Odkar je Stephen Covey objavil svojo knjigo uspešnic 7 navad visoko učinkovitih ljudi leta 1989 je bila tema navad v modi. Informacije ne manjka, če želite najti koristne navade, ki bi jih sprejeli sami. Kljub temu so številne navade povezane s poslovnim ali osebnim uspehom. Če pa je vaš cilj zdrava družina, boste morda želeli iz strokovnih knjig navad vzeti stran in jih uporabiti v svojem družinskem življenju.

Leta 1997 so se moja prizadevanja za družinsko zdravje in navade začela izvajati, ko sem z ženo Sue Minkoff ustanovil Wellness center LifeWorks. Že od samega začetka smo si vedno prizadevali ustvariti zdravilni center, v katerem bi ljudje ne le dobili najboljšo možno zdravstveno oskrbo, temveč v okolju, zaradi katerega ste se počutili kot družina,^[1]hkrati pa so strastni zagovorniki družin, ki želijo okrepiti vse vidike svojega gospodinjstva.

Kot taki smo v zadnjih dveh desetletjih nabrali 11 preprostih, a močnih navad zdrave družine:

1. Jejte skupaj

Ko se družine usedejo za obrok,^[dva]namesto da bi jedli v izmenah ali jemali hrano na poti, običajno jedo bolj zdrave stvari. Pogosteje uživamo zelenjavo, sadje in polnovredna živila, ne pa predelane in mastne hrane.

Poleg fizičnih koristi, ki jih prinašajo bolj zdravi obroki, raziskujte^[3]kaže, da družinski čas pomaga otrokom, da dobijo boljše ocene in se izognejo kajenju, alkoholu in drogam.

Če si vaša družina zdaj ne deli veliko obrokov, se to morda ne bo zgodilo čez noč. Morda začnite s ciljem dveh obrokov na teden. Držite se tega, sčasoma gradite frekvenco in si to vzemite v navado.

2. Kuhajte skupaj

Podobno je skupno kuhanje obrokov koristno za zdravo družino. Ne samo, da je domača hrana na splošno bolj zdrava, ampak družinski člani, ki kuhajo skupaj, preživljajo čas skupaj in ustvarjajo spomine. Kuhinja je pogosto središče doma, zato je dober kraj za druženje.

Skupno pripravo obrokov omogoča tudi prenos družinskih receptov. Otroci, ki se naučijo kuhati, razvijajo dragoceno življenjsko spretnost in delo si delijo - mami ali očetu ni treba imeti občutka, kot da je priprava obrokov samo njihovo breme.^[4] Oglaševanje

3. Načrtujte počitnice skupaj

Kako pogosto greste na dopust z družino in naletite na otroke, ki se pritožujejo? Nekaj ​​je preveč dolgočasno ali pa ste preveč zaposleni. Vključitev celotne družine v načrtovanje počitnic bi lahko pomagalo.^[5]

Dajanje glasu otrokom v družinskih načrtih jim omogoča, da komunicirajo in se zavzamejo za stvari, ki jih želijo početi, pa tudi, da upoštevajo prispevek drugih in se celo naučijo sklepati kompromise. Če ste v navado staršev avtoritarni pri načrtovanju dejavnosti, lahko vsekakor poskusite v navado vključiti vse.

4. Spoštuj sam čas

Kolikor je dobro delati stvari skupaj kot družina, je neizogibno tudi to, da si bodo vsi člani družine želeli nekaj časa sami - in to je zdravo.^[6]

Samo poraba časa človeku omogoča razmislek, sprostitev, reševanje težav in še več. Še posebej v tej dobi povezanosti, ko ima vsak na videz privezano mobilno napravo, je pomembno, da drug drugemu omogočimo prekinitev povezave, ko začutita potrebo. Zdrave družine si navadi spoštujejo čas samega sebe.

5. Naučite se poslušati

Starši se ne pogovarjajo s svojimi otroki. Toda produktivni pogovor je dvosmerna ulica, kar pomeni, da je pogovor z otroki pomemben - in pogovor z nekom vključuje več kot le pogovor.^[7]

Resnični pogovori vključujejo poslušanje, zdrave družine pa imajo navado, da poslušajo drug drugega in ne samo, da govorijo po vrsti. Kaj poveš svojim družinskim članom, ni pomembnejše od tega, kar ti povedo. Družinski člani, ki se navadijo dvosmernih razprav, se bolj razumejo in so zato tesnejši.

6. Naj bo zdravje običajno

Če želite graditi zdrave navade, mora zdravje postati rutina, ki se je držijo vsi družinski člani. Ameriški centri za nadzor bolezni pri strukturiranju družinskih rutin za zdravje poudarjajo doslednost, predvidljivost in nadaljnje izvajanje.^[8]

To lahko pomeni, da si vsi v hiši po večerji umivajo zobe hkrati. To lahko pomeni, da po določenem dnevu nihče ne uživa sladkih prigrizkov. Pomeni načrtovanje rednih pregledov, skrajšanje časa pred zaslonom po določeni uri in zagotavljanje, da vsi prespijo vsako noč. Za napredno jemanje razmislite o alternativnih možnostih zdravja, kot je akupunktura^[9]za družino.Oglaševanje

Naj bodo te stvari vsakodnevna rutina in razvili boste zdrave družinske navade.

7. Bodite fizični

Mantra o telesni pripravljenosti, zlasti ko gre za trenutno epidemijo debelosti pri otrocih, je, da jemo manj, več se gibljemo. Bolj zdrave prehranjevalne navade lahko izpeljemo iz upoštevanja nekaterih že omenjenih vzgoj navad, če pa želite, da se vaša družina bolj giblje, se morate potruditi.^[10]

Odpravite se na družinske sprehode ali kolesarjenje. Načrtujte vikend aktivnosti, ki vključujejo igro. Ko imate družinsko srečanje za rojstni dan, pred rezanjem torte organizirajte štafeto. To me ni ustavilo, to je zagotovo - do 70. leta sem že nastopal na 42 dirkah Ironmana.^[enajst]

Odvzem je, da lahko svoje življenje načrtujete, zdrave družine pa se navadijo seliti. Deluje tudi obratno - ljudje, ki se redno gibljejo, so navadno učinkovitejši v svojih družinskih vlogah.^[12]

8. Pojdite v nekaj izpadov

Družine so zasedene. Obstajajo domače naloge, otroški športni urniki, družabni dogodki. Zlasti ob koncih tedna se lahko počutite kot čas, ko vedno brizgate z enega kraja na drugega.

Če menite, da potrebujete oddih od vseh dejavnosti, verjetno tudi vaša družina. Odlično je spoštovati socialne obveznosti in otroke zaposliti, včasih pa se je treba le ohladiti. Če so vaši vikendi nenehno rezervirani, si poskusite navaditi, da si namenite en vikend na mesec, da ne načrtujete.

Dajte si počitek. Dajte zakoncu počitek. Dajte svojim otrokom počitek. Preživite sobotno jutro z otroki ob gledanju risank v pižami. Vzemite si vikend brez načrtov in samo poglejte, kam vas bo pripeljal.

Če vam načrtovanje aktivnih dni za družino pomaga pri pokritju fizičnega zdravja, včasih leni dnevi za sprostitev in nič ne pomagajo duševnemu zdravju celotne družine.^[13] Oglaševanje

9. Učite se skupaj

Koliko staršev, ko se njihov otrok vrne iz šole, vpraša: Kaj ste se danes naučili? To je dokaj pogosto.

Kaj pa bi storili, če bi vaš otrok preusmeril scenarij in vas vprašal: Kaj ste se danes naučili? Bi jim lahko odgovorili?

To, da se vse življenje učimo, je vredno. Ljudje ne marajo vedenja z razlogom. Če lahko kot starš vsak dan prevzamete enako odgovornost, da se naučite česa novega, kar pričakujejo otroci, ali ne rasteta oba z otrokom?

Obstaja veliko študij, ki kažejo, da je biti vseživljenjski učenec ključ do uspeha. In vsak starš želi, da se njihovi otroci naučijo novih stvari. Zakaj torej stvari ne bi kombinirali? Raziskave podpirajo to strategijo kot način dodajanja pomembne vrednosti domačemu življenju celotne družine.^[14]

Družinsko si oglejte izobraževalne oddaje ali dokumentarne filme. Odprite klub družinskih knjig ali se celo odločite, da boste napisali knjigo, ki ustreza vaši strasti. Vaši otroci sicer v več pogledih niso vaši vrstniki, toda skupno učenje novih stvari je način, da malo poravnate konkurenco in spodbudite radovednost pri svojem otroku, hkrati pa mu sporočite, da ste tudi vi odprtega duha.

10. Glejte Novice kot družina

Novice so za otroke lahko strašljive. Če ste starš, ste verjetno imeli vsaj nekaj trenutkov, ko si mislite, upam, da tega ne sliši.

A ugani kaj? Verjetno ga slišijo. In ker so pri otrocih nekatere stvari v novicah v najboljšem primeru zmedene in v najslabšem strašljive, je pomembno, da novice prebavijo kot družina.

To je vaša priložnost kot starša, da pomirite svoje otroke. Otroci imajo priložnost, da vam izrazijo obseg dojemanja stvari in kakršne koli pomisleke. Vaš starševski instinkt je morda zaščititi svoje otroke pred stvarmi, kot so streljanje v šoli, vojna in podobno, vendar bodo o njih še slišali. Skupno prebavljanje nenehnega pretoka informacij in uporaba časa za prebavo in razprave je zdravo.^[petnajst] Oglaševanje

11. Bodite odprti in pošteni

Svetovalci za odnose vam bodo povedali, da je za pozitiven odnos nujno biti odprt in iskren do partnerja. Enako je z družinami, ki so pogosto podaljšek obstoječega odnosa.

Zato je ključno, da smo iskreni do vsakega člana družine. Še posebej pomembno je, da ničesar ne skrivate. Če ste zakonec in starš, želite, da so vaš partner in vaši otroci odprti in iskreni do vas, zato bi morali imeti navado, da ste do njih odprti in pošteni.

Eden od temeljev zdrave družine je zaupanje, zaupanje pa je mogoče vzpostaviti le s poštenostjo in odprtostjo. Ne skrivajte se pred resnico. Ne mislite, da svojo družino ščitite tako, da ste manj odprti. Iskren in odprt diskurz je, kako družbe napredujejo, in navada, da smo zavestno pošteni in odprti do družinskih članov, je temeljni del vzpostavljanja zdrave dinamike.^[16]

Končne misli

Družinsko življenje je lahko zapleteno. Vseh družin ni mogoče označiti za zdrave. Če pa si prizadevate za to kategorijo, je to nekaj smernic, ki jih lahko upoštevate pri razvoju navad, ki gradijo zdrave družine.

Čeprav lahko različne družine koristijo svoje lastne edinstvene strategije, je eno splošno splošno resnično:

Zavzemanje za bolj zdravo družino je naložba, ki ne preneha ustvarjati donosa.

Krediti za predstavljene fotografije: Anna Pritchard prek unsplash.com

Referenca