1. Samo recite ne sadnemu soku. Sok je sadje z odstranjenimi vlakninami. Da ne omenjam, večina jih je pakiranih s sladkorjem. Namesto tega se odločite za pravo stvar.

2. Držite se vode. Vse te sladke brezalkoholne pijače preprosto dodajajo odvečne kalorije vaši prehrani in pasu. Začnite piti samo vodo in malo čaja in spremembe v telesu bi lahko začele opažati zelo hitro. To še posebej velja, če ste odvisnik od brezalkoholnih pijač.
3. Vsak dan si ustvarite novo dobro navado. Prehranjevanje pogosto postane navada in ne način prehranjevanja. Da bi se izognili slabim prehranjevalnim navadam, je lažje spremeniti eno navado na dan. Pred kratkim sem se tega lotil in ugotovil, da je izjemno učinkovit.
Prvi dan sem se odrekel medu na ovseni kaši, drugi dan pa vse prigrizke pretvoril v sadje in zelenjavo.

4. Spremenite svoj življenjski slog. Dieta je preprosto način prehranjevanja. To je dolgoročna zaveza in ne enkratni dogodek. Ustvarite trajne spremembe življenjskega sloga. Dobre navade so ključ do uspeha, ko gre za ohranjanje zdrave telesne teže.

5. Veliko spite. Čas spanja je bistvena sestavina hujšanja. Raziskovalci so našli dokaze, ki kažejo, da so boljše navade v spanju ključnega pomena za uspeh katerega koli načrta za hujšanje.Oglaševanje

6. Namesto 3 velikih obrokov jejte 5-6 majhnih obrokov na dan. Citiran je Keith Klein, svetovno znani nutricionist in avtor knjige Get Lean,

Če še niste ugotovili, naj razčutim
vi: odvisno od vašega cilja gre za pet ali šest obrokov
na dan ali pozabite na doseganje svojega potenciala!

Da, morda se zdi nenavadno, če jeste 5-6 obrokov na dan, ko poskušate shujšati, toda to je skrivnost, kako doseči naslednjo stopnjo svojih fitnes ciljev.

Uživanje 5-6 majhnih obrokov na dan je ključ do hitre presnove. Vsakič, ko pojeste obrok, se v telesnem metabolizmu začne nov spin cikel, ki ga povzroča termični učinek hrane.Oglaševanje

Dejstvo je, da del zaužitih kalorij zgoremo s preprosto prebavo. Ta termični učinek se lahko giblje med 3% in 30%. Puste beljakovine povzročajo termični učinek do 30%. To pomeni, da porabite 30% kalorij, ki jih zaužijete iz piščančjih prsi, rib in beljakov. Zelenjava ima termični učinek približno 20%. Vendar imajo maščobe in rafinirani ogljikovi hidrati zelo majhen termični učinek, le 3%. To je eden od razlogov, da se tako enostavno zredite, če jeste veliko ogljikovih hidratov in sladkorjev.

Ko jeste 5-6 manjših obrokov, ki so osredotočeni na visoko beljakovinsko, vlaknato zelenjavo, bo vaše telo porabilo kalorije.

Višja presnova ustvarja stroj za izgorevanje maščob. Dlje kot boste vadili ta načrt obrokov, več mišic boste razvili. Več kot mišic razvijete, hitrejši bo vaš metabolizem. To je win-win situacija.

Na žalost je to nekaj, kar izkorišča premalo ljudi. Večina ljudi poskuša sestradati in pri tem ubije svoj metabolizem. S tem ubijejo tudi svoj potencial za izgorevanje maščob.Oglaševanje

Pet ali šest majhnih obrokov na dan pospeši naravno stopnjo izgorevanja kalorij v telesu.

Najboljše od vsega pa je, da pogosti obroki tudi preprečujejo popivanje in nadzorujejo hrepenenje. Ko jeste vsake tri ure, vaše telo ostane zadovoljno in raven energije ostane visoka.

7. Ne izogibajte se vse maščobe. Da, vem, da se morda sliši kot čuden predlog, ko poskušate shujšati, vendar je res. Naše telo potrebuje določene vrste maščob samo za preživetje.

Imenujejo se esencialne maščobne kisline. Morda ste že slišali zanje. Te imenujejo Omegas 3, 6 in 9 in so bistvenega pomena za zdravo prehrano.Oglaševanje

8. V obroke dodajte nekaj raznolikosti. Ključ do uspeha je imeti možnosti. Naj bodo vaša usta zadovoljna z različnimi izbirami obrokov.

9. Pridobite Fiber. Vključitev vlaknin v dobro uravnotežen obrok upočasni prebavo ogljikovih hidratov. To ima za posledico dolgotrajno energijo namesto kratkih izbruhov
energije, ki jo ponujajo preprosti ogljikovi hidrati.

10. Počasi ... Če želite shujšati nekaj kilogramov, potem preprosto upočasnite. Toliko je Američanov, ki hitijo s svojimi obroki. Ko hitite po obroku, vaše telo nima časa poslati možganom signala, da ste siti, kar ima za posledico prenajedanje. Vzemite si čas in uživajte v hrani.

Če poznate še kakšno drugo dieto, jih dodajte v komentarje.Oglaševanje

Kim Roach je odvisnica od produktivnosti, ki redno blogira pri Optimizirano življenje . Preberite njene članke o 10 načinov za vdiranje možganov , Kakšen je vaš slog učenja , Ali potrebujete Braindump , Česa te ne učijo v šoli , in Osvobodite se mape »Prejeto« .