Testenine so eno najbolj vsestranskih živil na svetu. Že sam po sebi je nežen in precej neokusen, vendar so zaradi teh lastnosti tudi odlična sestavina za dodajanje skoraj vsega. Ustreza vegetarijanski, veganski in celo brezglutenski dieti.

Kljub temu, da so bile testenine v preteklosti zaradi ravni ogljikovih hidratov označene kot nezdrave, so dejansko razmeroma zdrave in imajo le približno 131 kalorij na 100 gramov. Odvisno od tega, kaj jeste s testeninami, lahko povečate koristi za zdravje, na primer testeninska solata, polna zelene zelenjave, je lahko zdrav in nasiten obrok. Z zdravo testeninsko solato se boste tudi počutili manj napihnjene kot nekatere druge testeninske jedi.

Tukaj je 20+ manj kot 500 kaloričnih receptov za zdrave testenine, ki jih lahko preizkusite doma:

1. Solata s testeninami iz brokolija in šunke

Brokoli naj bi imel poleg vseh drugih prehranskih koristi številne antioksidativne in protivnetne lastnosti. Ta solata vsebuje le 343 kalorij na porcijo, hitro in enostavno za pripravo.

dva. Grška solata s testeninami

Ta vegetarijanska solata vsebuje samo 480 kalorij na porcijo. Čičerik nudi odličen način za vključitev beljakovin.

3. Predjed iz solate iz testenin

S samo 451 kalorijami na porcijo je ta testeninska solata kot nalašč za tiste, ki imajo radi meso, a želijo nekaj bolj zdravih načinov, kako ga vključiti v svojo prehrano.Oglaševanje

Štiri. Mehiška solata s testeninami s kremastim prelivom iz avokada

Za tiste, ki imajo radi okus po guacamoleu, ta kremasta solata označi vse škatle, medtem ko znaša le 290 kalorij na porcijo. Avokado je bogat tudi s hranili, zdravimi maščobami in vlakninami.

5. Solata iz tune in zelenjavnih testenin

Tuna ima zelo veliko maščobnih kislin omega-3, ki pomagajo zmanjšati holesterol v naših žilah in arterijah. To solato je hitro in enostavno narediti in vsebuje le 275 kalorij.

6. Pesto testenina solata s soncem sušen paradižnik in šparglji

Šparglji so odličen vir vitaminov A, B1, B2, B3, B6, C, E in K ter številnih drugih hranil, vključno z železom in vlakninami. Ta solata je tudi le 474 kalorij na porcijo.

7. Solata s testeninami Kale Caesar

Kale je dobro znana superhrana. Vsebuje malo kalorij in maščob, veliko vlaknin in železa ter veliko drugih hranil. Ta super zdrava solata s testeninami je tudi le 390 kalorij na porcijo.

8. Testenina solata s pestrovim pestom in dvema bučama

Oglaševanje

Ta barvita solata iz testenin vsebuje le 159 kalorij na porcijo. Primeren je tudi za vegane in poln zdrave zelenjave.

9. Kremna solata s testeninami s kozicami in paradižnikom

Težko je najti solato s testeninami iz kozic, ki ima malo kalorij, zlasti kremasto. Vendar pa ta solata s testeninami znaša le 259 kalorij na porcijo.

10. BLT solata s testeninami

Ta solata je čudovit pridih klasičnemu BLT sendviču in s presenetljivimi 72 kalorijami na porcijo je verjetno tudi bolj zdrava.

enajst. Solata s testeninami iz piščančjega cezarja

Če ste ljubitelj klasične solate s piščančjim cezarjem, potem tukaj z rahlim dodatkom. Testenine tudi solato naredijo bolj nasitno, medtem ko znašajo samo 375 kalorij na porcijo.

12. Solata iz špinačnih testenin

Špinača je znana po svojih koristih za zdravje. Med številnimi drugimi koristmi vsebuje veliko železa, nizko vsebnost maščob in holesterola. Ta solata s testeninami je tudi le 230 kalorij na porcijo.Oglaševanje

13. Sladka in pikantna solata iz testenin

Ta vegetarijanska solata iz testenin je lahka, a polna beljakovin, kot nalašč za lahko kosilo. Prav tako je le 90 kalorij na porcijo.

14. Quorn Salata iz klobas, rukole in pečene paprike

Klobasa iz quorna je odlična alternativa, če ste vegetarijanec ali celo če želite samo bolj zdravo alternativo mesni klobasi. Ta solata s testeninami je le 379 kalorij na porcijo.

petnajst. Limonina solata iz testenin iz lososa in kopra

Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, vsebuje veliko vitaminov in je odličen vir beljakovin med številnimi drugimi koristmi za zdravje. Ta solata s testeninami je tudi le 414 kalorij na porcijo.

16. Mandarinska testenina Špinačna solata s prelivom Teriyaki

Azijska testeninska solata, ki vsebuje samo 377 kalorij na porcijo. Indijski oreščki v tej solati so polni vitaminov, mineralov in antioksidantov.

17. Penne z brstičnimi ohrovti in Bok Choy

Oglaševanje

Brstični ohrovt je odličen vir hranil in vitaminov, vključno z vitaminom C in kalijem. Ta zdrava solata s testeninami vsebuje samo 127 kalorij na porcijo.

18. Beefy testenina solata

Ta nasitna testeninska solata je odličen način, da porabite nekaj ostankov govedine. Poleg tega je le 322 kalorij na porcijo.

19. Testenina solata z orehi in papriko

Ta barvita solata vsebuje samo 268 kalorij na porcijo. Orehi so tudi odličen vir omega-3 esencialnih maščobnih kislin in antioksidantov.

dvajset. Ingverjeva kozica in vermicelli solata

Azijska testeninska solata, ki je rahla alternativa tradicionalnim testeninam, ki jih običajno najdemo v testeninskih solatah. Na porcijo je le 356 kalorij.

enaindvajset. Karibska kuskusova solata

S samo 156 kalorijami na porcijo je ta pisana kuskusna solata kot nalašč za poletni dan. Mango v solati je poln vitamina C in vlaknin, črni fižol pa je bogat s kalijem in drugimi hranili.Oglaševanje

Zakaj z vsestranskostjo solat iz testenin in s tem, kako hitro in enostavno jih je narediti, ne uporabite nekaterih teh idej za recepte, da bi si sami izmislili svoje? Na poletnih piknikih boste pripravljeni!

Krediti za predstavljene fotografije: Jamie Oliver preko jamieoliver.com