Boj depresijaje stvar resničnega ukrepanja, toda ko se počutimo depresivni, se lahko siljenje k celo prijetnim dejavnostim zdi, kot da se vlečemo skozi živi pesek. Depresija je ena najnevarnejših motenj, saj zaradi simptomov, ki jih povzroča, še težje ukrepamo proti njej. Ker pa eden od petih Američanov v življenju trpi za depresijo, je učenje orodij za boj proti depresiji pomembnejše kot kdaj koli prej.

Zavedanje, da trpimo za depresijo, je pomemben korak do pomoči, ki jo potrebujemo. Ko nekdo ugotovi, da je depresiven, lahko sprejme ukrepe za boj proti depresijidepresija. Ko pa je nekdo v depresivnem stanju, se zdi, da brezup, ki ga čuti, zamegli lečo, skozi katero vidi svet, in v nobenem primeru ta leča ni tako ostra kot takrat, ko je obrnjena proti njim samim.

Kot je to opisala pesnica Sylvia Plath: 'Nisem mogla spati, čeprav sem bila utrujena. In ležal sem, ko sem čutil svoje živce, ki so bili obriti do bolečine, in ječeči notranji glas: oh, ne moreš učiti, ne moreš narediti ničesar. Ne morem pisati, ne morem razmišljati ... Imam dober jaz, ki ljubi nebo, hribe, ideje, okusne obroke, svetle barve. Moj demon bi tega jaza umoril, če bi zahteval, da je vzornik, in rekel, da naj pobegne, če je kaj manj.«

Zabojna depresijapomeni prevzeti samokritičen miselni proces, ki nas zvabi v nove padce in nato premaga, ko smo na tleh. Ta ponotranjeni sovražnik, ki ga je mogoče konceptualizirati kotkritičen notranji glas. S prepoznavanjem samouničujočih navodil in samosovražnih komentarjev tega 'stokajočega notranjega glasu' lahko začnemo delovati v nasprotju z njegovimi navodili in izzivamo korenine svoje depresije.

Oglejte si a Video na tabli o kritičnem notranjem glasu

Pogostost in intenzivnost, s katero nekdo doživlja kritične notranje glasove, je v korelaciji z njihovo stopnjo depresije. Iz kakršnega koli razloga, bodisi zaradi močne frustracije, globokega občutka izgube ali celo pozitivnega dogodka, ki presega njihovo raven čustvene tolerance, se ljudje, ki so depresivni, obrnejo bolj proti sebi kot zase. Začnejo sprejemati izkrivljena prepričanja o sebi, čeprav se drugim ljudem ta prepričanja zdijo netočna ali prestroga. Z drugimi besedami, ljudje, ki se počutijo resno depresivne, so začeli verjeti sovražnim izjavam svojega kritičnega notranjega glasu.

'Ko si depresiven, je kot da bi ta komisija prevzela tvoj um in pustil eno depresivno misel za drugo,' je dejal igralec Rod Steiger, ki se je osem let po operaciji srca boril z depresijo. Del depresije je, kot da se kaznujete za nekaj ... Vaš občutek samega sebe, vaše spoštovanje do sebe, vaše spoštovanje do sebe popolnoma izgine. Zagotovo ne gre za to, da se vaš um izprazni. Nasprotno, ko ste depresivni, vas vaš um do smrti pretepa z mislimi. Nikoli se ne ustavi.'

Dejansko obstaja nešteto dogodkov, ki se zgodijo v našem življenju in nam povzročijo resnično žalost, žalost in tesnobo: smrt ljubljene osebe ali bližnjega prijatelja; izguba službe ali dohodka; na videz nemogoča delovna situacija; zavrnitev s strani bližnjega prijatelja, ljubimca ali partnerja; telesna bolezen ali invalidnost. Čeprav je življenje polno resničnih situacij, zaradi katerih bi se kdorkoli počutil slabo, jezno, žalostno ali zaskrbljeno, je način, kako razmišljamo o teh izkušnjah in jih razumemo, tisti, ki določa takojšnji in nadaljnji učinek, ki ga bodo imele na nas.

Najmočnejše orožje v našem arzenalu za boj proti depresiji v kakršnih koli okoliščinah je, da najprejozavestiti negativne misliin samokritični odnosi, ki prispevajo k temu, da se tako počutimo. Zelo pogosto sledimo navodilom kritičnega notranjega glasu, ne da bi sploh opazili, da to počnemo. Tam je, ko imamo v službi slab dan: 'Vidite? Spet zapletaš. Nikoli ne boš dobil tega napredovanja!'

Tam je, ko se prepiramo z ljubljeno osebo: 'Nihče te ne bo nikoli ljubil. Vseeno te nočejo zraven.«

Tam je zato, da nas kritizira, ko omahujemo, in dvomi o nas, ko doživimo uspeh. Kot manifestacija »proti-jaza« lahko kritični notranji glas zveni celo prijazno ali pomirjujoče, saj nas zvabi, da naredimo samopoškodovalna dejanja, nato pa nas kaznuje, ker ne izpolnimo svojih ciljev: »Naprej. Vzemite drugi kos torte. Tako dobro vam je šlo na dieti« ali »Samo ostanite doma in bodite sami. Popolnoma v redu si sama.' Toda ko upoštevamo njihov nasvet, se obrnejo in postanejo ostri in kaznovajoči: 'Ti si tak prašič. Nikoli ne slediš! ali 'Nikoli ne boš srečal nikogar. Ostal boš sam.«

Kritični notranji glas je stališče, ki ga ponotranjimo zgodaj v življenju na podlagi izkušenj iz otroštva. Lahko predstavlja način, kako nas je videla vplivna starševska figura, zlasti v časustresko je bilo tej osebi najslabše in je bila na nek način napačno prilagojena nam. Ko odraščamo, te negativne poglede vzamemo za svoje in notranji glas začne delovati kot disciplinski starš, ki nas zadržuje in drži na svojem mestu. Ko dosežemo polnoletnost, zaznavamo negativne poglede na nas in kritični notranji glas kot del našega samozaznavanja.

Bolj kot se predajamo svojemu stališču in poslušamo narekovanje notranjega glasu, močnejši postaja ta glas. Bolj ko se prepuščamo občutku slabe osebe in vedenju, ki podpira to prepričanje, bolj se glas utrjuje in težje se je ločiti od njegovega stališča.

Ne bi smeli poslušati teh napadov, ko nam govorijo, naj ne sledimo svojim ciljem ali naj se odrečemo dejavnosti, v kateri uživamo. Namesto tega moramo prepoznati kritične notranje glasove, ki vplivajo na dejanja samozanikanja in odrekanja, ter prepoznati kritične notranje glasove, ki vplivajo na to, da smo sami in izolirani. Te okoliščine so gojišče za samokritično razmišljanje, ki vodi v depresijo.

Ko nekdo doživi depresijo, je lahko prepričan, da je dosegel stopnjo, ko je stališče, ki ga predstavlja glas, dejansko postalo njegovo lastno stališče. Zdaj so usmerjeni bolj proti sebi kot zase in z vsem srcem verjamejo vsemu, kar jim pove njihov glas. Posledično nimajo več stika s svojim pravim jazom in se lahko počutijo brezupno odtujene tudi od svojih najbližjih. Kako lahko torej izzovejo glas, ki vodi v depresijo?

Obstajajo trije pomembni koraki za premagovanje vašega notranjega sovražnika ali anti-jaza:

1. Prepoznajte negativne misli in prepričanja, ki jih doživljate čim prej v samouničujočem ciklu.

2. Poskusite zapisati te misli v drugi osebi, kot da nekdo govori z vami (tj. Namesto da napišete 'Drugačen sem od vseh drugih', napišite 'Drugačen si od vseh drugih'). To vam bo pomagalo videti glas kot zunanji sovražnik v nasprotju z lastnim stališčem.

3. Na te izjave se razumno odzovite z bolj realističnim tonom sočutnega prijatelja. (tj. edinstveni ste na številne pozitivne načine in ljudje vas cenijo.')

4. Pogovorite se s tesnim prijateljem, ki ima bolj optimističen pogled. Če se pogovarjate z nekom, ki je prav tako potrt ali ciničen glede življenja, se lahko dejansko počutite slabše.

5. Prisilite se k dejavnostim, ki so se vam v preteklosti zdele prijetne. Tudi če se trenutno ne zdijo privlačni, vam bodo pomagali začeti premagovati apatijo, brezbrižnost in pomanjkanje energije, ki so glavni simptomi depresije.