Morda stojite v sobi in povsod pihajo bankovci za sto dolarjev, toda če nobenega ne morete ujeti ali celo opaziti, ne boste imeli dodatnega denarja v žepu. Hvaležnost deluje na enak način.

Če niti ne opazite priložnosti, da bi začutili hvaležnost, ali če je ne znate ujeti, potem je ne morete veliko ceniti in vaše življenje se ne bo spremenilo na noben pozitiven način.

Vsi potrebujemo nekaj pozitivnega, na kar se lahko oprimemo, da zgradimo upanje in motivacijo za naprej. Zato želim govoriti o hvaležnosti. Ne samo, da se moramo vsakodnevno soočati z negotovostjo in travmo COVID-a. Naš svet je tudi poln rasnih krivic, uničujočih požarov in neviht, političnih prevratov in drugih stisk. Poglejmo, kako pravzaprav najti in občutiti kakršna koli hvaležnost vam je trenutno na voljo.

Hvaležnost in duševno zdravje

Ste trenutno siti objav o hvaležnosti? Hvaležnost je več kot le način, da pogledamo s svetle plati.« Temu plitkemu pristopu manjka najpomembnejši del: tisto, kar cenimo in kako ohranjamo hvaležnost, nam lahko pomaga pri obvladovanju duševnega zdravja.

Hvaležnost nam pomaga zgraditi čustveno podporo v času travme. Čeprav se morda sliši kot kliše, skoraj vedno obstaja nekaj biti hvaležen za.

Vsi doživljamo neke vrste travmo s COVID-19. Pandemija je po definiciji vir travme – zaznana grožnja varnosti in stabilnosti. Življenje se lahko počuti še posebej težko obvladati takoj zdaj.

Kljub temu, da ima virus številne negativne učinke na našo trenutno realnost, lahko najdemo pozitivne vplive – srebrne obloge –, ki nam lahko dajo upanje in moč, da vztrajamo.

Prepoznavanje resničnih stvari, ki jih je treba ceniti

Morda ne pričakujemo nobenih koristi od pandemije. Toda veliko mojih strank in jaz smo opazili nekaj pozitivnih sprememb v odzivu na COVID. Vsi si prizadevamo prepoznati in ohraniti izkušnje, ob katerih se počutimo dobro, vključno z:

• Več kakovostnega osebnega časa in globlje povezave z ljudmi, s katerimi živite.
• Virtualna ponovna povezava z ljudmi, ki jih morda ne vidite redno v živo. Srečanje prek spleta ali telefona je danes postalo novo pravilo.
• Upočasnjevanje naša hitra življenja in natrpani koledarji, z manj kraji in manj zahtevami po našem času.
• Manj ustrahovanja in družbenega pritiska za otroke v šoli.
• Nižja socialna anksioznost za ljudi, ki čutijo socialno anksioznost, ker je stresnih socialnih situacij manj.
• Manj FOMO (strah pred zamudo), ker vsi zamujamo življenje, ki smo ga poznali pred COVID-om.
• Več samozavesti od preživetja manj časa oblečenega za pisarno in več časa ležernega ter se na ta način počuti bolj naravno in udobno.
• Hvaležnost za dobre stvari, ki ostajajo , pa naj gre za službo, vaše zdravje, streho nad glavo, družino, prijatelje, hišne ljubljenčke, dobro knjigo, sonce, ptice – karkoli vam lahko ustreza.
• Samosočutje , mir in sprejemanje, ki izhajata iz priznanja, da delaš najboljše, kar lahko v danih okoliščinah.
• Biti bolj polno prisoten da uživamo v tem, kar imamo, kajti stvari se hitro spreminjajo.
• Učiti se imeti glas izražati meje in zagotavljati svojo varnost, saj govoriti tisto, kar vam je udobno in neprijetno, ni več izbirno. Med pandemijo je postalo nujno spregovoriti. To je ljudem pomagalo najti svoj glas.
• Večja selektivnost ko razmišljamo o stvareh, ki jih resnično cenimo, in jim nato dajemo prednost.
• Širša okna tolerance za stres, ne da bi žrtvovali samooskrbo ali varnost. Osebe, ki so preživele travme, že imajo supermoči, ker so našle načine za preživetje skozi kaos, strah in nevarnost. (Pravzaprav ste lahko ponosni na nosi naziv preživelega travme !) To je bila priložnost za mnoge, da še razširijo ta okna in se na koncu počutijo bolj sposobne prenašati čustva v vsakdanjem življenju.

Ali obstajajo stvari, ki vam trenutno dajejo občutek dobrega ali obogatijo življenje? Ali obstajajo stvari, za katere ste lahko hvaležni v teh težkih časih?

Objektivno bi morda lahko natančno določili stvari, za katere ste lahko hvaležni.

Ampak, ali je to tako daleč, kot si misliš?

Kako vaditi hvaležnost

Da bi našli moč v praksi hvaležnosti, moramo storiti več kot le 'pogledati na svetlo stran'.

Biti hvaležen in gledati na svetlo plat sta samo prazna koncepta, razen če se resnično lahko zavedaš virov dobrote v svojem življenju. Samo zavedanje, da je srebrna podloga resnična – obstajajo stvari, za katere si lahko hvaležen, stvari, ki pozitivno vplivajo na tvoje življenje – je začetek.

Naslednji korak je pravzaprav občutek hvaležen zanje. Zadržati te občutke in opaziti, kaj ti prinašajo v življenje. Vendar to ni nujno naravno ali preprosto.

Vaja hvaležnosti

Nemogoče je resnično izkusiti prednosti prakse hvaležnosti, ne da bi bili sposobni obdržati hvaležnost.

Za začetek bi vas prosil, da se osredotočite na eno stvar, za katero bi lahko bili hvaležni – recimo, da je vaš ljubljenček tisti, ki ga obožujete. Osredotočite se na svojega ljubljenčka in na vse veselje, ki vam ga prinaša. Potem se vprašajte:

• Kaj opaziš?
• Kako se to počuti znotraj? Ali opazite to nekje na svojem telesu?
• Kakšne občutke opazite?
• Kaj vam povedo ti občutki?

Morda boste začutili lahkotnost in veselje in na obraz se vam bo narisal nasmeh. Če je tako, je to super!

Vadite obdržati ta občutek in se tam zadržati za minuto. Pomagal vam bo zgraditi mišični spomin, h kateremu se boste vrnili – ta občutek veselja, da imate hišnega ljubljenčka, ki vam prinaša toliko nasmehov.

Kaj pa, če se zdi drugače? Sprva se lahko počuti kot strah ali žalost. Lahko se počutite kot cmok v grlu ali jama v želodcu. Morda vam celo privabi solze v oči. Kaj pa, če takoj opazite samo tisti strah ali žalost?

Kaj pa, če bi celo strah ali žalost lahko sčasoma prinesla tudi zavedanje o tem, kaj imate v svojem življenju, celo hvaležnost? Kaj pa, če bi bili to znaki, kako pomemben je vaš ljubljenček za vas? Kaj pa, če morate zadržati oboje – občutke veselja in strah? Kaj pa, če lahko vodi do občutka lahkotnosti in polnega srca? Kaj pa, če vodi do zavedanja, da lahko obdržite dva čustva hkrati in ste v oknu čustvene tolerance ter ostanete čustveno regulirani? Kaj če…?

(Tistim, ki imate dostop, priporočam Pixarjev film Od znotraj navzven , ki daje neverjeten vpogled v to, kako negativna in pozitivna čustva delujejo skupaj.)

Hvaležnost lahko sproži druga čustva

Hvaležnost ni vedno enostavna. Morda ga doživljate drugače kot drugi, na svoj osebni način. Toda ne glede na to, kako to doživljate, je praksa hvaležnosti vredna.

Dodatna prednost ohranjanja hvaležnosti je možnost, da opazite tudi druge občutke, ki se pojavijo. Odpira varen prostor, da opazimo tesnobo, depresijo, bolečino in strah, ki jih mnogi od nas prav tako čutimo prav zdaj.

Če sedite s temi občutki in jih zadržite, je tisto, kar vam pomaga premagati votlost 'vedenja', da ste za marsikaj hvaležni, in namesto tega to občutite. Biti sposoben sedeti s svojimi občutki se vrne razširite svoje okno tolerance in učenje, da lahko obvladujete svoja notranja čustva.

V težkih časih naše okoliščine običajno niso samo črno-bele. Našli bomo siva področja z mešanimi občutki. Morda obstajajo stvari, za katere smo lahko hvaležni, tudi ko se dogaja travma. Lahko pride do prekrivanja. Ko gre za okno tolerance do čustev, ni mogoče le obdržati več kot enega občutka hkrati. Nujno je!

Resnica je, da je vsak občutek priložnost. Tudi negativni občutki nam pomagajo, da se naučimo sočutja do sebe, biti bolj ranljiv , bodite bolj prisotni in nam pomagajte ozdraviti travmo. Vsi so del procesa zdravljenja. (Več o tem v Občutki: Druga beseda F za preživele travme ).

Vabim vas, da si vzamete trenutek in najdete nekaj, za kar ste hvaležni. Držite ga, pomislite nanj in nekaj časa občutite. Kakšen je občutek te hvaležnosti? Poglejte, ali lahko zdržite ta občutek brez ampak prihaja. Poskusite zamenjati ampak z an in , da lahko drži oboje, tudi za sekundo.

Nekatere situacije zahtevajo več kot hvaležnost

Na žalost se nekateri znajdejo na mestih, kjer trenutno nimajo – ali ne morejo dostopati – stvari, za katere bi bili hvaležni.

Nekateri ljudje so v nevarnih, nevarnih okoljih, kjer so zlorabljeni. Niso obkroženi z ljudmi, ki jim zaupajo ali se ob njih počutijo varne.

Res je, da smo priča povečanju nasilja v družini in medosebnega nasilja, alkoholizem in zloraba substanc . Razumemo zakaj – ljudje se počutijo slabo! Obstajajo osamljenost in izolacija, finančni stres in težave z duševnim zdravjem, vključno z samomorilne misli . Obstaja tudi splošno pomanjkanje definicij in meja (tema za drugo objavo).

Hvala vam

V tem času lahko rečem, da sem zelo hvaležen za potrpežljivost vseh, ko smo se spopadali z izzivi, ki jih je COVID postavil za naš način poslovanja.

Hvaležen sem za delo, ki mi omogoča, da pomagam in podpiram druge, kar mi omogoča, da ostanem povezan. Hvaležen sem za virtualno svetovanje, ki podpira ljudi, medtem ko osebna interakcija ni mogoča, in za ta blog, ki mi omogoča, da pišem o tem, kar mi je drago, in posledično pomaga doseči ljudi daleč naokoli. Hvaležen sem tudi za virtualne mestne hiše in intervjuji ki so pomagali širiti sporočila povezanosti, sočutja do sebe, upanja in zdravljenja. In sem neverjetno hvaležen vsem pomočnikom ! Hvala vam!

Potrebujete podporo?

Če vas hvaležnost ne more rešiti iz slabega položaja, prosite za pomoč.

Delo s terapevtom, ki je obveščen o travmah, vam lahko zagotovi podporo in vire, za katere niste vedeli, da obstajajo. Če ste potencialna nova stranka, kontaktirajte me ali mi pišite za nego.

Na naši spletni strani jih tudi navajamo dodatne povezave do virov za vrsto posebnih vprašanj .

Viri

• Zakaj je pomembno prepoznati se kot oseba, ki je preživela travmo
• Kako zgraditi odpornost kot oseba, ki je preživela travmo
• Lahko zmanjšate stres, ki ga trenutno čutite!
• Občutki: Druga beseda F za preživele travme