Milijoni Američanov se borijo z nezdravo stopnjo stresa. Stres ni uničujoč le za naše duševno zdravje, ampak tudi za naše fizično zdravje. Slabi naš imunski sistem in prispeva k boleznim srca, visokemu krvnemu tlaku, kapi in drugim boleznim. Ta dejstva so pomembna, a ko berem o njih ali jih celo prenašam, se počutim nekoliko, no ... pod stresom. Če prepogosto razmišljamo o našem stresu, se počutimo še slabše. Torej, namesto da bi vas naravnost prestrašil, ko gre za stres, sem mislil, da bom ponudil pravo rešitev za tiste nadležne (včasih grozljive) misli, ki vodijo v stres.

Že samo omemba besede stres je dovolj, da se nam v glavi zavrtijo misli o seznamih opravkov, sestankih, urnikih, družabnih koledarjih, otrocih, službi, denarju. Ne glede na sprožilni mehanizem je vedno tam, da nas odvrne od morebitnega občutka umirjenosti. Ko dovolimo, da nas prevzamejo negativne misli, porabimo dragoceno energijo za obvladovanje simptomov stresa, namesto da bi rešili težavo ali se spopadli s tem, zaradi česar čutimo tak pritisk ali skrbi.

Te negativne misli nam povedo, kdaj naj skrbimo in kaj naj nas skrbi, nikoli pa nam ne ponudijo prave rešitve za naše težave. Če bi se spopadli s temi negativnimi mislimi, bi kmalu spoznali, da ta uničujoči miselni proces ne le povečuje našo raven stresa, ampak nam pravzaprav povzroča velik del naše tesnobe.

Na primer, veliko nas je zaskrbljenih, ko imamo več stvari, ki jih moramo ali želimo narediti, kot verjamemo, da jih lahko opravimo. Zelo pogosto pa se preveč obremenjujemo in si postavljamo previsoka pričakovanja. Pravzaprav se pripravljamo in dobesedno načrtujemo, da bomo pod stresom. Ko si postavimo previsoka merila, se pogosto postavimo tako, da kasneje postanemo tarča našega kritičnega notranjega glasu. Začnejo se nam pojavljati samokritične misli, kot so: Kaj je narobe s tabo? Nikoli ničemur ne daš 100 odstotkov. Ali ne morete samo ene stvari pravilno razumeti? Ti si tak neuspeh!

Tudi ko so časi težki ali je pritisk na nas zunanji, lahko poiščemo notranji občutek miru tako, da utišamo tiste notranje glasove, ki težavo poslabšujejo. To ni mišljeno, da bi spodkopalo dejstvo, da smo vsi resnično zaskrbljeni glede svojega življenja. Vsi se na neki točki borimo s svojo kariero, družino in prihodnostjo. Vsak od nas ima kdaj pomisleke, ali bo obdržal službo, se zaljubil ali vzgajal svoje otroke. Vendar tisto, kar dejansko čutimo glede teh stvari, običajno nikoli ni tako slabo kot tisto, kar nam govori naš kritični notranji glas, da moramo čutiti do teh stvari.

Na primer, ko izgubimo službo, se nam lahko porodijo misli, kot so: Kaj boš zdaj? Nič ne moreš storiti. Kako ponižujoče!

Ko gremo skozi razhod s partnerjem, lahko slišimo glasove, kot so: Vidiš? Nihče te nikoli ne bi mogel ljubiti. Ostal boš sam.

Tudi tako preprost dogodek, kot je pozaba poslati pismo, lahko povzroči naše samonapade: tako neodgovorni ste. Kako boš sploh kaj naredil?

Te misli nas ovirajo pri naših dejanjih in nas vodijo k temu, da se počutimo demoralizirane in še bolj pod stresom. Ta krog lahko prekinemo tako, da se bolj zavedamo misli, ki poganjajo naše občutke skrbi. Na primer, moja prijateljica je opazila, da se zbuja v slaba volja vsako jutro. Občutek preobremenjenosti in naglice se je njeno jutranje razpoloženje počasi infiltriralo skozi ves dan. Zabijala se je v ljudi, pretiravala s kofeinom in drgnila glavo do te mere, da si je skoraj dobesedno trgala lase, vedela je, da mora nekaj spremeniti.

Da bi razumela njen stres ob sedmih zjutraj, sem prijateljici predlagala, naj zapiše vse misli, ki jih ima, preden gre spat. Ko je moja prijateljica to storila, je opazila, da je njena glava polna zlobnih samonapadov. Njene negativne misli so privrele na površje vsak večer, ko si je končno oddahnila od napornega dela dneva. Prijateljica mi je povedala svoje misli: Kaj si pravzaprav danes dosegel? Niste nič bližje svojim ciljem, kot ste bili včeraj. Vsi te sovražijo. Nabijaš na vse. Ali sploh dobro opravljate svoje delo? Kaj je sploh tako pomembno pri tem, kar počnete. Nikoli si ne vzameš časa za nikogar. Tako si sebičen. Bolje, da jutri trdo delate.

Ko mi je prijateljica povedala svoje napade, sem bil zgrožen. »Nič čudnega, da ste se zjutraj počutili pod pritiskom. Raztrgaš se, tik preden greš spat.« Takoj, ko je moja prijateljica spoznala ta vzorec, je začela čutiti sočutje do sebe in opazila, da se je sprostila jutranje tesnobe.

Da bi se popolnoma znebili kritičnega notranjega glasu, ne smemo le prepoznati negativnih misli, ampak se jim moramo tudi zoperstaviti. Če svoj glas prestavimo v drugo osebo, nam lahko pomaga pri tej začetni ločitvi. Poskusite zapisati svoje kritične misli, najprej kot izjave 'jaz', nato kot izjave 'ti'. Če imate misli, da se počutite neumno, zapišite 'Tako si neumen.' Nato se zoperstavite temu notranjemu sovražniku tako, da zapišete odgovore na svoje kritične misli z bolj realistično perspektivo sočutnega prijatelja. Lahko bi na primer napisali: 'Nisem neumen. Vsak se lahko zmoti. Imam veliko področij, na katerih sem inteligenten in samozavesten.« Namen tega ni, da bi se okrepili, ampak da bi pridobili bolj realističen pogled nase.

Oglejte si a Video na tabli o kritičnem notranjem glasu

Nazadnje pomislite, katera so dejanja, ki bi lahko nasprotovala vašim kritičnim notranjim glasovom. Ko je moja prijateljica doživela napad, da se je zmerjala z ljudmi, ji ni pomagalo to, da je ravnala na podlagi svojih samokritičnih misli tako, da je postala nerazpoložena in se je zmerjala s sodelavci. Izogibajte se dejanjem, zaradi katerih se boste počutili slabše. Če vas tri rezine pice razbremenijo po stresnem dnevu, potem pa ostanete v stresu zaradi svoje teže, je najbolje, da tega vedenja ne uporabite kot mehanizem za obvladovanje. Ne pozabite, da je kritični notranji glas zapleten in lahko zveni pomirjujoče ali prijazno, saj vas zvabi v samouničevalno vedenje. Popijte drugi kozarec vina. Samo ostani doma in se sprosti sam. Kasneje vas bo ta glas kaznoval z mislimi, kot so: Izvolite, na še eno pijačo. Ne morete se držati ničesar. Kakšen samotar. Nikoli ne boš srečal nikogar.

Glas nam lahko tudi pove, da smo žrtve. Ko imamo misli, kot so: Zakaj vsi hodijo po tebi? Nihče drug tu ne naredi ničesar, sami sebe postavljamo v položaj nemoči in krivimo druge za pritisk, pod katerega smo se postavili.

Spopadanje s stresom pomeni, da se postavimo na svojo stran, ne da bi se počutili kot žrtev. To pomeni, da se opolnomočimo proti svojemu notranjemu kritiku in ne dovolimo temu kritiku, da narekuje naš življenjski slog. Ta kritik bo vznemiril, ko bomo ukrepali proti njemu, in nas vznemiril zaradi sprememb, ki jih naredimo v svojem življenju. Vendar bolj kot smo vztrajni in dlje kot so ti negativni glasovi v naših glavah potihnili, bolje smo sposobni živeti v tem trenutku brez skrbi za preteklost ali prihodnost. Nato se lahko z vsem v svojem življenju ukvarjamo en trenutek, en korak, en globok vdih in eno misel naenkrat.