Ena najtežjih stvari pri preživljanju pandemije je ločitev od ljudi, ki jih imamo radi, in dejavnosti, ki smo si jih delili. Med socialno distanciranjem, omejitvami potovanj in v nekaterih primerih potrebo po karanteni se vsi spopadamo z novimi stopnjami izolacije. Veliko sem pisal o soočanju z osamljenostjo med pandemijo, a tukaj želim obravnavati nekaj bolj specifičnega: občutek pogrešanja.Pogrešanje ljudi ali delov vašega življenja na trajni ravni lahko povzroči, da občutite stres, žalost in depresijo. Tukaj delim štiri prakse, ki vam bodo pomagale pri soočanju z manjkajočimi občutki.

1. Iztegnite roko

Prvi predlog, ki ga imam, je tudi najbolj očiten, in to je ohraniti ohranjanje stika z vsemi in vsemi, ki jih pogrešate. Dodaten korak načrtovanja seje FaceTime ali Zoom ne bi smel biti ovira za vzpostavitev stika. Videti obraz ljubljene osebe in slišati njen glas ima edinstveno moč, da nas dvigne. Če se počutite izgoreli zaradi virtualne komunikacije, poskusite spremeniti stvari. Bodite ustvarjalni glede dejavnosti, ki jo boste delili, ali časa, ki ga boste povezovali: skupaj kosilo, pustite kamero med kuhanjem večerje, igrajte igro ali načrtujte ogled istega filma ob istem času.

Eden od dragocenih načinov, da ohranite občutek povezanosti in v celoti izkusite globino in koristi določenega odnosa, je, da postavite resnična vprašanja o tem, kako se oseba počuti in kako potekajo vidiki njenega življenja. Bolj ko je izmenjava osebna in odprta, bližje se boste počutili z osebo, tudi na daljavo. Preprosto je pustiti čas teči in izgubiti stik, toda če daste prednost tem pogovorom, lahko ohranite svoje odnose žive in zdrave, hkrati pa vžgete vse dele sebe, ki so okrepljeni z vašimi prijateljstvi.

2. Poštujte občutek

V tem trenutku obstaja razumljiva težnja po 'ostani miren in nadaljuj'. Vendar, ko gre za vaša čustva, ignoriranje in zatiranje ni vedno najboljša politika. Ko si ne uspete priznati ali popolnoma občutiti občutka, se lahko zatakne, kar povzroči, da ste bolj zaskrbljeni ali depresivni. Ti nezaželeni občutki se lahko razlijejo v vaše življenje skozi malenkostne prepire ali preobremenjene reakcije.

Namesto tega si raje pustite čas, da občutite žalost zaradi pogrešanja. Občutek lahko počastite tako, da dovolite si, da ga v celoti občutite . Ko si dovolite izkusiti primarno čustvo, kot je žalost, se nagiba k temu, da teče skozi vas in prehaja kot val. Po njem se dejansko lahko počutite bolj poživljene in povezane s seboj. Ko se odprete občutku žalosti, se dejansko odprete vsem svojim čustvom, vključno z veseljem. Tudi jeza je lahko prilagodljiva, ko si dovolite, da jo občutite neposredno. Zakaj ne bi bili jezni na bolečo okoliščino, ki vas omejuje ali prizadene?

Iskanje zdravih prilagodljivih načinov, kako se povezati s temi občutki in jih občutiti, lahko povzroči, da se počutite bolj vitalni in poveča vaše spoštovanje do radosti in užitkov, ki jih še vedno lahko izkušate v svojem življenju. Pogovor s terapevtom, odkrit pogovor s partnerjem ali tesnim prijateljem, vodenje dnevnika ali samo to, da si daste čas in prostor za jok (ali krik) v varnem okolju, vam lahko pomagajo občutiti olajšanje in dejansko boste veliko bolje sposobni ostani miren in nadaljuj.

3. Ne poslušajte svojega kritičnega notranjega glasu

Ko se pojavijo izzivi, ki so izven vašega nadzora, je skušnjava, da postanete potrti in se počutite demoralizirani, cinični ali brezupni. V teh trenutkih se morda ne zavedate kritičen notranji glas ' v službi, ki izkorišča vaše nesreče. Ta 'glas' vas lahko spodbudi, da ste izolirani, saj vam napaja misli, kot so: 'Danes ne kliči svojega prijatelja. Vseeno si preveč utrujen.« Morda vas bodo potrle misli, kot so: 'Nihče te ne pogreša. Ni jim pomembno, da te ne vidijo.« Lahko vam napolni glavo z opozorili, kot je: 'Nikoli več se ne boš počutil dobro. Prepuščen si sam.'

Ne pozabite, da se vsi soočamo z divjimi okoliščinami in izolacijo, vendar ta glas ni vaš prijatelj. To je skrbno oblikovan notranji sovražnik, rojen iz negativnih odnosov, ki ste jim bili izpostavljeni ves čas svojega razvoja. Vaš kritični notranji glas je kot kruti trener, ki vas obsoja in graja, ponuja slabe nasvete in vam govori, da stvari ne boste dobili. boljše. Njegov namen je, da vas poruši in omeji. Spoznati tega kritika v tem času je ključnega pomena, saj ne smete dovoliti, da zapolni tišino ali prevzame vaše stališče.

Ko doživite ranljivost, kot je pogrešanje nekoga, je lahko ta glas krut. Lahko vas spodbudi, da se izognete povezovanju. Morda vam pove, da je drugim vseeno. Lahko vas celo kritizira do te mere, da se počutite kot breme. Prepoznavanje in aktivno ignoriranje vašega notranjega glasu vas lahko osvobodi, da doživite svoje življenje kot svoj pravi jaz, ne glede na okoliščine. Zato vsem ljudem, s katerimi delam, pravim, naj ta čas izkoristijo za to, da se seznanijo s svojim notranjim kritikom, spoznajo, kako deluje in kdaj postane glasnejši. Opomnite se, da od tega nimate koristi, in ga izzivajte na vseh ravneh. To lahko storite tako, da se do sebe odzovete s sočutjem, do sebe ravnate tako, kot bi do dobrega prijatelja, odgovorite na glas z bolj realistično izjavo in, kar je najpomembneje, tako da ne upoštevate njegovih navodil.

4. Vadite pozornost

Pokazalo se je, da praksa čuječnosti ljudem pomaga pri zdravljenju izgube in soočanju z žalostjo. Mnogi od nas žalujejo zaradi izgube časa z ljubljenimi. Če sprejmete čuječnost, priznate svoje misli in občutke brez obsojanja in jim dovolite, da minejo kot oblaki nad vrhom gore. Večini od nas se v tem negotovem času vrtijo misli. Če si vzamete čas za sedenje in se osredotočite na svoj dih ali se zavestno sprehodite, vas to lahko pomaga osredotočiti in vas ponovno povezati s seboj. Potem se boste lahko veliko bolje povezali z drugimi in spoštovali svoje občutke, da jih pogrešate.

Vsak od nas lahko bolj sprejema sedanji trenutek, namesto da bi bil obseden s preteklostjo ali katastrofiziral prihodnost. Čuječnost vam pomaga, da se ne ujamete preveč v trenutek, ki se dejansko ne dogaja. Z drugimi besedami, lahko ostanete povezani s trenutkom, ki ga doživljate, pa naj gre za občutek miru v sebi, užitek, ki ga čutite ob nečem čutnem, topel smeh prijatelja, prijazno interakcijo s partnerjem ali dragoceno poglej od svojega otroka.

Če živite v celoti v tem trenutku, ne boste vedno izkusili veselja. Morda čutite tudi žalost zaradi pogrešanja. Vendar, če si daste prostor in dovoljenje, da občutite vse, kar se pojavi, da dovolite, da se premika skozi vas, in da se nenehno preverjate sami s seboj, dejansko negujete najpomembnejšo povezavo, ki jo imate, povezavo s seboj. Če ostanete v stiku s tem, kdo ste in kaj daje vašemu življenju pomen, lahko sprejemate odločitve, ki vam pomagajo ne le priti do tistih, ki jih pogrešate, temveč deliti pomembne interakcije, ki prispevajo k vašemu življenju in pomagajo ozdraviti vaš občutek pogrešanja.