Dan ste dobro začeli, a nenadoma se zgodi kaj nepričakovanega ali neprijetnega in ste povsem iz svojega funka. Ena slaba misel vodi v drugo, kot je domino učinek, in preden se zaveš, se počutiš grozno in nimaš pojma, zakaj misliš ali se počutiš tako, kot to počneš. Nimate pojma, kako ustaviti negativne misli, ki odmevajo v vaših mislih.

Kazalo

1. Spirala negativne misli
2. Ali so misli točne?
3. Naša notranja negativna pristranskost
4. Kako ustaviti negativne misli?
5. Končne misli
6. Več nasvetov za upravljanje negativnih misli

Spirala negativne misli

Negativne misli bi lahko izvirale iz nečesa tako trivialnega, kot je gledanje nečesa ali nekoga v družabnih omrežjih, do obračuna med vami in vašim menedžerjem v skupinah Teams in te misli se lahko začnejo spiralizirati.

Nisem dovolj dober. Kaj sem mislil? Zakaj takoj na začetku nisem rekel ne zaroki? Tako neumna sem, da mu spet zaupam. Ne zaslužim si sreče.

Kljub najboljšim namenom ugotoviti, kako ustaviti negativne misli, se zavedate, da zanke ni neskončno. Poleg časa, ki ga preživite za razmišljanje o teh mislih, je resnična nevarnost, ko začnete verjeti, da so resnične.

Ali so misli točne?

Ena negativna misel nam ne škodi veliko. Vendar te misli lahko začnejo vplivati ​​na nas, ko se začnemo na njih zadrževati, ustvarjamo negativne vzorce razmišljanja in se ujamemo v te vzorce.

Kadar smo v takšni spirali, se naš strah začne in začnemo postavljati hipoteze o najslabših scenarijih. Vse posplošimo do skrajnih mej in začnemo verjeti v vsako pretiravanje.

Negativne misli v resnici niso osamljene. Naši možgani si prizadevajo, da nas opomnijo na vse pomembne in povezane negativne misli. Preden se zaveš, spiraliziraš po begu, dokler ne začneš dvomiti o sami osnovi svojega obstoja.

Toda misli niso vedno dejstva. Niso vedno natančni in jih ni mogoče razumeti po naravni vrednosti. Misli lahko izkrivlja in manipulira naš pretekle izkušnje , pogojenost in najgloblji strahovi. Bolj ko si privoščimo te negativne miselne vzorce, bolj se okrepijo in spremenijo naša prepričanja.Oglaševanje

Ni pa vse psihološko, saj je tudi del te negativne miselne spirale kemičen.

Naša notranja negativna pristranskost

Naši možgani so primitivno pripravljeni, da zagotavljajo predvsem eno stvar - naše preživetje. Nenehno preiskujemo svoje okolje in iščemo grožnje, ki bi nam lahko škodovale. Možgani pazijo in so vedno pripravljeni na boj. Ko torej pride negativna misel, vaši možgani mislijo, da vam pomaga, tako da vas opomni na vse povezane spomine s to negativno mislijo.

Šef vpije na kolegico, češ da je neumna, da ni načrtovala tega scenarija. Kolega začne hiperventilirati, kemični izločki v možganih pa ga opozorijo na pripravo na vojno. Začenja se pojavljati vse reference, ki jih je v preteklosti označil za neumne, in jo spominja na vsak primer vzgojiteljice v vrtcu, ki je uporabila isto besedo. To je reakcija, ki se zgodi na avtopilotu.

Številne nevroznanstvene in psihološke študije so dokazale, da negativni dražljaji sprožijo več aktivnosti v možganih.^[1]Ta pristranskost je pripisana evoluciji. Možgani so morali nenehno spremljati okoljske nevarnosti, da bi zagotovili preživetje.

Tako kot je Rick Hanson pisal v svoji knjigi, Buddha's Brain: Praktična nevroznanost o sreči, ljubezni in modrosti ,

vaši možgani so kot Velcro za negativne izkušnje in teflon za pozitivne.

To negativna pristranskost je tisto, zaradi česar zanemarimo pet komplimentov, ampak se osredotočimo na tisto kritiko, ki jo slišimo od drugih. Zaradi tega spregledamo dobro in samo obsedemo stvari, ki nam ne ustrezajo.

Predsodki so zakoreninjeni in ožičeni, da se za vsako ceno zagotovi preživetje fizičnega telesa. Torej, ne glede na to, koliko se trudimo, bodo negativne misli moči, da nam popolnoma ugrabijo misli. Čeprav ne moremo čez noč spremeniti naklonjenosti vsem negativnim stvarem, lahko zagotovimo, da se na njih manj osredotočamo, tudi ko se zgodijo.Oglaševanje

Kako ustaviti negativne misli?

Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ustavite negativne misli in jim preprečite, da bi se v vaših mislih zavrtele.

1. Potegnite ročno zavoro

Ko se ujamete po negativni miselni spirali, ročno posežite in potegnite ročno zavoro, da se ustavite. Prvih nekajkrat boste morali na silo ustaviti možgane, da ne bi šli navzdol po tej spirali, ker sicer nastopi težnja avtopilota k negativnosti.

Ko boste naslednjič začutili, da vajeti prevzamejo negativne misli, si oglejte to ročno zavoro ali znak za zaustavitev in pritisnite na pavzo za vse dirkaške misli. Stopite nazaj, nekajkrat globoko vdihnite in situacijo ponovno ocenite z mesta umirjenosti in ne vznemirjenja in tesnobe.

2. Preusmerite svojo pozornost

Ko zaustavite niz negativnih misli, ki jih prihajajo, svojo pozornost preusmerite na nekaj drugega. Zavestno se odvrnite od trenutne verige misli in se poskušajte potopiti v nekaj drugačnega. Morda se odpravite na tek, poslušajte glasbo, pokličite svojega najboljšega prijatelja ali skuhajte svoj najljubši obrok. Lahko je karkoli, kar vas lahko odvrne od misli ali dogodka, ki je najprej sprožil spiralo.

Več pozornosti, kot jo moti vaša pozornost, hitreje boste dobili nadzor nad svojimi spiralnimi mislimi.

3. Opazujte brez sodbe

Ko se začnemo spuščati po spirali negativnih misli, smo pogosto najstrožji kritiki. Kako neumen sem bil, da tega ne bi prišel? Kako sem sploh lahko mislil, da je to mogoče? Kaj je narobe z mano? Ves čas delam iste napake. Ali se ne bom kdaj naučil svoje lekcije?

Torej, pojdi misli. Sodimo in sodimo ostro.

Naslednjič, ko se znajdete v globokem koncu s takimi negativnimi mislimi, poskusite prestopiti na sedež opazovalca. Preverite, ali se lahko dvignete nad misli in opazujete od daleč. Pogosto, ko smo preblizu situaciji, ne vidimo, kako so naše misli nesmiselne ali smešne.Oglaševanje

Postati opazovalec je kot držati ogledalo, da odraža naš lasten miselni proces. Ta iskren in neobsojajoč razmislek nam pomaga videti napake v naših miselnih procesih. Videti in zaznavati začnemo stvari, na katere smo bili zaslepljeni, ko smo bili v debelem dejstvu, in to nam pomaga naprej.

4. Določite sprožilce

Ko začnete opazovati svoje misli brez presoje, začnite iskati vzorce v teh spiralah na daljavo. Ali obstaja skupna sprožilna točka, ki sproži to spiralo? In ko enkrat to prepoznate, se ne ustavite pri tem.

Kopajte globlje, da prepoznate sprožilce in osnovna čustva, ki stojijo za njimi. Kaj pa sprožilec dejansko tako vpliva na vas? Se tam spodaj skrivajo nerešena vprašanja? Namesto da bi rešili simptome, poglejte, ali lahko odpravite osnovni vzrok.

Če je preveč čustveno težko, se pogovorite s terapevtom, da jih bosta skupaj razdelala. Celjenje tistih odprtih ran ali podpuljenih brazgotin spodaj bi lahko dolgoročno pomagalo razrešiti te spirale.

5. Potrdite, preden sprejmete

Že smo videli, da so misli lahko zavajajoče. Naslednjič, ko se ujamete, se spustite po zanki, se ustavite, da potrdite misel, preden jih sprejmete kot dejstva.

Vprašajte se, ali to drži vedno? Ali so bili primeri, ko sem doživel nasprotje te misli? Ali je pod to mislijo omejujoče prepričanje? Katere vire ali moči lahko uporabim v nasprotju s tem omejujočim prepričanjem?

Prepričajte se, da ste rešili ta vprašanja in potrdite svoje misli, preden jih sprejmete kot točne.

6. Aktivno reframe

Bolj ko se boste ujeli, da se spuščate po teh negativnih spiralah, boste začeli videti okrepljene negativne miselne vzorce, ki vas vlečejo navzdol. Prepoznajte te negativne misli in jih aktivno preoblikujte v bolj pozitivne in močnejše.Oglaševanje

Ne pozabite, nevroni, ki jih sprožite skupaj, se povezujejo. Namesto da sprožite nevronske mreže, ki vas onemogočajo in se počutite manj samozavestne, se dejavno odločite za ustvarjanje novih nevronskih poti, ki vas spodbujajo, da ste bolj iznajdljivi, da nadaljujete s svojimi cilji.

7. Ukrepajte, ne razmišljajte

Skrivnost napredovanja je začetek - namesto da bi večkrat premišljevali o tem, kaj se je moralo zgoditi, ali kaj se bo zgodilo, začnite ukrepati.

Ukrep razprši zgrešene misli in prepričanja iz dveh razlogov. Prvič, ko igrate, imate manj časa za razmislek, oceno ali presojo. Drugič, ko ravnate v skladu s tem, kar bi želeli biti, vaša dejanja delujejo kot dokaz in razveljavijo izkrivljene negativne misli. To je močnejši dokaz kot katera koli druga trditev.

Končne misli

Zgoraj navedeni nasveti bi morali odgovoriti na zvonko vprašanje, kako ustaviti negativne misli.Ne pozabite, da je um pomembno in sveto mesto. Naj bo čisto in jasno.

Kadarkoli se ujamete v tej zajčji luknji negativnih misli, se zavestno zasidrajte v sedanji trenutek. Ozavestite svojo sedanjo resničnost in opazujte misli na daljavo. Spomnite se, da ste veliko več od svojih misli in občutkov.

Več nasvetov za upravljanje negativnih misli

• 10 negativnih misli, ki jih imamo vsi, in kaj naj si mislimo
• 11 nasvetov za vzdrževanje pozitivnega odnosa vsak dan
• Kako ravnati z negativnimi mislimi (na zdrav način)

Krediti za predstavljene fotografije: arash payam prek unsplash.com

Referenca