V dobi selfijev in družbenih medijev veliko slišimo o porastu narcizma v sodobni družbi. Vendar pa nas mora zaradi tega povečanega pomena videza enako skrbeti epidemija slabe telesne podobe. A raziskava Revija Glamour je ugotovila, da je 97 odstotkov vprašanih žensk na povprečen dan imelo misel 'sovražim svoje telo'. drugo študije so pokazale, da so mladi moški vse pogosteje deležni podobnih kritičnih odnosov in pritiskov glede svojega videza. Ljudje vseh starosti se vsakodnevno spopadajo s zlobnimi, samosramujočimi se mislimi o svojem videzu, a po mnenju psihologov, kot je zdravnik, soavtor Premagajte svoj kritični notranji glas , 'Pogledi ljudi na njihova telesa niso le kruti, ampak tudi netočni.'

Vsi imamo notranjega kritika, zaradi katerega smo glavni predmet napada. To je tisti zoprni glas, ki nam šepeta na uho, ko se oblačimo: 'Predebela si, da bi to nosila. Samo prikrij se.' To je tudi tisti glasen krik, ki kriči: 'Ostuden si. Nikoli te ne boš nikogar pritegnil!' Da bi premagali ta destruktivna stališča in živeli v mirnem sožitju s svojimi telesi, moramo narediti dve stvari: 1. Izseliti to ' kritičen notranji glas ', ki prevzame naše zaznave in 2. Vadite samosočutje.

Da bi začeli razumeti in premagati ta negativni miselni proces, ki ga dr. Firestone imenuje 'kritični notranji glas', je koristno razumeti, od kod prihaja in kako deluje.

Od kod prihajajo kritične misli o našem telesu

Družba nam zagotovo pošilja sporočila o tem, kako naj bi izgledali. ena študija deklet, starih od 5 do 8 let, so ugotovili, da 'dekleta že živijo v kulturi, v kateri vrstniki in mediji prenašajo ideal suhosti na način, ki negativno vpliva na razvoj telesne podobe in samozavesti.' Ta kulturna sporočila lahko poškodujejo našo samozavest, toda tisto, kar počnemo s temi sporočili v svojih glavah, ustvarja krog samosramujočih se misli ali celo vedenja. Prav ta vzorec razmišljanja lahko izzivamo tako, da prevzamemo svoj kritični notranji glas.

Poleg družbenih sporočil negativne zgodnje družinske izkušnje močno oblikujejo naše samozaznavanje. Pravzaprav ti zgodnji dogodki prvotno oblikujejo naš kritični notranji glas. 'Zgodnje izkušnje, za katere si nikoli nismo predstavljali, da bi lahko vplivale na naš način videnja samega sebe, ostajajo vir netočne samokritike skozi naše življenje,' je dejal dr. Firestone. 'Ljudje, ki se soočajo s težavami nizka samozavest jih lahko pripelje do občutkov ponižanja, zavrnitve ali razočaranja, ki so jih utrpeli v otroštvu. Ko majhni otroci iščejo razloge in razlage za te občutke, pogosto pogledajo vase, namesto da bi iskali napake pri odraslem, od katerega so odvisni. Eno najlažjih mest za to, da krivdo pripišejo svojemu fizičnemu videzu.«

Otroci ne oblikujejo občutka sebe samo na podlagi tega, kako so jih gledali ali kako so z njimi ravnali, ampak tudi na podlagi tega, kako so starši ali druge vplivne osebnosti gledali nase. Mnogi starši se ne zavedajo, kako se lahko njihova nizka samopodoba prenese na njihove otroke. Sploh ne pomislijo, da je njihov otrok pozoren, ko se pogledajo v ogledalo in rečejo 'Uf, videti sem tako debel/grd/star/ povešen/šibak/brez forme.' Otroci ta negativna sporočila pogosto ponotranjijo, kar prenaša nizko samopodobo iz generacije v generacijo.

Kako deluje kritični notranji glas

Pomembno je, da prepoznamo, kako deluje naš kritični notranji glas, da ujamemo, kdaj se prikrade v naše misli in povzroči padec naše samozavesti. Kritični notranji glas se običajno sproži ob določenih trenutkih ali na podlagi določenih dogodkov. Če nekdo pogleda stran, ko vzpostavimo očesni stik, lahko reče: 'Vidite? Niste privlačni. On/Ona te ne bo niti pogledal.« Glas se lahko celo pojavi, ko prejmemo priznanje ali se približamo cilju. Ko nas na primer povabijo na zmenek na plaži, gremo lahko spat z glavo, polno misli, kot so: 'Ne moreš mu dovoliti, da te vidi v kopalkah. Ponižal se boš.« Po posebej napornem delu se lahko oglasi glas: 'Vso to delo, pa še vedno nisi videti nič bolje.' Nikoli ne boš imela telesa, ki si ga želiš.'

Pomembno je, da dojamete, kdaj se vaš glas prikrade in kaj vam sporoča. Razmislite o konkretnih sporočilih. Kakšna čustva vzbujajo? Vas spominjajo na kakšen dogodek ali osebo iz vaše preteklosti? Od kod bi lahko izvirali?

Kako premagati svojega notranjega kritika

Ko spoznamo, kako konkretno zvenijo naši glasovi 'sovražim svoje telo', in začnemo povezovati, od kod prihajajo, lahko naredimo nekaj pomembnih korakov, da se spopademo s tem uničujočim, notranjim sovražnikom. Izvedete lahko več o teh korakih, ki sta jih razvila dr. Firestone in njen oče zdravnik, tukaj .

Ena najbolj koristnih vaj, ki so jih ustvarili, vključuje zapisovanje naših specifičnih 'glasov' kot 'ti' izjav. To spremeni perspektivo glasu iz nečesa, za kar verjamemo, da je resnično o nas samih (tj. 'Imam tako debel pas.') v nekaj, kar nam govori nekdo drug (tj. 'Imaš tako debel pas.'). nam pomaga videti kritični notranji glas kot zunanjega sovražnika v nasprotju z našim resničnim stališčem. Prav tako nam lahko pomaga vzpostaviti povezave o tem, od kod bi ta glas morda izviral. Mogoče zveni kot nekaj, kar je naša mama rekla o sebi. Morda je to nekaj, do česar smo bili kritični pri našem očetu, za kar nas zdaj skrbi, da je res za nas.

Ko zapišemo svoje glasove v drugi osebi, bi morali napisati sočuten, realističen odgovor, ki temelji na našem resničnem, prijaznejšem stališču. Na te izjave bi si morali prizadevati odgovoriti tako, kot bi odgovorili prijatelju, ki o sebi govori te stvari, le da moramo odgovoriti v prvi osebi (izjave 'jaz'). Na primer, lahko napišemo 'Nič ni narobe z mojim pasom. Skrbim za svoje telo in sem postavna ter privlačna.«

Drug pomemben korak je, da se NE prepustimo dejanjem, h katerim nas poziva naš glas, ki so usklajena z njegovimi napadi. Če nam reče: 'Ne hodi na zabavo. Izgledaš grozno,' morali bi se prisiliti in se potruditi, da uglasimo svojega notranjega kritika, ko to storimo. Če na nas kriči: 'Ne trudi se telovaditi. Nikoli ne boste dosegli rezultatov, ki si jih želite,« potem moramo nujno ukrepati, saj se bomo tako počutili močnejše in samozavestnejše.

Ne pozabite, da je kritičen notranji glas težaven. Lahko zveni samopomirjujoče, nas zvabi v samoomejujoče, popustljivo ali škodljivo vedenje, nato pa nas kaznuje, ker smo se vdali. Lahko na primer reče: 'Vzemite si ta drugi kos torte'. Tako zdravo si jedel ves teden.« Ali pa nam bo rekel: 'Imeli ste težak dan. Samo počivaj na kavču. Ni vam treba iti ven in biti aktiven.« Potem pa, takoj ko prisluhnemo njegovim zapeljivim nasvetom, zavpije na nas: 'Ne morem verjeti, da si spet zamočil. Kakšna debela zguba! Tako si len. Samo sediš in ne delaš ničesar!' Kritični notranji glas je odličen pri tem, da nas spodbudi k vedenju, ki se dodatno vnaša v naše glasove in ustvarja začaran krog.

Ko se upremo tem kritičnim mislim, lahko pričakujemo ovržbo. Sprva se lahko misli okrepijo ali se pojavljajo pogosteje, a če vztrajamo in jim ne verjamemo ali se jim prepustimo, bodo sčasoma zbledele v ozadju, mi pa bomo postali veliko močnejši in bolj prepričani vase.

Vadite samosočutje

Ko se soočimo s svojim notranjim kritikom, je pomembno ohraniti to, kar strokovnjak za čuječnost dr. Daniel Siegel imenuje COAL odnos, v katerem smo radovedni, odprti, sprejemajoči in ljubeči do sebe. Vsi lahko najdemo načine za spodbujanje več sočutja do sebe. Dr. Kristen Neff je vodilna raziskovalka na samosočutje , in ugotovila je, da ima številne prednosti, ki so dejansko bolj primerne kot samospoštovanje. V nasprotju s samospoštovanjem se sočutje do sebe ne osredotoča na vrednotenje, temveč bolj na samosprejemanje. Samosočutje ni povezano z narcisizmom in se osredotoča na prijazen odnos do sebe, kot bi ga imeli do prijatelja. Dr. Neff opisuje tri elemente samosočutja:

1. Prijaznost do sebe pred samoobsojanjem – Biti prijazen do sebe, namesto da se ocenjujemo.
2. Navadna človečnost proti izolaciji – Zavedanje, da v svojih bojih nismo sami.
3. Čuječnost proti pretirani identifikaciji – Uravnotežen pristop do naših negativnih čustev.

Študije kažejo, da je bolj verjetno, da se bomo spremenili in dosegli svoje cilje, ko vadimo sočutje do sebe. Ko sprejmemo ta odnos do svojega fizičnega jaza, postanemo bolj hvaležni in sprejemamo svoja telesa. Vse bolj se lahko počutimo v svoji koži.

Izvedite več o samosočutje .

Telesna dismorfna motnja

Če ste močno zaskrbljeni zaradi svojega videza in menite, da je z vašim videzom nekaj narobe, kar pritegne vašo pozornost, in/ali če ste vključeni v kompulzivno, ponavljajoče se vedenje, ki se osredotoča na vaš videz, so to lahko znaki telesne dismorfične motnje. Če se vam pojavijo ti simptomi, je pomembno, da poiščete pomoč. Izvedite več o BDD in o tem, kako lahko dobite pomoč, ki jo potrebujete. Nauči se več

Motnje hranjenja

Če se vam pojavljajo misli o vašem telesu, ki vas spodbujajo k vedenju, kot je omejevanje vnosa hrane, prenajedanje, čiščenje, vztrajno vedenje za preprečevanje pridobivanja telesne teže, prežvekovanje o vaši teži ali podobni simptomi, je pomembno, da izveste več in poiščete pomoč če se trudiš. Preberite več o simptomih motenj hranjenja tukaj in kje lahko najdete pomoč tukaj .