Ni presenetljivo, da večino budnega življenja preživimo v službi. Povprečna oseba bo v življenju na svojem delovnem mestu preživela približno 90.000 ur. Kar zadeva naše zdravje, ni vedno naša glavna prednostna naloga, zlasti v službi, medtem ko sedimo za računalnikom ali se selimo iz sestanka v sestanek. Prehod skozi vsakodnevno obremenitev bo vedno v ospredju naših misli.

Na Japonskem, kjer ljudje delajo najdlje - v povprečju 60–70 ur na teden - okoli 10.000 ljudi umre na mizi letno, kar je znano kot karoshi.^[1]To samo poudarja potrebo po skrbi za naše zdravje, eno najpogostejših zdravstvenih težav na delovnem mestu pa je dehidracija.

Neverjetno enostavno se je izogniti pitju dovolj vode, ko smo osredotočeni na to, da opravimo delo ali smo prezaposleni, da bi pobrali kozarec vode. Mnogi od nas se obrnemo na čaj ali kavo, da smo čez dan pozorni. Kljub temu pa je zaradi njihovih diuretičnih učinkov protiutež - z drugimi besedami, povečajo uriniranje in zato lažje izženejo tekočino, kar vodi do dehidracije. Če sedite predaleč od pisarniške vodnjake ali kuhinje, lahko to pomeni tudi manjšo verjetnost ustrezne hidracije.

Dehidracija: tihi morilec

Ko gre za naše zdravje, vsi vemo, da moramo vsak dan popiti zadostno količino. Navsezadnje je 60 odstotkov telesa sestavljeno iz vode, človeški možgani pa so sestavljeni iz 75 odstotkov vode.Oglaševanje

Toda glavna težava dehidracije je, da učinkov ne čutite vedno tako očitno kot pri drugih zdravstvenih težavah, kot je slab hrbet zaradi predolgega sedenja ali utrujene oči zaradi strmenja v računalniški zaslon.

Redno vlaženje namaže sklepe in oči, ohranja kožo zdravo, omogoča optimalno prebavo, odstranjuje toksine in optimizira energijo, proizvedeno skozi naše celice. Poleg tega, da zmanjšate koncentracijo, lahko nepravilno vlaženje ustvari neravnovesje soli in sladkorjev v telesu, kar lahko hitro privede do drugih zdravstvenih težav.

Z drugimi besedami, če začutite glavobol ali se počutite rahlo šibke, ne posegajte po jutranjem prigrizku. Najbolje je, da najprej zgrabite kozarec vode.

Kako dehidracija vpliva na produktivnost

Ne zavedamo se vedno koristi pitja dovolj vode in tega, kako to vpliva na naše zdravje in delovno življenje. Posledično pogosto zanemarimo pitje več vode, tudi če vemo, da čez dan nismo vedno pili dovolj.Oglaševanje

Poročilo je pokazalo, da do 75 odstotkov Američanov ne pije priporočenih 10 skodelic vode na dan izdal Medicinski inštitut. To pomeni, da večina ljudi hodi po blagi do močno dehidrirani, ne da bi se sploh zavedali.

Ko imamo zdravstvene težave, kot so huda utrujenost, glavoboli, povečanje telesne mase, visok krvni tlak ali zapleti v ledvicah, naša prva misel ni, da ne pijemo dovolj vode. Ko gre za naše delo, ima to lahko široke posledice - ko gremo domov zaradi tega nenehnega glavobola ali se borimo s koncentracijo, posredno trpijo tudi naši kolegi in oddelki.

Nedavna raziskava je to prevedla v Vsako leto 2,5 milijarde dolarjev izgube v produktivnosti zaradi ljudi, ki si vzamejo prosti čas zaradi kronične bolezni - pri mnogih bi lahko privedli do preproste dehidracije. Nadaljnja študija o gozdnih delavcih je pokazala, da znatno zmanjšanje produktivnosti pri tistih, ki so bili v stanju dehidracije. ^[2]

Kateri so znaki dehidracije?

Ne zavemo se vedno, koliko tekočine izgubimo čez dan in kako pomembno je, da se rehidriramo. Znojenje, obisk kopalnice in celo dihanje porabijo vitalne tekočine v našem telesu. Navedite to ob kakršnem koli bruhanju, driski, uživanju alkohola ali pretirani vadbi in naše zaloge vode se lahko izredno hitro izpraznijo.Oglaševanje

Obstaja več znakov blage do zmerne dehidracije, ki vključujejo: suha usta, utrujenost, manj potrebe po uriniranju, glavoboli, meglica v glavi in ​​pomanjkanje koncentracije.

Huda dehidracija lahko vključuje simptome, kot so: razdražljivost, zmedenost, ekstremna žeja, pospešen srčni utrip, hitro dihanje in brez uriniranja ali urin temne barve.

Kako se delodajalci lahko izognejo dehidraciji na delovnem mestu

Zavedanje o mogočih uničujočih učinkih dehidracije je v našem vsakdanjem življenju najpomembnejše in nič bolj kot v službi. Obstaja nekaj učinkovitih načinov, kako spodbuditi sebe in svojo delovno silo, da ohranjamo dotok vode.

Vzpostavitev programa hidracije na delovnem mestu

Spodbujanje zaposlenih in sodelavcev, da ostanejo hidrirani, je ključni način, da hidracijo čim bolj ohranimo. Pisarne in druga delovna mesta lahko na jasen in učinkovit način uvedejo sistem.Oglaševanje

1. Oskrbite zaposlene z lahko dostopno vodo. To bi lahko bilo v obliki zagotavljanja ustekleničene vode, ustvarjanja vodnih postaj po celotnem delovnem prostoru in zagotavljanja redne sveže vode hladilnikom vode. Ti spodbujajo ljudi k večji razmisleku o vlaženju, še posebej, če obstajajo izvedljive in sveže možnosti.
2. Izobražujte ljudi. Čeprav se večina ljudi zaveda, da je treba piti vodo, je posledice tega, če tega ne storimo, enostavno zavreči. Če na delovno mesto postavite izobraževalne materiale, na primer plakate, ki prikazujejo pomembnost ohranjanja hidracije in negativnega vpliva dehidracije na zdravje, bodo ljudje bolj ozaveščeni in motivirani, da dobijo kozarec vode.
3. Imenovati hidracijski akcijski odbor. Odgovornost je resnično pomembna pri uvajanju sistema in motiviranju ljudi, da pijejo več vode. Ustvarite odbor, ki bo zagotovil zadostne zaloge vode in poiskal zabavne in inovativne načine za ohranjanje hidracije ljudi.
4. Oživite navadno vodo. Eden glavnih razlogov, zaradi katerega se ljudje trudijo piti več vode, je ta, da je le preveč dolgočasnega okusa. Posledično mnogi posegajo po gaziranih pijačah in energijskih pijačah, saj mislijo, da učinkovito dolivajo tekočino. Obstaja več načinov oživitve vode, na primer izdelava ledenih kock iz 100% sadnega soka in njihovo dodajanje v vodo (zmanjšanje količine sladkorja), ohranjanje klinov sadja, ki jih ljudje lahko dodajo v kozarec vode, ali dobava velikih vrčev voda, ki vsebuje sadje, kot so kumare, pomaranča, limona ali melona, ​​da imate napolnjeno vodo. Zunanji delavci se lahko oskrbijo z ustekleničeno vodo. Na ta način so zaposleni srečni in hidrirani, delodajalci pa imajo bolj produktivno osebje.
5. Znebite se športnih pijač in gaziranih pijač. Kot smo že omenili, se veliko ljudi odloči za gazirane pijače, kot so športne / energijske pijače ali gazirane pijače. Če se jih znebite v pisarni, boste spodbudili ljudi, da se odžejajo na bolj pozitiven in zdrav način. S sladkorjem obremenjene pijače bodo le povzročile večje težave s povečanjem telesne mase, padcem sladkorja in glavoboli.

Kako lahko zaposleni poskrbijo, da dobro hidrirajo

Če pijete dovolj vode, gre za vzpostavljanje navade, dokler ne postane druga narava. Obstaja več stvari, s katerimi si lahko pomagate pri vsakodnevni rutini pitja vode.

1. Uporabite aplikacijo za nadzor hidracije. Obstaja na tone brezplačnih aplikacij, ki vas opozarjajo na pijačo, kot je npr Dnevna voda, Zmočeno ali iDrated . Omogočajo vam tudi dodajanje tistega, kar ste pili čez dan, da vidite, kdaj ste spili priporočeno količino.
2. Vedno imejte steklenico za vodo. Vedno prisotnost vode na naši osebi nas bo nenehno opominjala na pitje. Če hitite s sestanka na sestanek, bo steklenica s seboj preprečila izgovor, da ste zasedeni, da bi se hidrirali.
3. Jejte več hrane, ki vsebuje vodo. Sadje, kot so melone, jabolka in pomaranče, vam bo povečalo vnos vode, zato se jih poskusite odločiti kot prigrizek. Ko jeste kosilo, vedno imejte s seboj kozarec vode namesto običajnega čaja, kave ali sode.
4. Postavite si izziv. Napolnite velik vrč z vodo 2L, ga postavite blizu ali na mizo in se izzivajte, da ga dokončate do odhoda domov. Če vas pred vami nenehno opominja, vas bo motiviral, da povečate vnos vode.
5. Zmanjšajte vnos kave in čaja. Zelo enostavno si je ustvariti navado, da dobite to jutranjo kavo in jo nadaljujete ves dan. Pomembno je biti pozoren, v resnici pa voda zmore več kot le to za nas. Zmanjšajte število čajev in kav, ki jih zaužijete ves dan, in jih nadomestite z vodo.

Vedno se spomnite koristi, ki jih uživanje dovolj vode prinese v vaše poklicno življenje. Sem spadajo povečanje energije, koncentracije in lajšanje utrujenosti, spodbujanje hujšanja z zdravo prehrano, izpiranje neželenih toksinov v telesu, izboljšanje polti kože, vzdrževanje redne prebave, krepitev imunskega sistema, zmanjšanje glavobolov, preprečevanje mišičnih krčev in zvinov ter večina kar je pomembno, spravi vas v dobro voljo. Ko vaše telo deluje optimalno, se boste počutili odlično in se bolje počutili!

Prispevek za fotografijo: Počilo prek pexels.com

Referenca