TUKAJ JE VIDETI, KAKO DEJANSKO IZGLEDA 2.000 KALORIJ

Mislite, da dobro ugibate, koliko kalorij pojeste, ko vzamete sladico ali prigrizek? Kaj pa vaše najljubše naročilo Starbucksa? Trgovske verige vse bolj zagotavljajo informacije o hranilni vrednosti za živila, ki jih prodajajo, ki so bila tradicionalno zaprta v zlahka prezrte brošure ali pa sploh niso bila zagotovljena. Upajmo, da bomo s tem pametneje izbirali v verigah hitre prehrane, kavarnah, restavracijah in na drugih prizoriščih, kjer hrana običajno ne pride v paketih z oznakami za prehrano. To pa ni univerzalno, zato moramo z obroki in prigrizki vedno znova igrati ugibanje. Ali pa nekateri preprosto nočejo vedeti; nevednost je blaženost in vse to.

Pobuda zdrave izbire je del povečanih prizadevanj, da bi se prehranjevali blizu priporočenega vnosa kalorij USDA za povprečnega človeka, približno 2000 kalorij. Ta količina kalorij je najboljša količina za večino ljudi, vendar ne za vse, saj vaše telo lahko zahteva več ali manj odvisno od vaše višine, stopnje aktivnosti in drugih dejavnikov . Torej, kako bi izgledal njihov povprečni dnevni vnos, če bi bil zastopan v vsakdanji hrani?

Spodaj so slike, kako v resnici izgleda 2000 kalorij običajnih pijač in živil. Katero bi izbral?

5,7 vrečke, približno 350 kalorij

(Vir: CalorieCounter.com )

FYI: Bageli v trgovinah so pogosto na spodnji strani števila kalorij, vendar so še vedno težji od običajne rezine kruha. Bagel si priskrbite v pekarni ali kavarni, kjer so običajno večje in gostejše, verjetno pa boste pojedli veliko več za nekaj, kar ste morda šteli za prigrizek ali lahko kosilo.Oglaševanje

2.5 Wendy’s začinjene piščančje solate s cezarji, vsaka po 780 kalorij

(Vir: Wendys.com )

FYI: Vnaprej pripravljene solate dajejo iluzijo, da so bolj zdrave alternative, vendar so običajno napolnjene z prelivi in visoko natrijevimi, visokokaloričnimi sestavinami, ki odvzamejo bistvo solate. Ta od Wendy’s je več kot tretjina običajnega priporočenega dnevnega vnosa kalorij! Preskočite vnaprej pripravljeno in pojdite na domače, lahko izberete bolj kakovostne sestavine in prilagodite število kalorij, da ustreza vašim dnevnim obrokom.

20 srednje velikih jabolk, po 100 kalorij

(Vir: USDA )

FYI: Povprečno jabolko ima približno 80–100 kalorij in ima veliko vlaknin, zato je dobra izbira za prigrizek ali dodatek k obroku. Tega bi morali pojesti veliko, da bi na dan dobili do 2000 kalorij!

Oglaševanje

2.3 Veliki čokoladni napitki McDonald’s, po 560 kalorij

(Vir: McDonalds.com )

FYI: Prepričan sem, da nikogar ne preseneča. Vendar so bili klasični trojni gostje McDonald’s trojni, ki so jih ti McCafeji zamenjali, veliko bolj kalorično. Torej, vsaj enega lahko poskusite upravičiti s tem dejstvom.

12 piv, ki niso lahka, po približno 156 kalorij

(Vir: Fermentirano izzvano )

FYI: Eno ali dve pivi ne bosta preveč drastično nagnili tehtnice, če pa jih vsak vikend tolčete nazaj, gledate dober del kalorij, ki niti niso hrana.

Oglaševanje

4 Jamba sokovi veliki napitki Razzmatazz, po 500 kalorij

(Vir: JambaJuice.com )

FYI: Večina pijač iz soka Jamba je le velika količina sladkorja in kalorij, ki se tržijo kot super zdrave. Potrebujete le štiri povprečne napitke Jamba Juice, da dosežete priporočena dnevna kalorija.

3,33 1 skodelica porcije granole, približno 600 kalorij

(Vir: NutritionByEve )

FYI: Druga hrana, za katero večina ljudi meni, da je zdrava alternativa, v resnici pa ni, je granola ali vsaj vrsta, kupljena v trgovini. Pogosto vsebuje dodatke in polnila in le malo ljudi se drži tipične velikosti porcije 1/4 skodelice. Granola je lahko popolnoma zdrava ali celo nizkokalorična, če si jo pripravite sami.

Oglaševanje

5.4 Starbucks Grande Espresso Frappucinos, po 370 kalorij

(Vir: Starbucks.com )

FYI: Misli, da Starbucks zdaj na svojih jedilnih mestih ponuja štetje kalorij, nekateri se bodo morda odločili, da bodo gledali drugače, namesto da bi ugotovili, koliko doda njihova dnevna pijača. Če poskušate zmanjšati visok dnevni vnos, najprej upoštevajte to.

333 stebel zelene, po 6 kalorij

(Vir: USDA )

FYI: Medtem ko ima zelena zelo malo kalorij, je večinoma narejena iz vode in nima vseh potrebnih vitaminov. Prepričajte se, da jeste veliko drugih zelenjavnih sort.

Oglaševanje