Dnevnik je močno orodje, ki vam lahko pomaga izostriti možgane in um, da boste lahko postali uspešnejši, jasneje razmišljali in dosegli svoje cilje.

Dnevnik je ena glavnih strategij, ki prispeva k uspehu številnih podjetnikov in uspehov na delovnem mestu in zunaj njega.

Morda niste prepričani, kako začeti z navado dnevnika ali pa iščete ideje za revije, s katerimi boste izostrili možgane, da bi povečali svojo produktivnost in srečo.

Če potrebujete navdih v reviji, je ta članek za vas. V tem članku si bomo ogledali 15 najboljših idej za revije, s katerimi lahko izostrite svoje možgane:

1. Nastavite strukturo za svoj dnevnik

Če se vam zdi ideja, da bi odprli prazen dnevnik in poskušali ugotoviti, kaj danes napisati, strašljiva, potem se ne bojite. Ena najpreprostejših idej, da bi se izognili razmišljanju o tem, o čem bi pisali v svojem dnevniku, je ustvariti strukturo, ki vam dobro ustreza.

Najprej razmislite, kaj je vaš cilj z dnevnikom. Ali želite povečati svojo produktivnost? Bodite bolj ustvarjalni? Odstraniti stres?

Poznavanje razloga, zakaj pišete dnevnik, vam bo pomagalo ustvariti strukturo za vaš lasten dnevnik. Ustvarite lahko seznam vprašanj, na katera želite vsak dan odgovoriti, ali dejanja.

Na primer, lahko svoj dnevnik oblikujete tako:

• Za kaj sem hvaležna danes? (Navedite 5 pomembnih primerov)
• Katere tri glavne naloge moram danes opraviti?
• Katere cilje si trenutno prizadevam?
• Kako se želim izboljšati danes?

Poiščite navdih pri drugih ljudeh, ki pišejo, in začnite izvajati strukturo, ki vam najbolj ustreza. Če imate določeno strukturo, ki jo uporabljate vsak dan, lahko dnevniki postanejo učinkovitejši in lažji.

2. Uporabite sezname opravil, da vdrete v svoj dopamin

Mnogi uporabljajo dnevnike kot način upravljanja svojih nalog in seznamov opravil. Ena strategija vdiranja možganov je, da svoje zaključene naloge prečrtate z rdečim črnilom.

Morda se zdi neumno, toda ko vaši možgani prepoznajo živo rdeče črnilo, ki prečrta opravljeno nalogo, pomaga spodbuditi sproščanje dopamina, vašega nevrotransmiterja za nagrado in motivacijo.

Dopamin je tisto, kar vam omogoča, da začutite nagrado za izpolnitev naloge, hkrati pa vam bo pomagal povečati motivacijo, kar vam bo pomagalo postati bolj produktivni, osredotočeni in motivirani za nadaljnje pisanje dnevnika.

3. Napišite samo en stavek (resno)

Za nekatere lahko ideja, da bi morali sedeti več kot 5 minut in vsakič napišete dolg prispevek, povzroči, da je dnevništvo bolj kot domača naloga kot koristna navada.Oglaševanje

Za dnevnike ni pravil ali zahtev. Z uvodom, besedilom in zaključkom ne potrebujete vsaj 500 besed. Če želite, lahko naredite celo samo en stavek.

Mogoče je naporen dan in preprosto nimaš časa, kot ga običajno imaš, da bi se usedel in zapisal dnevnik. Če napišete samo stavek ali dva, lahko vaši možgani nadaljujejo z navado dnevnika, da se držijo. Lahko vas tudi nekoliko pritisne, da se počutite, kot da bi morali pisati več, samo zato, ker bi to morali početi.

Tudi če si dovolite, da pišete manj, si prisilite možgane, da se izpopolnijo v pomembnem. Če imate za pisanje le nekaj stavkov, najverjetneje ne boste pisali o tem, kaj želite imeti za kosilo, se boste osredotočili na tisto, kar je v tem trenutku resnično pomembno.

4. Končajte svoj vstop z glavnimi cilji (dan, mesec, življenjska doba)

Odlična ideja za lahek prehod iz dnevnika na začetek dneva je, da svoj vnos v dnevnik končate z glavnimi cilji ali nalogami. Običajno boste zapisali svoje trenutne cilje za prihodnji dan, ne glede na to, ali gre za delo, prehrano ali kondicijo. To pomaga, da možgane usmerite v prihodnji dan.

Vključite lahko tudi večje cilje za mesec, leto ali celo življenje. Če si redno zapisujete cilje, pomaga usmeriti vaše možgane in vaše odločitve v smeri vaših ciljev.

Je stalni opomnik, za kaj si prizadevate, da ga boste lahko dosegli čim prej.

Potrebujete malo pomoči pri postavljanju ciljev? Ta članek vam lahko pomaga: Kako nastaviti SMART cilj za trajne spremembe v življenju

5. Dan zaključite z dnevnikom

Številni novinci, ki se prvič prijavijo v dnevnik, imajo vtis, da morate zjutraj najprej zapisati dnevnik. Čeprav je dnevnik zgodaj zjutraj odličen, ni nujno.

Mnogi se odločijo za dnevnik zvečer kot način za dekompresijo dneva in nastavitev tona za naslednji dan.

Dnevniški dnevniki vam lahko pomagajo tudi pri odstranjevanju stresa in zapisovanju vsega, kar vas moti od prejšnjega dne, da si boste to lahko mislili na papir in se lahko dobro naspali.

6. Vadite hvaležnost

Študije kažejo, da vadba hvaležnosti dejansko pomaga vašim možganom, da postanejo boljši. Vadba hvaležnosti pomaga aktivirati vaš hipotalamus, ki je del vašega limbičnega sistema, da boste lažje uravnavali svoja čustva, vedenje in celo izboljšali motivacijo.^[1]

Vadba hvaležnosti prva stvar zjutraj pomaga vašim možganom pridobiti pozitivno perspektivo za začetek dneva. Vašim možganom pomaga, da iščejo dobro čez dan, namesto da se pripravljajo le na najhujše.

Ta ideja je neverjetno enostavna za izvedbo. Samo zapišite 3-5 stvari, za katere ste hvaležni. Lahko izrazite hvaležnost za ljudi, izkušnje, okoliščine, dogodke ali blagoslove, za katere ste morda hvaležni.Oglaševanje

Več hvaležnosti se lahko počuti bolje, kar pomeni, da želite poskusiti in najti odzive, ki vas resnično odmevajo (nedavna promocija službe, ki vam in vašemu zakoncu omogoča, da potujete več), namesto da bi našli splošne razloge (hrana, voda, zavetišče). Čeprav ste morda hvaležni za te stvari, morda ne bodo odmevale tako globoko.

Preberite več o zagonu dnevnika hvaležnosti: Kako vam lahko zahvalni dnevnik in pozitivne afirmacije spremenijo življenje

7. Napišite eno pozitivno stvar, ki se je zgodila v vašem dnevu

Tisto, na kar se osredotočite, postane močno v vaših možganih. Ste že kdaj imeli dober dan, vendar se vam zdi, da niste mogli mimo enega slabega dogodka, ki se je zgodil tisti dan?

Naši možgani so usposobljeni, da na negativno gledajo kot na naraven zaščitniški odziv, vendar lahko svoje možgane preusmerite, da se osredotočite na pozitivno.

Ko zapišete eno ali več pozitivnih stvari, ki so se zgodile tisti dan, pomaga vašim možganom, da dan oblikujejo v pozitivni luči in dejansko pomaga, da se vaši možgani usmerijo v pozitivne vidike vašega dneva in ne v negativne.

8. Afirmacije

Vaše misli lahko spremenijo vaše možgane. Afirmacije so koristno orodje za prekvalifikacijo možganov. Afirmacije so pozitivna okrepitev, da potisnete možgane v želeno smer.^[dva]

Bi radi bili bolj samozavestni? Seznam trditev lahko zapišete kot način za preusmeritev možganov, da verjamejo tistemu, kar želite verjeti. Tu je nekaj primerov potrditev:

• Popolnoma sem samozavestna in varna vase.
• Zasijem od samozavesti in samozavesti.
• Ne pustim, da mi negotovost preprečuje doseganje ciljev.

Vsako jutro si zapišite nekaj hvaležnosti, da usmerite svoje možgane v smeri svojih ciljev za začetek dneva.

Več idej za potrditve najdete tukaj: 10 pozitivnih afirmacij za uspeh, ki vam bo spremenil življenje

Ali preizkusite eno od teh aplikacij za potrditev: 10 izboljšanih aplikacij za pozitivno potrditev, ki vam pomagajo ponovno centrirati na poti

9. Ponovite svoj namen in poslanstvo

Zakaj ste se danes zbudili?

Kakšen je namen in poslanstvo vašega dne? Ali si trenutno prizadevate za določen cilj?

Zmožnost izjave o svojem poslanstvu in namenu pomaga določiti namen za vaš prihodnji dan, tako da bodo vsa dejanja in odločitve, ki jih sprejmete čez dan, usmerjeni k vašemu namenu in poslanstvu.Oglaševanje

To vam omogoča, da lahko rečete ne dejavnostim, ki vas morda oddaljujejo od vašega cilja. Potem lahko ostanete osredotočeni na dejavnosti, ki vas bodo usklajevale z vašim namenom in poslanstvom.

Bi radi izvedeli več o pomembnosti namena? Ta članek vsebuje nekaj dobrih nasvetov: Kako se motivirati in biti srečen vsak dan, ko se zbudiš

10. Razbremenite svoj stres

Vsi imamo tiste težke in zahtevne dogodke, ki nam življenje neizogibno vrže pot. Pogosto imamo tendenco, da se tega stresa zadržimo in nad njim premišljujemo. Držanje tega stresa lahko začne vplivati ​​ne samo na naše delovno življenje, ampak tudi na osebno življenje.

Kronični stres je eden največjih morilcev zdravja in delovanja možganov. Raziskave kažejo, da lahko kronični ali ekstremni stres dejansko povzroči zmanjšanje možganov.^[3]

Ste se kdaj počutili manj pod stresom, ko ste se z nekom pogovorili o izzivih, s katerimi se soočate? Podobna strategija je razkladanje stresa v dnevnik.

Če stres razbremenite v svoj dnevnik, lahko pomaga možganom odstraniti stres in celo drugače pogledati na težavo.

11. Razmislite o starih člankih v reviji

Če ste nekaj mesecev poskušali shujšati in se vam je zdelo, da niste dobili rezultatov, na katere ste upali, potem pa ste se odločili za tehtanje, boste morda ugotovili, da ste dejansko izgubili več teže, kot ste mislili.

Spremembe se dogajajo počasi in pogosto se ne zavedamo, koliko smo dejansko zrasli v preteklih mesecih ali letih.

Koristni vidik dnevnika je, da se lahko, potem ko že nekaj časa vadite to navado, znova razmislite o starih vpisih.

Če razmišljate o starih vpisih v dnevnik, imate možgane pregled nad to spremembo, ki se je zgodila od starega prispevka do zdaj, kar lahko pomaga motivirati vaše možgane, da nadaljujejo.

12. Možganska nevihta

Se trenutno počutite zataknjeni pri težavi in ​​niste prepričani, kaj bo naslednji najboljši korak? Dnevnik vam lahko pomaga, da dobijo večjo jasnost glede najboljše rešitve.

Če boste lahko vse vidike problema razložili na papir, lahko vaši možgani bolje rešijo težavo, tako da boste hitreje in lažje prišli do najboljše rešitve, kot da jo poskušate obdelati samo v svoji glavi.

Če pogledamo isti problem skozi drug objektiv, dobimo povsem novo sliko, ki vam lahko pomaga pri njegovi rešitvi.Oglaševanje

13. Povej zgodbo

Ustvarjalnost je kot mišica - če je ne uporabite, jo izgubite. Vaši možgani imajo radi rutino, če pa vedno znova opravite isto revijo, se vaši možgani ne spremenijo.

Namesto običajne rutine dnevnika jo pomešajte s pripovedovanjem zgodbe. To vaše možgane usposobi, da postanejo bolj ustvarjalni, prilagodljivi in ​​spremenljivi.

Pisanje zgodbe pomaga, da se možgani osvobodijo rutine in začnejo razmišljati izven okvirov. To lahko pomaga izboljšati vašo ustvarjalnost tudi v drugih pogledih vašega življenja.

14. Prijava s svojimi cilji

Kot smo že omenili, mnogi uporabljajo svoj dnevnik kot mesto za zapisovanje svojih ciljev. Ko napredujete, se lahko z vpisi v dnevnike prijavite sami, da vidite, kako sledite svojim ciljem.

Mogoče se zavedate, da niste tako blizu svojega cilja, kot ste upali. Pod odkritjem zapišite nekaj akcijskih korakov, ki vas bodo spet usmerili k doseganju ciljev.

15. Ustvari prepričljiv vid

Če želite postati bolj motivirani, potem potrebujete nekaj prepričljivega, česar bi se veselili.

Nejasne cilje ali cilje le redko dosežemo. Jasnejša kot je vizija, lažje bodo možgani vizualizirali in dosegli ta rezultat.

Kako bi izgledala vaša popolna prihodnost v popolnem svetu? Kje bi živeli? Koliko zaslužite? Kakšen avto vozite? Kam potujete?

Ustvarjanje te prepričljive prihodnosti je zabavna ideja, s pomočjo katere bodo vaši možgani postali bolj motivirani za dosego tega cilja.

Spodnja črta

Tako kot karkoli drugega se tudi s svojim časom in vajami tudi dnevniki izboljšujejo. Torej, dajte dnevniku nekaj časa.

Sprva se morda počuti nekoliko nerodno; sčasoma pa boste našli svoj ritem in rutino, ki najbolj ustreza vašim ciljem, vašemu življenjskemu slogu in vaši osebnosti.

Če ste pripravljeni, da svoje dnevnike dvignete na naslednjo stopnjo, začnite vključevati teh 15 idej za dnevnike, da boste svojo možgansko moč dvignili na naslednjo stopnjo.

Več o dnevnikih

• Časopis za boljši in produktivnejši jaz (Vodnik po navodilih)
• Čarovnija zaznamovanja vašega razpoloženja vsak dan
• Kako Bullet Journal povečati svojo produktivnost: 17 nasvetov za začetek
• Kako preprosto zapisovanje idej vas lahko naredi pametnejše

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca