V našem zasedenem življenju, polnem stresa, je najpomembneje, da skrbimo zase. Z vsemi norostmi v naših urnikih je težko najti čas, da naredimo tisto, kar je potrebno, da ostanemo zdravi in ​​srečni.

Za lažje upravljanje s svojim časom in skrb za svoj najpomembnejši vir, svoje telo, je tukaj deset kockarjev, ki vam bodo prihranili čas in energijo, hkrati pa izboljšali kakovost vašega življenja. Ti kondicijski vložki vam bodo pomagali, da boste bolje spali, prišli v boljšo kondicijo in naredili več, ne da bi vaš urnik dodali nepotreben stres.

1. Izklopite elektroniko vsaj eno uro pred spanjem

Ko pogledate televizijski zaslon, računalniški zaslon ali telefon, umetna svetloba stimulira področje možganov, ki uravnava sprostitev in spanje. Če imate težave z zaspanjem ali spanjem ponoči, poskusite brati pred spanjem in ne gledati televizije, da ne bi stimulirali možganov in zmotili notranje ure telesa.Oglaševanje

2. Preživite pet minut meditacije pred spanjem

Zaradi stresa je ponoči zelo težko spati. Če se samo pet minut osredotočite na dihanje, si lahko pomagate sprostiti in se umiriti pred spanjem. Če meditacijo ne poznate, je na primer aplikacija Prostor glave vam lahko pomaga vaditi in se učiti. V nasprotnem primeru preprosto izklopite elektroniko, sedite mirno in se vsaj pet minut (ali dokler ne zaspite) poskušajte osredotočiti na nič drugega kot na dihanje.

3. Uporabite metodo indeksne kartice Tima Ferrissa

Ko se soočate z ogromno nalog, ukradite to metodo slavnemu hakerju Tim Ferriss , namesto da se zaustavi. Vsako jutro vzemite indeksno kartico, zapišite dve stvari, ki jih morate ta dan nujno opraviti, in jih imejte s seboj. Ko se počutite preobremenjeni, samo poglejte svojo kartico in se osredotočite na te naloge. Kazalo omejuje velikost vašega seznama opravil.

4. Vsak večer naredite seznam nalog naslednjega dne

To bo pripomoglo k produktivnosti in vam pomagalo razčistiti misli pred spanjem. Vsako noč preprosto zapišite naloge, za katere veste, da jih morate opraviti naslednji dan, začenši z najpomembnejšo. Med dnevom se spuščajte po seznamu in jih prečrtajte, ko jih dopolnite. Če prečrtate stvari s fizičnega seznama, vam lahko pomaga, da se počutite bolj uspešne in vas motivirajo, ko greste na svoj dan.Oglaševanje

5. Uporabite vezja za telesno težo, da ostanete v formi doma

Telovadnica ponuja veliko časa in denarja. Najti zahtevna vezja s telesno težo , in lahko boste vadili doma, ne da bi porabili ure in denar v telovadnici. Osredotočite se na sestavljene gibe in rutine vadbe , kot so počepi, izpadi, skleki, deske in dviganje nog, in trenirali boste vsa glavna gibanja.

6. Izvajajte hitre vaje ali raztegovanja med televizijskimi odmori (ali med epizodami Netflixa)

Najpogostejši izgovor za vadbo je pomanjkanje časa, vendar večina od nas redno gleda televizijo. Med televizijskimi odmori vstanite in naredite nekaj - 10 burpejev, 15 hruščkov ali nekaj raztezanja; vse se na koncu sešteje.

7. Vsak dan začnite s ščepcem himalajske soli in limetinega soka v vodi

Po mnenju legendarnega strokovnjaka za moč in dobro počutje Charlesa Poliquina, pitje kozarca vode mešana himalajska rožnata sol in limetin sok vsako jutro pomaga uravnotežiti vaš pH, vam daje energijo in ohranja nemoteno delovanje vaših notranjih procesov. Poleg tega je dobrega okusa, po dolgem nočnem počitku pa se morate rehidrirati. Sol bo telesu pomagala zadržati več vode.Oglaševanje

8. Vsakič, ko jeste, popijte velik kozarec vode

Vsakič, ko jeste, tudi če gre za prigrizek, med obrokom obvezno popijte velik kozarec vode. To ne samo, da boste zagotovili zadostno hidracijo, ampak vam bo morda pomagalo tudi, da boste pojedli manj, če boste pozorni na svoje porcije.

9. Po vadbi popijte kozarec čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščob

Po fizično zahtevni aktivnosti, kot je težka vadba, boste svoje telo želeli oskrbeti z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, da boste lažje napolnili gorivo in si opomogli. Seveda lahko zmešate čudovit beljakovinski napitek ali pa pojdite v lokalno sokovnico, toda nekaj takega, kot je čokoladno mleko, nudi hitro in okusno poslastico, napolnjeno z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Da, ima sladkor, toda po napornem treningu bo vaše telo porabilo večino teh ogljikovih hidratov in beljakovin, da bo napolnilo vaše izčrpane mišice.

10. Po vsakem treningu porabite pet minut za raztezanje

Če preskočite raztezanje, se na hitri poti postavite v tesno, trdo in boleče telo. Po vsakem treningu si vzemite pet minut, da se pravilno ohladite in raztegnete. Tudi če imate v telovadnici samo 30 minut, se zadnjih 5 preživite z raztezanjem - to bo naredilo čudeže za vaše okrevanje.Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: deklica, ki poleti kaže na nebo / Ed Gregory prek stokpic.com