Ste se kdaj vprašali, kateri je najboljši način, da ohranite mir pod pritiskom? Morda vas je strah pred glasbenim nastopom, pogovorom ali pred intervjujem. Pritisk je neusmiljen in zdi se, da možgani sploh ne pomagajo, saj pretirano reagirajo in iz minute v minuto postajate bolj nervozni. Tukaj je 10 načinov, kako lahko vse to preusmerite, ohranite resnično mirnost in plujete skozi to.

Največje orožje proti stresu je naša sposobnost izbire ene misli nad drugo. -William James.

1. Naučite se premagati panične signale

Ko smo v nevarnosti ali se soočamo z resnično zahtevno situacijo, preide naš um in telo v način 'boj ali beg'. Nobeno od teh ni zares primerno, ko bomo imeli PowerPointovo predstavitev ali se bomo prijavili na razgovor!

Hormoni stresa preplavijo naš sistem in nam lahko resnično pomagajo premagati nujno situacijo. Dolgoročno jih sploh ne potrebujemo, saj lahko vodijo v kronične bolezni. Vem, ker se mi je zgodilo in privedlo do stanja trajne tesnobe, ki so jo zamenjali s srčnim obolenjem, znanim kot angina. Po hospitalizaciji je bilo sporočilo dokaj jasno. Moral sem najti načine za boj proti tem reakcijam 'boj ali beg'. Najboljši način je bil, da se usposobim za sproščujoč odziv.Oglaševanje

2. Naučite se pravilno dihati

Eden najučinkovitejših načinov za usposabljanje tega odziva je naučite se pravilno dihati . Plitko dihanje pomeni, da se mišice trebušne prepone ne uporabljajo. Skrivnost je globok vdih, tako da se prsni koš in želodec napolnita z zrakom. Če ležite, lahko želodec dvignete tako, da položite roke na predel popka. Nato počasi izdihnite. Pri tem se osredotočite na gibanje, ki ga čutite, in ponovite tudi mantro, kot sta 'vdihni' in 'izdihni'. Preprosto povedano, zdaj usmerjate avtonomni živčni sistem v veliko bolj produktivno dejavnost, ki bo zelo koristna v boju proti odzivu panike.

3. Naučite se izboljšati tonus nožnice

Zgoraj smo omenili avtonomni živčni sistem. Glavni živec, ki sodeluje pri umirjanju živčnih poti, je vagusni živec. To je precej dolga gangling afera, ki se razteza od možganskega debla vse do želodca, črevesja, srca in pljuč. Ni naključje, da ljudje ob prevzemu stresa uporabljajo izraze, kot sta 'izgubil je živce' ali 'nima poguma'.

Najboljši način za stimulirajo ta vagusni živec pomiriti celoten sistem, tako da se počutimo varne in varne, je izboljšati njegov ton. To lahko storite na naslednje načine:

• vadite meditacijo ali pozornost
• ustvarjajo pozitivne misli
• telovadite ali se gibajte
• povečajte uživanje omega 3 z uživanjem več rib in oreščkov

4. Naučite se, kako stvari spraviti v perspektivo

Učenje, kako prednostno razvrstiti in ponovno ovrednotiti svoje talente, spretnosti in izkušnje, je odličen način za izgradnjo samozavesti. To nam lahko pomaga tudi, da stvari postavimo v perspektivo, ko se soočamo s kritičnim izzivom. Dr. Andy Martens z Univerze v Arizoni je nekaj naredil zanimive raziskave na tem področju. Oglaševanje

5. Naučite se, kako se izogniti negativnim ljudem

Nadzorujete, ne pa takrat, ko ste obkroženi z zaskrbljenimi, negativnimi in ciničnimi ljudmi. Naučiti se, kako se izogniti tem ljudem, je ključnega pomena, zlasti ko se pripravljamo na izredno stresen dogodek.

6. Naučite se biti hvaležni

Ko ste pod pritiskom, se kortizol sprosti in deluje kot nekakšno mazivo za živčni sistem. Težava nastane, ko dolgotrajni nenehni stres povzroči preveč kortizola, kar pa lahko poškoduje živčni sistem.

Eden odličnih načinov za zmanjšanje kortizola je redno vadenje hvaležnosti. Raziskovalci s kalifornijske univerze v Davisu, ki jih vodi Robert Emmons , je ugotovil, da je bila ta praksa zelo učinkovita pri zmanjševanju kortizola za kar 23%. Dodatne prednosti so bile tudi v tem, da so bili ljudje boljše volje in da so se fizično in duševno bolje počutili.

7. Naučite se, kako na novo označiti čustva

Esther Sternberg, raziskovalka pri The NIMH je opravil veliko raziskav o interakciji duha in telesa. Eno od njenih priporočil je, da kadar lahko pod pritiskom uspešno označite čustva 'strah ali beg'. Na primer, strah lahko postane pričakovanje, strah pa previdnost. Če ste pod pritiskom, lahko preprosto označite, da ste dvorjeni! Če ste s to tehniko uspešni, postanete pozorni in ozaveščeni, ne pa prestrašeni in pripravljeni na beg.Oglaševanje

8. Naučite se priti v 'cono'

Zdaj vem, da lahko rečem, da 'praksa naredi popolno', zveni banalno. Ali obstajajo znanstveni dokazi, da je to resnično res? Pravzaprav, bolj ko nekaj vadiš, bolj samodejno postane. Mihaly Csikszentmihalyi je veliko govoril o tem, kako priti v 'cono' ali 'tok', kjer lahko izjemno povečana osredotočenost in poglobljenost v dejavnost privedeta do res odličnih performansov. Med vašo stopnjo spretnosti in izzivom, s katerim se soočate, se popolnoma ujema.

Pravzaprav časa ni in pozabite na svoj ego in druge fizične omejitve. Eden od načinov, kako doseči pretok, ni samo vadba, ampak tudi pridobivanje veščine, pri kateri se lahko raztegnete do novih meja. To je bistveno, kadar ste pod pritiskom. Lahko se sklicujete na nekatere knjige Mihalija Csikszentmihalyija, ki orisati celoten „tok“ koncept s praktičnimi primeri njihove uporabe v vsakdanjem življenju.

9. Naučite se, kako priti na avtopilot

Obstajajo poskusi, ki kažejo igralcem golfa, da izvajajo zanične zamahe, potem ko jim rečejo, da morajo paziti na položaj komolcev. Skrivnost je v tem, da naša zavestna pozornost ugrablja naše popolnoma izpiljene motorične sposobnosti in ponavadi veliko bolje od tega nastopamo, govorimo ali tečemo! Povečanje takšnega pritiska ni koristno. Če vam rečem, da si pred predstavitvijo ogledate svojo slovnico, bo morda vaš nastop manjši od vašega najboljšega. Športne ekipe vedo vse o tem pritisku, ko so njihovi navijači preveč navdušeni in hrupni, še posebej, ko igrajo doma.

Samo povejte si, da so vaše prepotene dlani ali bitje srca ne znaki, da boste propadli! So le stranski učinki nekoga, ki je pripravljen dati najboljše predstave v svojem življenju. Povejte si, da ta test / tekma / intervju / predstavitev ni nič hudega. Knjiga Sian Bellock, 'Choke: kaj skrivnosti možganov razkrijejo, kako to pravilno narediti, ko je treba.' je fascinanten vpogled v ta postopek.Oglaševanje

10. Naučite se paziti nase

Torej ste pod pritiskom. Ampak kaj korake da se prepričate, da se bo vaše telo na dan dobro izkazalo? To pomeni skrbeti za vsa nujna vzdrževanja, kot so prehrana, spanje, gibanje in sprostitev. Ste vedeli, da če imate zjutraj preveč ogljikovih hidratov, vam lahko krvni sladkor pade? To lahko privede do slabe volje, medtem ko, če dobite dovolj beljakovin, lahko to traja dlje časa brez tistega nadležnega trka sladkorja.

Miren um prinaša notranjo moč in samozavest, zato je to zelo pomembno za dobro zdravje. –Dalai Lama

V spodnjih komentarjih nam sporočite, kako pod pritiskom uspete ostati mirni.

Krediti za predstavljene fotografije: Bodite mirni in nadaljujte / Brandbook.de prek flickr.com Oglaševanje