Za večino od nas se beseda cravings zdi nedolžna, kajne?

Za mnoge; vendar, kot so ozdravljeni alkoholiki ali odvisniki, hrepenenje pomeni veliko več kot to. Za te ljudi je hrepenenje treba jemati resno, saj lahko privede do ponovitve bolezni, ki jih lahko stane družin, služb, domov in celo življenja. Tako je, hrepenenje je za take ljudi lahko stvar življenja ali smrti.

Primerjajte to z odvisnikom od sladkorja ali nezdrave hrane. Prepuščanje hrepenenju lahko pomeni, da se oseba, ki je mesece uspela jesti popolnoma zdravo, ponovi in ​​se ves čas spet prehranjuje z nezdravo hrano. Ta oseba se je vrnila na izhodišče, prav tako zasvojena kot pred odhodom.

Če se želite zavedati, kako želite ustaviti hrepenenje, se je treba nujno zavedati, da popuščanje hrepenenju ne pomeni, da se boste predali tistemu trenutku, čeprav vas bo vaš um morda skušal prepričati o tem. Če se predate tej hrepenenju, se boste prepustili zdaj, nato pa naslednji dan ali nekaj dni kasneje in potem spet (in spet in spet).

Zakon zasvojenosti:Oglaševanje

Uporaba zdravila odvisniku bo povzročila ponovno vzpostavitev kemijske odvisnosti od odvisnosti. - WhyQuit.com

Kako ustaviti hrepenenje

Za začetek bom orisal nekaj metod, za katere sam verjamem, da bodo pomagale ustaviti hrepenenje po sladkorju in nezdravi hrani. Vendar se te metode lahko nanašajo na kakršno koli hrepenenje, vključno s hrepenenjem po cigaretah ali mamilih.

Po tem bom naštel še nekatere metode, ki sem jih našel med raziskovanjem. Nekaterih jih še nisem preizkusil, vendar so morda koristni nekaterim ljudem.

1. Vzemite vroč tuš

To je najboljša metoda, ki jo poznam.

Nekaj ​​o sprostitvi v vročem prhanju pomaga ustaviti hrepenenje. Ne vem točno, zakaj, ampak zame zelo dobro deluje.Oglaševanje

Tuš mora biti VROČ. Ne tako vroče, da si opečete kožo, ampak dovolj vroče, da lahko malo presežete območje udobja. Pomembno je tudi, da mu namenite dovolj časa, morda 20-30 minut.

2. Pojdite na sprehod ali tek

To lahko zelo pomaga. Pomembno je, da se ne zavedate ne glede na to, po čem hrepenite, naj bo to hrepenenje po sladkorju, a hrepenenje po nikotinu ali karkoli drugega. Ko sedite doma na kavču, je res težko osredotočiti svoj um na kaj drugega.

Ne vem, zakaj to deluje, morda so to endorfini, svež zrak ali preprosto dejstvo, da vam uspe razmišljati o čem drugem?

Zaželeni so daljši sprehodi, vsaj 30 minut.

3. Spomnite se, zakaj ste nehali in kaj boste izgubili s popuščanjem

Ko se hrepenenje pojavi v mislih, zelo učinkovito blokira druge misli. Težko si je zapomniti, zakaj sploh nehate.Oglaševanje

Zato je dobro imeti seznam razlogov, zakaj nehate, in seznam koristi, za katere menite, da jih lahko dosežete z dolgotrajnim opuščanjem nezdrave hrane. Če imate seznam, ga preberite. Če ga nimate, si poskusite zapomniti razloge za odpoved. Ne razmišljajte samo o njih in ne preberite samo seznama, poskusite se aktivno spomniti, kako se počutite do teh stvari, in jih resnično premišljujte.

Poskusite se tudi spomniti, kako ste se počutili, ko ste nazadnje zaužili nezdravo hrano, potem ko ste se odločili, da ne. Mogoče je bil to občutek krivde ali pa vam je bilo slabo zaradi vaše šibkosti?

Poskusite se aktivno spomniti občutka, ki ste ga imeli, ne samo dejstva, da ste se počutili slabo.

4. Druge metode

Obstajajo nekatere druge metode, kako ustaviti hrepenenje, za katere sem že slišal, da jih ljudje omenjajo. Osebno mi to ni uspelo, lahko pa pomagajo drugim.

Videl sem, da nekateri ljudje (tako imenovani strokovnjaki) priporočajo, da se malo predate in malce ugriznete, po čemer hrepenite. Ne počni tega. To je najslabše, kar lahko storiš. Če ste odvisnik od nezdrave hrane, bo to privedlo do popolnega recidiva in morda do popivanja.Oglaševanje

• Pojdi nekaj sladkega, kot je sadje. To bi lahko delovalo pri nekaterih ljudeh, vendar imam hrepenenje po nezdravi hrani, čeprav sem ravnokar pojedel obrok.
• Piti vodo. Nekateri radi trdijo, da hrepenenje povzroča lakota ali dehidracija, vendar se ne strinjam. Verjamem, da sta lakota in hrepenenje povsem različne stvari.
• Jejte pogosto. Nekateri radi predlagajo, da je hrepenenje mogoče preprečiti z večkratno prehrano. Glede na to, da lahko prepogosto prehranjevanje povzroči raka debelega črevesa, tega pristopa ne morem priporočiti.
• Pogovorite se z nekom. Pogovorite se z nekom, ki ve, kaj preživljate, razložite mu, da hrepenite po nezdravi hrani, in ga prosite za spodbudo.
• Ne uporabljajte umetnih sladil. Ta se zdi nekako razumen. Če menite, da vas umetna sladila hrepenijo, potem bi bilo dobro, če jih ne bi imeli.
• Jejte več beljakovin. Slišal sem, da nekateri predlagajo to.
• Odstrani skušnjave. To je dobra ideja. Če v svoji hiši ne hranite nezdrave hrane, lahko preprečite, da bi se te želje sploh pojavile.
• Vadba. To je še ena dobra ideja. Redno izvajanje lahko izboljša vaše duševno zdravje in počutje, kar lahko prepreči, da bi se te želje pojavile.
• Dovolj spite. To je pomembno tudi za splošno zdravje in dobro počutje.
• Obvladujte stres. To je pomembno tudi za vaše splošno zdravje.
• Izogibajte se določenim sprožilcem. Poskusite se izogniti določenim dejavnostim ali krajem, ki vas navdušujejo.
• Jejte zdravo. Pomaga na splošno zdravo prehrano.
• Vzemite nizkoodmeren visokokakovostni multivitamin. To pomaga pri preprečevanju prehranskih pomanjkljivosti.
• Ne bodite preveč lačni. To je še en dober namig. Če se preprečite, da bi postali preveč lačni, boste preprečili, da bi se pojavile nenadzorovane želje.

Zaključek

Nekateri od teh nasvetov, kako ustaviti hrepenenje, so zagotovo koristni za veliko ljudi.

Pomembno je vedeti, da če boste dolgoročno uspeli premagati odvisnost od sladkorja in nezdrave hrane, se bodo te želje sčasoma ustavile. Hrepenenja so sicer na začetku pogosta, a po nekaj tednih in mesecih abstinence verjetno ne bodo več problem.

Prispevek za fotografijo: Flickr na c1.staticflickr.com