Tisti, ki ste kdaj imeli otekel želodec, se boste zavedali, da je to lahko neprijetna in čustveno moteča izkušnja. Kaj lahko ne vem, da je glavni vzrok za to. Čeprav mnogi verjamejo, da se pojavi kot posledica odvečne maščobe na trebuhu, je v resnici lahko napihnjenost.

Pomembno je razlikovati med tema dvema vprašanjema, saj imata oba povsem različna sprožilca in kažeta na potencialno različne zdravstvene težave. Pomanjkanje znanja in razumevanja lahko povzroči tudi napačen pristop pri reševanju težave, kar lahko poslabša težavo in simptome, ki ste jih prisiljeni obvladovati.

Kako lahko ugotovite razliko med trebušno maščobo in napihnjenostjo?

Ko se pojavi otečen želodec, je prvi korak spremljanje simptomov in ugotavljanje, kaj je najverjetnejši vzrok. To vam lahko omogoči, da se informirano odločite o tem, kako se spopadate s težavo, in zagotovite, da boste nadaljevali z ustreznimi tečaji zdravljenja, ki bodo dali želeni rezultat.

S tem v mislih, tukaj so štirje pomembni premisleki pri poskusu razlikovanja med trebušno maščobo in napihnjenostjo:Oglaševanje

1. Je oteklina lokalizirana ali razširjena?

Za začetek vizualno preglejte želodec. Ali je oteklina lokalizirana ali lahko prepoznate izbokline na drugih mestih po telesu? Če odgovorite pritrdilno prvemu, najverjetneje trpite zaradi napihnjenosti, ki je ciljala na želodec in trebuh. Če opazite dodatne izbokline drugje, zlasti na stegnih, bokih in zadnjici, pa verjetno nosite odvečno maščobo.

2. Je vaš otekel želodec čvrst ali gobast?

Na tej točki si vzemite čas, da pritisnete trebuh in se osredotočite posebej na najbolj izrazita področja otekline. Praviloma se pri pritisku maščoba v trebuhu počuti gobasto in voljno, medtem ko napihnjenost navadno naredi trebuh zategnjen in opazno čvrst. Kot rezultat tega ima kdorkoli, ki lahko prime več kot centimeter želodca, verjetno odvečno maščobo.

3. Je oteklina konstantna ali občasna?

Trajanje otekline je tudi ključni pokazatelj vzroka, saj se maščobne celice sčasoma kopičijo in bodo verjetno nenehno ostale. Nasprotno pa se napihnjenost pojavlja v občasnih obdobjih, kar pomeni, da lahko oblika vašega želodca niha skozi ves dan.

4. Ali je oteklina boleča?

Na koncu je pomembno preveriti, ali oteklino spremlja bolečina ali ne. Konec koncev je napihnjenost skoraj vedno do neke mere boleča izkušnja, medtem ko ni znano, da odvečna maščoba povzroča fizično nelagodje. Prisotnost odvečnih plinov je tudi simptom napihnjenosti, zlasti če sovpada s širjenjem želodca.Oglaševanje

Kako se lahko spoprimete z napihnjenim želodcem?

Ugotavljanje natančnih simptomov bi moralo jasno nakazovati glavni vzrok oteklega želodca in na tej stopnji lahko začnete načrtovati jasen potek dejanja. To je ključnega pomena, saj zaradi nerazločevanja maščobe in napihnjenega želodca mnogi oteklino označijo za nepomembno in nepomembno težavo, ki vpliva le na njihov zunanji videz.

To je pomemben previd, saj napihnjen želodec lahko kaže tudi na resne zdravstvene težave, znane kot disbiozo . To se nanaša na neravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami v želodcu, kjer so nezdravi in ​​nenaravni organizmi, kot so kvas in praživali, vidni v črevesju in spremenijo temeljne prehranjevalne vzorce teles.

To neravnovesje, ki ovira rast 400 organizmov, ki jih naravno najdemo v želodcu, lahko poleg napihnjenosti povzroči tudi številne zdravstvene težave (vključno s prebavo, drisko, slabostjo, pomanjkanjem železa, želodčnimi napadi, utrujenostjo in celo kožnimi težavami). .

Torej, če ste ugotovili, da je vaš želodec napihnjen in ne prekrit z odvečno maščobo, je tu nekaj začetnih korakov za obvladovanje te težave:Oglaševanje

1. Bodite vedno hidrirani

Začnimo z osnovami, saj ko ne pijete dovolj tekočine, vaše telo samodejno zadrži vodo, da prepreči dehidracijo. Torej, s čim večjim vnosom tekočine in pitje vsaj šestih kozarcev tekočine vsak dan lahko ostanete hidrirani in preprečite zadrževanje vode. Bodite selektivni glede pijač, ki jih zaužijete, najbolje pa je, da se osredotočite na vodo in se izogibate sladkim ali umetno aromatiziranim pijačam.

2. Uživajte pretežno beljakovinske obroke

Podobno lahko tudi obroki z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjšajo zadrževanje vode in ublažijo simptome napihnjenosti. To je zato, ker take diete spodbujajo izločanje tekočin skozi urin , ki pomaga tkivom, da se sčasoma izsušijo. To je še posebej učinkovito pri ženskah, ki jih najverjetneje trpi zadrževanje vode in posledično napihnjenost.

3. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Če se niste zavedali, sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ostaja najpogostejša prebavna motnja na svetu, prizadene približno 14% svetovnega prebivalstva (večina je nediagnosticiranih). Napihnjenost je pogost simptom te bolezni, toda tudi če ne trpite za IBS, lahko ta stanja omogočijo vpogled v osnovni vzrok vaše težave.

Natančneje, znano je, da neprebavljivi ogljikovi hidrati, znani kot FODMAPS, drastično povečajo napihnjenost želodca in poslabšajo simptome IBS, zato lahko zmanjšanje ali vsaj spreminjanje vnosa ogljikovih hidratov sčasoma močno izboljša vaše stanje.Oglaševanje

Kaj če trpite zaradi trebušne maščobe?

Za tiste, ki ugotovite, da preprosto nosijo odvečno maščobo na trebuhu, je tukaj nekaj nasvetov in tehnik, ki vam lahko pomagajo to urediti in obnoviti bolj zdravo telesno obliko:

1. Izogibajte se rafiniranemu sladkorju in enostavnim ogljikovim hidratom

Zanimivo je, da bi morali tudi tisti, ki imajo odvečno maščobo na trebuhu, skrbno urejati vnos ogljikovih hidratov. Izogibanje 'preprostim' ogljikovim hidratom, ki so naloženi z maščobami, je dobro izhodišče, saj odpravlja vrsto rafiniranega sladkorja, ki ga najdemo v čokoladi, sladkarijah in tako imenovanih energijskih pijačah.

2. Ustvarite telo, bogato z beljakovinami in vlakninami

Gojenje telesa, bogatega z beljakovinami in vlakninami, lahko sčasoma pripomore tudi k zmanjšanju maščob v želodcu. Znano je, da beljakovine na primer zmanjšajo hrepenenje po nezdravi hrani za 60%, hkrati pa tudi povečanje presnove med 80 in 100 kalorijami . Dieta, ki vsebuje topne in viskozne vlaknine, sproži tudi počasnejši in učinkovitejši postopek prebave, zaradi česar se dlje časa počutite siti in ohranjate zmanjšan, naravni apetit.

Ne pozabite, da so vlakna po svoji kompleksnosti podobna ogljikovim hidratom, zato boste morali ugotoviti, katere sestavine najbolj prispevajo k izgubi maščobe in izgubi teže.Oglaševanje

3. Kombinirajte prehrano z vadbo

Kadar želimo zmanjšati telesno maščobo, je vadba ključnega pomena. To je treba uskladiti s prehrano, da dosežemo optimalne rezultate, čeprav je pomembno, da dosežemo idealno ravnovesje med vadbo srca in ožilja ter mišicami. Samo izvajanje vaj za trebuh ni dovolj za zmanjšanje maščobe na trebuhu, saj se morate ukvarjati z visoko intenzivnostjo, da izgorete maščobo in zmanjšate obseg teže.