Težko bi precenili ogromen vpliv lanskoletne pandemije na duševno zdravje posameznikov. Avgusta lani je Centri za nadzor bolezni poročali o rezultatih ankete, ki je pokazala tesnobo

motnja Njegovi simptomi leta 2020 bodo trikrat večji od tistih, o katerih so poročali v istem obdobju leta 2019, depresivna motnja pa približno štirikrat večji kot leta 2019. V tej isti raziskavi je približno 13,3 odstotka vprašanih poročalo o začetku ali naraščanju zlorabe snovi.

Nobenega dvoma ni duševna obremenitev zaradi te globalne krize je bila še posebej težka za tiste, ki imajo izkušnje z odvisnostjo.

Lansko pomlad je raziskava, ki jo je opravil Forum o politiki odvisnosti od več kot 1000 Američanov z motnjami uživanja substanc (SUD) je ugotovilo, da se je pri 20 odstotkih od začetka pandemije povečala uporaba substanc pri njih ali družinskih članih. Več kot tretjina vprašanih je dodatno poročala o spremembah ali motnjah pri dostopu do storitev podpore zdravljenju ali okrevanju med covidom-19. Podobno je analiza s strani Zdravje tisočletja več kot 500.000 rezultatov testov za droge v urinu je pokazalo znatno povečanje uporabe fentanila brez recepta, kokaina, heroina in metamfetamina med Covid-19.

Okoliščine, ki povzročajo bolečino in tesnobo zaradi koronavirusa, lahko povečajo osebno tveganje ljudi za uporabo snovi. Kot je rekel neki pisec v Članek o njeni lastni ponovitvi bolezni med Covid-19, 'uporabljala sem alkohol, da bi se zamotila – od strahu, da bodo ljubljeni umrli; iz strahu, da bom izgubil službo in morda ne bom mogel dobiti druge; iz strahu, da bo bolnišnicam zmanjkalo omejenih zalog.«

Poleg srhljivega občutka negotovosti se veliko ljudi spopada z izolacijo, ki jo občutijo zaradi socialne distanciranja. Študije so pokazali, da so občutki osamljenosti močnejši pri odvisnikih od drog, kar lahko poveča njihovo verjetnost, da se bodo 'vedeli zelo tvegano in zlorabljali droge'. Poleg tega je prišlo do družbene odtujenosti povezan do povečanih primerov ponovitve pri ozdravljenih odvisnikih.

Mnogi ljudje s SUD so bili zaskrbljeni zaradi dostopa do osebnega zdravljenja med Covid-19. K sreči so centri za zdravljenje in skupine še vedno zelo na voljo, mnogi, vključno z anonimnimi alkoholiki, se obračajo na digitalne platforme, da bi zagotovili potrebno podporo in pomoč. Vendar, ker ljudje vse več časa preživijo v izolaciji, je pomembno upoštevati notranje miselne procese, ki jih morda vodijo k tveganemu in samouničevalnemu vedenju.

Vsak človek ima notranjega sovražnika, ki ga hrani tok samokritičnih in samouničujočih misli.

ta ' kritičen notranji glas ' je lahko neverjetno močan, ko gre za zasvojenost, in je še posebej močan, ko je nekdo v izolaciji. Ta notranji sovražnik nam polni glave z dvomom vase in sovraštvom do samega sebe ter nas napada na različnih področjih našega življenja, pa naj gre za našo kariero, naše odnose, našo identiteto ali naš občutek lastne vrednosti.

Naš kritični notranji glas preži na naše neuspehe in dvomi o naših uspehih. Lahko nam napolni glavo z mislimi, kot so: 'Tako si nadležen. Nihče te ne pogreša.« »Nenehno zamotiš. Kako neumen si lahko?' 'Ne moreš obvladati vsega tega stresa. Prešibek si.« Ko nas vleče skozi blato, se lahko oglasi privlačen 'glas', ki nam pomirjujoče predlaga: 'Samo vzemi tableto, da se pomiriš' ali 'spij še eno pijačo'. Danes ga res potrebuješ.«

Zaradi našega notranjega glasu se lahko počutimo, kot da imamo nadzor ali da delamo nekaj prijaznega do sebe, tako da se prepustimo impulzu, ki povzroča odvisnost. Toda v trenutku, ko poslušamo njegov nasvet, se nagiba k nam. 'Tako si šibek. Ti spet zamočil. Ti si tak neuspeh. Kako si lahko to naredil?'

Večina ljudi lahko ugotovi, kako jih ta notranji kritik kaznuje, ker zamočijo ali se prepustijo zasvojenemu vedenju, vendar se ne zavedajo, kako zahrbten je lahko v smislu ponujanja zapeljivih in navidezno tolažilnih sporočil, ki jih napeljejo k temu, da se sploh prepustijo. Zato je lahko koristno spoznati vzorce tega notranjega sovražnika in opaziti, kdaj se začne infiltrirati v naše razmišljanje. Ta glas lahko nato srečamo s kombinacijo odpora, moči in samosočutja.

Najprej se je treba zavedati, da pogoji, ki jih je ustvarila pandemija, puščajo dovolj prostora, da ta glas postane glasnejši. Vsi bi se morali zavedati obsojajočega in uničujočega tona, ki ga ima lahko v naših okoliščinah, zatemni naš pogled in izkrivi naš občutek za resničnost. 'Tega ne moreš obvladati. Moraš pobegniti.' 'Nimaš nikogar. Ti si taka zguba.« 'Nič ne bo bolje. Moral bi preprosto odnehati.'

Če lahko prepoznamo kritične notranje glasove, ki vladajo našim vzorcem navad, lahko začnemo izzvati njihove diktate in sprejeti bolj konstruktivne načine za soočanje s čustveno bolečino.

Začnemo lahko tako, da smo zelo pozorni na to, kdaj se ti glasovi pojavijo. Je to po določenem času, preživetem sam? Med branjem stresne novice? Med dolgim ​​ali zahtevnim delovnikom? Po napeti interakciji s partnerjem? Ti glasovi se morda sprva zdijo prijazni, pomirjujoči, prepričljivi ali razumni, vendar bi morali nanje gledati tako, kot bi na pretkanega in zavajajočega zlobneža, pripravljenega na napad.

Ko prepoznamo notranje in zunanje sprožilce, ki poganjajo naša dejanja, lahko te notranje glasove začnemo eksternalizirati in jih obravnavati kot zunanjega sovražnika. Drug način za to je, da te glasove zapišete v drugi osebi kot izjave 'ti'. ' Ti potrebujete pijačo za sprostitev. Ti nikoli se ne bodo počutili bolje brez tega. Nikogar ne zanima ti .' To nam dodatno pomaga ločiti naš kritični notranji glas od našega resničnega zornega kota.

Ko zapišemo svoje glasove, se lahko odzovemo z realističnimi in sočutnimi izjavami. Te bi morali napisati v prvi osebi kot izjave 'jaz'. Obravnavajte to vajo, kot da bi se pogovarjali s prijateljem, ki gre skozi ali govori isto stvar. 'V redu je, da se borim, ampak to me ne naredi šibkega in ne pomeni, da nisem močan. Grem skozi nekaj težkega, vendar bo šlo na bolje in s tem se spopadam po svojih najboljših močeh, kar je dovolj dobro. Ljudem je mar zame, in Pri tem mi ni treba biti sam; jaz naj doseči in se povezati.'

Eksternalizacija in zoperstavljanje našemu notranjemu kritiku je ključni korak k ustavitvi samouničujočega vedenja. Nato lahko začnemo izvajati dejanja, ki so v našem lastnem interesu in predstavljajo, kdo smo in kaj želimo. Za tiste, ki se soočajo z vzorci zasvojenosti, je nujno, da se obrnejo. Zaradi socialne distance se morda počutimo same, vendar nismo sami. Pomoč je še vedno na voljo.

Naš notranji kritik bo poskušal vse, kar je v njegovi moči, da bi nas obdržal izolirane, vendar zdaj ni čas, da bi se zaprli. Obrnite se na prijatelje in družino, ki vas podpirajo. Nadaljujte ali ostanite na terapiji. Spletne skupine in priložnosti so široko dostopne. Rehabilitacijski centri so odprti. Obstajajo možnosti in vaša prioriteta številka ena mora biti, da poskrbite zase in si zagotovite podporo, ki jo potrebujete.

Nenazadnje, ne glede na to, na kateri poti smo ali proces, skozi katerega gremo, ne glede na to, ali gre za upiranje skušnjavi ali soočanje s ponovitvijo, se moramo spomniti, da se srečamo sami s seboj z neomajno in neskončno sočutnostjo do sebe. Gremo skozi leto, ki je morda najtežje v mnogih naših življenjih, a na koncu tunela je luč.

Naša moč ni nujno v tem, da trenutno premagujemo težo sveta, temveč v tem, da skrbimo zase, delamo majhne korake in sprejemamo vsakodnevne odločitve, ki nam pomagajo ostati povezani s svojim pravim jazom. Ob vsaki oviri, s katero se srečamo, moramo ostati na svoji strani. Ko lahko premagamo svoje notranje sovražnike, se naučimo, da lahko občutimo kakršno koli žalost, ki jo prinaša zunanji svet, in prenesemo veliko več, kot smo mislili, da je mogoče.