Če dobite dovolj beljakovin v vsakem obroku, lahko stabilizirate raven sladkorja v krvi ter nahranite mišice in možganske celice za optimalno energijo, osredotočenost in produktivnost. Potrebujemo tudi zapletene ogljikove hidrate in majhne količine maščob, vendar bi morali ta hranila poskušati pridobiti iz prave hrane, namesto iz visoko obdelanih obrokov in prigrizkov na poti. Izbira prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin lahko stabilizira raven lakote in raven sladkorja v krvi med obroki, tako da boste ves dan ostali pod napetostjo.

Vsi vemo, da so beljakovinski napitki enostavni prigrizki na poti, kaj pa druge možnosti z visoko vsebnostjo beljakovin za prehranjevanje na poti? Obstaja veliko idej, ki jih lahko preizkusite, če izberete vitke in lahko prebavljive vire beljakovin, da lahko vaše telo učinkovito razgradi aminokisline v virih beljakovin in jih uporabi v vaših mišicah, možganskih celicah, in prebavnega sistema. Tukaj je 10 odličnih prigrizkov z veliko beljakovinami, ki jih lahko pripravi vsak!

1. Nemasten navaden grški jogurt z jagodami in nekaj žlicami oreščkov ali granole z nizko vsebnostjo sladkorja

Vir slike: Lisa / Flickr

Navaden nemastni jogurt je odličen vir probiotikov in beljakovin, skupaj s kalijem, kalcijem, magnezijem in vitaminom D, da se ves dan počutite zdrave. Mlečni jogurt ponuja 12–20 gramov beljakovin na skodelico 5,3 unče, zlahka pa ga vzamete s seboj v hladilnik ali kupite povsod na živilskih mestih. Jogurt združite s sadjem za dodatne vitamine in minerale ter nekaj vlaknin, jogurt pa prelijte z malo granole z nizko vsebnostjo sladkorja ali nekaj oreščkov. Izberite jogurt brez dodanih sladkorjev, gensko spremenjenih organizmov, umetnih sladil in vedno izberite nemasten ali nemastni jogurt, kadar le lahko.

2. Jekleni rezani ali valjani oves z jogurtom, bučo, orehovim maslom in semeni

Vir slike: tudi Jazmen / Flickr Oglaševanje

Jekleni rezani oves in valjani oves prebavljajo počasneje kot instant oves in obe možnosti pripravijo čudovit zajtrk, hkrati pa poskrbijo tudi za čudovite jedi na poti. Ovsena kaša je odličen vir beljakovin, v njej pa je veliko več beljakovin, vlaknin in vseh hranil kot kvinoje (za katero večina ljudi meni, da je boljša). Ovseno kašo združite z nekaj nemlečnega mleka in jogurta, nekaj buče, cimeta, stevije in nekaj orehovega masla za beljakovinski obrok, ki ga lahko vzamete s seboj v skodelico skodelice ali zidarskega kozarca. Ta prigrizek se dobro drži tudi ves dan v hladilniku ali hladilniku, če ga želite pojesti v službi.

3. Ena skodelica navadnega, zdrobljenega pšeničnega žita s cimetom, stevijo in en majhen vsebnik nemastnega navadnega grškega jogurta

Vir slike: Jacqueline P ./Flickr

Razrezano pšenično žito (ne zamrznjeno) je polno vlaknin in je verjetno najbolj zdravo žito v škatlah, ki ga lahko jeste. Edina sestavina je pšenica in / ali pšenični otrobi. Prav tako je čudovito, da ste siti, pakiran je z naravnimi beljakovinami, ki vsebujejo 7 gramov na skodelico. Navadna zdrobljena pšenična žita združite z jogurtom, cimetom in stevijo in imate svojo različico parfeja s cimetovim toastom. Okusno je in polnjenje! Lahko ga vzamete s seboj tudi na pot, tako da jogurt spakirate v hladilnik in žita položite v ločeno plastično vrečko. Vzemite nekaj potovalnih zavojčkov stevije ali sladila po vaši izbiri, nekaj cimeta in že ste pripravljeni!

4. Beljakovinski zajtrk piškoti

Vir slike: Melisa / Flickr

Priprava lastnih beljakovinskih prigrizkov je odlična ideja za optimalno prehrano, nadzor sestavin, dobra pa je tudi, če ostanete pripravljeni. Beljakovinske piškote in kolačke lahko enostavno pripravite ob koncu tedna in jih lahko zapakirate v vrečke, hranite v hladilniku ali zamrzovalniku in jih lahko ves teden nosite s seboj. Večina receptov zahteva oves, nekatere vrste orehovega masla ali semena, kot sta lan in chia, mnogi pa imajo sadje, kot so banane in jabolčna omaka, ki delujejo kot vezivo. Poiščite Pinterest za beljakovine z zajtrkom ali poskusite moj najljubši recept. Oglaševanje

5. En paket po vaši izbiri beljakovinski prašek ali nadomestni prašek za obroke, mešan z navadnim nemastnim grškim jogurtom in sadjem

Vir slike: Moj Thy / Flickr

Tu je najlažji, do beljakovin zapakiran, potovanju prijazen recept, ki ga boste kdaj našli: beljakovinski prah, jogurt, sadje ter oreški in semena. To je tako enostaven zajtrk ali prigrizek, da si ga lahko pripravi vsak. To je tudi recept, ki ga rad vzamem s seboj med potovanjem za lažjo prebavo in prenosljivost. Obožujem uporabo beljakovin, ki niso gensko spremenjene na rastlinski osnovi, ali prašek za nadomeščanje obrokov brez sladkorja ali beljakovine izolata beljakovin iz gensko spremenjene sirotke, narejene brez sladkorja, pomešanega z jogurtom, jagodami, jabolki ali hruškami ter nekaj cimeta in lana. Poskusi!

6. Navadno nesoljeno arašidovo maslo na vzkaljenem žitnem toastu s sadjem

Vir slike: Bobbi Bowers / Flickr

Če imate radi sendviče, a želite nekaj bolj zdravega, preizkusite to možnost. Kaljeni žitni kruh (kot je kruh Ezekial) je neverjetno bogat z beljakovinami v primerjavi s predelanim kruhom, ki je stabilen. V kaljenem žitnem kruhu ni moke in je tudi zelo lahko prebavljiv. Na nekaj vzkaljenega žitnega kruha z banano, jabolkom ali nekaterimi jagodami namažite nekaj naravnega arašidovega masla brez soli ali sladkorja (ali alternativnega orehovega masla). Pretvorite ga v sendvič ali ga pojejte kot toast in ga vzemite s seboj kot prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin. Ves dan bo v redu v hladilniku ali celo v torbici.

7. Domači proteinski energijski ugrizi brez pečenja

Oglaševanje

Vir slike: Isha Zubeidi / Flickr

Domači energijski in beljakovinski ugrizi naredijo odlične prigrizke, prijazne do potovanja, z visoko vsebnostjo beljakovin. Obstaja nešteto receptov zanje, le pripravite jih z naravnimi sestavinami, kadar koli je to mogoče. Dobre sestavine, ki jih vključite v ugrize, so arašidovo ali mandljevo maslo, rozine, oves, lan, mnogi pa uporabljajo tudi banano, jabolčno omako ali malo medu. Poiščite recept, ki ustreza vašim potrebam, in sestavite serijo ta teden!

8. Beljakovine čez noč oves

Vir slike: Dušna žlica

Beljakovinski oves čez noč je enostavno narediti in ga lahko vzamete s seboj kamor koli. Obožujem mešanico rastlinskih beljakovin v prahu z valjanim ovesom, nekaj kakava v prahu, borovnic, stevije in nekaj cimeta. Svoje lahko naredite na kakršen koli način, v katerem boste uživali, po tem prigrizku pa boste siti ure in ure!

9. Pripravljene domače beljakovinske ploščice ali beljakovinski kolački

Vir slike: Sarah R / Flickr Oglaševanje

Ta konec tedna specite serijo lastnih beljakovinskih ploščic in na voljo vam bodo najčistejše beljakovinske ploščice, v katerih boste lahko uživali ves teden. Prednosti izdelave lastnih palic so, da se boste izognili številnim kemikalijam in umetnim sladilom, kakršna je v trgovini. Odlične sestavine, ki jih lahko vključite v svoje bare, so vaši najljubši beljakovinski prah ali nadomestni obrok, nekaj kokosove moke z nizko glikemijo, nekaj ovsa, ovsene drobne ali ovsene moke, nekatere začimbe po izbiri in številni recepti lahko ali pa tudi ne sestavine, kot so stevija, jabolčna omaka, banane ali kakšen čips z nizko vsebnostjo sladkorja. Mnogi uporabljajo tudi arašidovo maslo in mandljevo maslo. Poiščite Pinterest za recepte, ki ustrezajo vašim potrebam, in vedno izberite tiste, ki nimajo rafiniranega sladkorja ali veliko dodanega sladkorja za optimalno raven sladkorja v krvi.

10. Trdo kuhana jajca z ovsenimi kosmiči

Vir slike: Victor / Flickr

Trdo kuhana jajca so eden najboljših naravnih virov enostavno asimiliranih beljakovin. Jajca so tudi odličen vir vitamina D, vitaminov B, holina za oskrbo zdravih možganov, vsebnost nasičenih maščob v jajcih pa je glede na dnevne potrebe precej nizka. Izberite jajca, ki so ekološka, ​​brez kletk, in prosta reja, če je le mogoče - ne samo eno ali drugo. Pastena jajca so najboljša izbira, saj se kokoši ves dan prehranjujejo s travo in jim je dana prosta reja za čim bolj naravno življenje. Trdo kuhana jajca združite z nekaj ovsene kaše in sadja za popoln obrok in ga vzemite s seboj na pot za optimalen dolgotrajen in zelo nasiten prigrizek ali mini obrok. Prav tako lahko vzamete potovalne zavojčke ovsene kaše in kupite predhodno kuhana jajca, da stvari še olajšate.

Končni nasveti

Ti visoko-beljakovinski prigrizki ne zagotavljajo samo lahko prebavljivih virov beljakovin, temveč so za optimalno raven energije povezani tudi s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati. Ne pozabite, da se morate pri izbiri prigrizka z visoko vsebnostjo beljakovin izogibati vsem virom rafiniranega sladkorja, če je le mogoče, beljakovine pa povezovati z zdravimi viri kompleksnih ogljikovih hidratov za optimalno rast mišic, osredotočenost možganov in prepričanje. dobite dovolj vlaknin skozi ves dan.

Če potrebujete nekaj zajtrkov z veliko beljakovinami, teh 10 možnosti si pokril!