Ali vas tisto, kar jeste, naredi pametnejše? Da in ne. Čeprav vas uravnotežena prehrana ne bo spremenila v prvaka nevarnosti, bo izostrila vaše miselne sposobnosti. Kako pozorni ste po zaužitju mastne vrečke s hitro hrano ali kremo napolnjenim krofom? Pot do Food Coma je tlakovana s praznimi kalorijami brez vsebnosti hranil. Vaši možgani se bodo bolje obnesli, če jih napajajo zdrave maščobe, vlaknine, beljakovine, vitamini in antioksidanti. Če bi radi okrepili možgansko moč, pojejte teh 10 zdravih živil, zaradi katerih ste pametnejši.

1. Oreški

Če v službi nagnite k sladkarijam, jih zamenjajte z nekaj oreščki za bolj produktivno popoldne. Sladkor vam bo hitro dal energijo, vendar ne traja dolgo ( in temu sledi nenaden, hud trk) . Če zamenjate te prazne kalorije z nekaj zdravih maščob, boste dobili dolgotrajnejšo energijo in izboljšali sposobnost razmišljanja. Prepričajte se, da se držite peščice ali dveh na dan, ker lahko obstajajo preveč dobre stvari. Vsi oreški niso ustvarjeni enako kliknite tukaj za vodnik po najboljših in najslabših oreščkih za vaše zdravje .

Opomba: Nedavna študija, objavljena v Neurology ugotovili, da prehrana z veliko omega-3 maščobnih kislin ni izboljšala kognitivne funkcije pri starejših ženskah. Žirija še vedno ni, a oreški so pozitivna in priročna alternativa prigrizkom, napolnjenim s sladkorjem, ki vas ne bodo vzdržali.Oglaševanje

2. Ribe

Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da lahko povečan vnos rib zmanjša tveganje za demenco za 20%.

3. čaj

Če bi radi jutranji pick-up, ki vam bo okrepil možgansko moč, začnite dan s skodelico zelenega čaja. Čaj je poln antioksidantov, ki povečajo tvorbo nevronov v možganih. Študija, objavljena leta Molekularna prehrana in raziskave hrane ugotovili, da EGCG, anorganska spojina v zelenem čaju, preprečuje izgubo spomina in degenerativne bolezni.

4. Špinača / listnate zelenice

Pomfrit zamenjajte s solato ali zeleno zelenjavo za bolj pozitivno alternativo za spodbujanje možganov. Listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt, zelenjava in gorčica, je polna antioksidantov, ki bi lahko upočasnili ali obrnili izgubo spomina. Študija na medicinski šoli Harvard 25 let spremljal 13.000 žensk in ugotovil, da je povečan vnos zelenjave povezan z zmanjšanim kognitivnim upadom.Oglaševanje

5. Ovsena kaša

Skleda Captain Crunch je lahko okusna, vendar ne koristi vašim možganom. Preprosti sladkorji vam omogočijo nenaden dvig krvnega sladkorja, ki mu sledi enako nenaden zlom. Ovsena kaša je počasi prebavljiva hrana, ki vam bo zagotovila trajnostno energijo in moč možganov, ki bo trajala več ur.

6. Jagode

Mislite, da je ovsena kaša sama po sebi malce groba? Za okusno poslastico, ki jo bodo vaši možgani cenili, jo potresite z nekaj rjavega sladkorja in jagodičja. Študija v Brighamu in ženski bolnišnici ugotovili, da lahko uživanje jagodičja upočasni kognitivno staranje za do 2,5 leta.

7. Čokolada

Študija, objavljena v reviji Neurology ugotovili, da je pitje dveh skodelic vročega kakava na dan 30 dni izboljšalo spomin in pretok krvi v možganih pri starejših ljudeh z okvarjenim tokom.Oglaševanje

8. Kava

Skodelica Joeja vam bo zagotovila takojšen hit energije, ki vam bo pomagal, da se osredotočite na trenutno nalogo. Kliknite tukaj, če želite odkriti, kako pivo in kava vplivata na vaše možgane.

9. Jajca

Jajčni rumenjaki so kakovosten vir klora, snovi, ki krepi vaš spomin in moč možganov. Študija na Medicinski fakulteti Univerze v Bostonu ugotovili, da je visok vnos klora povezan z boljšimi rezultati pri testih spomina in zmanjšano verjetnostjo možganskih sprememb, ki so pred demenco.

10. Voda

Dehidracija lahko poškoduje vašo sposobnost osredotočanja in priklica informacij , zato poskrbite, da pijete vsaj 8 skodelic vode na dan, da bodo vaši možgani srečni in hidrirani.Oglaševanje

Poskrbite, da imate eno od teh živil, zaradi katerih ste s kosilom pametnejši, da se izognete izčrpanosti popoldneva. Če ste včasih za kosilo jedli hitro hrano in ste se od takrat zdravo spremenili, ali ste posledično opazili razliko v svoji energiji ali spominu?