Zgodilo se je vsakomur: tisto notranje stikalo, ki se vklopi brez trenutka obvestila in kar tako ... vidiš le rdeče. Pri različnih ljudeh se jeza kaže v številnih različnih oblikah, ob različnih časih in zaradi različnih sprožilcev. Za jezo ni določene enačbe, ni natančnih spremenljivk in ni natančnega rezultata. Jeza spodbuja vojne, ločitve in včasih celo odlične romane, a še vedno je veliko stvari o njej ostalo neodgovorjenih in neznanih. Vendar je sodobna znanost naredila velik napredek pri razumevanju enega najbolj, če ne the večina, intenzivni občutki v človeškem čustvenem spektru.

V eksperimentu iz leta 1994, ki so ga izvedli Boedenhausen, Sheppard in Kramer, so udeležence prosili, naj napišejo o pretekli izkušnji, ki jih je resnično osrečila, ali pa tisto, ki jih je resnično razžalostila. Nato so jih prosili, naj preberejo esej o dvigu starosti za vožnjo s 16 na 18 let in nekaterim je bilo rečeno, da so esej napisali politični strokovnjaki na univerzi Princeton, drugim pa je bilo rečeno, da ga je napisala skupina študentov lokalne univerze. Čeprav je šlo za popolnoma enak esej, na reakcije udeležencev, katerih negativne izkušnje so bile 'žalostne', ni vplivalo to, kdo je napisal esej. Tiste, katerih negativne izkušnje so bile 'jezne', pa je veliko bolj prepričal esej, ki naj bi ga napisali politični strokovnjaki. Zakaj? Po mnenju raziskovalcev jeza v bistvu sporoča našim možganom, da potrebujejo hitro ukrepanje, kratek stik naših nevronskih poti, kar spodbuja hitro in umazano obdelavo informacij, namesto celovite, sistematične obdelave. To delno pojasnjuje nepremišljene odločitve, ki jih je povzročil val jeze, vendar še vedno pušča neodgovorjena številna druga vprašanja.

Ali je jeza začasen občutek ali trajno stanje duha ali duševna motnja? Zagotovo obstajajo posamezniki, ki so jezni pogosteje kot drugi, a kdaj začne jeza definirati posameznika? V skladu z DSM-IV-TR, priročnikom za diagnosticiranje duševnih motenj, ni posebne motnje, za katero bi bila značilna samo jeza. Nekaj ​​jih je vendarle blizu, vključno z motnjo prilagajanja z motnjami vedenja, antisocialno osebnostno motnjo in intermitentno eksplozivno motnjo. Intermitentna eksplozivna motnja je motnja nadzora impulzov, za katero je značilno ponavljajoče se 'nezmožnost upreti se agresivnim impulzom, ki povzročijo resna napadalna dejanja ali uničenje lastnine'. Ta motnja je lahko vzrok za epizode nasilnega besa, ki jih vidimo v medijih in ki pogosto povzročijo umor in samomor. Vendar pa nobene posebne diagnoze duševne motnje ni mogoče pripisati posameznikom, katerih jeza, čeprav se ponavlja in je intenzivna, ne povzroči napadalnih ali destruktivnih teženj. Morda zato, ker je težko razlikovati med običajnimi občutki jeze in neupravičeno in neurejeno jezo. In spet, kaj so 'normalni' občutki jeze?

Vsako 'normalno' vedenje je težko opredeliti; ali 'normalno' pomeni najbolj zdrav način vedenja ali vedenje, ki preprosto predstavlja večino? Po mnenju pozitivnih psihologov sreča in prijetnosti vedno prevladajo nad jezo in soočenjem v smislu zdravega in koristnega vedenja. Vendar ima jeza bistveno vlogo v človeškem čustvenem spektru. Jeza posameznikom omogoča, da se zavzemajo zase in za druge ter se izogibajo ogrožanju svojih potreb in ciljev, da bi dosegli, kar želijo. Je gorivo za mnoge posameznike, ki si prizadevajo za uspeh, in je igralo vlogo pri številnih velikih dosežkih v zgodovini. Kot je rekel Bede Jerret, 'Svet potrebuje jezo. Svet pogosto še naprej dopušča zlo, ker ni dovolj jezen.« Po drugi strani pa ima jeza ključno vlogo pri številnih grozljivih dogodkih in katastrofah. Zaradi tega pritiska in vlečenja koristi in posledic jeze je težko določiti ustrezno količino ali stopnjo jeze, vendar vam lahko nekaj preprostih pravil pomaga oceniti vašo stopnjo jeze:

Jeza je morda primerna, bes pa ne. Čeprav je težko z besedami opisati, kakšna je razlika med jezo in besom, vsakdo, ki je videl ali izkusil bes (in vsi so), pozna razliko. Medtem ko je jezo mogoče sestaviti v koherentne argumente za dosego ali doseganje ciljev, je bes uničujoč za sebe in pogosto za druge ter brez jasnih ciljev ali rešitev. Medtem ko je skoraj nemogoče in verjetno celo škodljivo zatreti bes, izražanje le-tega le redkokdaj doseže rešitve, potrebne za lajšanje tega močnega čustva ali razrešitev težav. Poleg tega so lahko izrazi besa, kot so izbruhi jeze ali uničevanje lastnine, izjemno neprijetni tako za tistega, ki izraža bes, kot za tarčo besa. Zato naslednjič, ko začutite naval besa, osredotočite ves svoj trud na to, da odidete, da se lahko ohladite in se vrnete k težavi, ko lahko izrazite jezo, ne da bi se razburili.

Vedeti, kako in kdaj izraziti svojo jezo, je veščina, ki jo je vredno razviti. Previdno izbirajte svoje bitke. Zaradi nekaterih stvari preprosto ni vredno vznemirjati se, pa tudi takrat je pomembno, kako bijete svoje bitke. Na primer, tudi če mislite, da vas nihče ne posluša, bo povzdigovanje glasu samo poslabšalo situacijo, saj se bodo ljudje osredotočili na dejstvo, da kričite, in ne na to, kaj kričite. Kljub temu je bilo v raziskavah dokazano, da ustekleničenje jeze povzroča kopičenje oblog v stenah arterij, kar lahko povzroči kongestivno srčno popuščanje. Torej, če res čutite, da morate nekaj povedati, se izrazite tako, da vas bo druga oseba slišala.

Če te naslednji dan moti, nekaj povej. Laurence J. Peter je nekoč rekel: 'Govorite, ko ste jezni, in naredili boste najboljši govor, ki ga boste kdaj obžalovali.' Kot smo že omenili, jeza skrajša živčne poti, ki se uporabljajo pri razmišljanju, zato se v vašem umu vse samodejno poenostavi, postane črno ali belo; in kot vsi vemo, svet skoraj nikoli ni črn ali bel. Najboljše, kar lahko storite, pa naj bo še tako težko, je, da počakate in pustite, da vaša jeza pade na stran racionalnosti. Če ste še vedno razburjeni, potem ko se vaša jeza umiri, pomislite na logičen način, kako se zavzemati za rešitev težave. Ne samo, da boste bolj prepričani v svojo pravico do boja, tudi tisti, proti katerim se borite, vam bodo veliko bolj verjetno prisluhnili, če niste vzkipljivi in ​​sposobni skladno argumentirati.

Jeza je bila v zgodovini katalizator mnogih velikih in zelo uničujočih dogodkov. Medtem ko potlačenje jeze lahko vodi v zamero in zagrenjenost, lahko izražanje le-te družbeno izolira, povzroči zadrego in morda celo družbeno in fizično uničujoče. Vendar pa jeza v bistvu sili um, da se zanaša na bližnjice za sprejemanje nepremišljenih odločitev, zato je zavedanje tega in upiranje želji po ukrepanju prvi korak pri spremljanju in učinkovitem osredotočanju vaše jeze v konstruktivna sredstva za dosego rešitve ali doseganje cilja. .