sami ustanovitelji želijo, kar lahko sami zgradijo in kar le malo drugih ugotovi, da je vredno narediti. Microsoft, Apple, Yahoo, Google in Facebook so se začeli tako.

... Kar pa nenavadno pomeni, da je pri iskanju zagonskih idej vprašanje videti očitno. To kaže na to, kako čuden je ta postopek: poskušate videti stvari, ki so očitne, pa vendar jih niste videli.

Ko boste naslednjič razmišljali, vprašajte, zakaj na najbolj očitne vidike vaše izkušnje. Zakaj traja tako dolgo na pošti? Zakaj radi gledamo televizijo? Zakaj ima hrana dober okus? Karkoli že poskušate ugotoviti. Resnično razmislite o vprašanju in ne filtrirajte svojih odgovorov (glej št. 12).

13. Stavite proti sebi

(Foto: lubje )

Kolikor radi romantiziramo aha trenutek genija, velik del procesa učenja ali razvoja spretnosti le vsak dan napreduje, ne glede na to, kako se počutite. Težava je v tem, da ko ti ni do tega, je težko premagati nizko motivacijo in vložiti delo za napredek.

Namesto tega lahko naredimo umetne spodbude, ki vas zelo hitro zelo motivirajo. Poskrbite, da bo negativni izid tega, da NE počnete tega, za kar veste, da bi morali, TAKO BOLEČEN, da vam v bistvu ne preostane drugega, kot da se lotite dela.

Tako ekonomisti in psihologi imenujejo zavezujoče naprave - in ena izmed njih je tako preprosta kot stave proti sebi.

Naslednjič, ko boste resnično radi napredovali pri razvoju nove spretnosti ali učenju česa novega, uporabite spletno mesto, kot sta Stikk ali Beeminder, da vržete 5, 10, 50, 50 ali celo 1000 dolarjev, ki bodo hitro izginili z vašega bančnega računa, če se ne boste srečali vaš cilj. Če vas to ne bo spodbudilo, ne vem, kaj se bo.

14. Pripovedujte divje zgodbe

Joshua Foer, ameriški prvak v spominu iz leta 2006 in avtor uspešnice, Moonwalking z Einsteinom , je razvil sposobnost, da v nekaj minutah iz spomina uspešno prikliče iz pomnilnika celotne naključno premešane kope igralnih kart.

Kako je z drugimi športniki s spominom dosegel te neverjetne duševne podvige? Resnično dobro si pripovedujejo nepozabne zgodbe, ki so povezane s tistim, kar se poskušajo spomniti.

Ker so človeški možgani zgrajeni za pripovedovanje zgodb, več stvari lahko povežete v pripoved, lažje se jih boste pozneje lahko spomnili.

Torej, ko se boste naslednjič želeli nečesa spomniti, o tem povejte prijatelju, vendar ustvarite divjo in čudaško zgodbo, ki jo boste spremljali. Spoznajte izvor ideje in jo povejte na čim bolj barvit način.

15. Odpisujte brez rok

Da Vinci je bil znan po svoji obsedenosti z ambideksternostjo in je celo zapisoval v zvezke od desne proti levi in ​​nazaj. Toda ali je bil le obsesiven čudak ali res obstaja metoda za njegovo norost?

Izkazalo se je, da s pisanjem z roko lahko aktivirate nasprotno poloblo možganov ki običajno ne dobi toliko pozornosti. Obstaja tudi nekaj dokazov, da to izboljšuje povezavo med vašimi analitičnimi sposobnostmi levih možganov in vašimi bolj kreativnimi sposobnostmi desnih možganov.

Ne glede na to pa vsekakor vemo, da vas lahko s spreminjanjem stvari (in prisiljevanjem, da se osredotočite na pisanje z nasprotno roko) spravite iz duševne rutine in prisilite v nove povezave.

Torej poskusite to: vsak dan porabite 15 minut za pisanje določenega odstotka zapiskov. Ali pa poskusite uporabiti miško, si umijte zobe, se tudi z žogo držite okoli nogometa. Karkoli, da aktivira ta novi gibalni vzorec, ki se ne počuti udobno.

16. Kotalite se po kroglicah

(Foto: upsidedownsphere )

Jill Miller, pionirka joge in fitnesa, je zagovornica tistega, čemur bi lahko rekli nekonvencionalna praksa - torej kotalkanje po žogah.

Miller temu reče kartografiranje telesa - razvijanje proprioceptivnega občutka različnih delov vaše anatomije, ki izboljša vaše kinestetično zavedanje.Oglaševanje

Kot pravi v nedavni intervju :

Lahko poveča mobilnost vaših mehkih tkiv in prebudi proprioceptivni občutek (telesni občutek) ...

... Pomagajo vam zemljevid vaše lastne anatomije in se spoprijateljite z njo. Kartiranje samega sebe je opolnomočno, pomaga vam razlikovati in razlikovati različne dele, tako da bolje sodelujejo kot celota. Vsak del telesa in VI postanete bolj inteligentni ...

Torej, če želite izboljšati svojo telesno inteligenco, to vključite v svojo rutino: Vsak večer pred spanjem se 10 minut valjajte na lacrosse žogici ali teniški žogici. Osredotočite se na lepljiva mesta, kjer imate bolečino ali nelagodje, in porabite več časa za obdelavo mehkih tkiv na teh predelih.

17. Pojdi spat, ko to storijo stari starši ...

... vendar vseeno vstani, ko to storijo tvoji prijatelji.

Tona spanca (7-9 ur) je v veliki meri podcenjena, vendar je bistvenega pomena za učinkovito utrjevanje novih spominov in oblikovanje novo razvitih živčnih poti iz vsega, kar ste se naučili tisti dan.

Poln nočni spanec vključuje velik odmerek več različnih možganskih stanj, vključno s spanjem REM - ko možgani plamenijo od aktivnosti in sanj - in globokim spanjem v podzemlju, ko si prišepne v jeziku, ki je komaj slišen. Vsako od teh stanj se je razvilo za eno vrsto dela, zato spanje ni le nekaj, kar bi morali storiti ali potrebovati. Še veliko več: Vaš najboljši prijatelj je, če želite biti resnično dobri v nečem, s čimer ste delali. ~ Benedict Carey, novinar in avtor časopisa New York Times Kako se učimo

Zato vzemite igro iz knjige svojega starega starša in udarite v vrečo prej, kot se šteje za družbeno sprejemljivo. Namesto da nastavite jutranji alarm, delajte 9 ur nazaj in nastavite alarm za spanje. Vaši novi in ​​izboljšani možgani se vam bodo zahvalili.

18. Vsak dan jejte isti obrok

Poznate tisti občutek, ko se po dolgem dnevu v pisarni ali v učilnici vrnete domov? Počutite se tako izčrpani, da niti ne ugotovite, kaj bi jedli za večerjo. To je občutek, ki izhaja iz popolnega in popolnega izčrpavanja volje: čez dan ste porabili toliko duševne energije, ko ste se odločali, razmišljali in reševali probleme, da je vaš rezervoar za gorivo zdaj prazen in postali ste enakovreden cmoku na dnevniku.

Na drugi strani je ohranjanje volje čez dan lahko velika kognitivna prednost. In en način za to je, da se čez dan ne odločate o drobnih stvareh.

Po mnenju profesorja Baumeistra je en preprost način, da ohranite svoje banke duševne energije, tako, da jih ne zapravljate za nepotrebne odločitve. Navaja primer predsednika Obame, ki na splošno nosi le modre ali sive obleke, tako da je odločitev, kaj obleči, ena odločitev, ki mu je ni treba sprejeti. ~ Josh Naish, Dnevna pošta

Enako kot se predsednik loteva svoje garderobne strategije, tudi ene stvari, za katere nočete zapravljati te dragocene izvršne oblasti, so odločitve o obrokih.

Namesto da bi se odločili, preden pustite, da se odločite, izberite obrok, za katerega ste se lahko prepričali, da vsak dan jeste za kosilo. Načrtujte vrednost tedna in ga pripravite vsako serijo vsako nedeljo. V tem primeru je dolgočasno dobro, saj to pomeni, da ne uporabljate dragocene možganske moči, zaradi katere so vaši obroki zanimivi in ​​lahko to moč porabite za pomembnejše stvari.

19. Prodajajte svoj televizor in izbrišite svoj račun Netflix

Že samo po sebi je skoraj postalo protikulturno gibanje. Niti TV NISMO LASTNI, je postala izjava o statusu - poskus prikaza prefinjenosti in intelektualizma. A kljub klišeju pomislite.

TV redko ponuja zabavo, za katero mislimo, da jo bo, hkrati pa nam v resnici ne dovoli, da se izklopimo in dovolimo, da prevzame simpatični živčni sistem, kar je bistveno za ponovno zagon možganov po dolgem dnevu uporabe .

Torej poskusite. Prodajajte svoj televizor ali ga odklopite. In izbrišite svoj račun Netflix, da vas v računalniku ne bi zamikalo gledanje oddaj ali filmov. Samo ne hodite naokoli in vsem o tem govorite ...

20. Zazrite se v steno

(Foto: Mike Tidd )

Za večino od nas je nekaj resničnega, o čemer običajno ne nehamo razmišljati: pogosto ne prenesemo, da bi bili sami s seboj.

Naše misli nas navadno obnorejo, zato namesto da bi sedeli tam in poslušali tesnobno klepetanje, ki se dogaja med našimi ušesi, vsako minuto napolnimo z vsebino in raztresenostjo. TV, glasba, podcasti, knjige ...

To je vse lepo in dobro, le da del priprave idej in razvijanja intuitivne inteligence predstavlja zavedanje lastnih misli in pozornost nanje.Oglaševanje

Torej, namesto da takoj preskočite e-pošto ali zjutraj preverite Facebook, preživite 15 minut, preden vam dan prekinejo prekinitve in drugi vložki, mirno sedite in opazujte svoje misli . Morda boste presenečeni nad tem, kako odlične ideje se pojavijo.

Prispevek za fotografijo: JD Hancock preko flickr.com