17 receptov štedilnika za hitri obrok v tednih
Tedenski noči so divji. Obstajajo hobi sestanki, športne prireditve, nočne zmenke, pozni delovni klici, čas kopanja za otroke, premiere televizijskih oddaj (seveda), pa tudi… večerja?
Poskus, da bi se strpali v pripravo recepta, večerjo (kaj šele uživanje v obroku) in čiščenje kuhinje v manj kot eni uri, se je vedno zdel, kot da bi potreboval nekakšen božji poseg. No, naj vam predstavim štedilnik z močjo, znan tudi kot menjalnik iger.
Električni štedilnik omogoča nemogoče. V manj kot eni uri od začetka do konca lahko ustvarite zdrav, uravnotežen obrok. Celo dekadentne jedi, kot so dušena kratka rebra ali celi obroki, kot so losos s krompirjem in brokoli, lahko med tednom uživamo od vetra do začetka.
Je kaj lažjega, kot če celoten obrok vržete v en lonec in pustite, da lonec opravi delo? Ne morem si ničesar zamisliti. Kot da ste bistveno nadgradili že kuhinjsko sponko, crockpot.
Tu je nekaj mojih najljubših receptov štedilnikov na električni pogon, s katerimi lahko večerjo na mizi postavite pod pritiskom:
1. Ramen juha
Za tiste noči, ko potrebujete le velik objem, je ramen popolna jed! Ta 20-minutna juha z visoko vsebnostjo protivnetnih sestavin, kot so svež ingver, česen in špinača, je v vsakem primeru dobra za vas.
Ta hitri ramen je uravnotežen s pustnimi beljakovinami iz piščanca in mehko kuhanimi jajci, škrobom iz rezancev in slano juho, po kateri hrepenite po več!
Če želite ta recept še bolj prehransko dopolniti, poskusite podvojiti korenček in špinačo za dodatno vitaminsko moč.
2. 4-minutni losos, brokoli in krompir
Kaj je boljše od popolnoma uravnoteženega obroka v samo 4 minutah? Ne morem si ničesar zamisliti!
Ta čudovito mastna riba se tako dobro meša s super prehranskim brokolijem in škrobom krompirja, da ne boste verjeli, da je bilo to storjeno v tako kratkem času!
Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin (aka ribje olje), ki pomaga našemu srcu, koži, sklepom, prebavil in še veliko več!
3. Goveji giros
Oglaševanje
Topla pita, ovita okoli sveže izdelanih žiroskopov, prelivov in celo omake Tzatziki, oh moj! Ta recept gre od hladilnika do krožnika v manj kot eni uri s samo 15 minutami priprav!
Ko ustvarjate omako Tzatziki, se prepričajte, da zgrabite navaden grški jogurt. Ta jogurt ima naravno več beljakovin, kar dodaja še eno prehransko korist tej odlični jedi! Odločite se lahko tudi za pšenično pito, da dodate tudi nekaj dodatnih vlaknin!
4. Kozica zavre
Ta recept je kot nalašč za poletne plažne noči, klasičen recept za kuhanje kozic, za katerega vam ni treba ves dan pripravljati! Ta recept je zabavna hrana za prste do maksimuma! Je okusen, nasiten in najboljši okus, če ga postrežemo na mizi za piknik.
Če želite ta recept dvigniti na naslednjo stopnjo, prilagodite razmerje zelenjave beljakovinam. Če povečate koruzo in zmanjšate količino klobase Andouille, lahko zmanjšate skupni natrij in kalorije, hkrati pa povečate vlaknine in vitamine!
5. Mehiška kvinoja
Popoln obrok v loncu z vlakninami, beljakovinami in veliko okusa! To so sanje o vegetarijancih in ljubiteljih mesa!
Kvinoja je v tem klasičnem receptu odlična zamenjava za beli riž, medtem ko dodaja fižol, da ustvari jed z beljakovinami. Poleg tega dodatek vse te zelenjave ustvari obrok, ki poči z okusom. To mehiško kvinojo prelijte s svežim avokadom, da jo popolnoma zaokrožite.
6. Lo Mein
Ta Lo Mein bo brez običajne krivde potepal vse mastne želje po odvzemu! To ni zelo pogosto, lahko grešno skledo za odvoz zamenjate z nečim tako okusnim in enostavnim za pripravo doma!
Naredite to Lo Mein v manj kot 15 minutah od začetka do konca. To je hitreje, kot je potrebno, da se dostavljalec prikaže pred vrati!
7. Celotna piščančja vrtnica
Oglaševanje
Vsi vemo, da je skrivnost serijskega kuhanja, da imamo celega piščanca kuhanega, ki ga lahko uporabljamo na različne načine skozi ves teden!
Ta recept naredi najbolj vlažno piščančje vrtnico, ki jo lahko ves teden uporabljamo takšno, za tacos, za juho in za sendviče!
Nasvet: hranite kosti in ostanke, da boste pripravili neverjetno piščančje zaloge! Če kuhamo zalogo dlje in pri nižji temperaturi, bomo ustvarili okusno kostno juho, bogato z vitamini, minerali in beljakovinami.
8. Juha iz piščanca in leče
To je najbolj prijetna juha naokoli! Bogata z beljakovinami, vlakninami in vitamini B, bo ta juha izpolnila vse vaše želje!
Prav tako ne more biti lažje za hitri obrok med tednom, vse, kar morate storiti, je, da sesekljate in pustite, da vaš električni štedilnik opravi svoje delo!
V samo 30 minutah boste dobili ogrevalno juho, v kateri bo lahko uživala celotna družina!
9. Veganske sklede iz kvinoje Burrito
Ali je kdo tam, ki ne uživa v dobri skledi burrito? Ta veggie skleda je popoln obrok v enem loncu, ki ga je enostavno prilagoditi!
Od veganov do ljubiteljev mesa bodo vsi uživali v tej enostavni skledi, bogati z vlakninami. Dodajte poljubne prelive, da ustvarite skledo burrito, ki je prav tako dobra kot restavracija!
10. Riž in fižol
Klasična jed iz riža in fižola je iz več razlogov glavna sestavina. Polna je popolnoma dopolnjenih beljakovin, odlične teksture in uravnoteženih začimb. Zdaj lahko ta nasiten uravnotežen obrok ustvarite v manj kot eni uri! Nič več tega fižola ne namakajte!
Ta popolnoma začinjen, nasiten uravnotežen obrok se bo boril za drugo skledo!Oglaševanje
11. Poletna solata iz kvinoje
Vaše sveže jagode v sezoni so bile narejene za to hitro solato!
Odnesite to hranljivo gosto solato na zabavo ali jo postrezite kot lahkotno poletno večerjo, da bodo vsi prosili za recept!
Kvinoja, sadje, zelenjava in oreški ustvarijo jed, ki je popolnoma uravnotežena z vsemi skupinami živil. To solato lahko prelijete s kuhanimi piščančjimi prsi ali jo pustite takšno, kot je, da ustreza vsem potrebam!
12. Minestrone juha
Ta Minestrone juha je hitra in polna zelenjave, zato je kot nalašč za vsako večerjo med tednom! Bogat je z vitaminom C, antioksidanti in vitaminom A, zaradi česar je odlična večerja za vso družino!
Nasvet: Uporabite polnozrnate rezance, da povečate vlaknine in vitamine B te okusne jedi!
13. Piščanec z limoninim česnom
Pripravite si beljakovine in prilogo hkrati z aromatičnim piščancem, ki bo všeč celotni družini! V manj kot uri lahko dobite čudovit in uravnotežen krožnik z zelenjavo in beljakovinami.
Ta aromatičen piščančji limonin česen vam bo dal beljakovine in navdušenje, da boste popestrili katerikoli krožnik!
14. Piščanec Fajitas
Hitro, enostavno in zelo malo umazane posode se uporablja za ustvarjanje teh fajitas, ki se bodo kosale tudi z vašo najljubšo mehiško restavracijo!Oglaševanje
Prosto jih dopolnite s čim, kar želite, vendar vključite svež avokado, da boste napolnili vitamine in minerale.
Nasvet: če uživate v kisli smetani na fajitah, se odločite za navaden grški jogurt, ki vsebuje več beljakovin, manj kalorij in prav tako okusen!
15. Kokošji piščančji kari
Velika skleda kokosovega piščančjega karija nad rižem je tisto, iz česar so ustvarjene sanje! Ta svetla, aromatična jed je polna zelenjave in pustih beljakovin brez suhega!
Kar običajno traja nekaj ur, ustvarite to barvito posodo v samo 30 minutah s svojim štedilnikom!
16. Indijska piščanca
Ta klasična vzmet je na vašem krožniku v samo 20 minutah, vendar se lahko pretvarjate, da ste si jo ustvarili ure, ko vsi zahtevajo recept! Lahko podvojite zeleno papriko, da povečate zelenjavo, ne da bi pri tem žrtvovali kakšen okus. Postrezite to klasiko nad rjavim rižem za dodatne vlaknine in minerale.
17. Mesna štruca
Mesna štruca je jedilni jedilnik že od narezanega kruha, a nikoli ni trajal le 20 minut! Ta recept vključuje mesno štruco in stranice, da ustvarite sanje v enem loncu. Ta jed je odlična za postrežbo po dolgih delavnikih.
In naj vas ne zavede kratek čas kuhanja, ta mesna štruca je najboljša iz obeh svetov - sočna in hitra je za pripravo!
Kljub očitnim koreninam v konceptu crockpot, obroki s štedilnikom na pritisk so lahko veliko bolj zdravi. Brez maščobnih omak za ustvarjanje okusa in preprečevanje suhosti, električni štedilnik uporablja toploto, ki jo ustvarja voda, za kuhanje hrane. To vodi k več okusu brez suhosti in na splošno bolj vitkim obrokom.
Napajalni štedilnik je odgovor za vse, ki si prizadevate za zdrave, uravnotežene obroke z norim urnikom med tednom.Oglaševanje
Resnično zmore vse. Ne boste razočarani in počutili se boste odlično po uživanju zdravih, uravnoteženih obrokov, medtem ko boste zlahka žonglirali z vsemi aktivnostmi, v katerih uživate!
Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com
